Erectile kawg (ED) -a tsis muaj peev xwm rov ua tiav lossis tswj kev txhim kho kom txog rau qhov ua tiav kev sib deev-tuaj yeem nyuaj rau nrog. ED tuaj yeem pab txhawb kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, thiab teeb meem kev sib raug zoo, tab sis tsis txhob poob kev cia siab-nws yog ib yam mob uas kho tau. Feem ntau ntawm ED muaj ob lub cev thiab lub paj hlwb: yog tias koj tus kws kho mob kuaj pom koj li ED raws li kev puas siab puas ntsws, koj yuav tsum tsom mus rau ntau yam tswv yim kev noj qab haus huv thiab kev hloov pauv kev ua neej los kho koj tus mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob los ntawm koj tus kws kho mob
Nws tsis tshua muaj rau ED kom 100% lub cev lossis 100% kev puas siab puas ntsws hauv qhov. Txhawm rau txiav txim siab qhov ntau ntawm qhov ua rau muaj teeb meem hauv koj rooj plaub, nws yog ib qho tseem ceeb kom mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob kom raug. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tsim kho txoj haujlwm kho mob uas haum rau koj qhov xav tau.
- Lub cev ua rau ED feem ntau cuam tshuam nrog txo cov ntshav ntws, uas tuaj yeem txuas rau ntau yam teeb meem plawv. Hauv qee kis, kev sib cuam tshuam nrog tshuaj, raug mob, thiab cuam tshuam (xws li qog) kuj tuaj yeem yog yam.
- Tej zaum koj yuav txaj muag los tham txog qhov teeb meem nrog koj tus kws kho mob, tab sis nco ntsoov tias ED yog ib qho xwm txheej tshwm sim ntau, tsis yog rau cov txiv neej muaj hnub nyoog 40 xyoo tab sis rau cov txiv neej hluas thiab. ED tsis txawv txav thiab nws tsis tuaj yeem zam dhau-nws yog ib qho xwm txheej thiab kho tau.
- Ncaj nraim hauv kev tham txog qhov teeb meem: "Ob peb lub hlis dhau los, Kuv tau muaj teeb meem ntau txog kev txhim kho kev sib deev thaum ntsib kev sib deev, txawm hais tias kuv xav tias muaj kev txhawb siab ib yam li yav dhau los."
Kauj Ruam 2. Siv kev kho mob rau lub cev ED yam, yog xav tau
Hauv qhov xwm txheej uas koj ED yog kev puas siab puas ntsws tag nrho, koj yuav tsum tsom mus rau feem ntau ntawm kev kho mob hlwb. Txawm li cas los xij, yog tias muaj lub cev zoo ib yam, nws yog qhov tseem ceeb uas koj siv kev kho mob nrog rau kev kho mob hlwb. Sib tham txog koj cov kev kho mob zoo tshaj nrog koj tus kws kho mob.
- Muaj ntau yam kev pab kho mob uas tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm ntawm lub cev kom ua tiav thiab tswj kev txhim kho. Cov no suav nrog tshuaj, txhaj tshuaj, cov cuab yeej siv, thiab cog, ntawm lwm tus.
- Noj ib ntsiav tshuaj tej zaum yuav (lossis yuav tsis) ua rau koj kom tau txais kev txhim kho yog tias koj ED yog kev puas siab puas ntsws. Nws yuav tsis ua dab tsi, txawm li cas los xij, txhawm rau daws teeb meem kev puas siab puas ntsws uas ua rau koj ED hauv thawj qhov chaw. Koj yuav tsuas yog npog qhov teeb meem tob.
Kauj Ruam 3. Mus koom kev kho mob txhawm rau daws koj cov kev txhawj xeeb txog kev mob hlwb
Yog tias koj tus kws kho mob tsis pom muaj qhov ua rau lub cev tseem ceeb rau koj ED, tom qab ntawd nws muaj kev nyab xeeb los xav tias koj tus mob feem ntau yog kev puas siab puas ntsws. Hauv qhov no, nws yog qhov tseem ceeb uas koj txheeb xyuas thiab hais txog koj cov kev xav tshwj xeeb. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob muaj ntawv tso cai yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj haujlwm no.
