Ua neej nyob nrog kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem nyuaj rau tus neeg kev sib raug zoo nrog lawv cov phooj ywg thiab tsev neeg. Kev tawm tsam nrog kev xav nyuaj lossis lub sijhawm manic nyuaj, tab sis nws nyuaj dua yam tsis muaj kev txhawb nqa ntawm tus phooj ywg zoo. Pab koj tus phooj ywg nrog kev puas siab puas ntsws bipolar xav tau kev ua siab ntev thiab nkag siab, tab sis nco ntsoov kho koj tus kheej nrog kev saib xyuas tib yam thiab hwm koj muab rau koj tus phooj ywg. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tus phooj ywg yuav muaj kev pheej hmoo rau lawv tus kheej lossis lwm tus, tau txais kev pab tam sim ntawd.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Sib Tham Zoo
Kauj Ruam 1. Hais lus qhib ib leeg rau ib leeg
Pab koj tus phooj ywg nrog kev puas siab puas ntsws bipolar yuav xav kom koj ob leeg sib tham ncaj ncees thiab qhib siab. Kev daws teeb meem kev xav tuaj yeem tsuas yog sim ua phooj ywg zoo ib yam rau txhua tus neeg.
- Qhia rau koj tus phooj ywg paub thaum koj txhawj xeeb txog lawv los ntawm kev qhia lawv li ntawd.
- Hais lus rau koj tus phooj ywg tus kheej thiab hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tau pom tias koj tau ua yeeb yam tsis ntev los no, puas muaj dab tsi tshwm sim?" Koj kuj tseem xav txheeb xyuas tus cwj pwm uas koj pom muaj teeb meem xws li, "thaum koj tsis hu kuv ob peb hnub kuv pib txhawj xeeb, puas yog txhua yam zoo?"
- Nws tsis ua li cas kom sib nkag siab, tab sis qhia meej rau koj tus phooj ywg tias koj mob siab txog nws.
- Qhia koj cov kev xav thiab kev txhawj xeeb hauv txoj kev saib xyuas.
Kauj Ruam 2. Hwm koj tus phooj ywg qhov xav tau sijhawm nyob ib leeg
Kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem nyuaj rau kev tswj hwm, thiab qee zaum kev nyuaj siab ntawm tus mob tuaj yeem ua rau koj tus phooj ywg nrhiav qee lub sijhawm nyob ib leeg. Hwm koj tus phooj ywg qhov xav tau nyob ib leeg qee zaum lawv thiaj tuaj yeem nthuav tawm.
- Txhua tus neeg xav tau qee lub sijhawm rau lawv tus kheej qee zaum. Koj tus phooj ywg yuav nkees nkees ntawm kev sim tswj hwm lawv txoj kev xav nyob ib puag ncig tib neeg thiab tsuas yog xav tau so.
- Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tus phooj ywg tuaj yeem ua rau lawv tus kheej, tsis txhob tso lawv ib leeg.
Kauj Ruam 3. Mloog yam tsis dhau kev txiav txim lossis sim daws teeb meem
Qee zaum koj tus phooj ywg tsuas xav tau lub pob ntseg zoo siab. Mloog koj tus phooj ywg tau hais dab tsi yam tsis txiav txim rau lawv lossis qhov xwm txheej. Tsis txhob muab cov lus daws teeb meem rau txhua qhov teeb meem uas tshwm sim ib yam.
- Qee lub sij hawm koj tus phooj ywg tsuas xav tau ib tus neeg uas lawv tuaj yeem tso rau yam tsis muaj kev sab laj txog cov kev daws teeb meem uas cuam tshuam rau lawv.
- Kev mloog yooj yim tuaj yeem pab txheeb xyuas koj tus phooj ywg txoj kev xav thiab pab lawv muaj kev tswj hwm thiab nkag siab ntau dua.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas thaum twg koj tus phooj ywg xav tau kev pab
Yog tias koj tus phooj ywg qhov kev puas siab puas ntsws bipolar tab tom kho tsis tau, koj yuav xav saib qhov muag kom ceeb toom qhia tias koj tus phooj ywg tus mob yuav ua rau lawv muaj kev phom sij rau lawv tus kheej lossis lwm tus. Txawm hais tias koj tus phooj ywg tab tom kho, koj yuav tsum tseem paub txog cov cim qhia tias koj tus phooj ywg tus mob zoo zuj zus.
- Yog tias koj tus phooj ywg pib ntsib teeb meem nrog kev pw tsaug zog, kev ua ub no ntau ntxiv thiab kev chim siab, lawv yuav pib rov zoo li qub, lossis lawv tus mob yuav hnyav zuj zus tuaj.
- Yog tias koj tus phooj ywg pib tsaug zog ntau dua lossis tsis tsaug zog, lawv yuav ntsib kev nyuaj siab ntau dua li kev mob vwm, thiab tseem yuav xav nrhiav kev pab.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob clichéd platitudes
Muaj kev puas siab puas ntsws bipolar feem ntau yog lub nra uas tib neeg nqa mus rau lawv lub neej tag nrho. Lub sijhawm ntawd, lawv feem ntau nthuav tawm cov lus qhia lossis cov lus qhia. Tsis txhob poob rau hauv tib qho cuab.
