Kev daws teeb meem nrog PMS thaum koj tseem muaj cov tsos mob bipolar tuaj yeem yog tswj tau ntau. Yog tias koj tab tom tawm tsam kom ua tiav txhua lub hlis, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab. Pib los ntawm kev saib xyuas koj lub cev los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tsaug zog ntau. Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb nrog kev ntxhov siab me ntsis thiab tsom mus siv sijhawm zoo nrog cov neeg uas koj saib xyuas. Qhov tseem ceeb tshaj, nco ntsoov tias koj tuaj yeem hla nws thiab ntsib txhua hnub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Kev Mob Siab
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog phooj ywg txhawb nqa
Nyob ib puag ncig cov neeg uas hlub koj tuaj yeem yog nws tus kheej daim ntawv tshuaj. Lub hom phiaj siv sijhawm nrog cov neeg koj saib xyuas thiab muaj kev lom zem nrog. Txawm hais tias nws tsuas yog nyiam noj hmo lossis saib yeeb yaj kiab hauv TV ua ke, nws tuaj yeem pab tau kom muaj lub tuam txhab thiab kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg lossis tsev neeg.
- Yog tias koj xav tham txog qhov koj xav li cas, nrhiav tus phooj ywg uas ntseeg siab uas yog tus mloog zoo. Qee zaum tsuas yog tso tawm tuaj yeem pab tso tawm qhov kev nruj thiab pab koj hla dhau koj txoj kev xav nyuaj.
- Nyob deb ntawm cov neeg (txawm tias phooj ywg) uas ua rau txaus ntshai lossis xav tau. Qhov no tuaj yeem ntxiv kev ntxhov siab yam tsis tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Txo kev ntxhov siab txhua hnub
Tej zaum koj muaj tus neeg tham nrog tham dhau los lossis ib tus neeg nug koj kom ua qee yam kawg feeb. Yog tias koj paub tias koj tab tom cuam tshuam nrog PMS, kawm tshem tawm thiab hais tias, "Tsis yog". Zam cov neeg, xwm txheej, thiab xwm txheej uas koj paub yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Hais tsis yog rau kev thov uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab xaiv los tsom mus rau kev saib xyuas tus kheej xwb.
- Ua tus cwj pwm hais tias, "Kuv thov txim, kuv ua tsis tau qhov ntawd" lossis "Kuv tsis muaj nyob rau lub sijhawm no."
- Yog tias txoj haujlwm tuaj yeem tos kom txog thaum koj PMS ploj mus, tso nws tawm.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar
Tau txais tus cwj pwm ntawm kev taug qab koj cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar thiab PMS los ntawm phau ntawv xov xwm lossis kab ntawv kev xav. Thaum koj paub tias yuav cia siab rau koj cov tsos mob, koj tuaj yeem ua tau zoo dua nrog lawv. Los ntawm kev sau koj cov kev xav, koj tuaj yeem cia siab tias lawv thiab koj yuav xav li cas lossis ua dab tsi, tom qab ntawd npaj raws li.
Piv txwv li, yog tias koj pom koj cov tsos mob tshwm sim li 3-5 hnub ua ntej koj lub cev ntas, taug qab txoj hauv kev uas koj teb rau koj cov kev xav kom pom tias ua haujlwm li cas
Kauj Ruam 4. Siv kev nco qab los txuas rau lub sijhawm tam sim no
Thaum koj txoj kev xav thiab PMS tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm koj, xyaum ua tib zoo ua ib txoj hauv kev los txuas rau ntawm no-thiab-tam sim no. Lub siab xav tau pom los ua kom muaj kev xav zoo thiab pab tib neeg daws lawv cov tsos mob. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj daws thiab xav kom muaj lub siab ntau dua, kev nco qab yog txoj hauv kev zoo los ua qhov ntawd. Pib nrog koj ua tsis taus pa thiab tsom mus rau txhua qhov nqus pa thiab ua pa tawm mus thiab tawm hauv koj lub cev.
Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog zoo los ntawm kev tsom mus rau txhua qhov kev nkag siab ib feeb ib zaug. Piv txwv li, kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau lub suab ib puag ncig koj, txawm li cas los xij lawv yuav yog. Tom qab ntawd, tsom mus rau qhov koj pom thiab pom cov ntsiab lus uas koj feem ntau tsis quav ntsej. Txuas ntxiv nrog rau lwm qhov kev nkag siab
Kauj Ruam 5. Siv qee lub sijhawm
Yog tias koj xav tias koj chim siab thiab xav tau qee lub sijhawm rau koj tus kheej, siv nws. Hais "Tsis" rau qhov kev tshwm sim loj nrog cov neeg coob coob thiab xaiv kom muaj qee lub sijhawm zoo nyob ib leeg. Yog tias koj nyob tom tsev kawm ntawv lossis tom chaw haujlwm, zam txim rau koj tus kheej thiab taug kev nrawm lossis mus rau chav dej thiab txaws qee cov dej ntawm koj lub ntsej muag. Yog tias koj nyob hauv tsev, da dej kom so lossis sim ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb.
Siv qee lub sijhawm nyob ib leeg yog tias nrog lwm tus ua rau koj chim siab, lossis yog koj pom tias koj tab tom hnia lwm tus
Kauj Ruam 6. Xyaum so kom txaus
Nrhiav qee qhov chaw noj qab haus huv rau kev ntxhov siab, xws li so kom txaus. Kev xyaum ua txhua hnub ua rau koj qib kev ntxhov siab qis thiab tuaj yeem pab tswj koj txoj kev xav. Lub hom phiaj ua kom so kom txaus rau 30 feeb txhua hnub. Kev ua ib txwm niaj hnub tuaj yeem pab koj tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws txhua xyoo, tsis yog thaum koj muaj PMS.
Sim ua yoga niaj hnub, qi gong, tai chi, thiab kev xav
Ntu 2 ntawm 3: Tsim Kev Txhawb Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim rau koj hnub roughest
Yog tias koj paub yuav muaj 1-2 hnub nyob rau ib hlis thaum koj li PMS thiab cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws tshwj xeeb yog nyuaj rau kev tswj hwm, npaj koj lub sijhawm kom koj tuaj yeem ua haujlwm tsawg dua nyob rau cov hnub ntawd. Koj tuaj yeem tuaj yeem siv sijhawm so rau kev so mob, lossis koj tuaj yeem sim txo qis txoj haujlwm koj ua. Ib qho ntxiv, txwv koj cov lus cog tseg ntawm cov hnub ntawd.
- Sim tsis teem sijhawm cov rooj sib tham loj lossis sijhawm sijhawm ua haujlwm ntawm koj cov hnub nyuaj tshaj plaws.
- Txo cov phiaj xwm koj ua.
- Thov kev pab yog koj xav tau.
- Nco ntsoov, kev puas siab puas ntsws bipolar yog tus mob, yog li koj muaj mob nyob rau hnub uas koj cov tsos mob tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Cov zaub mov koj noj tuaj yeem cuam tshuam koj li cas thiab tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev kom noj zaub mov zoo, xws li cov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo. Txwv koj cov ntsev thiab qab zib kom tsawg, tshwj xeeb yog thaum kawg ntawm koj lub voj voog.
Nyob deb ntawm cov khoom noj tsis zoo xws li khoom qab zib, chips, thiab khoom noj tiav. Tsom ntsoov rau kev noj mov tag nrho. Txawm tias qhob noom xim kasfes tuaj yeem muaj qhov tsis zoo vim yog caffeine
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom pw tsaug zog zoo
Kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab koj cov tsos mob bipolar. Kev tswj koj qhov kev pw tsaug zog tuaj yeem nyuaj tab sis qhov tshwm sim zoo li hnyav, yog li tsom kom ua tau zoo ib yam. Khaws lub sijhawm pw tsaug zog los ntawm kev mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias nyob rau hnub so. Qhov no pab koj lub cev tsim kev niaj hnub thiab tuaj yeem pab nws tsaug zog yooj yim dua thiab tsaug zog hmo ntuj.
- Yog tias koj tawm tsam kom tsaug zog, tsom kom ua rau koj lub siab thiab lub cev nyob rau hauv ib qho kev nyob ntsiag to ua ntej taub hau. So kom txaus ua ntej koj mus pw los ntawm kev xav, haus ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, lossis da dej.
