Kev tawm dag zog yog lub tswv yim zoo rau txo kev ntxhov siab. Ntxiv rau kev pab koj poob phaus thiab xav tias lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo, kev tawm dag zog tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub siab thiab kev xav. Yog tias koj npaj tau pib tawm tsam kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog, tsom mus rau kev yooj yim rau hauv koj li niaj zaus thiab tsis kub hnyiab sai. Ua cov kev tawm dag zog zoo thiab lub hom phiaj ua kom nws ua haujlwm hauv zej zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Yam Kev Nyuaj Siab-Txhim Kho
Kauj Ruam 1. Xaiv cov kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam
Nws yog qhov tseem ceeb koj txaus siab rau cov dej num uas koj xaiv ua rau kev tawm dag zog. Kev lom zem ntau ntxiv yuav txo qis thiab txawm tias tshem koj cov kev ntxhov siab thiab tshem koj lub siab tawm ntawm lub neej txoj kev nyuaj. Tsis txhob mus rau lub gym yog tias koj tsis nyiam qhov kev ua haujlwm ntawd. Hloov chaw, xaiv qee yam uas txaus siab rau koj lossis koj xav kawm. Qhov no yuav suav nrog ua luam dej, dhia, tai chi, yoga, lossis caij tsheb kauj vab.
- Ua si cov kis las nyiam lossis kawm chav seev cev nrog suab paj nruag zoo yuav ua rau koj lub siab so.
- Sim qee yam tshiab: mus nce pob zeb, ua txuj ci ntaus nrig, lossis sim ya saum huab cua.
Kauj Ruam 2. Tawm sab nraud
Yog tias huab cua tso cai, ua koj qhov kev tawm dag zog sab nraum. Taug kev, mus caij tsheb kauj vab lossis caij tsheb kauj vab, pib ua teb, lossis sim caij nees. Yog ua tau, siv sijhawm nyob ze ntawm lub pas dej, dej, lossis dej ntws vim dej muaj txiaj ntsig zoo. Ua haujlwm sab nraud tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab koj tus kheej.
Mus khiav lossis caij tsheb kauj vab ntawm lub puam. Koj tseem tuaj yeem taug kev mus rau lub pas dej lossis dej
Kauj Ruam 3. Ua qoj ib ce aerobic
Kev qoj ib ce aerobic tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qis, ua kom koj lub siab nyob zoo, thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Thaum 30 feeb lossis ntau dua ntawm kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj, txawm tias tsib feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab koj daws cov kev ntxhov siab.
- Lub hom phiaj kom tau txais 30-60 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic peb txog tsib hnub hauv ib lub lis piam.
- Sim taug kev, dhia dhia, ua luam dej, caij ski, nce ntaiv, taug kev, thiab seev cev.
- Hloov cov dej num los pab ua kom nws nthuav thiab lom zem.
Kauj Ruam 4. Xyaum yoga poses
Koj tsis tas yuav mus koom chav kawm yoga kom tau txais txiaj ntsig sai ntawm yoga. Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab, sim ob peb qhov ua kom txo qis thiab xav nyob ntsiag to. Cov poses no tuaj yeem ua sab nraum, hauv koj lub tsev, lossis hauv chaw ua haujlwm.
Piv txwv li, sim ua tus miv nyuj ua paum, khoov rau pem hauv ntej, thiab ua me nyuam pose. Sim ib qho tom qab lwm qhov kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, thiab sib sau ua ntu zus los pab koj txo kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Sim ua tej yam tsis zoo
Yog tias nqa qhov hnyav ntawm lub gym zoo li siv zog ntau dhau, nrhiav cov haujlwm uas pab koj daws kev ntxhov siab uas tsis xav tau ntau lub zog. Piv txwv li, ua yoga rov ua dua tshiab, tai chi, lossis tsom mus rau cov dej num cuam tshuam qis xws li dej aerobics.
Nrhiav kev tawm dag zog tsawg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev txwv tsis pub txav mus los. Koj tseem tuaj yeem caij tsheb kauj vab, taug kev, lossis ua luam dej
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce nrog phooj ywg
Nrhiav ib tus khub ua haujlwm los tawm dag zog nrog. Qhov no tuaj yeem pab koj mob siab rau qoj ib ce thiab ua rau koj muaj kev txhawb siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj nrog kev sib tw me ntsis ua phooj ywg nrog rau muab qee lub tuam txhab rau koj. Ntsib nrog ib tus neeg tas li tuaj yeem pab txhim kho koj kev phooj ywg thiab nce kev sib raug zoo, uas tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
Kev tawm dag zog nrog phooj ywg kuj tseem tuaj yeem pab koj ua raws nws. Paub tias ib tus neeg tab tom tos koj ntawm chav dhia ua si lossis ntsib koj ntawm txoj kev taug yog lub zog txhawb kom tsis txhob tso lossis mus tsev
Kauj Ruam 2. Tig rau kev tawm dag zog tom qab ib hnub nyuaj
Thaum koj yuav tau tos txog hnub kawg uas nyuaj nrog noj mov loj, khob cawv txiv hmab, saib TV, lossis vis dis aus ua si, tig mus rau kev tawm dag zog ua ntej. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj daws koj cov kev ntxhov siab thiab xav zoo dua tsis txhob cuam tshuam koj tus kheej lossis npog koj qhov kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv nrog kev ntxhov siab uas tseem pab koj lub cev thiab lub siab zoo dua.
