Txhua tus poj niam uas mus txog lub cev ntas yuav nrhiav txoj hauv kev los daws cov teeb meem kub ntxhov no. Qee tus poj niam ntsib qhov kub hnyiab ua rau sov me ntsis, thaum lwm tus tau liab liab, kub, thiab hws. Kev kub nyhiab tshwm sim thib ob kom txo qis cov tshuaj estrogen hauv cev xeeb tub. Los ntawm kev hloov pauv kev ua neej, siv kev kho mob, thiab sim tshuaj ntsuab, koj tuaj yeem txo qhov hnyav thiab zaus ntawm koj qhov kub hnyiab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txheej koj cov khaub ncaws
Thaum kub kub tsoo, koj tsis xav kom raug kaw hauv lub tsho loj uas tsis muaj dab tsi hauv qab. Hnav lub tsho qis lossis lub tsho nrog lub cardigan lossis lub tsho tshaj sab saum toj, tom qab ntawd lub tsho tiv no nyob rau lub caij ntuj no. Npaj rau qhov kub hnyiab los ntawm kev hnav cov khaubncaws sab nraud povtseg koj tuaj yeem tso tau yooj yim thiab sai sai thaum tsim nyog.
Muaj khaub ncaws zoo rau cev xeeb tub rau cov poj niam los pab tswj hwm lawv lub cev kub cev. Hnav lub tsho tuas poj niam tuaj yeem pab ntub tawm hws thiab ua kom koj txias
Kauj Ruam 2. Tswj qhov kub hauv koj lub tsev
Khaws kom sov thiab cua txav tuaj yeem pab koj daws qhov kub kub. Txo qhov kub kom txias kom qis tshaj plaws uas koj thiab koj tsev neeg tseem nyob tau zoo.
Koj tseem tuaj yeem qhib cua txias lossis siv kiv cua los tswj huab cua hauv koj lub tsev
Kauj Ruam 3. Siv kiv cua thaum pw
Nws tuaj yeem nyuaj rau pw thaum koj kub thiab tsis xis nyob. Tiv thaiv kom tsis tsaug zog thiab pw tsis tsaug zog los ntawm kev qhib lub kiv cua thaum hmo ntuj thaum koj lub txaj sov yuav ua rau nws pw tsis tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem tso pob khov nab kuab nyob hauv koj lub hauv ncoo kom pab txo koj lub cev kub thaum koj tsaug zog. Tig koj lub tog hauv ncoo thaum sawv ntxov kom koj tsaug zog ntawm lub tog hauv ncoo txias thaum hmo ntuj.
- Muaj chaw pw zoo nyob rau lub caij nyoog uas muaj cov dej noo thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob tsaug zog ntawm qhov ntub. Nws kuj tseem softer ntawm koj cov tawv nqaij thaum koj tawm hws, tsis zoo li paj rwb lossis poly-paj rwb los xij.
- Khaws ib daim khaub ncaws hloov pauv ib sab ntawm koj lub txaj yog tias koj sawv nrog hmo tawm hws thiab tsis xav rov qab mus pw hauv cov khaub ncaws ntub. Qee tus poj niam pom tias nws muaj txiaj ntsig los hnav thom khwm hauv txaj thaum hmo ntuj los tswj lawv lub cev kub.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa tob tob
Cov kev tshawb fawb qhia tias xyaum ua pa tob tob tuaj yeem txo qis qhov kub hnyiab. Ib qho txheej txheem tshwj xeeb hu ua paced respiration tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb.
Txhawm rau ua pa ua pa, ua pa qeeb nqus los ntawm koj lub qhov ntswg, nthuav koj lub diaphragm. Tom qab ntawd, ua pa tawm maj mam, cog lus rau koj lub diaphragm. Ua li no txog li rau rau yim ua pa ib feeb twg. Xyaum cov txheej txheem no ob zaug ib hnub, ib zaug thaum sawv ntxov thiab ib zaug thaum yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw, 15 feeb. Koj tseem tuaj yeem ua pa ua pa thaum koj hnov qhov pib kub kub
Kauj Ruam 5. Kawm yoga lossis chav kawm xav txog lwm yam
Ntau txoj hauv kev yoga qhia txog kev ua pa kom raug thaum lub sijhawm kawm. Kev ua yoga lossis chav kawm xav yuav tso cai rau koj xyaum ua pa thiab ua kom paub ntau ntxiv txog kev ua pa tob.
