Cov xwm txheej manic ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar, uas koom nrog kev zoo siab, muaj zog ntxiv, thiab txo kev xav tau pw tsaug zog, tau txuas los ntawm cov kws tshawb fawb txhawm rau txhim kho kev muaj tswv yim. Qhov tseeb, ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias muaj pes tsawg tus naj npawb ntawm kev paub zoo xws li cov kws sau ntawv muaj tus mob. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg pom tias thaum lawv pib siv tshuaj los kho kev puas siab puas ntsws bipolar, qhov kev ntxeev siab ntawm kev muaj tswv yim tawm mus nrog cov tsos mob. Koj tuaj yeem kho koj li kev puas siab puas ntsws bipolar nrog kev siv tshuaj thiab kho hlwb thaum tseem tswj hwm koj li kev muaj tswv yim. Los ntawm kev kawm cov txuj ci txhawm rau txhawb kev muaj tswv yim, ua kom muaj kev txhawb siab rau kev tswj hwm kev tswj hwm, thiab saib xyuas koj kev noj qab haus huv koj tuaj yeem txuas ntxiv kom muaj kev muaj tswv yim zoo thaum kho cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Kev Tsim Kho
Kauj Ruam 1. Koom tes nrog lwm tus
Yog tias ua haujlwm ib leeg ua rau muaj kev thaiv kev muaj tswv yim, nws yuav yog lub sijhawm rau koj hu xov tooj txhawb nqa. Ua haujlwm nrog tus khub, phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus npoj yaig yuav tsuas yog qhov xav tau rau koj txoj kev muaj tswv yim kom ntws.
- Kev sib koom tes tuaj yeem ua rau koj ob leeg pom koj daim duab los ntawm lub qhov muag tshiab, ua rau koj txhim kho qee yam uas tau tshoov siab ua ke. Ntxiv rau, ua haujlwm ua ke los tsim duab yuav zoo li txhawb koj txoj kev sib koom ua ke thiab txhim kho koj lub siab, uas yog qhov zoo thaum kho kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Nug ib tus neeg los ua haujlwm nrog koj los ntawm kev hais tias, "Kuv tau hnov me ntsis tsis muaj txiaj ntsig tsis ntev los no. Kuv yuav nyiam saib koj txoj hauv kev rau kev tshoov siab. Koj hais dab tsi peb ua haujlwm nyob rau tib qhov chaw? Peb tseem tuaj yeem koom tes nrog txoj haujlwm ua ke!"
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj lub rooj txhawb siab
Kev tshoov siab kom muaj tswv yim yog qhov tsim nyog los tawm tswv yim cov tswv yim tshiab thiab pom cov haujlwm uas twb muaj lawm dhau los mus rau qhov muaj txiaj ntsig. Koj muaj feem yuav ua tau zoo tshaj plaws ntawm koj txoj haujlwm thaum koj ib puag ncig txhawb koj. Siv sijhawm so ntawm koj txoj haujlwm ib pliag thiab tau txais cov ntaub ntawv xav tau los ua lub rooj txhawb siab. Dai lub rooj tsavxwm no rau hauv koj qhov chaw ua haujlwm thiab rub los ntawm nws thaum koj luv luv ntawm kev muaj tswv yim.
- Xav txog nws zoo li lub rooj tsav xwm pom kev rau koj daim duab. Nrhiav cov duab, hais tawm, xim, xim, thiab lwm yam xov xwm uas cuam tshuam nrog koj cov khoom siv tes ua. Piv txwv li, tus neeg pleev xim tuaj yeem suav nrog daim phiaj xim uas lawv xav siv ntxiv rau qee qhov piv txwv ntawm kev ua haujlwm tiav los ntawm ib qho ntawm lawv cov mlom.
- Koj tuaj yeem siv lub vev xaib online los khaws lub rooj txhawb siab ib yam, xws li Pinterest, blog, tus kheej lub vev xaib, lossis lwm lub platform kev tshaj xov xwm.