- Nyob ntawm koj tus mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim cov tswv yim rau kev tswj hwm kev ntxhov siab thiab txo kev ntxhov siab uas tsis cuam tshuam ncaj qha rau kev sib deev.
- Lawv kuj tseem tuaj yeem siv kev paub txog tus cwj pwm kev sib deev (CBST), uas yog kev hloov pauv ntawm CBT uas tuaj yeem pab koj txhim kho kev xav thiab tus cwj pwm tshiab ntsig txog kev sib deev.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hais Txog Cov Yam Ntxim Saib Ntxim Ua Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Txo kev ntxhov siab ntau dhau nrog cov txheej txheem nyob ntsiag to uas ua haujlwm rau koj
Cov peev txheej ntawm kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub, txawm tias thaum lawv tsis muaj dab tsi los ua nrog koj chav pw, tuaj yeem pab txhawb ED. Kev nyuaj siab ntau dhau tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau so, uas yog ib feem tseem ceeb ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv, thiab tuaj yeem ua rau lub cev nyuaj rau kev txhim kho los ntawm kev nce koj cov ntshav siab.
- Qhov tseem ceeb los daws kev ntxhov siab ntau dhau yog nrhiav cov txheej txheem uas ua haujlwm rau koj. Sim ua cov haujlwm xws li yoga, xav txog, ua pa tob tob, qoj ib ce, tham nrog cov neeg hlub, mloog suab paj nruag so, nyeem phau ntawv zoo, lossis lwm yam dej num zoo.
- Ua qee qhov ua pa sib sib zog nqus ua ntej kev sib deev, piv txwv li, tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo uas koj xav tau.
- Ua haujlwm nrog kws kho mob tshaj lij yog tias koj xav tau kev pab daws teeb meem.
Kauj Ruam 2. Hais daws kev ntxhov siab nrog kev kho mob, saib xyuas tus kheej, thiab muaj peev xwm siv tshuaj
Raws li nrog kev ntxhov siab, koj kev ntxhov siab tsis tas yuav cuam tshuam nrog koj lub neej kev sib deev txhawm rau pab txhawb ED. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom muaj kev tsis taus (kev sib deev thiab lwm yam) los ntawm koj qhov kev ntxhov siab, nrhiav kev pab ntawm kws kho mob uas paub txog.
- Koj tus kws kho mob yuav siv cov tswv yim xws li kev paub coj tus cwj pwm (CBT) los pab koj paub thiab kov yeej koj cov kev ntxhov siab.
- Koj tus kws kho mob yuav qee zaum qhia tshuaj kom pab koj tswj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, qee qhov kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau ED, yog li koj yuav xav siv koj txoj kev xaiv ua ntej.
Kauj Ruam 3. Deal nrog kev ntxhov siab vim kev sib deev nrog qhib siab
Kev txhawj xeeb txog koj kev sib deev tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev sib deev ua haujlwm (suav nrog los ntawm kev txhawb nqa ED), yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum siv ntau yam tswv yim txhawm rau txhawm rau lub voj voog no. Ua ntej tshaj plaws, qhib siab thiab ncaj ncees nrog koj tus khub txog koj qhov kev txhawj xeeb-tsuas yog tham txog nws yuav ua rau muaj kev nyob ntsiag to uas koj xav tau.
- Hauv qee kis, kev hloov pauv koj li kev sib deev yuav pab tau. Lossis, kev so ntawm kev sib deev ib ntus yuav pab tau koj.
- Tham nrog tus kws kho mob kom tau txais cov lus qhia tshwj xeeb uas yuav pab tau koj.
Kauj Ruam 4. Tswj tus kheej qis nrog kev tshuaj xyuas thiab kev sib txuas lus
Kev ntseeg siab thiab xis nyob hauv koj tus kheej cov tawv nqaij ua rau nws yooj yim dua rau kev sib deev. Yog tias muaj kev ntseeg tus kheej qis tau pab txhawb rau koj ED, sim ntau yam ntawm cov tswv yim-suav nrog, tej zaum, kev kho mob-kom kov yeej nws.
- Siv sijhawm txhua hnub los xav txhob txwm ua rau koj lub neej thiab koj cov kev ua tiav. Tej zaum koj tseem xav sau cov npe ntawm koj cov kev ua tiav txhua hnub.