- Muab cov lus pom zoo thiab dav dav xws li, "tsuas yog saib rau hauv kab nyiaj" lossis "txhawb zog" tsis muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem ua qhov txawv ntawm kev pab koj tus phooj ywg zoo dua.
- Siv "cov kaus poom" cov lus teb rau koj tus phooj ywg cov teeb meem tiag tiag tuaj yeem ua rau nws lossis nws ib leeg nyob ib leeg thiab nyob ib leeg vim tias lawv tsis muaj ib tus neeg uas nkag siab tias lawv tab tom yuav mus li cas.
- Hloov chaw ntawm siv cov lus teb hauv cov kaus poom, sim hais ib yam zoo li, "Kuv paub qhov no nyuaj rau koj, tab sis koj ua tau zoo tiag tiag," lossis "Kuv tsis tau ntsib dua ib yam dab tsi zoo li ntawd, koj tuaj yeem qhia kuv tias nws ua rau koj xav li cas ?”
Ntu 2 ntawm 3: Npaj rau Lwm Qhov Teeb Meem uas Yuav Sawv Rov Los
Kauj Ruam 1. Npaj phiaj xwm rau lub sijhawm tsis zoo
Nco ntsoov tias thaum ib tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar ntsib kev mob vwm, lawv yuav ntseeg tej yam uas tsis muaj tseeb, hais tej yam uas lawv tsis txhais tau lossis ua rau muaj kev txhoj puab heev.
- Tej zaum koj yuav xav pab koj tus phooj ywg sib tham txog daim ntawv cog lus kho mob thaum nws ua tau zoo.
- Daim ntawv cog lus kho mob muab lub zog rau koj los nqis tes tiv thaiv koj tus phooj ywg yog tias lawv xav tau xws li hu rau lawv tus kws kho mob lossis pab lawv txheeb xyuas kev kho mob.
- Tsim txoj phiaj xwm ua ntej rau yam uas koj yuav ua yog tias koj tus phooj ywg tab tom hla qhov kev vwm uas xav tau koj kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov teeb meem uas yuav muaj tshwm sim nyob rau lub sijhawm zoo
Kev puas siab puas ntsws bipolar tsis tsuas yog xav tau kev tswj hwm thaum muaj kev xav qis. Qhov pib ntawm manic ntu tuaj yeem feem ntau suav nrog kev tawm mus sab nrauv, zoo siab thiab txaus siab. Khaws qhov muag tawm rau kev coj ua tsis zoo uas zoo li tsav los ntawm kev ua siab zoo.
- Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau ib tus neeg uas tau ntsib qhov ua rau neeg vwm siv cov nyiaj ntau, suav nrog cov nyiaj uas lawv tsis muaj.
- Kev haus dej haus cawv thiab tshuaj tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej hnyav rau tib neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, txawm tias lawv zoo li lawv tab tom sim "muaj sijhawm zoo."
Kauj Ruam 3. Kawm cov cim ceeb toom ntawm kev xav tua tus kheej
Kev tua tus kheej tuaj yeem yog qhov pheej hmoo txaus rau cov neeg raug kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar, yog li nco ntsoov ua cov cim ceeb toom tias koj tus phooj ywg yuav txiav txim siab tua tus kheej tiag. Koj cov kev ua yuav cawm koj tus phooj ywg txoj sia.
- Kawm paub txheeb xyuas cov paib ceeb toom uas koj tus phooj ywg yuav txiav txim siab tua tus kheej.
- Qee cov lus ceeb toom tshwm sim yog nce cawv lossis siv yeeb tshuaj, ua rau thim rov qab, lossis tham txog qhov kev cia siab. Yog tias koj tus phooj ywg zoo li poob kev txaus siab rau yam uas tau siv rau lawv, qhov ntawd kuj tseem yuav qhia tau tias lawv tab tom txiav txim siab tua tus kheej.
- Yog tias koj xav tias koj tus phooj ywg yuav txiav txim siab tua tus kheej, nrhiav lawv pab thiab tsis txhob cia koj tus phooj ywg nyob ib leeg.
Kauj Ruam 4. Npaj phiaj xwm rau menyuam yaus lossis cov neeg hlub
Yog tias koj tus phooj ywg muaj menyuam lossis muaj lub luag haujlwm rau ib tus neeg saib xyuas, koj yuav tsum npaj phiaj xwm kom lawv muaj kev nyab xeeb thiab saib xyuas thaum koj tus phooj ywg ntsib kev mob vwm.
- Npaj rau menyuam yaus kom nyob nrog lwm tus thaum koj tus phooj ywg ua haujlwm dhau theem nyuaj tshaj plaws ntawm kev vwm.
