Kev chim siab yog kev xav lossis lub cev ntau dhau ntawm kev teb rau qee yam. Kev npau taws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob rau koj thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj, thiab koj txoj kev xav yuav mob hnyav. Yog tias koj xav tias chim siab vim yog kev puas siab puas ntsws bipolar, paub tias muaj ntau txoj hauv kev los txwv qhov kev xav no. Tsim qee qhov kev paub txog tus kheej rau thaum koj npau taws thiab kawm sib txuas lus sib txawv nrog tib neeg. Nrhiav txoj hauv kev kom koj tus kheej zoo li ua pa tob tob thiab xyaum so kom txaus tas li. Tsis txhob ntshai mus cuag pab pawg lossis tus kws kho mob kom pab tau tswj koj qhov kev chim siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Kev Txawj Ntse
Kauj Ruam 1. Tsim kev paub tus kheej
Kev paub tus kheej yog kev xyaum ua uas tuaj yeem txhim kho nrog lub sijhawm, tab sis kuj tseem tuaj yeem pab koj tam sim no. Thaum koj npau taws, tshem koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej no thiab nug koj tus kheej tias qhov ua rau ua rau khaus. Xav txog cov xwm txheej uas tau tshwm sim uas tuaj yeem ua rau koj xav zoo li no. Thaum koj tau txheeb xyuas qhov tshwm sim, xav txog yuav ua li cas nrog nws.
- Ua rau tus cwj pwm ntawm kev xav txog tus kheej tsis tu ncua. Siv 20 feeb txhua hnub los xav txog koj hnub, koj yuav teb rau yam twg, thiab koj tuaj yeem txhim kho rau yav tom ntej li cas.
- Nug lwm tus rau lawv cov tswv yim thaum lawv pom koj qhov kev chim siab. Hais tias, "Kuv sim ua kom pom thaum kuv npau taws. Koj puas pom muaj tus qauv hauv kuv tus cwj pwm?"
- Nkag siab tias kev chim siab tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj xav tau yam uas tsis tau ntsib. Sim saib seb koj puas tuaj yeem taw qhia dab tsi ua rau koj npau taws. Ua qee yam uas koj tsis pom zoo nrog lossis uas tawm tsam koj qhov txiaj ntsig kuj tseem tuaj yeem pab txhawb.
- Kev chim siab tuaj yeem yog cov khoom ntawm hlawv-tawm lossis qaug zog. Sim saib seb puas muaj thaj chaw hauv koj lub neej uas koj tab tom ua haujlwm nyuaj siab lossis lub cev.
Kauj Ruam 2. Siv phau ntawv teev kev xav
Ntau tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar siv phau ntawv xov xwm zoo. Yog tias koj npau taws feem ntau tseem tsis tuaj yeem taw qhia qhov ua rau, pib sau phau ntawv xov xwm seb koj puas tuaj yeem nqa ntawm ib qho qauv. Cov qauv no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj qhov ua rau muaj kev chim siab. Piv txwv li, koj yuav pom tias koj npau taws thaum lub sijhawm qee hnub, thaum koj tsis tau pw zoo, lossis thaum koj noj qee yam zaub mov.
Ua tib zoo saib xyuas koj lub siab thiab txhua yam uas ua rau lawv tsis tu ncua. Piv txwv li, tej zaum koj yuav tu siab thaum sawv ntxov, chim siab thaum noj su, tom qab ntawd npau taws lossis npau taws thaum koj mus txog tsev
Kauj Ruam 3. Sib tham txog koj cov kev xav tau
Tej zaum koj yuav tsum tau kawm txoj hauv kev tshiab los tham txog koj cov kev xav tau rau lwm tus neeg raws li txoj hauv kev kom tsis txhob muaj kev npau taws ntxiv. Yog tias ib tus neeg tab tom cuam tshuam koj lub peev xwm kom ua tiav ib yam, hais tias koj yuav tsum ua haujlwm thiab tsis tham. Hloov chaw hais tias lawv muaj lub suab tsis txaus lossis hais tias lawv tham ntau dhau, hais tias, "Koj puas tuaj yeem sau qhov no rau kuv? Kuv tsis muaj sijhawm ntau tam sim no. Lossis, tej zaum koj tuaj yeem xa email rau kuv."
- Yog tias ib tus neeg xav tham tam sim no koj tab tom chim siab, tawm mus. Hais tias, "Tam sim no tsis yog lub sijhawm zoo los tham. Cia peb khaws qhov no qee lub sijhawm tom qab."
- Koj tseem tuaj yeem hais tias, "Kuv tsis zoo siab tam sim no. Kuv xav tau qee lub sijhawm nyob ib leeg."
