Nruab nrab ntawm kev mus ncig, mus ntsib tsev neeg, thiab txheeb xyuas cov npe ua haujlwm ntev li ib mais, cov hnub so tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj rau txhua tus. Yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, lub hlis ntawm Kaum Ib Hlis thiab Kaum Ob Hlis yuav zoo li zoo li lub tiaj ua si ntawm kev ntxhov siab thiab kev xav hloov pauv ntau dua li lub sijhawm muaj kev zoo siab thiab kev thaj yeeb. Thaum nws nyuaj kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab tag nrho, koj tuaj yeem siv qee lub tswv yim kom txaus siab rau lub caij so ntau dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev muaj tus mob bipolar. Ua kom feem ntau ntawm cov hnub so xyoo no los ntawm kev pib ua koj li kev npaj ua ntej, ua kom koj li niaj zaus zoo ib yam, thiab kawm tswj kev mus ntsib nrog tsev neeg thiab phooj ywg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Koj Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Ua raws li koj lub sijhawm teem tseg kom ntau li ntau tau
Khaws koj cov kev niaj hnub niaj hnub kom zoo ib yam li koj tuaj yeem ua tau rau txhua lub caij so. Sim pw, ua haujlwm, thiab tawm dag zog tib lub sijhawm koj ib txwm ua, thiab tsis txhob hla kev saib xyuas tus kheej kom tau txais kev npaj hnub so ntau dua.
Kev tswj hwm koj lub sijhawm raws sijhawm yuav pab ua kom koj lub siab nyob ntawm qhov mob, uas yuav ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv sijhawm ntau dhau rau koj tus kheej
Kev nkees dhau los yog siv sijhawm ntau dhau tuaj yeem ua rau mob vwm lossis nyuaj siab. Ua raws li cov sijhawm teem tseg uas koj tau ua dhau los, thiab tsis txhob poob siab txog qhov tsis kam caw yog tias koj tsis khoom.
- Nws yog lub tswv yim zoo los muab koj tus kheej ib hnub lossis ob hnub kom rov ua dua ntawm cov xwm txheej loj.
- Txiav txim siab teem sijhawm qee qhov koj mus ntsib thaum Lub Ib Hlis, yog li koj tuaj yeem pom txhua tus neeg uas koj xav tau yam tsis tau khiav koj tus kheej ragged thaum Lub Kaum Ob Hlis.
Kauj Ruam 3. Txaus kom tsaug zog
Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev zam kev rov zoo, tshwj xeeb yog thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab ntawm lub xyoo. Txawm hais tias koj tsis khoom, ua kom tsaug zog yog ib qho ntawm koj qhov tseem ceeb tshaj plaws. Teem sijhawm nws zoo li lwm qhov kev teem caij yog tias koj xav tau. Lub hom phiaj rau 7 lossis ntau dua teev txhua hmo.
Kauj Ruam 4. Noj tag nrho koj cov tshuaj raws li qhia
Nruab nrab ntawm kev ua haujlwm, mus ncig, thiab lwm yam kev cuam tshuam, nws yooj yim rau plam ib koob tshuaj thaum lub caij so. Qhov no tuaj yeem muaj qhov tshwm sim tsis zoo rau koj lub siab, txawm li cas los xij, yog li ua tib zoo tiv thaiv kom tsis txhob hnov qab. Sau ntawv rau koj tus kheej ntawm koj lub tub yees, lossis teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj.
Xyuas kom koj muaj tshuaj txaus kom kav ntev txog thaum Lub Ib Hlis. Tau txais cov nyiaj rov qab yuav nyuaj rau hnub so
Kauj Ruam 5. Txuas ntxiv mus rau kev kho lossis pab pawg
Lub caij so nrog rau huab cua sov lub caij ntuj no tuaj yeem ua rau koj xav nyob sab hauv, tab sis tseem ua raws cov kev kho mob hlwb lossis kev kho tus kheej. Yog tias koj tau koom nrog kev kho tus kheej thiab/lossis pab pawg, txuas ntxiv mus txawm tias nyob rau lub caij so. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txog yuav ua li cas koj tuaj yeem teem sijhawm koj li teem tseg nyob ib puag ncig hnub so tseem ceeb.