- Xyuas kom cov menyuam nkag siab qhov xwm txheej thiab koj tus phooj ywg hlub lawv.
- Qhia meej tias qhov xwm txheej tsis yog menyuam yaus ua txhaum los xyuas kom lawv tsis hnov zoo li lawv ua rau muaj xwm txheej tsis zoo tshwm sim.
Ntu 3 ntawm 3: Nyob Nrog Koj Tus Phooj Ywg
Kauj Ruam 1. Ua siab ntev
Kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev, thiab qhov xwm txheej ntawm tus mob tuaj yeem ua rau tswj hwm cov kev nyuaj no lub sijhawm. Thawj kauj ruam los pab phooj ywg nrog kev puas siab puas ntsws bipolar yog ua siab ntev nrog lawv.
- Yog tias koj tus phooj ywg tab tom kho, nws yuav siv sijhawm rau nws los ua qhov txawv. Ua siab ntev tuaj yeem pab koj tus phooj ywg tswj hwm lawv tus kheej ua siab ntev rau tus txheej txheem kom ua haujlwm.
- Yog tias koj tus phooj ywg tsis nrhiav kev kho mob, ua siab ntev nrog lawv thaum koj txhawb kom lawv ua li ntawd. Poob koj lub siab ntev yuav tsuas yog ua rau qhov xwm txheej tsis zoo, tsis zoo dua.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus phooj ywg kom nrhiav kev kho mob
Kev puas siab puas ntsws bipolar yog qhov xwm txheej kho mob tiag tiag uas yuav tsum tau kho kom thiaj li tswj tau zoo. Yog tias koj tus phooj ywg tsis xav nrhiav kev kho mob rau lawv qhov tsis meej pem, txhawb kom lawv rov xav dua.
- Kev lees paub tias kev puas siab puas ntsws bipolar tsis yog ib tus neeg ua txhaum thiab yog qhov mob tiag yog ib kauj ruam zoo rau nrhiav kev kho mob.
- Kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem ua rau hnyav dua yog tias tsis kho.
- Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas coj nws los sib tham, coj koj tus phooj ywg mus ib leeg thiab ntiag tug thiab hais qee yam xws li, "Kuv paub koj tau muaj lub sijhawm nyuaj. Koj puas tau xav txog kev mus ntsib kws kho mob puas tuaj yeem pab tau?"
Kauj Ruam 3. Txais koj tus phooj ywg qhov txwv
Muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsim kev txwv koj tus phooj ywg yuav tsum nyob nrog, thiab txhawm rau pab lawv zoo nws yog qhov tseem ceeb uas koj nkag siab thiab hwm lawv ib yam. Ib tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar tsis tuaj yeem yooj yim "snap tawm ntawm nws" thaum ntsib cov theem qis lossis ntu manic.
- Ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tsis tuaj yeem tswj hwm lawv txoj kev xav lossis txoj kev uas cov kev xav ua rau lawv ua.
- Qhia tawm tias ib tus neeg tsis xav tias muaj qee txoj hauv kev lossis lawv yuav tsum "saib rau qhov ci" yuav tsis pab ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
Kauj Ruam 4. Paub txog koj tus kheej qhov txwv
Koj yuav tsum kho koj tus kheej nrog tib qib kev hwm thiab nkag siab uas koj muab rau koj tus phooj ywg. Qhov ntawd txhais tau tias nkag siab thiab hwm koj tus kheej cov kev txwv nrog rau koj cov phooj ywg.
- Nws tsis ua li cas kom poob siab rau qee lub sijhawm, tab sis sim tsis txhob coj cov kev ntxhov siab no tawm ntawm koj tus phooj ywg. Hloov chaw, siv sijhawm tawm thiab cais koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej.
- Tsis txhob cia siab ntau los ntawm koj tus kheej. Koj nyob ntawd los pab koj tus phooj ywg, tab sis thaum kawg koj tus phooj ywg yuav tsum txiav txim siab nyuaj rau nws tus kheej.
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kheej txog kev puas siab puas ntsws bipolar
Nws yuav pab tau yog tias koj txhim kho kev nkag siab zoo ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar thiab nws cuam tshuam dab tsi. Qhov no tuaj yeem pab koj daws cov xwm txheej thaum lawv tshwm sim ntxiv rau muab txoj hauv kev rau koj kom nkag siab nrog koj tus phooj ywg.
- Ua kev tshawb fawb online kom paub ntau ntxiv txog kev puas siab puas ntsws bipolar ntawm cov vev xaib xws li BBRFoundation.org.
- Yog tias koj tus phooj ywg tsis tau kuaj pom, kawm paub txheeb xyuas cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Nco ntsoov tias txhua tus neeg muaj kev puas siab puas ntsws bipolar hauv txoj kev sib txawv, yog li yog koj tus phooj ywg tsis qhia pom cov tsos mob raws nraim li koj tau tshawb fawb, uas tsuas yog ib feem ntawm lawv qhov xwm txheej.
