Kev nyuaj siab yog ib feem ntawm lub neej uas txhua tus neeg tau ntsib, thiab hauv qhov koob me me tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Kev nyuaj siab ntau dhau, txawm li cas los xij, tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm lub cev, lub paj hlwb, thiab kev xav. Kev nyuaj siab ntsig txog kev ua haujlwm hnyav cuam tshuam tsawg kawg ib feem peb ntawm Asmeskas cov neeg ua haujlwm, thiab los ntawm qee qhov kwv yees raug nqi $ 300 nphom hauv ib xyoos hauv kev tsim khoom poob. Yog tias niaj hnub zom hauv chaw ua haujlwm (lossis lwm qhov chaw ua haujlwm) ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dhau, koj muaj ntau yam kev xaiv los txheeb xyuas, zam, thiab daws koj cov kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb cais thiab zam Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov ua thiab tsos mob
Tsis hais koj txoj haujlwm lossis haujlwm, lossis ntau npaum li cas koj nyiam lossis saib tsis taus koj txoj haujlwm, txhua txoj haujlwm ua rau tsawg kawg qee qhov kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem qhia tau li cas yog tias koj tab tom ntsib teeb meem txawv txav lossis tsis zoo rau kev noj qab haus huv? Yog tias koj paub cov cim thiab tsos mob tshwm sim, koj tuaj yeem pib txheej txheem ntawm kev daws koj cov kev ntxhov siab.
- Feem ntau ua rau muaj kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm suav nrog: cov nyiaj hli qis; ua haujlwm ntau dhau; muaj sijhawm tsawg rau kev loj hlob lossis nce qib; tsis muaj kev ua haujlwm nyuaj; tsis muaj kev txhawb nqa; tsis muaj kev tswj; tsis sib haum xav tau; kev cia siab tsis meej; ntshai poob haujlwm; xav tau cov sijhawm ua haujlwm ntxiv; kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg lossis cov neeg ua haujlwm.
- Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntau dhau ntawm chaw ua haujlwm tuaj yeem suav nrog: kev ntxhov siab, chim siab, lossis nyuaj siab; tsis nco qab; poob kev txaus siab hauv kev ua haujlwm; teeb meem pw tsaug zog; qaug zog; teeb meem mloog zoo; leeg nqaij lossis mob taub hau; teeb meem plab; kev tshem tawm hauv zej zog; poob kev sib deev tsav; kev quav yeeb quav tshuaj; ntshav siab; rog; kab mob plawv.
Kauj Ruam 2. Taug qab koj cov kev ntxhov siab
Tej zaum koj yuav xav txog koj tus kheej li qub dhau los lossis tibneeg hu tauj coob dhau los khaws “phau ntawv teev npe,” tab sis siv phau ntawv xov xwm ntxhov siab rau ib lub lis piam lossis ob asthiv yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los txheeb xyuas koj lub chaw ua haujlwm ntxhov siab thiab koj yuav teb lawv li cas. Sau me ntsis sau tseg txhua hnub, sau cov xwm txheej lossis tus tib neeg uas ua rau koj muaj kev nyuaj siab, nrog rau koj ua li cas.
Ua tib zoo thiab ncaj ncees; koj tsuas yog dag koj tus kheej yog tias koj tsis yog. Siv cov ntaub ntawv khaws tseg nyob rau ib lub sijhawm lossis ob lub lis piam kom pom meej dua ntawm koj thawj qhov kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm. Nrog cov ntaub ntawv no, koj tuaj yeem pib tsim cov tswv yim tshwj xeeb rau nruab nrab thiab tawm tsam koj cov kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Tsis txhob txhawj txog tej yam uas koj tswj tsis tau
Koj phau ntawv sau txog kev ntxhov siab tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntawm no - yog cov lus xaiv ntawm kev txo qis lossis cov teeb meem ua haujlwm ua rau koj ntxhov siab? Yog tias cov laj thawj no tsis dhau ntawm koj kev tswj hwm raws li koj li xwm txheej ua haujlwm thiab lub luag haujlwm, ceeb toom rau koj tus kheej tias lawv tsis tsim nyog txhawj txog, vim cov khoom no dhau ntawm koj li kev tswj hwm.
