Qee tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem xav tias lawv tus mob ua rau lawv lub neej nyuaj siab thiab tsis zoo siab. Lawv yuav tsis pom dab tsi zoo txog lub neej nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Tab sis, qhov no tsis tas yuav muaj qhov xwm txheej no. Ntau tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar ua neej nyob zoo, ua tiav, muaj lub neej zoo. Lawv zoo siab txog lawv lub neej yav tom ntej nrog kev puas siab puas ntsws bipolar thiab zoo siab nrog lawv lub neej tam sim no. Koj tseem tuaj yeem tswj hwm qhov ua tau zoo nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev ua qhov zoo, muaj txoj hauv kev mus rau koj qhov tsis meej pem. Tom qab ntawd, sim ua qhov kev xav zoo txog lub neej feem ntau thiab nyob zoo ntawm koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Pom Zoo rau Kev Puas Siab Puas Ntsws Bipolar
Kauj Ruam 1. Ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob
Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom ua kom pom tseeb thaum koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar yog tswj hwm koj txoj kev npaj kho. Txhua qhov phiaj xwm kev kho mob tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo yuav tsum koom nrog kev tswj hwm tshuaj, kho hlwb, tswj kev pw tsaug zog, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog. Ua raws li koj li phiaj xwm kev kho mob yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab thiab txhawb koj txoj kev pom zoo.
- Mus txuas ntxiv kho vim nws tuaj yeem muab tswv yim rau koj los daws koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar nrog rau kev txhawb nqa thiab lwm yam kev txhawb nqa.
- Yog tias koj tab tom siv tshuaj tswj hwm ua ib feem ntawm koj txoj kev npaj kho mob, nco ntsoov tias koj noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg.
- Yog tias koj xav tias koj txoj kev kho mob tsis ua haujlwm, hu rau koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv thiab qhia rau lawv paub.
- Muab koj tus kheej los ntsuas koj li phiaj xwm kev kho mob kom ntseeg tau tias koj noj qab nyob zoo li sai tau.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Siv sijhawm nrog lwm tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem pab koj ua kom muaj kev tsom mus rau qhov zoo hauv ntau txoj hauv kev. Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem muab kev txhawb nqa rau koj, nrog rau daws cov tswv yim los sim. Ib qho ntxiv, qhia koj tus kheej nrog cov neeg uas tuaj yeem nkag siab txog yam koj tab tom hla yuav pab koj daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Nug koj tus kws kho mob rau cov lus pom zoo rau pab pawg hauv koj thaj chaw. Koj tuaj yeem hais tias, "Koj puas tuaj yeem muab cov npe ntawm pab pawg txhawb nqa kev puas siab puas ntsws bipolar rau kuv?"
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa virtual lossis rooj sab laj online yog tias koj tsis tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa tus kheej.
Kauj Ruam 3. Tso siab rau koj qhov kev txhawb nqa
Cov neeg uas saib xyuas koj tuaj yeem ua ntau yam los pab koj tswj hwm qhov ua tau zoo. Lawv tuaj yeem pab koj tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar, txhawb koj, thiab luag ntxhi ntawm koj lub ntsej muag. Tig mus rau lawv thaum koj xav tau luag ntxhi lossis txhawb qhov zoo rau koj txoj kev xav.
- Siv sijhawm nrog cov neeg uas ua rau koj luag thiab luag. Piv txwv li, coj koj tus niam hluas mus rau tom tiaj ua si thiab cia nws txoj kev xav zoo kis rau koj.
- Nco ntsoov tias nws tsis zoo los nug ib tus phooj ywg tsuas yog tuaj ntsib yog tias koj muaj kev cia siab me ntsis. Koj tuaj yeem hais tias, "Koj puas tuaj thiab cia li txias nrog kuv? Nws tuaj yeem pab txhim kho kuv txoj kev xav."
- Nug cov neeg nyob ze koj los pab koj tswj hwm koj lub hom phiaj zoo. Tej zaum koj yuav qhia rau koj cov pab pawg txhawb nqa, "Koj puas yuav pab txhawb kuv yog tias nws zoo li kuv tso kuv tus bipolar ua rau kuv poob?"
Kauj Ruam 4. Tawm tswv yim rau koj tus kheej thiab lwm tus
Koj tuaj yeem pab koj tus kheej nrog rau lwm tus thaum koj pib hais lus lossis sau ntawv ncaj ncees thiab ncaj ncees txog koj tus kheej kev paub nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Los ntawm kev hais lus los pab koj tus kheej thiab lwm tus, koj tuaj yeem pab txo qis kev qias neeg txog teeb meem kev puas siab puas ntsws. Nws tseem yuav ua rau koj muaj kev nkag siab zoo thiab txhim kho koj lub siab kom nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv
Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tswj koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar thiab ua kom muaj kev tsom mus rau qhov zoo yog ua kom ntseeg tau tias koj tswj hwm koj kev noj qab haus huv tag nrho. Nws nyuaj rau muaj tus cwj pwm zoo thaum koj nkees, hnov mob, lossis tsis tuaj yeem tsom mus rau. Ua tej yam xws li noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj, tsaug zog txaus, thiab koom nrog kev tawm dag zog lub cev.