Ntxiv rau kev kho mob, koj yuav tsum tseem koom nrog koj pab pawg pab txhawb kev puas siab puas ntsws bipolar. Tsis yog cov pab pawg no yuav pab koj xav tias nyob ib leeg tsawg dua thaum hnub so, tab sis cov tswv cuab tuaj yeem tuaj yeem faib cov tswv yim pab rau kev daws teeb meem thaum lub caij no
Kauj Ruam 6. Nrhiav txoj hauv kev los so
Kev so kom txaus yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua kom koj lub siab nyob ruaj khov. Teem sijhawm qee lub sijhawm txhua hnub los nyeem phau ntawv, ua tib zoo xav, ua haujlwm yam koj nyiam, lossis ua lwm yam kom txo kev ntxhov siab. Teem sijhawm nyob ib leeg tuaj yeem pab koj daws qhov kev chim siab thiab ua rau kev coj tsis zoo uas ua rau neeg vwm tuaj yeem nqa nrog nws.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txaus Siab Ua Ke
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog cov neeg txhawb nqa
Nrhiav phooj ywg thiab tsev neeg uas nkag siab txog kev puas siab puas ntsws bipolar thiab tsis txiav txim siab rau koj. Xav txog kev zam lossis txwv koj lub sijhawm nyob ib puag ncig cov neeg uas tsis txhawb nqa lossis ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau.
Piv txwv li, yog tias koj muaj phooj ywg uas ua rau koj nyuaj siab, koj yuav xav txwv koj kev sib sau ua ke nrog lawv thaum hnub so. Tej zaum koj yuav hais tias, "Lisa, Kuv paub tias nws tau nyob ib pliag txij li thaum peb tau sib koom ua ke, tab sis kuv tau sim koom nrog kev sib sau ua ke tsawg tsawg li sai tau. Yuav ua li cas peb thiaj ntsib nyob rau xyoo tshiab?"
Kauj Ruam 2. Teeb ciam teb
Paub tias koj qhov txwv yog dab tsi, thiab hwm lawv. Yog hais tias tuav lub tsev neeg loj tuaj sib sau ua ke yuav ntau dhau rau koj xyoo no, ua ntej txog nws. Siv ob peb feeb tam sim no los xav txog dab tsi qhov kev ntxhov siab tshaj plaws nyob rau hnub so, thiab muaj peev xwm daws tau los txo nws.
- Piv txwv li, nws tuaj yeem pab nyob hauv tsev so nyob deb deb. Qhov no tso cai rau koj kom dim ntawm qhov kev ntxhov siab (xws li ib tus neeg hauv tsev neeg qaug cawv) thiab muaj qhov chaw nyob uas nws yuav yooj yim dua rau kev saib xyuas tus kheej, xws li tau txais zaub mov txaus thiab pw tsaug zog.
- Tsis txhob cia tsev neeg lossis phooj ywg ua txhaum rau koj ua tej yam uas koj tsis nyiam nrog. Koj paub dab tsi yog qhov zoo tshaj rau koj kev puas siab puas ntsws. Hais tias, "Yauxej thiab kuv yuav nyob hauv tsev so li 10 feeb deb. Peb xav tias nws yooj yim dua li no."
- Xav txog yam koj pom tau tswj tau thiab txaus siab, thiab pib koj cov nyiaj pub dawb rau ntawm qhov ntawd. Piv txwv li, yog tias koj nyiam ua noj, koj tuaj yeem pab dawb los pab noj hmo. Ua kom pom tseeb ua ntej koj lub luag haujlwm yuav yog dab tsi, txhawm rau zam qhov kev cia siab zaum kawg thiab kev txiav txim siab.
