Kev tsis nco qab yog ib qho tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab thiab tuaj yeem nyuaj rau daws. Tej yam uas ib zaug lom zem yuav zoo li txaus siab lossis txaus siab, thiab koj yuav tsum tsis koom nrog cov xwm txheej lossis pom cov phooj ywg uas koj mob siab txog. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, lees paub tias koj xav tau lwm txoj hauv kev rau koj kev xav thiab tus cwj pwm. Teem qee lub hom phiaj thiab sim qee yam tshiab uas yog txoj hauv kev los sib xyaw ua ke. Txawm hais tias koj tsis mob siab rau, siv sijhawm nrog lwm tus neeg, tshwj xeeb yog tsev neeg thiab phooj ywg. Tsis txhob hnov qab saib xyuas koj lub cev los ntawm kev tau txais kev pw txaus, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog. Thaum kawg, mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tau kev txhawb nqa.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Xav thiab Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Pib daws teeb meem
Xav txog yam koj tuaj yeem ua tam sim no kom tsis txhob xav tsis thoob. Nws yog lub sijhawm kom tau txais kev nyab xeeb los ntawm tus cwj pwm tsis zoo lossis tus qauv. Yog tias koj tau zaum ntawm lub rooj zaum txhua hnub, sawv thiab tawm mus sab nraud. Xav txog yam uas tsis ua haujlwm hauv koj lub neej tam sim no thiab dab tsi yuav tsum tshwm sim los ua kom nws zoo dua. Nkag mus rau hom kev daws teeb meem thiab ua kom nws tshwm sim.
- Piv txwv li, yog tias koj tau ua yeeb yaj kiab game lossis saib TV ntau teev, tua TV thiab taug kev. Yog tias koj tab tom tso qee yam (xws li ntxhua khaub ncaws lossis tau txais khoom noj), ua tam sim no.
- Xav txog dab tsi uas tsis ua haujlwm feem ntau. Puas yog koj tab tom nyam nrog koj txoj kev sib raug zoo? Koj puas ntxub koj txoj haujlwm? Yam twg hauv koj lub neej xav tias tsis nyob twj ywm?
- Yog tias koj tab tom tawm tsam kom daws teeb meem lossis txhawb siab txaus los tsim cov kev daws teeb meem, hu xov tooj rau phooj ywg los pab koj lossis tawm tswv yim nrog koj. Phau ntawv sau txog dab tsi los rau hauv siab kuj tseem tuaj yeem pab koj nrhiav qee qhov kev coj.
- Sim ua txawm tias tsuas yog ib lossis ob yam kom tau txais kev xav ntawm kev ua tiav thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab. Rau kev ua haujlwm loj dua, sim ua kom tawg mus rau hauv cov haujlwm me me. Piv txwv li, tsis txhob txiav txim siab ntxuav koj chav pw, koj tuaj yeem ua qhov me me ntawm txoj haujlwm ntawd xws li tso koj cov khaub ncaws, tu koj lub rooj, ua kom koj lub txaj, lossis nqus hauv av.
Kauj Ruam 2. Teeb lub hom phiaj
Kev xav tsis zoo yuav tshwm sim los ntawm kev tsoo lub toj siab lossis tsis xav tias ua tiav hauv qhov koj tab tom ua tam sim no. Tawm tsam cov kev xav no los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj tshiab thiab nrhiav txoj hauv kev txuas mus ntxiv mus ntxiv. Piv txwv, teeb tsa lub hom phiaj qoj ib ce kom pib khiav lossis nqa qhov hnyav. Teem lub hom phiaj ntawm tus kheej kom xav txog txhua hnub. Koj tuaj yeem teeb tsa cov hom phiaj ua haujlwm lossis hauv tsev kawm ntawv kom pab koj mob siab rau thiab ua haujlwm rau qee yam.
- Yog tias koj tsis txaus siab hauv koj txoj haujlwm, xav txog lub hom phiaj uas koj tuaj yeem teeb tsa. Tej zaum koj tuaj yeem hloov pauv txoj haujlwm lossis haujlwm, lossis tej zaum koj xav rov mus kawm ntawv thiab sim ua haujlwm tshiab.
- Nco ntsoov tham txog koj lub hom phiaj kev lav phib xaub nrog cov neeg koj hlub, thiab koj tseem tuaj yeem nrhiav tus koom nrog lav paub los pab koj nyob nrog koj cov hom phiaj.