Yoga kuj tseem tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab. Kev nyuab siab yog qhov ua rau kub nyhiab thiab hais txog koj qib kev nyuab siab tuaj yeem txo koj cov qib hormone, yog li txiav koj cov kub kub
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau koj muaj kev pheej hmoo kub hnyiab. Yog koj ua tau, txiav luam yeeb tag nrho. Yog tias nws zoo li tsis yooj yim rau koj txiav luam yeeb, sim txiav kev haus luam yeeb kom ntau li ntau tau thaum lub cev ntas.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tswj kev noj qab haus huv, kom muaj zaub mov zoo
Cov poj niam uas rog dhau yuav ua rau kub nyhiab ntau dua. Kev noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo, ua ke nrog kev tawm dag zog txhua hnub, tuaj yeem pab koj nyob ntawm qhov hnyav. Ib txwm sab laj nrog kws kho mob sau npe lossis koj tus kws kho mob ua ntej hloov kho koj cov zaub mov.
- Siv cov zaub ntau ntxiv, cov rog noj qab haus huv, thiab cov protein tsawg. Hloov kho koj cov zaub mov kom lawv muaj ib qhov chaw muaj protein ntau, ib qhov muaj roj tsawg thiab ib qhov chaw muaj cov zaub zaub tsawg. Kev noj zaub mov tsis muaj carb tuaj yeem pab koj tswj hwm kev noj qab haus huv zoo thiab txhim kho cov tsos mob ntawm cev ntas, suav nrog kub kub.
- Cov protein muaj txiaj ntsig zoo suav nrog qe dawb, cov khoom ua kua, thiab nqaij qaib. Ntses xws li ntses liab thiab ntses ntses, ntxiv rau cov ntses zoo li cw thiab cw kuj tseem yog cov khoom muaj protein zoo hauv kev noj zaub mov zoo. Cov kua mis tsis muaj roj Greek tseem yog txoj hauv kev zoo kom tau txais cov protein thiab mis nyuj hauv koj cov zaub mov.
- Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum tsom mus rau cov zaub mov ntawm cov vitamin E, uas tuaj yeem txo qis qhov kub hnyiab ntawm cov poj niam. Cov zaub ntsuab, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntseej yog txhua qhov zoo ntawm cov vitamin E.
- Cov zaub uas muaj cov zaub mov qis muaj xws li: zaub paj, zaub paj, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub zaub zaub, zaub qhwv, zaub qhwv zaub, zaub xam lav, dib, thiab zaub xas lav. Steaming lossis ci zaub, ntau dua li kib lawv, yuav ua kom koj tau txais tag nrho cov as -ham thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov veggies qis rau lub lim tiam.
- Cov rog muaj txiaj ntsig zoo suav nrog avocados thiab txiv ntseej, ntxiv rau roj txiv roj, txiv maj phaub roj, thiab roj avocado. Ua noj nrog cov roj no yuav txhawb koj qib roj ntau yam yam tsis ua rau koj nce phaus.
- Txiav tawm cov carbohydrates, suab thaj, thiab tsiaj rog. Cov zaub mov muaj cov carbohydrates thiab suab thaj ua rau koj lub cev tso cov tshuaj insulin, uas yog cov rog tseem ceeb khaws cia hauv koj lub cev. Thaum koj cov qib insulin qis, koj lub cev tuaj yeem pib hlawv roj. Nws kuj tseem pab koj ob lub raum tso cov sodium thiab dej ntau dhau, uas yuav pab koj txo qis dej hnyav.
- Zam cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab carbohydrates zoo li qos yaj ywm kib, kib kib, thiab qhob cij dawb. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj suab thaj ntau xws li dej qab zib, khoom qab zib, ncuav, thiab lwm yam zaub mov tsis zoo. Cov rog rog pom hauv cov nqaij liab thiab cov nqaij zoo li cov menyuam yaj tuaj yeem ua kom rog thiab ua rau koj cov metabolism qeeb vim lawv nyuaj rau zom.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv
Caffeine yog ib qho ua rau kub nyhiab thiab hloov pauv ntawm cov poj niam cev xeeb tub. Hloov dej caffeine nrog dej thaum twg los tau. Hloov chaw mus rau kas fes lossis tshuaj yej dub, xaiv tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis dej ci nrog nyem ntawm txiv qaub lossis kua txiv qaub. Txiav rov qab rau chocolate tsaus, ib yam, vim nws muaj caffeine.
Zoo li caffeine, cawv tuaj yeem ua rau kub nyhiab thiab ua rau lub siab hloov zuj zus. Thaum twg ua tau, xaiv cov dej tsis muaj cawv tsis txhob haus cawv. Thaum koj xaiv cawv, txwv koj kev haus kom tsis pub haus ntau tshaj ib hnub
Kauj Ruam 3. Koom nrog cov tshuaj estrogens hauv koj cov zaub mov
Ib txwm muaj cov tshuaj estrogens tuaj yeem pab txo qhov kub ntawm qhov kub hnyiab. Lawv cov txiaj ntsig tsis muaj zog npaum li tib neeg cov tshuaj estrogen, tab sis lawv tseem yuav pab tau. Cog estrogens tuaj yeem pom hauv cov zaub mov hauv qab no:
- Cov noob taum
- Chickpeas
- Lentils
- Tofu
- Crushed los yog av flaxseed
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm cov khoom noj ntsim
Cov zaub mov ntsim tau paub tias ua rau kub hnyiab rau ntau tus poj niam. Sim ua raws koj cov zaub mov nrog cov zaub me me, xws li zaub basil, chives, thiab oregano, tsis txhob siv cov txuj lom dub, kua txob, curry, thiab lwm yam txuj lom kub.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Xav txog kev kho tshuaj hormone
Yog tias koj qhov kub kub hnyav heev, kev kho tshuaj hormone tuaj yeem pab daws qee yam. Cov kws kho mob feem ntau sau tshuaj qis qis ntawm cov tshuaj estrogen kom txo qhov cuam tshuam ntawm cev xeeb tub. Nrog koj tus kws kho mob tham seb qhov kev xaiv no puas haum rau koj.