- Tsom koj lub zog rau koj txoj haujlwm (uas koj tswj hwm), tsis yog yam uas lwm tus neeg xav txog nws lossis koj (uas koj tsis tuaj yeem tswj tau). Koj tau hnov nws txij thaum menyuam yaus, tab sis nws muaj tseeb li qub - txhua yam koj tuaj yeem ua yog muab koj lub dag zog zoo tshaj plaws.
- Tej zaum nws yuav yooj yim li nug "Puas muaj dab tsi kuv tuaj yeem ua tau txog qhov no?" Yog tias cov lus teb tsis yog, vim li cas txhawj txog nws?
Kauj Ruam 4. Teem cov hom phiaj tseeb
Cov neeg ua tiav feem ntau xav tau ntau yam ntawm lawv tus kheej thiab thawb lawv tus kheej kom ua tiav lawv lub hom phiaj. Cov hom phiaj nyuaj, thiab kev nyuaj siab uas los nrog kev ua haujlwm rau lawv, yog yam zoo. Tsis muaj tseeb, lub hom phiaj tsis tuaj yeem ua tau uas tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Siv sijhawm los ntsuas ncaj ncees rau koj lub hom phiaj kev ua haujlwm thiab txiav txim siab yog tias koj xav tau qhov ua tsis tau ntawm koj tus kheej.
Ua tiag tiag txog qhov koj tuaj yeem ua tau ntau npaum li cas. Tsis txhob kis koj tus kheej ib yam nkaus thiab dhau los ua haujlwm dhau los. Kawm paub hais tias "tsis yog" thiab ua ntej rau koj txoj haujlwm; sib txawv ntawm qhov koj "yuav tsum" thiab "yuav tsum" ua
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj chaw ua haujlwm tsis muaj kev nyuaj siab
Hauv qhov xwm txheej hnyav, hloov txoj haujlwm yuav yog tib txoj hauv kev los txo koj txoj kev ntxhov siab. Ntau zaus, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig los ntawm kev hloov pauv me me rau ib puag ncig uas koj tam sim no ua haujlwm.
- Piv txwv li, yog tias koj lub chaw haujlwm lossis chaw ua haujlwm yog pigsty, sim tu nws thiab ua kom nws zoo dua qub. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev sib tsoo thiab teeb meem ua rau nce qib kev ntxhov siab (nco ntsoov tias "kev ntxhov siab sib npaug").
- Mloog koj niam thiab zaum ncaj. Zaum thiab sawv nrog lub cev zoo, thiab nthuav qhia koj tus kheej hauv lub zog muaj zog, muaj peev xwm ua tau tiag tiag tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab ib yam. Thaum koj saib kev ntseeg siab, koj yuav zoo li muaj kev ntseeg siab dua, thiab tig rov qab tsis txhawj xeeb nrog kev nyuaj siab tsis tseem ceeb.
- Tsis txhob "txhawj xeeb-warts," naysayers, thiab kev nyuab siab-junkies hauv koj lub chaw haujlwm thaum twg los xij. Hloov chaw, koom nrog cov neeg ua haujlwm zoo, txhawb nqa uas tau tsim cov tswv yim los daws lawv tus kheej kev ntxhov siab. Cia qee qhov ntawm lawv lub zog zoo rub tawm ntawm koj.
Ntu 2 ntawm 3: Teeb Meem Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Npaj thiab npaj ua ntej rau koj txoj haujlwm
Nws yog qhov muaj kev nyuaj siab taug kev mus rau hauv koj lub chaw haujlwm hnub Monday thiab paub tias koj muaj 47 txoj haujlwm kom ua tiav hnub ntawd. Tsis txhob cia qhov hnyav ntawm qhov haujlwm ntawd so ntawm koj lub xub pwg txhua hnub. Los ntawm kev rhuav tshem cov haujlwm uas yuav tsum tau ua, teeb tsa lawv kom zoo dua qub, thiab daws cov khoom tseem ceeb tshaj plaws ua ntej, koj tuaj yeem ua lub nra ntawd zoo li hnyav dua.