- Tsis txhob kov koj tus kheej nrog cov haujlwm uas yuav tsum ua kom tiav. Hloov chaw, koj tuaj yeem sau npe 5 yam hauv ib hnub kom ua tiav, thiab ua cov hom phiaj ntawd ib yam uas koj tuaj yeem ua tiav tiag tiag tab sis qhov muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Sim qee yam tshiab
Yog tias koj xav tias nyam hauv qhov rut, thawb thaj tsam ntawm koj thaj chaw yooj yim me ntsis thiab sim qee yam tshiab. Kev paub tshiab yog qhov tseem ceeb thiab tuaj yeem pab koj kev xav thiab lub hlwb. Sim ua haujlwm tshiab tuaj yeem pab koj txaus siab rau yam tshiab. Thaum nws yuav txaus ntshai thaum xub thawj, sim ua tej yam tshiab tuaj yeem pab koj kawm thiab loj hlob.
- Sim qee yam uas thawb koj me ntsis ntawm koj thaj chaw xis nyob. Piv txwv, sim lub tsev noj mov tshiab lossis ua zaub mov tshiab. Siv txoj hauv kev sib txawv los ua haujlwm, sim qee yam tshiab nrog koj cov plaub hau, lossis xaiv yam haujlwm tshiab, zoo li khiav lossis pleev xim.
- Sim nrhiav qee yam uas txhawb koj txoj hauv kev, txawm tias nws dhau los ntawm kev kos duab thiab kev muaj tswv yim lossis kev txhim kho tus kheej.
Ntu 2 ntawm 4: Ua Rau Koj Koom Nrog Hauv Zej Zog
Kauj Ruam 1. Koom nrog cov kev nyiam ua yav dhau los
Xav txog dab tsi siv los coj koj kev xyiv fab tiag. Puas yog nws tham nrog phooj ywg zoo, noj qee yam qab, lossis mloog nkauj? Nrhiav qee yam uas koj paub ua rau koj luag lossis luag. Txawm hais tias nws tsis zoo li zoo li nws tau siv ib zaug, nws tuaj yeem pab koj daws koj qhov kev tsis nkag siab tam sim no thiab tsawg kawg coj lub ntsej muag luag ntxhi rau koj lub ntsej muag.
- Tsom ntsoov rau kev ua ub no kom koj tuaj yeem nrog phooj ywg lossis tsim tshiab.
- Koj tuaj yeem ncav tes rau tus phooj ywg tsuas yog hais nyob zoo lossis mus taug kev luv.
- Piv txwv li, yog tias koj siv mus kawm karate, tuaj tos lawv dua. Yog tias koj siv xaws, nrhiav txoj haujlwm tshiab kom pib.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam qhov no, thov nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom tau txais kev pab. Nug lawv seb yam khoom twg ua rau koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg
Nyob nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg tas li. Kev txhawb nqa hauv zej zog yog qhov tseem ceeb rau kev kho kev nyuaj siab thiab nyob nrog cov neeg uas hlub koj tuaj yeem pab rub koj ntawm koj txoj kev xav tsis meej pem. Yog tias koj xav tias koj qhov kev nyuaj siab ua rau koj xav kom cais tawm ntawm tib neeg, tswj kev sib cuag nrog tsuas yog ob peb tus neeg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, ua ntej tus kheej cov rooj sib tham.
- Sib ntsib ib zaug ib lub lim tiam nrog phooj ywg zoo lossis tus hlub. Mus rau kas fes, taug kev ua ke, lossis tsuas yog tawm mus thiab saib TV. Ua ntej kom muaj kev lom zem thiab siv sijhawm ua ke.
- Nco ntsoov qhia rau tsev neeg thiab cov phooj ywg paub tias koj tab tom muaj teeb meem thiab nug lawv yog tias lawv tuaj yeem txheeb xyuas koj.
- Sim ua txoj cai ib ntus uas koj yuav tsis thim ib qho kev caw tuaj koom. Qhov no tuaj yeem pab kom koj tawm ntau dua thiab ua tej yam, uas yuav zoo rau koj.