Kauj Ruam 3. Nyeem koj tus kheej kom kawm tau yam tshiab
Lwm txoj hauv kev kom muaj tswv yim thaum kho koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar yog los ntawm kev tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob. Ntau dhau lawm, tib neeg nyob hauv ib puag ncig ntawm qhov chaw nyab xeeb, tsis paub tias khawv koob tshwm sim los ntawm kev tso nws.
- Xav txog txoj hauv kev koj tuaj yeem tawm tsam koj tus kheej. Qhov no yuav cuam tshuam nrog kev hloov pauv haujlwm, kawm paub txuj ci tshiab, lossis nce koj qhov kev ua si hauv koj txoj haujlwm tam sim no.
- Nrhiav txoj haujlwm tshiab uas tsis cuam tshuam nrog koj txoj kev nrhiav tswv yim. Sim kawm ib hom lus tshiab, txawj ua zaub mov Fab Kis, tsim ib yam dab tsi, ua vaj zaub, lossis koom nrog kev ncaws pob. Ua qee yam sib txawv cia koj so ntawm qhov siab, thiab tuaj yeem ua rau koj lub khw muag khoom muaj tswv yim kom koj rov qab mus rau koj txoj haujlwm tau rov ua dua tshiab thiab txhawb siab.
Kauj Ruam 4. Txwv kev cuam tshuam
Kev cuam tshuam yog yeeb ncuab ntawm kev muaj tswv yim, uas yog vim li cas ntau qhov kev muaj tswv yim feem ntau nkag mus rau hauv lawv qhov chaw ua haujlwm kom ua tiav cov haujlwm. Kev tshem tawm ntawm koj li kev txhawb nqa hauv zej zog tsis yog lo lus teb thaum nws los txog rau kev tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar. Tab sis, koj tuaj yeem ua tau zoo los ntawm kev txo tus naj npawb ntawm kev cuam tshuam.
- Qhia rau koj cov phooj ywg paub koj lub qhov rais tsim los ntawm kev hais tias, "Hav, cov phooj ywg, Kuv yuav nyob hauv kuv chav kos duab kom txog thaum tav su. Koj puas tuaj yeem sim tsis ua kab kuv tshwj tsis yog qhov tseem ceeb?"
- Fais fab tua koj lub xov tooj ntawm tes lossis ntsiav tshuaj. Tua cov ntawv ceeb toom rau kev tshaj xov xwm yog tias koj ua haujlwm hauv computer. Koj tseem tuaj yeem rub tawm cov apps tsis zoo ntawm koj lub khoos phis tawj lossis smartphone uas ua rau koj ua haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Koom Nrog Kev Tsim Nyog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Mloog nkauj
Suab paj nruag tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab zoo. Nws tseem ua haujlwm yog txoj hauv kev muaj zog los ua kom muaj tswv yim zoo. Nyob ntawm koj cov khoom siv tes ua, suab paj nruag tuaj yeem hloov kho koj, lossis so koj lub siab. Txiav txim siab hom suab paj nruag uas ua rau koj muaj lub tswv yim zoo thiab mloog nws thaum koj ua haujlwm lossis thaum koj ua tiav txoj haujlwm.
Koj tuaj yeem sim cov suab ib puag ncig uas pab koj mloog zoo rau koj txoj haujlwm lossis so kom txaus thaum kawg ntawm cov hnub tsim khoom. Rustling nplooj, noog noog, lossis los nag tag nrho tuaj yeem ua rau koj nyob zoo
Kauj Ruam 2. Ua cov duab coj ua
Kev pom kev yog ib qho cuab yeej zoo tshaj los pab koj tswj kev ntxhov siab thaum kho kev puas siab puas ntsws bipolar. Cov kev tawm dag zog no tso cai rau koj kom dim ib ntus ntawm koj ib puag ncig mus rau hauv koj lub siab lub qhov muag. Nyob ntawd, koj tuaj yeem siv koj txoj kev xav los tsim lub ntiaj teb tag nrho koj tus kheej.