- Tej zaum koj yuav tsum tso koj tus kheej cov kev xav tau ua ntej ntawm lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog tias lwm tus neeg tab tom xav tau ntawm koj uas ua rau koj tsis xis nyob, hlawv tawm, lossis thab.
Kauj Ruam 4. Nyuaj siab
Yog tias qhov kev kub ntxhov nce, ua dag lossis ua kom pom qhov xwm txheej. Yog tias koj lees paub tias koj tab tom ua qhov loj ntawm qee yam me me, luag koj tus kheej rau qhov ua dag. Ua qhov koj ua tau kom txo qis kev nruj thiab ua rau qhov xwm txheej zoo dua.
Piv txwv li, hais tias, "Ua dag rau kuv, kuv ua yeeb yam zoo li muaj tus nab nyob hauv chav."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Txoj Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Siv qee lub sijhawm
Yog tias koj pom tias nyob ib puag ncig lwm tus neeg ua rau koj chim siab, nco ntsoov tias koj muaj qee lub sijhawm rau koj tus kheej. Piv txwv li, yog tias koj koom nrog kev sib tham nyob rau tib lub sijhawm txhua lub lim tiam nrog ntau tus neeg, npaj qee lub sijhawm tom qab uas ua cov haujlwm ib leeg lossis ua haujlwm ntawm koj tus kheej. Muab sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub thaum koj tuaj yeem nyob ib leeg.
Yog tias koj xav tau sijhawm ntau nyob ib leeg, nco ntsoov tias koj muaj sijhawm nyob hauv tsev, tsev kawm ntawv, thiab ua haujlwm. Sawv ntxov thaum sawv ntxov los siv sijhawm nyob ib leeg. Mloog suab paj nruag, ua tib zoo xav, taug kev, nyeem, lossis sau ntawv xov xwm
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa tob tob
Yog tias koj muaj kev chim siab tam sim no, tsom mus rau koj txoj kev ua pa. Ua rau txhua tus nqus pa thiab ua pa ntev dua li ib txwm. Qhov no tuaj yeem pab txo koj lub siab thiab koj lub cev, thiab txo koj qhov kev chim siab tam sim no.
- Ua pa rau peb vib nas this, tuav peb vib nas this, tom qab ntawd ua pa tawm rau peb vib nas this. Ua qhov no rau ob peb pa.
- Yog xav tau, zam txim rau koj tus kheej kom ua pa tob tob. Mus rau qhov chaw nyob ntsiag to, kaw koj ob lub qhov muag, thiab tsom mus rau koj cov pa. Siv cov duab los yog ua kom cov leeg so kom txaus kom koj so.
Kauj Ruam 3. Ua qee qhov kev so
Teem tseg qee lub sijhawm txhua hnub kom so. Qhov no tuaj yeem pab txo koj lub siab thiab koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev chim siab. Nws tuaj yeem pab siv sijhawm qee lub sijhawm tawm thiab ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Sim qee yam yoga thiab xav. Ua qee yam so kom txaus tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to thiab tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab. Nrhiav kev ua kom nyob ntsiag to thiab ua nws txhua hnub.
- Kev niaj hnub niaj hnub tuaj yeem pab koj txhim kho koj li kev so kom txaus thiab pab nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab txhua hnub. Qhov no tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev nyuaj siab, ib yam nkaus.
- Sim mloog binaural ntaus los ntawm lub mloog pob ntseg. Cov dej num no tuaj yeem pab koj so. Lawv kuj muab keeb kwm zoo rau kev xav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Tau pw tsaug zog zoo txhua hmo
Yuav luag txhua tus tuaj yeem hnov chim siab lossis tsis txaus siab thaum lawv tsis tau pw txaus. Txawm li cas los xij, teeb meem nrog kev pw tsaug zog yuav hais tau ntau dua yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Kev cuam tshuam hauv kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau lub sijhawm vwm, yog li ua kom koj tau txais kev pw tsaug zog zoo ib yam txhua hmo. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, teem caij hmo ntuj los pab koj nyob kaj siab lug. Ua kom so kom txaus ua ntej yuav mus pw xws li sau ntawv, nyeem phau ntawv, da dej, lossis yoga.
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so. Qhov no yuav pab koj lub cev nkag mus rau qhov ua tau zoo ib yam thiab tuaj yeem kwv yees tau.