Kauj Ruam 3. Tuaj pab dawb
Yog tias koj pom tias koj nquag nyob ib leeg lossis nyob ib leeg, nrhiav sijhawm los ua haujlwm pab dawb. Koj tuaj yeem ntsib cov neeg tshiab thiab ua phooj ywg uas muaj kev nyiam zoo ib yam li koj. Kev pab dawb pab koj xav tias muaj txiaj ntsig thiab ua rau koj pab txhawb qee yam loj dua koj tus kheej. Tshwj xeeb yog tias koj tab tom tawm tsam kom ua tiav, kev ua haujlwm pab dawb tuaj yeem pab coj lub siab lub ntsiab lus thiab ua tiav rau koj lub neej.
Xav txog yam koj mob siab rau (lossis tau saib xyuas) thiab koj tuaj yeem pab txhawb lawv li cas. Piv txwv li, yog tias koj hlub tsiaj, ua haujlwm pub dawb ntawm chaw saib tsiaj txhu lossis tib neeg. Yog tias koj xav pab cov menyuam ua tiav, dhau los ua Tij Laug Loj lossis Muam Loj lossis qhia cov menyuam. Koj tuaj yeem pab dawb ntawm lub tsev qiv ntawv, tsev cia puav pheej, lossis chaw hauv zej zog
Ntu 3 ntawm 4: Koom nrog Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tau pw tsaug zog kom tsim nyog
Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab, lub zog, thiab kev mloog zoo. Thaum nws los txog rau kev nyuaj siab, pw tsaug zog tuaj yeem ua rau cov tsos mob nyuaj siab zuj zus thiab hloov pauv. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb los tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo uas ua rau kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws txhua hmo.
- Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so. Qhov no yuav ceeb toom koj lub cev kom ua raws li niaj hnub ua.
- Tsim kom muaj kev so kom txaus thiab so kom txaus thaum pw txhua hmo. Nyeem phau ntawv, da dej, lossis haus ib khob dej tshuaj yej kom cua los ntawm hnub ntawd.
Kauj Ruam 2. Tau txav mus los
Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau lub cev thiab kev noj qab haus huv. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj lub siab zoo, pab koj xav tias muaj zog dua, thiab coj koj so ntau dua. Kev tawm dag zog tau pom tias muaj txiaj ntsig ntawm kev kho qee yam kev nyuaj siab zoo li kev siv tshuaj tab sis tsis muaj kev phiv tshuaj! Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj zoo siab lossis tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev xav tsis zoo.
- Muaj ntau txoj hauv kev los tawm dag zog. Nqa qhov hnyav, mus ua luam dej, koom nrog chav kawm yoga lossis chav seev cev. Sim ua koj qhov kev tawm dag zog ua ntej thaum sawv ntxov ua ntej koj poob siab. Qhov no yuav pab teeb tsa lub suab rau koj hnub thiab coj mus rau hnub zoo dua.
- Nco ntsoov tias zaus yog qhov tseem ceeb tshaj li lub sijhawm. Nws tsis muaj teeb meem ntev npaum li cas koj siv sijhawm ntev npaum li koj ua qee yam ntawm kev tawm dag zog txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Xyaum so kom txaus
Nrhiav qee qhov chaw noj qab haus huv rau kev ntxhov siab, xws li so kom txaus. Kev daws nrog kev ntxhov siab nyob rau niaj hnub tuaj yeem pab koj daws cov tsos mob nyuaj siab thiab tuaj yeem pab tswj koj lub siab. Lub hom phiaj rau 30 feeb txhua hnub, tej zaum thaum sawv ntxov ua ntej ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv lossis ua ntej koj mus pw.
Sim ua yoga niaj hnub, qi gong, tai chi, thiab kev xav. Ua ib qho kev xyaum ntawm koj tus kheej lossis ua nrog phooj ywg
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov zoo yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Noj me me, noj zaub mov zoo nyob rau txhua hnub kom ua rau koj lub zog muaj zog thiab zam kev hloov pauv. Pom tias cov zaub mov twg ua rau koj zoo siab thiab cov twg poob koj lub zog. Es tsis txhob ncav cuag cov khoom noj txom ncauj qab zib lossis dej haus rau qee lub zog, sim noj qee cov txiv ntoo thiab txiv ntoo hloov.
- Tsis txhob muaj caffeine ntau thiab cawv.
