Kev puas siab puas ntsws bipolar yog tus yam ntxwv ua rau siab thiab qis-siab hloov pauv uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los tuav txoj haujlwm. Nws tsis yooj yim sua kom tswj hwm kev ua haujlwm ruaj khov nrog kev puas siab puas ntsws. Qhov tseeb, ntau tus neeg uas muaj tus mob no nyiam ua haujlwm zoo thiab muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav tsis zoo thaum nyob ua haujlwm los ntawm kev nrhiav kev pab tshaj lij, siv cov tswv yim los txhawb koj txoj kev ua haujlwm, thiab kawm paub yuav daws qhov tsis tuaj kawm ntawv li cas.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pabcuam
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv kev kho mob hlwb
Kev kho mob yog qhov ua tau zoo tshaj plaws yog tias koj xav ua lub neej txaus siab. Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsis kho yuav raug kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm qis, yog li kho koj cov tsos mob yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Cov kws kho kev puas siab ntsws pom zoo ua ke kev kho mob hlwb thiab tshuaj kom kho tau cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar.
Hom kev kho mob pom los pab nrog kev puas siab puas ntsws muaj xws li kev paub tus cwj pwm kev kho tus kheej thiab pab pawg, kev kho tsev neeg, thiab kev kho tus kheej thiab kev sib raug zoo hauv lub neej. Cov kev qhia no tau tsim los pab txhawm rau kov yeej cov tsos mob bipolar thiab pab koj ua haujlwm zoo dua hauv lub neej txhua hnub
Kauj Ruam 2. Noj koj cov tshuaj
Kev cuam tshuam txog kev muag tshuaj feem ntau yog tus qauv rau kev kho kev puas siab puas ntsws bipolar. Tej zaum koj yuav tau hais kom lub siab ruaj khov zoo li lithium, tshuaj tiv thaiv kab mob zoo li valproic acid, thiab tshuaj tiv thaiv kab mob kom txo tau cov tsos mob. Yog tias koj tab tom noj tshuaj, noj tshuaj ntxiv mus txawm tias tsis muaj tsos mob tshwm sim. Koj kuj yuav tsum coj lawv txawm tias koj tau ntsib cov kev mob tshwm sim tsis zoo. Sib tham txog qhov tsis zoo nrog koj tus kws kho mob, vim tias lawv tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj txawv.
Paub txog ntawm cov kev mob tshwm sim uas koj tau ntsib nrog koj li kev puas siab puas ntsws bipolar. Npaj kom coj lawv mus rau lub sijhawm uas zoo tshaj rau koj cov haujlwm xav tau. Tsis tas li, yog tias cov tshuaj pom zoo noj nrog zaub mov, koj yuav tsum ua li ntawd kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Nrhiav kev nkag siab thiab txhawb nqa ntawm lwm tus uas tswj hwm kev puas siab puas ntsws tuaj yeem muaj txiaj ntsig hauv koj txoj kev rov zoo. Nug koj tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob txog cov pab pawg hauv zos hauv koj cheeb tsam. Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav pab pawg los ntawm kev tshawb fawb cov neeg txhawb nqa los ntawm cov koom haum lees paub thoob tebchaws xws li Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Nqa Bipolar thiab Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Puas Hlwb.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev tawm tswv yim rau kev ua haujlwm
Thaum koj tau kuaj pom tias muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, koj tuaj yeem xaiv hloov kho koj txoj haujlwm uas tau muab. Koj yuav pom tias koj hloov txoj haujlwm ntau dua li cov tsis muaj bipolar lossis muaj teeb meem nrhiav txoj haujlwm ua haujlwm raug. Mus cuag rau tsoomfwv lossis tus kws pab tswv yim rau kev txhim kho kev ua haujlwm ntiag tug kom pab koj txiav txim siab ua haujlwm zoo.
- Kev tawm tswv yim txog kev ua haujlwm yuav suav nrog kev ntsuas kev ua haujlwm txhawm rau txiav txim siab koj qhov chaw ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab mob siab rau. Tus kws pab tswv yim kuj tseem tuaj yeem pab koj kawm paub ua haujlwm kom muaj txiaj ntsig zoo xws li tswj lub sijhawm lossis daws teeb meem.