- Piv txwv li, koj yuav xav tias nyob ze ntawm tus kwj deg hauv hav zoov. Koj hnov cua daj cua dub, dej ntws los, thiab cov noog quaj nyob hauv cov ntoo. Koj hnov tsw ntoo thuv. Cua ua rau koj cov tawv nqaij tingle, tab sis lub hnub ua kom sov qhov chaw uas cua tsoo. Siv tag nrho tsib qhov kev nkag siab los qhib cov duab no.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias ib hom kev coj ua uas paub zoo tias qhib kev saib xyuas kev xav tau tiag tiag qhib koj lub paj hlwb kom muaj tswv yim. Kev ua cov txheej txheem no tau pom los pab tsim cov tswv yim.
- Lwm hom kev coj ua kev xav tuaj yeem pom hauv YouTube.
Kauj Ruam 3. Ua ib yam dab tsi nrog koj txhais tes
Kev siv koj txhais tes hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig thiab so kom txaus. Hauv zej zog niaj hnub no, thaum peb nquag siv thev naus laus zis, kev ua qee yam nrog koj txhais tes tuaj yeem txhawb kev nyob zoo ntawm kev puas siab puas ntsws. Qhov tseeb, daim ntawv no ntawm kev muaj tswv yim ua haujlwm ua lub ntuj antidepressant, uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau koj li kev puas siab puas ntsws bipolar.
Tib neeg muaj qhov xav tau los ua yam. Yog li, nrhiav txoj haujlwm muaj tswv yim-sib txawv dua li koj ib txwm ua haujlwm-kom dhau los ua. Sim ua zaub mov, ci, ua tais diav, ua vaj, ua ntoo, lossis ua mandala, uas txhawb kev tsom mus rau tus kheej
Kauj Ruam 4. Sau qhia meej
Sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm, txhim kho zaj dab neeg, lossis yooj yim sau cov kev xav tuaj yeem pab koj tso kev xav tsis zoo thiab pab koj tsim tswv yim rau cov phiaj xwm muaj tswv yim tib lub sijhawm.
Siv ob peb feeb los sau txhua hnub tuaj yeem pab koj paub tus qauv hauv koj txoj kev xav txog kev puas siab puas ntsws bipolar. Nws tseem tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog kev xav thiab tus cwj pwm uas cuam tshuam rau koj txoj haujlwm. Dab tsi ntxiv, tom qab tsim cov hnub thiab lub lis piam ntawm cov ntawv teev npe nkag, koj tau zoo dua los daws teeb meem-daws cov teeb meem koj ntsib
Kauj Ruam 5. Mus so
Qee zaum kev muaj tswv yim tsoo phab ntsa vim tias koj raug hlawv tawm. Kev so ib leeg tuaj yeem tsuas yog yam koj xav tau kom rov tshwm sim thiab rov ua dua. Ntxiv nrog rau muab lub qhov hluav taws xob los tswj kev ntxhov siab, kev mus ncig tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thaum kho cov kev puas siab puas ntsws bipolar.
Txawm hais tias koj taug kev mus rau lub nroog nyob ze lossis lub tiaj ua si, lossis sau lub davhlau mus txawv tebchaws, muaj txoj hauv kev tsis kawg kom tau txais kev tshoov siab kom muaj tswv yim. Sim cov zaub mov tshiab. Kawm ib hom lus. Mus ntsib monuments, tsev cia puav pheej, thiab kos duab kos duab. Nqa ib phau ntawv nrog koj los sau cov tswv yim thaum lawv los rau koj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv nrog Kev Tsim Kho
Kauj Ruam 1. Tshawb cov kab lis kev cai sib txawv los ntawm kev ua noj nrog zaub mov noj qab haus huv
Muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua qee yam nrog koj txhais tes, tab sis kev ua noj ua haus muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm kev pab koj txhawb koj txoj kev noj qab haus huv, ib yam. Kev noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev puas siab puas ntsws bipolar, yog li nrhiav phau ntawv qhia zaub mov lossis rub tawm cov zaub mov uas tso cai rau koj kom pom cov zaub mov noj qab haus huv tshiab los ntawm thoob ntiaj teb.