- Mus pw ntawm lub sijhawm tsis tu ncua txhua hmo kom koj tuaj yeem tau txais 6-8 teev pw txhua hmo. Tsim lub sijhawm pw kom pab koj so kom zoo li nyeem ntawv, da dej, thiab tom qab ntawd pw.
- Noj cov zaub mov uas muaj zaub mov zoo xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub mov tsis tau tiav, dej, thiab kua txiv.
- Ua ib yam dab tsi zoo li yoga, taug kev, ntaus nrig, lossis ua luam dej tas li.
Kauj Ruam 6. Paub txog cov xwm txheej manic
Txawm hais tias koj xav kom ua kom pom tseeb, koj yuav tsum tau paub txog cov cim qhia tias koj qhov zoo yuav yog qhov ua rau neeg vwm. Thaum koj tsis tas yuav nug txhua qhov kev xav zoo lossis xav tias koj muaj, koj yuav tsum paub txog qhov ua rau thiab cov cim qhia tias koj yuav vam khom rau qhov rov ua phem.
- Cov cim yog kev xav, kev xav, lossis kev coj ua uas qhia tias yuav tshwm sim li cas. Ua tib zoo saib cov tsos mob ntawm kev rov zoo li kev xav dhia, chim siab, lossis dhau hwv thiab nquag.
- Qhov tshwm sim yog cov xwm txheej, tib neeg, lossis xwm txheej uas yuav ua rau nws zoo li koj yuav muaj ntu. Piv txwv li, qhov xwm txheej ntxhov siab heev xws li pib lossis xaus kev sib raug zoo tuaj yeem ua rau muaj qhov rov tshwm sim.
- Yog tias koj xav tias koj tab tom ntsib kev mob vwm, nrhiav kev kho mob sai li sai tau. Tsis txhob ntshai thov kev pab. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob.
- Siv koj li kev txhawb nqa thiab hu xov tooj rau phooj ywg lossis tsev neeg yog tias koj xav tias koj tab tom muaj cov tsos mob tshwm sim
Kauj Ruam 7. Rov qab los ntawm kev nyuaj siab
Ib yam li koj tuaj yeem tswj hwm qhov ua tau zoo los ntawm kev paub txog cov xwm txheej manic, lees paub cov cim lossis ua rau lub sijhawm nyuaj siab tuaj yeem pab koj daws lawv. Koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov ua tau zoo yog tias koj tsis cia qhov kev nyuaj siab ntawm koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar cuam tshuam koj.
- Cov cim ntawm kev nyuaj siab suav nrog: poob kev txaus siab rau yam thiab tib neeg uas koj ib txwm nyiam, hnov nkees, chim siab, thiab teeb meem pw tsaug zog.
- Yog tias koj xav tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab, koj yuav tsum nrhiav kev pab, ib yam li koj xav nrog ntu mob siab rau.
- Ua tib zoo saib xyuas ua tej yam xws li siv tus kheej tham zoo, ntawv xov xwm, thiab siv koj li kev txhawb nqa kom cov kev xav tsis zoo ntawm kev nyuaj siab tsis tswj koj.
Kauj Ruam 8. Tshawb nrhiav kev kho mob tshiab
Txhua txhua hnub muaj cov lus qhia tshiab tau ua hauv cov tshuaj uas ua rau tswj hwm thiab txawm tias kho qee yam tsis zoo. Koj tuaj yeem ua kom pom tseeb txog koj qhov teeb meem yog tias koj paub tseeb tias koj tau paub txog kev nce qib tam sim no hauv kev kho kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Siv sijhawm txhua lub sijhawm tam sim no txhawm rau nrhiav seb qhov kev coj ua tam sim no zoo tshaj plaws rau kev kho tus mob puas siab puas ntsws bipolar. Piv txwv li, koj tuaj yeem mus ntsib NIMH lub vev xaib ntawm https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml txhua ob peb lub hlis.