- Khaws cov vijtsam ci (zoo li TV lossis koj lub smartphone) tawm 1-2 teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Thaum nws tuaj yeem nyuaj rau txhawb koj tus kheej kom tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom cuam tshuam nrog PMS, sim ua kom qoj ib ce txawm tias me ntsis los ntawm kev taug kev nrawm lossis caij koj lub tsheb kauj vab. Sim ua kom ib ce muaj zog tas li txhua lub hlis kom txo qis koj cov tsos mob.
- Yog tias kev tawm dag zog ua rau koj cov tsos mob manic, tsom mus ua qee yam tsis muaj zog. Sim taug kev tsis txhob khiav lossis yoga hloov chav kawm aerobics.
- Tsis muaj kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov tsos mob PMS.
Kauj Ruam 5. Nyob deb ntawm caffeine thiab nicotine
Caffeine thiab nicotine tuaj yeem muab kev pab ib ntus, tab sis lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob mus sij hawm ntev. Yog tias koj tab tom ntsib PMS lossis kev puas siab puas ntsws bipolar, xav txog kev mus rau lwm yam es tsis txhob siv latte lossis luam yeeb.
Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb kom tsis txhob muaj caffeine thiab nicotine yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, vim ob leeg tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 6. Txiav kev haus cawv lossis siv yeeb tshuaj
Dej cawv thiab tshuaj tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tsos mob hnyav thiab ua rau koj hnov mob ntxiv. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj zoo li muaj kev nyuaj siab, nyob deb ntawm cawv. Dej cawv lossis tshuaj yuav pab koj zoo siab nyob rau qee lub sijhawm, tab sis yuav tsis pab koj txhua qhov.
- Koj tsis tas yuav txiav koj txoj kev ua neej kom tsis txhob haus cawv. Piv txwv li, yog tias koj cov phooj ywg tau ntsib kev sib raug zoo, xaiv rau cov dej seltzer thiab txiv qaub tsis txhob haus cawv.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev quav dej quav cawv, tau txais kev kho mob.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob hlwb yog tias koj xav tau tshuaj
Yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar thiab tsis tau siv tshuaj, nws raug nquahu kom pib siv tshuaj. Kev noj tshuaj zoo ib yam tuaj yeem pab tswj koj tus mob bipolar thiab tso cai rau koj kom nyob nyab xeeb dua. Kev tswj hwm koj lub siab tuaj yeem pab koj nrog koj cov tsos mob PMS thiab tej zaum ua rau lawv hnov mob hnyav dua.
- Nyob ntawm koj cov tsos mob, lawv yuav ntxiv tshuaj antidepressant rau koj kev kho mob.
- Nrhiav tus kws kho mob hlwb los ntawm kev nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom pom zoo. Koj tseem tuaj yeem hu rau koj tus kws kho mob pov hwm.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj xav tau kev txhawb nqa
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej lossis koj tuaj yeem siv qee qhov kev pab. Tham txog koj cov tsos mob bipolar thiab PMS cuam tshuam li cas rau lawv. Lawv tuaj yeem pab koj tshawb nrhiav thiab nkag siab koj cov kev xav nrog rau muab cov cuab yeej rau koj los pab koj tswj koj txoj kev xav, chim siab, thiab lwm yam tsos mob.
Nrhiav tus kws kho mob los ntawm kev hu mus rau lub chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam lossis koj tus kws khomob. Koj tuaj yeem tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob lossis tsev neeg thiab phooj ywg
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob PMS
Qhia koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob thiab nug lawv cov lus qhia txog kev kho mob. Lawv tuaj yeem tso koj rau cov tshuaj tswj kev yug menyuam los ua txoj hauv kev los kho koj cov tsos mob PMS. Saib rau cov tshuaj uas muaj cov tshuaj txuas ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj drospirenone.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom siv tshuaj kho mob xws li tshuaj aspirin lossis ibuprofen rau cov tsos mob xws li mob taub hau, mob nraub qaum, thiab mob plab, thiab mob lub mis.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj premenstrual dysphoric disorder (PMDD), ib qho hnyav dua ntawm PMS.
- Koj tus kws kho mob tseem yuav tuaj yeem txiav tawm lwm yam teeb meem hormonal uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob.