- Nrhiav sijhawm los pab lwm tus, xws li los ntawm kev ua haujlwm pab dawb.
- Tham nrog koj tus khub txog koj qhov kev xav, thiab tsis txhob ntshai hu rau tus kws kho mob kom tau txais kev pab.
Kauj Ruam 5. Hais lus, mloog, thiab ua haujlwm ua ke los daws teeb meem kev sib raug zoo
Kev ntsib teeb meem hauv txhua qhov ntawm koj kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev ua tau zoo hauv chav pw. Hauv ntau qhov xwm txheej, kev sib txuas lus tsis zoo yog lub hauv paus ua rau muaj teeb meem kev sib raug zoo. Tsom rau txhim kho koj kev sib txuas lus nrog koj tus khub ua thawj kauj ruam mus rau yav dhau los koj cov teeb meem.
- Xaiv lub sijhawm thaum koj ob leeg nyob ntsiag to thiab mob siab txhawm rau tham qhib thiab ncaj ncees txog koj txoj kev xav.
- Siv cov lus "Kuv", tsom mus rau qhov koj xav li cas, tsis yog siv cov lus liam "koj".
- Muab sijhawm rau koj tus khub sib npaug los tham, thiab ua tib zoo mloog lawv.
- Hu rau tus kws kho mob khub niam txiv kom tau txais kev pab ntxiv.
Kauj Ruam 6. Kho kev nyuaj siab nrog kev pab tshaj lij
Kev nyuaj siab yog ib qho xwm txheej kev noj qab haus huv hauv lub hlwb, thiab feem ntau nws yog qhov ua rau muaj kev puas siab ntsws ED. Yog tias koj muaj "kev nyuaj siab" lossis yooj yim tsis zoo li koj tus kheej, tsis txhob saib qhov teeb meem-mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tau txais kev xa mus rau kev kho mob nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws.
- Koj tus kws kho mob yuav siv CBT lossis lwm yam txheej txheem kho kom pab koj paub thiab tswj hwm koj txoj kev xav zoo dua.
- Ib yam li tshuaj noj tshuaj ntxhov siab, qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem pab txhawb ED. Ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab koj li kev xav tau tshuaj thiab kev xaiv.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Haujlwm Nrog Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tham ncaj ncees (thaum hnav) nrog koj tus khub txog ED
ED yog qhov xwm txheej nyuaj los nkaum ntawm tus khub lawm, yog li koj kuj tseem yuav qhib siab thiab ncaj ncees txog qhov koj tab tom ntsib. Tsis txhob sim tham txog nws thaum lossis tom qab ntsib kev sib deev tsis txaus ntseeg, tos sijhawm rau koj ob leeg nyob ntsiag to, hnav khaub ncaws, thiab npaj tham.
- Ua ncaj: "Kuv xav tias kuv yuav ntsib ED, thiab nws yuav cuam tshuam nrog txhua qhov kev nyuaj siab hauv kuv lub neej tam sim no. Kuv yuav teem sijhawm nrog kuv tus kws kho mob."
- Yog tias koj tus khub txiav txim lossis thuam koj rau qhov koj tsis muaj peev xwm ua kev sib deev tau raws li lawv qhov kev cia siab, ntau dua li kev txhawb nqa, koj yuav xav rov txiav txim siab lawv li kev tsim nyog ua tus khub.
- Tsis txhob cia lawv liam lawv tus kheej-piv txwv li, los ntawm kev hais tias lawv yuav tsum tsis txhob "zoo siab" lossis "ntxim hlub" txaus rau koj: "Qhov no tsis muaj dab tsi ua rau koj-Kuv tseem muaj kev chim siab heev thaum peb nyob ua ke. Nws yog ib yam mob uas kuv xav tau tham nrog kuv tus kws kho mob."