- Tshawb nrhiav cov zaub mov tshiab ua rau noj qab haus huv tsawg dua ntawm txoj haujlwm thiab ntau qhov kev lom zem. Tsuas yog nco ntsoov suav nrog txoj kev noj zaub mov zoo. Mus rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, ntses, legumes, nplej tag nrho, mis nyuj muaj rog tsawg, thiab txiv ntseej thiab noob.
- Nyob deb ntawm cov carbohydrates yooj yim pom hauv cov nplej, qhob cij dawb thiab mov dawb. Tsis tas li, txo kev noj cov nqaij liab, cov rog rog thiab cov rog trans.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm sab nraum zoov
Tsis muaj qhov chaw loj dua rau kev muaj tswv yim zoo tshaj qhov zoo sab nraum zoov. Xwm tau tshoov siab ntau yam duab, duab puab, nkauj, tsim khaub ncaws, thiab ntau ntxiv. Txij li kev tawm dag zog lub cev yog ib feem tsim nyog ntawm kev saib xyuas lub cev thiab lub paj hlwb kom zoo, vim li cas ho tsis txhawb cov txiaj ntsig los ntawm kev txav koj kev tawm dag zog sab nraum zoov?
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev nyob hauv lub cev cuam tshuam rau peb kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab los ntawm kev txo kev ntxhov siab, txo cov lus xaiv, tiv thaiv kev kub hnyiab, txhawb kev muaj tswv yim, thiab txhawb kev siab dawb. Pluaj ntawm koj lub khau hiking thiab tsoo txoj kev. Mus ua luam dej hauv ib lub pas dej nyob ze. Lossis, tsuas yog rub koj cov neeg sib tw thiab ua kom tiav koj thaum sawv ntxov khiav sab nraud
Kauj Ruam 3. Ua kom pw tsaug zog huv si yog qhov xwm txheej tshwj xeeb
Pw tsaug zog yog lwm qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar. Tsis muaj kev pw tsaug zog yog txuas rau lub sijhawm manic, thiab tseem tuaj yeem txhawb lawv. Yog li, muaj sijhawm pw zoo ib yam tuaj yeem pab ua kom koj lub siab nyob zoo. Coj koj txoj kev pw tsaug zog mus rau qib tom ntej txhawm rau txhawb kev muaj tswv yim, ib yam.
- Tuaj nrog cov txheej txheem nthuav rau cua ntsawj thaum hmo ntuj thiab sawv thaum sawv ntxov. Xav txog teeb taws tswm ciab, ua yoga, ua tib zoo xav, thiab mloog nkauj kom zoo nkauj txhua hmo ua ntej yuav mus pw. Thaum koj sawv, ua qee qhov maj mam nthuav dav, qhib koj lub qhov muag kom pom lub hnub ci, thiab siv sijhawm li ob peb feeb los tshuaj xyuas koj li kev txhawb siab ua ntej noj hnub.
- Rau kev txhim kho pw tsaug zog, kaw cov cuab yeej thev naus laus zis tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Txo qhov kub hauv koj chav pw. Siv cov ntaub dub tawm. Thiab, sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Xyaum sib deev kom nyab xeeb
Qhov kev sib deev siab dua lossis kev coj tus cwj pwm pheej hmoo feem ntau cuam tshuam nrog kev mob vwm hauv kev puas siab puas ntsws bipolar. Txawm li cas los xij, thaum koj pib kho, koj yuav pom tau tias cov tsos mob no txo qis. Tseem, kev sib deev yog lub ntuj thiab noj qab haus huv ib feem ntawm lub neej thaum koj xyaum nyab xeeb (piv txwv li nrog tib tus khub, siv kev tiv thaiv).