- Koj tuaj yeem thov kom xa mus los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob. Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, koj tuaj yeem tshawb xyuas cov haujlwm tshwj xeeb uas muab los ntawm koj lub xeev. Tsis tas li, yog tias koj nyob hauv tsev kawm qib siab lossis tsev kawm tiav, koj tuaj yeem tau txais kev pab hauv chav saib xyuas kev ua haujlwm ntawm koj lub tsev kawm ntawv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Li Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab teem sijhawm
Thaum koj tshawb nrhiav txoj haujlwm raug, xav txog koj lub sijhawm ua haujlwm thiab ib puag ncig. Qhov zoo tshaj, koj yuav xav kom tsis txhob muaj cov pa octane nyob ib puag ncig zoo rau cov uas txhawb kev mloog zoo.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv lub chaw ua haujlwm ntsiag to uas hais txog kev ua haujlwm ib leeg tsis yog ib puag ncig muaj suab nrov uas ua haujlwm ntawm pab pawg ua haujlwm tsis txaus ntseeg.
- Coob leej neeg nrog kev puas siab puas ntsws xav tias cov haujlwm uas poob qis thiab ntws hauv cov haujlwm yog qhov zoo tshaj. Hloov chaw koj yuav tsum nrhiav txoj haujlwm uas tau teeb tsa nrog lub sijhawm sib xws. Tsis txhob hloov chaw ua haujlwm lossis teev sijhawm uas tsis tuaj yeem kwv yees uas cuam tshuam rau koj pw.
Kauj Ruam 2. Xaiv txoj haujlwm uas zoo tshaj plaws rau koj cov kev xav tau
Cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar zoo li muaj kev vam meej hauv cov haujlwm uas tso cai rau lawv siv lawv lub tswv yim. Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav txoj haujlwm muaj tswv yim nyob hauv ib puag ncig ua haujlwm ib txwm muaj, zoo li tsim cov khoom lag luam rau lub koom haum tsis koom nyiaj.
- Tsis tas li, nrhiav haujlwm nrog cov tswv yim uas haum koj tus kheej kom koj thiaj li ua haujlwm nrog cov neeg uas qhia cov hauv paus ntsiab lus zoo sib xws.
- Kev xaiv ua haujlwm raws li kev muaj tswv yim suav nrog cov haujlwm xws li sau ntawv, thaij duab, thiab tsim qauv.
Kauj Ruam 3. Txhim kho cov txheej txheem uas pab koj tswj kev ntxhov siab
Ntxiv rau kev xaiv qhov chaw ua haujlwm raug rau koj, koj yuav tsum tau teeb tsa lwm yam ntawm koj lub sijhawm kom tau txais txiaj ntsig zoo rau koj tus mob. Saib xyuas koj tus kheej hauv cov xwm txheej sib txawv thiab nrhiav seb dab tsi pab koj xav tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum txo kev ntxhov siab. Thaum koj daim ntawv qhia sijhawm uas ua haujlwm rau koj, ua raws nws.
Qhov no yuav suav nrog sawv ntxov mus rau qib yoga ua ntej ua haujlwm, hla kev thauj mus los rau pej xeem uas ua rau koj raug mob, thiab siv sijhawm so ib ntus los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Kauj Ruam 4. Noj qab nyob zoo
Kev xaiv txoj kev ua neej zoo tuaj yeem pab koj khaws koj cov tsos mob thiab kev xav zoo. Ntxiv rau ua kom lub sijhawm pw tsaug zog nruj, koj tuaj yeem txo cov tsos mob los ntawm kev noj zaub mov raug.
Suav tag nrho cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab txhawb lub paj hlwb omega-3s (piv txwv li ntses liab, txiv ntseej, flaxseeds). Txwv cov zaub mov tsis zoo, caffeine, thiab cawv uas tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo thiab ua rau lub sijhawm mob vwm lossis nyuaj siab
Kauj Ruam 5. Tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj
Ua kom lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg. Cov uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb los ntawm lub siab lub ntsws-txhawb cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog ua rau muaj kev tso tawm cov tshuaj zoo-hu ua endorphins uas muab lub zog ntuj thiab qhov pom zoo. Ob leeg tuaj yeem yog qhov zoo rau koj lub neej ua haujlwm.