Kauj Ruam 2. Ua kom lub sijhawm sib raug zoo ntau dua thiab ntau txoj hauv kev
Muaj ED-txawm yog lub cev, puas hlwb, lossis ob qho tib si-tsis txhais tau tias koj lub neej nrog txiv neej pw yuav tsum tau tuav. Qhov tseeb, koj tuaj yeem siv nws ua lub sijhawm los ntxiv ntau zaus thiab ntau yam rau koj txoj kev sib raug zoo. Sim ua tej yam xws li tuav tes, puag, hais lus ntxhi, hnia, muab lub ntsej muag zoo nkauj, lossis koom nrog kev sib deev yam tsis cuam tshuam nrog koj tus qau.
- Ua kom ntau zaus thiab ntau yam ntawm koj txoj kev sib raug zoo tuaj yeem pab koj kom kov yeej cov teeb meem kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem pab txhawb koj li ED. Koj tuaj yeem xav tias muaj kev ntseeg siab dua, xis nyob, thiab so nrog koj tus khub hauv cov xwm txheej sib ze, tsis txhob xav tias nyuaj siab dhau los ua qhov tshwj xeeb.
- Siv sijhawm los nrhiav txoj hauv kev tshiab kom txaus siab rau koj tus khub-lawv yuav tsis yws!
Kauj Ruam 3. Ua kom qeeb koj lub sijhawm ntawm kev sib deev
Koj cov txheej txheem ua tiav kev txhim kho erection yuav zoo li hloov pauv lub sijhawm, thiab kev ntxhov siab dhau qhov no tuaj yeem ua rau koj li ED kev xav. Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj hnub nyoog 40 xyoo thiab tshaj saud, koj yuav pom tias nws siv sijhawm ntau dua, kev txhawb siab, thiab kev txhawb siab rau koj kom ua tiav kev txhim kho erection. Hauv qhov no, nco ntsoov tias koj tsis tau sim maj khoom-siv koj lub sijhawm thaum koj sib tham nrog koj tus khub.
- Ntxiv ntau qhov tseem ceeb ntawm kev ua si ua ntej thiab kho koj qhov kev sib ntsib zoo li lub sijhawm kom txaus siab, tsis maj nrawm. Piv txwv li, npaj rau lub sijhawm teev ntawm kev sib raug zoo tsis yog "nrawm".
- Yog tias koj muaj menyuam yaus uas nyiam nkag mus rau hauv koj chav thaum hmo ntuj, qhia rau lawv tias koj xav tau qee lub sijhawm tshwj xeeb thiab kaw lub qhov rooj. Los yog, zoo dua, xa lawv mus pw hmo ntuj ntawm koj tus niam tais yawm txiv lub tsev!
Kauj Ruam 4. Tuaj koom kev sib deev ua ke, yog ua tau
ED tuaj yeem tshwm sim los ntawm teeb meem kev sib raug zoo, nws tuaj yeem ua teeb meem kev sib raug zoo, lossis nws tuaj yeem ua ob qho tib si. Kev tswj hwm kev puas siab ntsws ED tshwj xeeb yuav yooj yim dua yog tias koj muaj tus khub txhawb nqa uas pom nws yog qee yam uas yuav tsum tau tham ua ke. Ib txoj hauv kev zoo los ua haujlwm ua ke yog mus koom kev sib tham nrog kev kho mob hlwb nrog tus kws tshaj lij kho mob hlwb.
- Siv kev kho poj niam txiv neej raws li lub sijhawm los tham qhib thiab ncaj ncees txog koj lub neej kev sib raug zoo ua ke. Koj tuaj yeem nthuav tawm ob qho ntawm koj li ED kev xav thiab kev daws teeb meem rau nws.
- Yog tias koj tus khub tsis xav tuaj koom kev sib tham, nws tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj mus ntsib kws kho mob ntawm koj tus kheej.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tau txais txiaj ntsig plawv los ntawm kev noj zaub mov, qoj ib ce, thiab txiav luam yeeb.
Txawm hais tias koj ED feem ntau yog kev xav hauv lub cev, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm ntawm lub cev kom ua tiav thiab tswj kev txhim kho. Noj zaub mov kom noj qab haus huv, ua kom lub cev qoj ib ce, thiab txiav luam yeeb kuj tseem tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho koj lub siab lub siab, ib yam ntawm cov uas yuav pab txhawb koj ED.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, cov nplej tag nrho, cov protein tsis muaj rog, thiab cov rog noj qab haus huv, thiab tsawg dua ntim thiab ua zaub mov noj, cov zaub mov muaj sodium ntau, cov rog tsis zoo, thiab dej qab zib.