Thaum ntsib nrog ib tus neeg loj, ua haujlwm nyuaj, zoo li kev nthuav qhia lossis kev tshaj tawm kev muag khoom, rhuav nws mus rau hauv qhov me me, tswj hwm tus kheej cov haujlwm. Nibble deb ntawm nws ib qho ntawm ib thooj, siv sijhawm txaus siab rau txhua qhov ua tiav "tom," tsis txhob sim thiab ua tsis nqos tag nrho
Kauj Ruam 2. Npaj ua ntej rau kev cuam tshuam
Qee zaum nws tuaj yeem zoo li, yam tsis tau ua tiav, thaum twg koj tsuas yog ua tiav ntawm txoj haujlwm tseem ceeb, lub xov tooj nrov lossis ua rau cov neeg ua haujlwm cuam tshuam tsis zoo. lwm tus, txawm li cas los xij, yog rov tshwm sim thiab tuaj yeem kwv yees tau. Txog qhov kawg, cia siab tias yuav muaj kev cuam tshuam thiab npaj koj cov lus teb ua ntej ntawm lub sijhawm txhawm rau txo qis nws qhov kev nyuab siab ua rau muaj kev cuam tshuam.
Thaum twg Bob lossis Janet nres los ntawm nws cov tshuaj niaj hnub ntawm kev cuam tshuam kev sib tham ib txoj hauv kev, npaj kom koj tuaj yeem tuaj tos qhov chaw uas koj tawm mus. Ua tib zoo thov ib pliag thiab sau cov ntawv ceev ntawm yam koj tau ua thiab tab tom yuav ua, yog li koj tuaj yeem rov qab los nrawm dua. Npaj koj cov lus teb zoo li "Yog, qhov txaus nyiam" thiab "Qhov ntawd tsuas tuaj yeem tshwm sim rau koj, Bob/Janet." Piav tias koj nyob nruab nrab ntawm qee yam thiab thov kom tuaj tos kev sib tham thaum lub sijhawm so kas fes lossis thaum noj su. Yog tias txhua yam ua tsis tiav, xauv koj lub qhov rooj (yog tias koj muaj ib qho)
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm so kom txaus
Qee zaum, thaum ntsib qhov haujlwm ua haujlwm nyuaj lossis lwm yam xwm txheej, koj yuav zoo li "txhawb nqa" kom txog thaum txoj haujlwm tiav yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj (lossis tsuas yog). Qhov tseeb, noj sijhawm luv luv tom qab txhua cuaj caum feeb lossis yog li ntawm kev ua haujlwm hnyav yog yuav them nyiaj-txo cov nyiaj faib. Ua tib zoo xav, taug kev, hu phooj ywg, xaws lub hau; ua txhua yam kev noj qab haus huv, yam tsis muaj kev ntxhov siab ua haujlwm rau koj.
- Sim ua kom koj lub sijhawm nyob hauv tsev so ncua los ntawm kev ua haujlwm ib yam nkaus. Koj tuaj yeem tsis muaj kev xaiv tab sis "coj koj txoj haujlwm hauv tsev nrog koj" mus rau qee qib, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem xaiv teeb tsa ciam teb kom txwv kev nkag mus rau hauv tsev thiab tsev neeg lub neej. Txawm hais tias nws txo qis koj li kev tsim khoom me ntsis, rau cov neeg feem coob nws yog qhov tsim nyog tau txais kev lag luam tawm.