- Tau txais yam tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog rau feem ntau ntawm lub lim tiam. Sim ob peb los saib seb yam haujlwm twg koj nyiam tshaj, xws li khiav, ua luam dej, lossis nqa qhov hnyav.
- Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog thaum lub sijhawm manic tuaj yeem ua rau muaj zog ntau dhau. Yog li ntawd, koj yuav tsum txo qis kev tawm dag zog lub cev lossis tsuas yog teeb pom kev, so kom txaus thaum lub sijhawm vwm.
Kauj Ruam 6. Cia siab rau tsev neeg thiab phooj ywg
Koj yuav tsis xis nyob tham txog koj tus mob nrog koj cov neeg ua haujlwm. Yog tias tsis yog, nws yog qhov tseem ceeb uas koj siv sijhawm nyob nrog cov neeg uas koj tuaj yeem tham nrog thiab tau txais kev txhawb nqa. Ntxiv rau pab pawg txhawb nqa, nws tseem tuaj yeem pab nrhiav kev txhawb nqa los ntawm tsev neeg thiab phooj ywg.
Ua kev tawm mus los tsis tu ncua nrog cov neeg hlub los pab txhim kho koj txoj kev xav. Nug lawv kom muaj kev lav phib xaub hais txog kev ua haujlwm raws sijhawm thiab ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Tsis Tuaj
Kauj Ruam 1. Txheeb tawm koj cov teeb meem thiab hais tam sim ntawd
Txhawm rau txhawb koj txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum paub zoo txog koj qhov ua rau. Koj kuj yuav tsum tsim phiaj xwm nqis tes los daws thaum cov tsos mob hnyav zuj zus. Tsis txhob saib qhov ua rau muaj kev puas siab puas ntsws bipolar-ua li ntawd tuaj yeem xav kom koj poob haujlwm vim mus pw hauv tsev kho mob.
- Qhov ua rau raug rov muaj xws li kev pw tsaug zog tsis txaus, kev ntxhov siab, teeb meem nyiaj txiag, thiab kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej. Sim ua raws koj li niaj zaus nruj me ntsis thaum lub sijhawm no.
- Tsim txoj kev npaj noj qab haus huv. Tsim lub cuab yeej ntawm cov dej num uas pab koj tswj koj txoj kev xav. Cov no suav nrog ua qee qhov nyeem nyeem, qhia koj tus kheej muaj tswv yim, taug kev hauv qhov xwm txheej, mus rau pawg pab txhawb kev sib tham, lossis txo koj lub luag haujlwm.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj xav qhia tawm rau koj tus thawj coj
Muaj cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog kev puas siab puas ntsws muaj tam sim no ntau dua kaum xyoo dhau los. Tseem, ntau tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws raug thuam. Nco ntsoov qhov no thaum txiav txim siab qhia koj tus thawj coj txog koj tus mob. Qee tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem dhau mus rau kev txhawb nqa lossis muab lub luag haujlwm tsuas yog tom qab tshaj tawm.
- Yog tias koj txiav txim siab qhia koj tus thawj coj muab cov ntaub ntawv kawm los pab lawv nkag siab. Piav qhia tias lub sijhawm so yuav txhawb koj li kev tsim khoom li cas.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ncav tes rau koj lub tuam txhab cov peev txheej tib neeg los ua ntaub ntawv tiv thaiv kev xiam oob qhab. Ua li ntawd yuav pab koj khaws koj txoj haujlwm tom qab tsis tuaj txog thiab tiv thaiv kev ntxub ntxaug hauv chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 3. Muab kev ua haujlwm txuas ntxiv hauv tsev
Yog tias koj tsis xav tias koj zoo tshaj, ua siab ncaj rau nws thiab siv sijhawm so. Koj tuaj yeem hais qhia rau koj tus thawj coj tias koj tseem tuaj yeem lis qee lub luag haujlwm los ntawm kev yooj yim ntawm koj lub tsev. Lossis, koj yuav siv koj cov sijhawm poob los tsom mus rau qhov ua tau zoo dua.
