Yuav luag tsis muaj dab tsi phem dua li tsis tuaj yeem ua thaum lub sijhawm raug. Tsis muaj leej twg xav kom muaj kev cuam tshuam nrog ED, tab sis yog tias koj tab tom tawm tsam nrog nws, tsis txhob txhawj xeeb. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua txog nws, suav nrog ua qee yam kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog ib txwm muaj tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab tau pom tias muaj txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm kev tawm tsam cov teebmeem ntawm ED.
Cov kauj ruam
Nqe Lus Nug 1 ntawm 5: Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev kho erectile kawg yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Kegels yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo
Koj tuaj yeem tawm tsam qhov cuam tshuam ntawm ED los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub plab hauv plab. Kegels yog qhov kev tawm dag zog zoo rau ua qhov ntawd. Qhov tseem ceeb yog ua kom lawv raug. Tsom ntsoov rau zawm tsuas yog koj cov leeg hauv plab hauv plab. Nyem lawv rau 5 vib nas this, thiab tom qab ntawd tso tawm rau 10 vib nas this. Rov ua qhov kev tawm dag zog 10 zaug, thiab sim ua lawv 3-4 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Sim mus taug kev 30 feeb txhua hnub
Ib txoj kev tshawb fawb hauv Harvard pom tias yooj yim 30 feeb taug kev txhua hnub tuaj yeem cuam tshuam nrog 41% poob qhov kev pheej hmoo rau ED. Thaum nws tsis yog qhov lav, tawm sab nraud thiab ua kom koj cov ntshav tso rau ib nrab teev hauv ib hnub tsis tuaj yeem ua rau mob. Lwm cov kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem pab txhim kho kev sib deev, thiab taug kev li 30 feeb yuav haum rau daim nqi ntawm "qoj ib ce."
Kauj Ruam 3. Pilates kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj cov leeg hauv plab
Sim ua qoj ib ce xws li tawm hauv caug. Poob rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov thiab txhais taw ncaj rau hauv av. Hloov koj cov leeg hauv plab thiab maj mam txo qis ib lub hauv caug mus rau hauv av, tom qab ntawd coj koj lub hauv caug rov qab. Rov hais dua cov lus nrog koj lub hauv caug. Lub hom phiaj rau 10 tus neeg sawv cev ntawm txhua sab kom txhim kho koj lub plab hauv plab. Koom nrog hauv zos Pilates chav kawm kom kawm lossis saib online rau cov vis dis aus uas koj tuaj yeem sim.
- Lwm qhov kev txav ntawm Pilates uas tuaj yeem pab tau yog tsa ceg taw nce. Pib los ntawm kev pw hauv av nrog ob lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv av. Nyem koj cov leeg hauv plab thiab nqa 1 ko taw ncaj qha rau saum huab cua los tsim lub kaum sab xis 45-degree. Tuav nws li ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam muab tso rov qab rau hauv av. Rov ua cov lus tsa suab nrog koj ob txhais ceg thiab tua txog 10 reps ntawm txhua sab.
- Sim ua qhov kev qoj ib ce qub qub, ib yam nkaus. Hauv Pilates, nws yog lub npe hu ua pelvic curl. Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw rau hauv av. Hloov koj cov leeg hauv plab thiab nqa koj lub taub qab mus rau saum huab cua kom qhov hnyav ntawm koj lub cev nyob ntawm koj lub xub pwg. Tuav nws li ob peb feeb ces maj mam rov qab rau hauv av. Rov qoj ib ce mus txog 10 zaug.
Kauj Ruam 4. Sim kom tau 40 feeb ntawm kev qoj ib ce aerobic 4 zaug hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog aerobic txhim kho koj cov ntshav ntws thiab tuaj yeem pab koj poob phaus. Nws kuj tau pom los pab txhim kho koj li ED. Muaj ntau ntau yam kev ua si aerobic, xws li taug kev, taug kev, ua teb, caij tsheb kauj vab, khiav, ntaus nrig, ua luam dej, rowing, ntaus pob, thiab tseem ua las voos. Xaiv qhov koj nyiam thiab ua nws ib txwm tsis tu ncua uas koj tuaj yeem ua tau.
Nqe lus nug 2 ntawm 5: Puas tuaj yeem kho tau erectile nrog kev tawm dag zog?
Kauj Ruam 1. Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem pab nrog ED
Cov kev tshawb fawb pom tias cov txiv neej uas tau khiav ib teev thiab ib nrab lossis ua 3 teev ntawm kev ua haujlwm nyuaj sab nraud txhua lub asthiv tau nce txog 20% tsawg dua yuav txhim kho ED dua li cov txiv neej uas tsis tawm dag zog hlo li. Yog li yog, nws muaj peev xwm uas koj tuaj yeem thim rov qab lossis tawm tsam qhov cuam tshuam ntawm koj ED los ntawm kev noj qab haus huv, ib txwm ua. Nws yeej tsis tuaj yeem mob!