Kev kho cov tshuaj hormones hloov pauv muaj qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig. Cov kev pheej hmoo tej zaum tau hais dhau los rau cov neeg hnub nyoog 50-60 xyoo. Cov tshuaj Hormones tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha puas. Thaum kev kho tshuaj hormone tuaj yeem pab txo qhov kub hnyiab, nws tseem tau txuas nrog ntau yam teeb meem kev kho mob hnyav, xws li mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab mob hlab ntsha tawg. Nco ntsoov ua tib zoo tshawb fawb thiab nug koj tus kws kho mob ntau cov lus nug ua ntej xaiv qhov kev xaiv no
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Qee tus poj niam pom tias cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab pab txo cov tsos mob ntawm cev ntas. Yog tias koj xav kom tsis txhob mus kho cov tshuaj hormone, qhov no yuav yog qhov kev xaiv raug rau koj xav tau.
- Qhov kev kho mob zoo tshaj plaws yog kev hloov tshuaj hormone. Qee yam tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem ua haujlwm txog ib nrab nrog rau cov tshuaj hormones.
- Nco ntsoov qhov ua tau tshwm sim ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob muaj xws li xeev siab, kiv taub hau, lub qhov ncauj qhuav, qhov hnyav nce, lossis kev ua haujlwm tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj tiv thaiv qaug dab peg los tswj koj qhov kub hnyiab
Qee tus poj niam pom kev daws teeb meem kub los ntawm kev noj tshuaj tiv thaiv qaug dab peg zoo li Gabapentin. Koj yuav ntsib cov kev mob tshwm sim xws li tsaug zog, kiv taub hau, thiab mob taub hau thaum noj cov tshuaj no.
Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav qhia koj sim tshuaj ntshav siab los tswj koj qhov kub nyhiab. Cov tshuaj Clonidine, hauv cov ntsiav tshuaj lossis thaj ua rau thaj, tuaj yeem sau tseg. Cov kev mob tshwm sim ntawm Clonidine suav nrog kiv taub hau, tsaug zog, qhov ncauj qhuav, thiab cem quav
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj vitamin E
Nco ntsoov tias cov tshuaj vitamin tsis tau tswj hwm los ntawm Tsoom Fwv Saib Xyuas Tshuaj Yeeb Tshuaj, yog li nco ntsoov ceev faj txog kev noj cov tshuaj hauv khw muag tshuaj. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov tshuaj vitamin E tau pom tias ua tau zoo ntawm kev txo cov tsos mob ntawm lub cev ntas, suav nrog kub kub.
Koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv tsis ua haujlwm yog tias koj siv cov tshuaj ntau ntxiv ntawm cov tshuaj no rau lub sijhawm ntev. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 2. Siv dub cohosh los yog roj primrose yav tsaus ntuj
Nov yog cov tshuaj ntsuab kho mob uas tuaj yeem daws koj qhov kub nyhiab. Dub cohosh yog ib qho ntxiv uas tuaj yeem tsim cov tshuaj estrogen zoo li cuam tshuam rau koj lub cev thiab muab kev pab los ntawm kub kub. Txawm li cas los xij, koj yuav hnov mob plab me me thiab qhov ntxiv tuaj yeem ua teeb meem rau koj lub siab thiab tsis muaj pov thawj pom tias nws ua haujlwm zoo dua li cov tshuaj placebo.
Cov roj primrose yav tsaus ntuj yog qhov ntxiv uas tuaj yeem pab daws koj qhov kub kub, txawm li cas los xij, koj yuav ntsib kev phiv xws li xeev siab, raws plab, thiab mob taub hau
Kauj Ruam 3. Xav txog kev siv acupuncture thiab hypnosis
Cov kev kho mob lwm yam no tuaj yeem pab txo qis thiab qhov hnyav ntawm koj qhov kub hnyiab. Qee tus poj niam tau ntsib kev kho mob los ntawm kev kho mob, txawm li cas los xij kev kho mob tuaj yeem kim thiab yuav xav tau ntau ntu.