- Tshawb nrhiav seb yuav kho dab tsi nyob rau yav tom ntej los ntawm kev mus xyuas NIMH qhov chaw
- Tham nrog koj tus kws kho mob xub thawj thiab koj tus kws kho mob hlwb ua ntej koj pib kho tshiab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kev Xav Zoo txog Lub Neej Li Cas
Kauj Ruam 1. Sim ua kev lom zem
Qee zaum kev tswj hwm kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem zoo li dab tsi tab sis lom zem. Tab sis kev siv koj li kev lom zem yog txoj hauv kev zoo los txhim kho tus yam ntxwv zoo. Kev lom zem tuaj yeem txo kev ntxhov siab, nro, thiab kev xav tsis zoo uas koj yuav hnov. Nrhiav qhov teeb meem ntawm qhov xwm txheej thiab kawm kom luag thiab luag ntxhi thaum txhua yam zoo li nyuaj.
- Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej. Luag ntawm koj tus kheej thaum koj ua ib yam dab tsi goofy lossis txawm tias ib yam dab tsi txaj muag. Piv txwv li, yog tias koj tau ketchup ntawm koj lub tsho, luag nws tawm es tsis txhob chim.
- Khaws ib yam dab tsi nrog koj uas ua rau koj luag. Piv txwv li, siv daim duab txaus luag los ua tus ntxaij vab tshaus rau koj lub xov tooj.
- Ua tej yam uas lom zem vim tias lawv lom zem txhua lub sijhawm. Piv txwv li, mus viav vias ntawm koj thaj chaw ua si.
Kauj Ruam 2. Qhia kev ris txiaj
Lub hom phiaj nrhiav khoom hauv koj lub neej kom muaj kev ris txiaj rau yuav ua rau koj yooj yim dua kom tswj hwm qhov ua tau zoo txawm tias thaum koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar nyuaj rau koj. Tsis txhob tsom mus rau txhua yam uas tsis raug lossis tuaj yeem ua tsis raug. Tsom ntsoov rau txhua yam, loj thiab me, uas koj yuav tsum ua tsaug rau.
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom uas koj ua tsaug rau. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Kuv zoo siab rau qhov sawv thiab rau nqaij npuas kib kuv tau noj tshais."
- Txhua hnub ntxiv lwm yam ntxiv rau koj cov npe uas koj ua tsaug rau. Piv txwv li, koj yuav ntxiv hnab looj tes, phooj ywg, lossis tshav ntuj rau hauv daim ntawv.
- Qhia lwm tus neeg txog koj txoj kev ris txiaj. Hais 'ua tsaug' lossis ua tej yam qhia rau tib neeg paub tias koj txaus siab rau lawv. Piv txwv, qhia rau koj niam ua tsaug rau koj ua pluas su.
Kauj Ruam 3. Xyaum qhia kev khuv leej
Thaum koj ua qee yam zoo rau lwm tus (lossis rau koj tus kheej), nws tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab pab koj xav zoo txog koj tus kheej. Kev qhia kev khuv leej kuj tseem tuaj yeem pab koj coj lub tswv yim zoo rau lub neej feem ntau. Cov kev xav zoo no txog lub neej feem ntau tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev cia siab txog koj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Them ib tus neeg qhuas lossis ua qhov haum me me rau lawv. Piv txwv li, taug kev tus dev rau koj tus phooj ywg hauv chav, lossis khaws kas fes rau koj tus phooj ywg hauv tsev.
- Qhia kev khuv leej rau koj tus kheej los ntawm kev hais lus maj mam rau koj tus kheej thiab ua yam zoo rau koj tus kheej. Piv txwv li, muab koj tus kheej so yog tias koj ua yuam kev.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem tswj tau
Muaj ntau yam suav tsis txheeb hauv lub neej uas koj tsis muaj kev tswj hwm - huab cua, kev puas tsuaj ntuj tsim teb raug, lossis kab hauv chav noj su. Hloov chaw tso cai rau koj tus kheej rau hauv qhov tsis zoo los ntawm kev tsom mus rau yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm, ua kom zoo siab lees paub tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lawv. Sim tsom mus rau yam uas koj tuaj yeem hloov pauv thiab koj yuav ua li cas thiaj muaj txiaj ntsig zoo rau lawv.
- Piv txwv li, nws yog ib qho yooj yim rau kev nkag siab nrog cov neeg raug tsim txom. Tab sis, koj tsis tuaj yeem ua rau kev xav ntawm kev poob siab txog lub ntiaj teb. Nco koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov tshwm sim, tab sis koj tuaj yeem pab cov neeg raug tsim txom los ntawm kev xa khoom.
- Ua qhov koj tuaj yeem ua tau los coj qhov kev pom zoo rau txhua qhov xwm txheej. Piv txwv li, es tsis txhob cia qhov kev nyuaj siab tshiab niaj hnub ua rau koj, siv nws los txhawb koj kom ua kev coj noj coj ua zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nyob Zoo Txog Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua kom ruaj khov rau koj tus kheej
Txhua leej txhua tus xav zoo txog lawv tus kheej qee zaum thiab tsis zoo txog lawv tus kheej nyob rau lwm lub sijhawm. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem muaj kev hloov pauv tus kheej ntau dua li lwm tus neeg ua. Thaum koj xav ua qee yam los txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej thiab tswj koj tus kheej kev ntseeg siab, koj kuj xav kom ntseeg tau tias koj yuav tsis mus deb dhau.