- Tshuav koj cov zaub mov kom koj noj carbohydrates, cov protein, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj noj zaub mov zoo, sim taug qab koj noj dab tsi txhua hnub nrog phau ntawv sau zaub mov lossis ntawv thov hauv xov tooj.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv thiab lwm yam tshuaj
Hauv koj qhov tsis nco qab, koj yuav xav tias haus cawv lossis koom nrog hauv kev siv tshuaj yeeb dej caw. Feem ntau, cov tshuaj no ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Thaum cov kev cuam tshuam ib ntus yuav hnov zoo, lawv feem ntau muaj qhov tshwm sim mus sij hawm ntev uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyuaj siab. Tsis txhob haus cawv thiab tshuaj thaum koj xav tias tsis txaus ntseeg.
Yog tias koj txiav txim siab haus cawv, ua li ntawd hauv qhov nruab nrab thiab tsis yog kev khiav lossis txoj hauv kev los daws koj qhov kev nyuaj siab. Tsis tas li, sim tsis txhob haus txhua hnub, txawm tias nws tsuas yog me me xwb. Nco ntsoov tsis siv qee hnub so los ntawm kev haus cawv
Ntu 4 ntawm 4: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj qhov tsis meej pem thiab kev nyuaj siab, tsis txhob tos lossis tso tseg mus ntsib kws kho mob. Kev mus cuag kev pab tsis yog lub cim ntawm kev qaug zog, nws qhia tau tias koj txaus siab hloov pauv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab pab koj tsim kev daws teeb meem kom dhau lub sijhawm nyuaj.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob los ntawm kev hu rau koj tus kws kho mob lossis chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev pom zoo los ntawm kws kho mob, phooj ywg, lossis neeg hauv tsev neeg.
- Yog tias koj twb muaj tus kws kho mob, tom qab ntawd nco ntsoov hu thiab teem sijhawm sai li sai tau thaum koj qhov tsis nkag siab tshwm sim. Qhov no yuav muab txoj hauv kev zoo rau koj kom rov zoo sai.
Kauj Ruam 2. Sim tshuaj
Antidepressants thiab antipsychotics tuaj yeem pab kho cov tsos mob kev nyuaj siab, suav nrog kev tsis meej pem. Tham nrog tus kws kho mob hlwb kom pom cov tshuaj twg uas yuav haum rau koj. Dab tsi ua haujlwm rau ib tus neeg yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus neeg uas muaj cov tsos mob zoo ib yam, yog li nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob hlwb txog ib qho kev txhawj xeeb uas koj muaj lossis cov kev mob tshwm sim uas koj tau ntsib.
Tej zaum koj yuav tau sim ntau yam tshuaj txhawm rau nrhiav qhov zoo rau koj. Ua siab ntev thiab nkag siab tias qhov no yuav yog txheej txheem
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Koom nrog pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj txuas nrog lwm tus uas tseem tawm tsam nrog kev nyuaj siab thiab cov tsos mob tsis meej pem. Pab pawg txhawb nqa tso cai rau koj los sib txuas nrog cov neeg uas muaj kev nyuaj siab zoo ib yam rau koj tus kheej thiab tuaj yeem pab koj xav tias nyob ib leeg hauv koj qhov kev nyuaj siab. Lawv yog qhov chaw nyab xeeb los tham txog koj cov teeb meem, cov tsos mob, thiab kev paub dhau los.
Koom nrog pab pawg txhawb nqa kom tau txais lus qhia los ntawm lwm tus uas tseem tawm tsam nrog kev tsis meej pem. Tej zaum lawv yuav muaj lus pom zoo tias yuav ua dab tsi lossis tus kws kho mob pom dab tsi
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev txhawb nqa tus kheej
Cog kev sib txuas nrog cov tib neeg uas koj tuaj yeem vam khom thaum koj xav tias tsis txaus ntseeg. Nrhiav cov neeg uas koj tuaj yeem tham nrog koj txog kev nyuaj siab. Thaum koj muaj phooj ywg uas koj nyiam ua tej yam nrog, nco ntsoov muaj cov neeg uas koj tuaj yeem tham nrog uas tuaj yeem pab txhawb koj.
- Yog tias koj ntshai dhau los ua lub nra rau lwm tus, nco ntsoov tias ntau tus neeg tau txais txiaj ntsig uas koj ntseeg lawv txaus los qhib rau. Tsuas yog tham nrog ib tus neeg tim ntsej tim muag tuaj yeem pab tau.
- Koj qhov kev txhawb nqa yuav suav nrog koj tus kws kho mob, pab pawg koom nrog, phooj ywg thiab ib tus neeg hauv tsev neeg. Xav txog leej twg koj tuaj yeem tham nrog thiab ncav tes rau lawv.