Kauj Ruam 3. So so
Yog tias kev sib sau ua ke loj coj koj tawm lossis ua rau muaj tus kabmob hypomania, nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem thim rov qab kom txias thiab rov ua haujlwm. Tsis txhob ua siab deb los ntawm kev ua koob tsheej rau ob peb feeb yog tias koj xav tau qee qhov chaw thiab nyob ntsiag to. Ua tib zoo mloog koj lub siab thiab so ib ntus yog tias koj xav tias koj cov kev xav sib tw lossis pom koj tus kheej ua suab nrov dua lossis ntau dua li ua yeeb ncuab.
Nqa ib yam dab tsi kom nyob nrog koj tus kheej thaum lub sijhawm so, zoo li phau ntawv lossis txoj haujlwm xaws. Qhia rau cov neeg hlub, "Kuv xav tau sijhawm ib leeg xwb los sau kuv tus kheej. Kuv yuav kawm nrog phau ntawv."
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Cawv yog ib qho kev nyuaj siab, thiab yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, nws tuaj yeem ua rau koj lub siab nyob tsis ntev. Tsis txhob cia lwm tus yuam kom koj noj, txawm tias txhua tus neeg ntawm tog tau haus.
Dej cawv kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog txhua yam tshuaj uas koj yuav tau noj
Kauj Ruam 5. Tawm ntxov yog tias koj xav tau
Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab dhau mus nyob ntawm ib tog twg, nws yog qhov zoo dua kom hle tawm ntxov dua li lo nws tawm thiab ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv. Npaj ib qho kev zam txim ua ntej ntawm lub sijhawm, tsuas yog ua rau muaj kev nyab xeeb.
Koj tuaj yeem ua qhov zoo tawm los ntawm kev hais qhia tus tswv tsev, "Kuv tau muaj sijhawm zoo, thiab kuv thov txim uas kuv yuav tsum tau tawm ntxov, tab sis kuv yuav tsum sawv ntxov tag kis sawv ntxov." Nyob ntawm koj qhov xwm txheej, koj tuaj yeem liam thaum sawv ntxov ntxov ntawm koj txoj haujlwm, kws kho mob teem caij, lossis dav hlau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Npaj
Kauj Ruam 1. So koj qhov kev cia siab
Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis ci ncuav qab zib xyoo no lossis kho kom zoo nkauj koj lub tsev thaum Lub Kaum Ob Hlis 1. Hnub so tsis tshua pom cov duab zoo meej rau leej twg, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem txaus siab rau qhov lawv yog.
Yog tias koj xav tias tsis txaus siab thaum lub caij so so ncig, koj tsis nyob ib leeg - ntau tus neeg laus xav zoo ib yam. Thaum koj lees paub tias hnub so tej zaum yuav tsis ua rau koj nco thaum yau, koj yuav muaj sijhawm yooj yim dua nrhiav cov khoom me me kom txaus siab rau txhua lub caij
Kauj Ruam 2. Ua kom ncua sijhawm
Thaum pib ntawm lub caij so, zaum thiab sau txhua yam koj xav ua kom tiav. Suav nrog cov khoom xws li mus yuav khoom plig, ua noj lossis ci, mus ntsib tsev neeg, thiab ua haujlwm pub dawb. Tom qab ntawd sau tawm lub sijhawm ntawm thaum koj yuav daws txhua txoj haujlwm. Qhov no yuav pab koj zam kev ua txhua yam ntawm feeb kawg thiab ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Yog tias tsim lub sijhawm ncua sijhawm rau koj, nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los pab koj.
- Tau txais koj cov kev yuav khoom thaum ntxov hauv lub caij, yog li koj yuav tsis muaj kev sib cav nrog cov neeg kawg feeb.
- Yog tias koj nqa zaub mov mus rau ib qho kev sib sau ua ke, saib cov zaub mov uas koj tuaj yeem ua ua ntej thiab khov kom txog thaum koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj pob nyiaj siv rau hnub so kev yuav khoom
Txiav txim siab ua ntej ntau npaum li cas koj nyiam siv khoom plig, thiab ua raws tus lej ntawd. Kev npaj peev nyiaj yuav pab tiv thaiv koj cov nyiaj txiag yog tias koj nquag siv nyiaj ntau dhau thaum lub sijhawm vwm.