- Lub hom phiaj rau 150 feeb ntawm kev siv lub zog tiv thaiv kab mob plawv ib lub lim tiam, ntxiv rau 2-3 ntu ntawm ob qho kev qhia ua kom muaj zog thiab kev qhia hloov pauv ib lub lim tiam.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov tshiab lossis pib ua haujlwm ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem plawv lossis lwm yam mob.
- Sib tham txog koj cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev txiav luam yeeb nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav, tshwj xeeb yog nyob ib ncig ntawm koj lub duav
Kev rog dhau yog qhov muaj feem cuam tshuam rau cov teeb meem plawv, uas ua rau pab txhawb lub cev ED. Nqa qhov hnyav ntxiv nyob ib ncig ntawm ntu ntu yog qhov teeb meem tshwj xeeb vim tias nws tuaj yeem txwv cov ntshav ntws mus rau koj qhov chaw mos ntxiv. Thaum poob qhov hnyav ib leeg yuav tsis hais txog ED kev xav, nws tuaj yeem ua kom yooj yim dua thiab txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab yog tias koj xav kom poob phaus, koj lub hom phiaj poob phaus yuav tsum yog dab tsi, thiab yuav ua li cas thiaj ua tau zoo tshaj plaws.
- Xaiv cov kev xaiv kom poob phaus zoo xws li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Ua qoj ib ce hauv plab txhawm rau txhim kho koj lub peev xwm los tswj kev txhim kho erection
Kev qoj ib ce hauv plab, feem ntau hu ua Kegels, tsis yog pab tau rau cov poj niam nkaus xwb-lawv tuaj yeem pab txiv neej tswj kev kho kom zoo dua qub. Raws li nrog kev noj zaub mov, tawm dag zog, thiab poob phaus, txhim kho koj lub cev lub peev xwm kom tau erection tuaj yeem pab ua kom muaj kev xav ntawm koj ED ntau dua.
- Pib los ntawm kev txwv koj cov zis hauv nruab nrab ntws los txheeb xyuas koj cov leeg hauv plab hauv plab. Muab koj lub zais zis tso ua ntej ua cov ce.
- Sib cog lus koj cov leeg hauv plab hauv plab li 5 vib nas this, tom qab ntawd tso qhov kev cog lus tseg rau 10 vib nas this. Rov ua cov txheej txheem no 10 zaug tag nrho.
- Ua haujlwm koj txoj hauv kev kom ua 3-4 pawg ntawm cov kev tawm dag zog no ib hnub, thiab saib yog tias koj tuaj yeem nce qhov kev cog lus mus rau 10 vib nas this ib zaug.
- Ib tug txiv neej cov leeg hauv plab hauv plab pab tuav ntshav hauv nws tus qau thaum lub sijhawm erection.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm rau tus kheej thiab saib duab liab qab ua qhov tseeb
Yog tias koj saib cov duab liab qab uas tsis zoo ntawm koj li kev paub txog kev sib deev, nws yuav ua rau koj lub cev thiab lub hlwb tsis txaus thiab ua rau nws nyuaj rau kev txhim kho erection thaum "ib txwm" (rau koj) kev sib deev. Tib yam tuaj yeem tshwm sim yog tias koj ua rau tus kheej ua phem lossis ua phem rau hauv txoj kev uas tsis ua raws li koj tus cwj pwm kev sib deev ib txwm muaj.
- Kev siv duab liab qab thiab tshwj xeeb tshaj yog kev txiav txim siab hauv qhov nruab nrab tuaj yeem ua qhov tseeb pab daws qhov teeb meem ED. Lub hom phiaj, txawm li cas los xij, yog rov tsim dua qhov xwm txheej tiag tiag uas kwv yees koj li kev paub txog kev sib deev thiab tus cwj pwm nrog tus khub.
- Tej zaum koj yuav xav saib porn thiab kev txiav txim siab ua tus kheej li txoj hauv kev los qhia koj lub siab thiab lub cev (suav nrog koj tus qau) kom teb tau qee yam thaum ntsib kev sib deev.