- Txog ntawm kev ntxhov siab so, tseem siv koj lub sijhawm so. Thiab thaum koj mus so, ua nws so, tsis yog mus ncig ua lag luam. Txiav tawm ntau li ntau tau los ntawm koj lub luag haujlwm kev ua haujlwm. Siv lub lim tiam kom rov ua dua tshiab thiab rov ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Tham thiab luag nrog cov neeg txhawb nqa
Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntau dhau ntawm kev ua haujlwm, muaj lub sijhawm zoo uas lwm tus neeg hauv chaw ua haujlwm ib yam nkaus. Kev cog lus txog koj cov kev txom nyem ib txwm tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo, thiab sib qhia cov tswv yim txo kev ntxhov siab tuaj yeem them nyiaj ib yam nkaus.
Yog tias luag tsis yog ib qho tshuaj zoo tshaj plaws los txo kev ntxhov siab, feem ntau nws yog qhov ua tau zoo. Lub sijhawm tso dag lossis txawm tias luag ntxhi rau koj tus kheej vim tias lub chaw haujlwm zoo li poob qis nyob ib puag ncig koj tuaj yeem pab ua kom koj nyob siab thiab rov xav dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob luag luag ntawm kev siv nyiaj ntawm lwm tus neeg - nws tsis zoo li txoj cai los sim txo koj qhov kev ntxhov siab los ntawm kev nce lwm tus
Kauj Ruam 5. Txais qhov tseeb ntawm kev ntxhov siab thiab nrhiav nws qhov zoo
Tsis muaj leej twg tuaj yeem tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab, thiab qhov ntawd yog qhov zoo. Kev nyuab siab tau los ntawm lub cev "sib ntaus lossis ya dav hlau" cov lus teb uas tau ua haujlwm rau peb nyob deb (thiab txawm tias tsis nyob deb) cov poj koob yawm txwv thaum muaj kev phom sij nyob ib puag ncig txhua lub ces kaum, thiab nws tseem tuaj yeem pab koj tam sim no hauv cov xwm txheej thaum koj xav tau kev txhawb nqa adrenaline thiab kev paub ntau dua.. Hauv cov koob tshuaj uas tsim nyog, nws ua rau koj mob siab rau, tshem koj lub siab, thiab npaj koj lub cev kom ntsib kev nyuaj.
- Yog tias koj tuaj yeem zam kev ntxhov siab yam tsis tsim nyog thiab txo kev ntxhov siab ntau dhau, txawm li cas los xij yuav tsum tsis txhob pom ua koj tus yeeb ncuab. Tsis txhob ntshai lossis tawm tsam nws, siv nws los tsav koj kom ua tiav hauv koj txoj haujlwm. Tsuas yog ua raws li kev xav uas kev ntxhov siab tuaj yeem muaj txiaj ntsig, thiab tsis yooj yim ua rau muaj kev ntxhov siab, tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Ib txoj hauv kev koj tuaj yeem ua qhov no yog sim rov ua dua tshiab. Thaum qee yam kev ntxhov siab tshwm sim lossis koj xav tias koj nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab - lub luag haujlwm zaum kawg ntawm kev ua haujlwm, lossis kev xav txog yav tom ntej yuav muaj dab tsi - ncua thiab rov kho dua los ntawm kev txiav txim siab seb yuav zoo li cas rau qhov xwm txheej no. Qhia koj tus kheej qhov phiaj xwm feeb kawg yog qhov nyuaj, muaj lub sijhawm rau koj los ntsuas koj cov txuj ci thiab sim koj tus kheej. Nco koj tus kheej tias qhov tsis paub tseeb txog yav tom ntej yog qhov zoo siab heev - raws li koj paub, koj tuaj yeem pom koj tus kheej ua haujlwm lossis kawm hauv lwm lub tebchaws hauv rau rau lub hlis, lossis nthuav tawm qhov kev mob siab rau uas koj tsis tau paub tias koj muaj, yooj yim los ntawm lub sijhawm.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Cov Txheej Txheem Kev Nyuaj Siab-Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Noj kom zoo, tsaug zog ntau dua, thiab tawm dag zog tas li
Lub cev muaj zog, noj qab nyob zoo tuaj yeem cuam tshuam nrog lub cev kev nyuaj siab ntau dua. Hmoov tsis zoo, thaum muaj kev ntxhov siab, ntau tus neeg tig mus rau kev noj zaub mov tsis zoo xws li noj ntau dhau, haus luam yeeb, lossis haus cawv ntau dhau. Hloov chaw, muab koj lub cev rau yam uas nws xav tau kom ua haujlwm tau zoo dua, thiab nws yuav tig los pab koj tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm kev ntxhov siab.