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav los ntawm kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab nrog koj li ED
Cov txiv neej uas rog lossis rog dhau mus txog 50% feem ntau yuav muaj ED dua li cov txiv neej uas muaj lub cev hnyav. Kev poob phaus tuaj yeem yog txoj hauv kev los pab tawm tsam ED thiab tseem tuaj yeem pab thim rov qab nws. Ib qho ntxiv, kev rog rog ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob vascular thiab ntshav qab zib, ob qho tib si tuaj yeem ua rau ED. Rog ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones thiab tuaj yeem pab txhawb ED ib yam. Yeej, yog tias koj rog dhau thiab koj tab tom cuam tshuam nrog ED, sim txiav qee yam ntawm nws nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog.
Nqe Lus Nug 3 ntawm 5: Puas yog qhov hnyav hnyav pab txhim kho kev ua haujlwm tsis muaj zog?
Kauj Ruam 1. Kev nqa qhov hnyav tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los pab kho erectile kawg
Txhua hom kev tawm dag zog noj qab haus huv tuaj yeem pab koj poob qhov hnyav ntxiv uas koj tab tom nqa thiab txhim kho koj cov ntshav ntws. Yog tias koj nyiam nqa qhov hnyav, nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los pab tawm tsam qhov cuam tshuam ntawm ED. Yog tias koj tshiab rau qhov hnyav, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj thiab txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws qhia kom koj tsis txhob raug mob rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Nws tseem yog ib feem ntawm txoj haujlwm ua kom zoo sib xws
Kev cob qhia lub zog txhim kho koj cov leeg thiab ua rau koj cov pob txha muaj zog. Nws kuj tseem txhim kho koj li piv ntawm cov nqaij ntshiv rau cov rog thiab tuaj yeem pab koj poob qhov hnyav dhau. Ntxiv rau ob peb qhov kev qhia hnyav rau koj qhov haujlwm ua haujlwm kom sau tag nrho nws cov txiaj ntsig.
Nqe lus nug 4 ntawm 5: Kuv tuaj yeem txhim kho kuv qhov kev ua haujlwm erectile li cas?
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov zoo thiab tsawg dua kev ua thiab ua kom huv
Kev kawm tiav hauv Massachusetts qhia tias kev noj zaub mov zoo uas muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab ntses tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm ED. Sim ua kom tsis txhob noj cov nqaij liab thiab ua tiav nrog rau cov nplej thiab cov suab thaj. Nrog kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem poob phaus thiab pab tiv thaiv ED tib lub sijhawm!
Kauj Ruam 2. Sim ua qee qhov kev tawm dag zog aerobic ob peb zaug hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog zoo ib yam li khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, rowing, lossis tseem siv lub elliptical tsis yog tsuas yog muab rau koj ntawm kev ua haujlwm-kev tshawb fawb qhia tias lawv tuaj yeem txhim kho ED. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj poob phaus, uas tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm ED. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, pib qeeb nrog taug kev 30 feeb txhua hnub thiab ua koj txoj hauv kev kom muaj zog ntau dua.
Kauj Ruam 3. Yog tias koj ntxhov siab, ntxhov siab, lossis nyuaj siab, kev sab laj tuaj yeem pab tau
ED tuaj yeem tshwm sim los ntawm teeb meem kev puas siab ntsws, ib yam nkaus. Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog ib qho ntawm cov no, tus kws pab tswv yim lossis tus kws kho kev puas siab ntsws tuaj yeem pab tau tiag tiag. Tsis txhob txaj muag los cuag ib tus neeg kom pab. Nws tuaj yeem ua rau lub ntiaj teb sib txawv thiab pab tawm tsam koj li ED.
Kauj Ruam 4. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj lossis qhia tshuaj
Muaj ntau cov tshuaj ED nyob rau ntawd, thiab yog tias koj tab tom tawm tsam nrog tus mob, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv ib qho uas ua haujlwm rau koj. Yog tias koj xav sim sim tshuaj lossis tshuaj ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej. Lawv tuaj yeem tawm tswv yim cov uas muaj kev nyab xeeb rau koj sim.
Nqe lus nug 5 ntawm 5: Kuv yuav ua li cas yog tias kuv qhov kev ua haujlwm erectile tsis txhim kho?
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom pom tias koj muaj lwm txoj hauv kev twg
Lawv tuaj yeem tshuaj xyuas koj seb puas muaj lwm qhov laj thawj ntxiv nrog rau kev qhia kho thiab tshuaj uas tej zaum tuaj yeem pab tau. Tsis txhob txaj muag kom ncav tes pab. Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem sim tuav koj ED.