- Khaws ib daim ntawv teev koj cov txiaj ntsig zoo hauv phau ntawv xov xwm. Xav txog yam uas koj ua tau zoo, daws cov tswv yim uas koj tau tsim, tus yam ntxwv ntawm tus kheej, thiab ntau ntxiv.
- Ntxiv rau nws thiab tshuaj xyuas nws tas li. Yog tias koj nkag mus zoo li npau taws me ntsis (piv txwv li, yog tias koj sau "Kuv yog tus pianist zoo tshaj plaws") nws yuav yog cov cim qhia txog kev ua phem.
Kauj Ruam 2. Siv kev tham tus kheej zoo
Thaum koj tab tom tswj kev puas siab puas ntsws bipolar, koj yuav pom tias koj tso koj tus kheej lossis xav yam tsis zoo txog koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau lub voj voog ntawm qhov tsis zoo. Hloov chaw, ua kom pom tseeb qhov zoo los ntawm kev xav txhawb kev xav thiab tham nrog koj tus kheej.
- Piv txwv li, tsis txhob hais rau koj tus kheej, "Kuv txawv heev vim muaj kev puas siab puas ntsws bipolar" koj yuav xav tias, "Kuv txoj kev puas siab puas ntsws muab rau kuv qhov kev xav txawv ntawm lub neej."
- Los yog, piv txwv li, koj yuav hais rau koj tus kheej, "Muaj kev puas siab puas ntsws bipolar ua rau kuv muaj kev khuv leej ntau dua" tsis txhob xav, "kev puas siab puas ntsws bipolar ua rau kuv muaj kev xav ntau dhau."
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau lwm yam
Thaum koj muaj kev puas siab puas ntsws bipolar nws yuav zoo li nws tab tom hla koj lub neej. Tej zaum koj yuav zoo li txhua yam koj ua yog noj tshuaj, mus ntsib cov rooj sib tham, mus koom kev kho mob, thiab lwm yam. Tsom ntsoov rau yam me me uas ua rau koj luag ntxhi thiab qhov loj.
- Piv txwv li, tsis txhob tsom mus rau seb cov tib neeg ntawm tog twg koj tuaj koom tuaj yeem qhia koj tias muaj kev puas siab puas ntsws bipolar, tsom mus rau kev txaus siab rau koj tus kheej.
- Los yog, piv txwv li, tsom mus rau pom kev zoo nkauj hauv koj lub zej zog thaum koj taug kev mus rau tsev kawm ntawv ntau dua li tsom mus rau qhov koj qhov kev puas siab puas ntsws bipolar cuam tshuam rau koj lub neej li cas.
- Pib teem sijhawm koj daim ntawv qhia hnub nrog yam khoom thiab yam dej num uas tseem ceeb rau koj thiab koj yuav tos ntsoov. Piv txwv li, teem sijhawm mus ncig ua si rau koj tus kheej thiab/lossis koj tsev neeg, xws li mus ncig ua si hnub so, mus ncig hnub yug, lossis lwm yam xwm txheej tshwj xeeb.
- Tsis tsuas yog koj yuav hnov qhov kev cia siab thaum suav hnub rau koj cov xwm txheej tshwj xeeb thiab kev mus ncig, tab sis kev siv koj daim ntawv qhia hnub kuj tseem yuav pab koj ua ntej thiab npaj koj li haujlwm thiab lub sijhawm saib xyuas tus kheej yog li koj tsis quav ntsej koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho mob
Txawm tias cov neeg uas tsis tawm tsam kev puas siab puas ntsws bipolar tuaj yeem koom nrog kev kho mob los pab lawv txhim kho thiab tswj hwm qhov ua tau zoo. Yog tias kev kho mob tsis yog ib feem ntawm koj txoj kev npaj kho mob, tom qab ntawd txiav txim siab sim nws. Kev kho mob tuaj yeem pab koj daws lwm yam teeb meem hauv lub neej, muab tswv yim rau kev daws teeb meem ntxiv rau koj, thiab pab koj tswj hwm koj li kev puas siab puas ntsws bipolar.
- Nug koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv lossis kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb uas hom kev kho mob yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tsom mus rau qhov ua tau zoo ntxiv. Puas muaj hom kev kho mob uas tuaj yeem pab kuv?"
- Yog tias koj twb tau koom nrog kev kho mob, nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev tswj hwm qhov ua tau zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Peb puas tuaj yeem hais qhia txoj hauv kev rau kuv kom nyob zoo?"