- Tshaj li xaiv cov zaub mov noj qab nyob zoo xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein, sim noj zaub mov me me ntau dua thaum nruab hnub. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, thiab tiv thaiv qhov nce thiab tsoo uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.
- Tau txais kev pom zoo xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw ib hmo yuav pab koj tiv thaiv kev ntxhov siab. Tau kawg, kev nyuab siab tuaj yeem ua rau nws tsaug zog. Saib mus rau hauv cov tswv yim yooj yim uas koj tuaj yeem siv kom tau pw tsaug zog zoo dua thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias xav tau.
- Lub hom phiaj rau 30 feeb lossis ntau dua ntawm kev qoj ib ce aerobic - taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, seev cev, thiab lwm yam - txhua hnub. Tig koj txoj kev xav ntawm koj cov kev ntxhov siab thiab mus rau koj qhov kev paub tam sim no - koj ua pa, koj txav mus los, koj ib puag ncig - thiab koj tuaj yeem rov ua rau koj lub siab thiab lub cev.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov "Tsib R's" ntawm kev txo kev ntxhov siab
Muaj ntau lab lub tswv yim txo kev ntxhov siab nyob rau ntawd, tab sis feem ntau ntawm cov zoo tau rhaub mus rau qee cov ntsiab lus. Rau kev yooj yim lub txiaj ntsig, nco qab tsib lo lus hauv qab no (txhua qhov pib nrog "R") tuaj yeem ua haujlwm zoo pib:
- Kho dua tshiab - Hloov txoj kev ua neej kom zam thiab daws kev ntxhov siab.
- Rov xav dua - Hloov koj lub hom phiaj kom deb ntawm koj cov kev ntxhov siab.
- Txo - Tshem tawm koj lub siab thiab koj ib puag ncig.
- So - Siv kev xav, ua tib zoo xav, yoga, thiab lwm yam kev so kom txaus.
- Tso tawm - Kawm tso tseg yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau.
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov peev txheej txo kev ntxhov siab ntxiv
Txog kev pab dav dav nrog txheeb xyuas thiab daws teeb meem kev ntxhov siab, koj yuav xav pib los ntawm kev txheeb xyuas cov ncauj lus ntxaws ntxaws wikiHow tsab xov xwm Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Raug Kev Nyuaj Siab. Ntxiv:
- Nrhiav tus mloog zoo. Thaum koj ntxhov siab dhau, qee zaum koj tsuas yog xav qhia koj qhov kev xav lossis qhia koj qhov kev ntxhov siab rau lwm tus neeg. Feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj yog tias tus neeg ntawd tsis sim kuaj lossis daws koj cov teeb meem, tab sis tsuas yog muab lub pob ntseg nkag siab. Yog tias koj twb muaj ib tus neeg hauv koj lub neej zoo li ntawd, nrhiav nws lossis nws tawm thiab ua tsaug.
- Tau kawg, koj tseem tuaj yeem tig mus rau kws tshaj lij lossis kws kho mob uas tau kawm tiav los mloog thiab pab daws teeb meem. Tham nrog koj tus thawj saib xyuas lossis tus sawv cev HR txog cov peev txheej ua haujlwm tau, lossis sab laj nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg rau kev ua pov thawj. Tsis txhob txaj muag lossis ntshai; txhua tus, ntawm qee kis, xav tau kev pab daws teeb meem. Xyuas kom koj ua nws noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.