Yog tias koj nkees nkees tom qab hnub nyuaj, mus taug kev nrawm lossis dhia thaum koj mus txog tsev. Ua kom tiav koj qhov kev tawm dag zog ua ntej txiav txim siab seb koj puas xav tau lub khob cawv txiv hmab ntawd
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub sijhawm so so ntau dua
Nrhiav lub hnab me me ntawm lub sijhawm los tawm dag zog. Yog tias koj tab tom yuav mus rau lub lim tiam uas muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb, cia li 20 txog 30 feeb nyob nruab nrab ntawm ib hnub rau kev tawm dag zog. Qhov no muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis tuaj yeem pom sijhawm nyob sab nraud ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv kom tawm dag zog. Siv lub sijhawm taug kev, khiav nce thiab nqis ntaiv lossis ncab.
Piv txwv, noj pluas su sai tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm thiab siv sijhawm so ntawm kev taug kev. Yog tias koj lub tsev kawm ntawv lossis chaw ua haujlwm muaj chaw ua si, siv sijhawm li ob peb hnub hauv ib lub lim tiam ntawm chav dhia ua si thaum lub sijhawm noj su
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntxhov siab txog kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog yuav tsum pab koj so kom txaus - tsis yog lwm txoj hauv kev. Yog tias koj pom tias koj tab tom ntxhov siab xav txog yuav ua li cas thiaj li haum rau koj lub neej tsis khoom, lossis txhawj xeeb ntau dhau txog cov txheej txheem tom ntej uas koj yuav tsum tau ua, thim rov qab. Khaws ib ce qoj ib ce nrog qee qhov hloov pauv - koj yuav tsis tuaj yeem khiav 5 mais (8 km) txhua hnub, thiab qhov ntawd tsis ua li cas. Tsuav koj nyob ib puag ncig qee qhov nyiaj txhua hnub, qhov ntawd yuav tsum txaus los pab koj de-stress tsawg kawg me ntsis.
Ntu 3 ntawm 3: Qoj ib ce kom nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj ua neej nyob nyuaj siab lossis tsis tau ua haujlwm tsis ntev los no, nws yog qhov zoo tshaj los sab laj nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj qab haus huv ua ntej pib ua phiaj xwm tshiab. Lawv tuaj yeem ua qee qhov kev sim tshuaj xyuas seb kev ntxhov siab cuam tshuam rau koj lub cev li cas thiab ntsuas seb qhov pib zoo yuav zoo li cas thaum pib phiaj xwm kev tawm dag zog tshiab.
Qhia koj tus kws kho mob txog koj cov phiaj xwm rau kev tawm dag zog thiab ua raws cov lus qhia uas lawv muab rau koj txog kev pib ua yam tshiab
Kauj Ruam 2. Yooj yim rau txoj haujlwm tshiab
Yog tias koj tsis tau tawm dag zog rau qee lub sijhawm, txo koj cov qib kev ntxhov siab los ntawm kev yooj yim rau hauv txoj haujlwm tshiab. Txhim kho koj lub zog thiab qib qoj ib ce zuj zus. Koj tsis xav dhia mus rau hauv kev tawm dag zog ib ce nkaus xwb los ua rau koj tus kheej raug mob, dhau los ua mob hnyav thiab ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj pib hnyav dhau, koj yuav hlawv tawm lossis xav tias qoj ib ce nyuaj heev.
- Pib nrog cov dej num yooj yim. Taug kev, caij tsheb kauj vab, taug txoj kev taug lossis pib chav kawm seev cev kom yooj yim rau hauv txoj haujlwm tshiab.
- Kev tawm dag zog ntau dhau thaum xub thawj tuaj yeem ua rau koj muaj feem raug mob.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua
Thaum qoj ib ce ib ntus muaj txiaj ntsig, nws yog qhov zoo tshaj rau kev tawm dag zog tas li. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj nce koj txoj kev ntseeg siab, txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Yog tias koj tawm tsam kom qoj ib ce tsis tu ncua hauv koj lub neej, sim ua raws sijhawm.
- Thaum npaj koj hnub, tsis txhob hnov qab suav nrog lub sijhawm rau kev tawm dag zog. Piv txwv li, nrhiav qee lub sijhawm ua ntej lossis tom qab koj mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv txhawm rau mob siab rau kev tawm dag zog.
- Nqa koj cov khaub ncaws qoj ib ce nrog koj hauv lub tsheb yog li tsis muaj kev zam txim rau hla mus rau tom chaw dhia ua si lossis tawm ntawm kev taug kev.
- Sim tawm dag zog ntawm lub sijhawm sib txawv ntawm hnub thiab rau lub sijhawm sib txawv. Koj yuav pom tias lub sijhawm lossis sijhawm ntev ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