- Kwv yees li ib teev ua ntej koj yuav mus pw, tsis txhob siv cov khoom siv nrog cov ntxaij vab tshaus, xws li cov xov tooj ntse, TV, thiab khoos phis tawj. Lub teeb los ntawm lub vijtsam tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj cov zaub mov noj
Tej zaum koj yuav muaj qee yam zaub mov ua rau koj ua rau koj chim siab dua. Nco tseg thaum koj hnov kev chim siab thiab yog tias nws yuav cuam tshuam nrog cov zaub mov koj noj. Zuag qhia tag nrho, noj zaub mov kom noj qab haus huv, muaj kev noj qab nyob zoo. Kev tu koj lub cev kom raug yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev, kev xav, thiab kev puas siab puas ntsws. Tsis txhob haus dej qab zib lossis muaj caffeine ntau dhau. Ua kom pom tseeb ntawm kev yuav khoom noj khoom haus zoo li txiv ntoo, noob, nplej tag nrho, cov protein ntshiab, thiab ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Tsis txhob hla pluas mov. Yog tias koj hnov qab noj ntau zaus, teem sijhawm noj zaub mov tsis tu ncua thiab ua raws lawv. Npaj koj cov zaub mov ua ntej lub sijhawm kom lawv npaj noj thaum nws txog sijhawm noj mov
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov tshuaj
Qee cov tshuaj yuav ua rau muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog lossis tsis tsaug zog. Nyeem cov kev mob tshwm sim ntawm txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj. Yog tias koj ntseeg tias ib yam ntawm koj cov tshuaj ua rau koj tsaug zog nyuaj, mus ntsib koj tus kws kho mob. Tej zaum lawv tuaj yeem hloov kho koj qhov ntau npaum li cas.
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm cov tshuaj thiab cawv
Cov tshuaj xws li tshuaj thiab cawv tsis pom zoo rau cov neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar. Cov no tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob bipolar tsis zoo. Nws yog qhov zoo tshaj kom nyob deb ntawm cov tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv ua rau koj raug mob lossis ua rau koj npau taws.
Txawm tias caffeine tuaj yeem ua rau tib neeg muaj kev chim siab. Ceev faj nrog txhua yam khoom uas nyiam ua rau koj tawm
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov chav tswj kev npau taws
Yog tias koj xav kawm tshwj xeeb txoj hauv kev kom ua rau koj npau taws thiab npau taws, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tswj hwm kev npau taws lossis pab pawg. Koj tuaj yeem kawm paub cov txuj ci tshwj xeeb txog yuav ua li cas thiaj nyob ntsiag to thaum koj npau taws. Nws tuaj yeem pab pom seb lwm tus daws teeb meem zoo li cas. Cov chav kawm no zoo heev rau kev tsim cov txuj ci tshwj xeeb los tiv thaiv thiab daws kev npau taws.
Saib seb puas muaj cov chav kawm hauv ib cheeb tsam dhau los ntawm chaw kho mob hlwb. Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas online rau cov chav kawm virtual, txawm hais tias ntsib tus kheej feem ntau zoo tshaj
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg kho mob lossis pab pawg txhawb nqa
Ntsib nrog lwm tus neeg uas tseem tawm tsam nrog kev chim siab vim yog kev puas siab puas ntsws tuaj yeem pab tau. Pab pawg kho mob yog tus coj los ntawm kws kho mob thiab tuaj yeem pab koj tsim kev txawj ntse, thaum pab pawg txhawb nqa los ntawm lwm tus tswv cuab thiab tuaj yeem pab koj kawm los ntawm lwm tus thiab tau txais qee cov lus qhia. Xijpeem koj xaiv, lees paub tias koj tsis nyob ib leeg hauv koj cov kev tawm tsam tuaj yeem pab koj zoo siab dua.
Nrhiav pab pawg kho mob lossis pab txhawb nqa los ntawm chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam lossis los ntawm koj tus kws khomob. Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas online rau pawg virtual
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj tab tom tawm tsam tswj koj qhov kev npau taws thiab npau taws, tus kws kho mob tuaj yeem pab tau. Kev kho tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tshwm sim thiab teb zoo dua. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm nrog koj txhawm rau txheeb xyuas xwm txheej thiab xwm txheej uas ua rau muaj kev chim siab. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho kev paub tus kheej thiab teb tau zoo dua.
Nrhiav tus kws kho mob los ntawm kev hu rau koj tus kws kho mob lossis chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem thov kev pom zoo los ntawm kws kho mob lossis los ntawm phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj
Mood stabilizers, antidepressants, antipsychotics, thiab anticonvulsants tuaj yeem pab tswj kev xav. Tham nrog tus kws kho mob hlwb tham txog qhov uas yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Koj yuav tsum tau sim ntau yam tshuaj txhawm rau nrhiav qhov haum.
