Kev ntshai ntawm kev hais lus rau pej xeem yog qhov phobia feem ntau. Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab hauv zej zog tuaj yeem mus deb dhau ntawm kev hais lus. Kev txhawj xeeb hauv zej zog cuam tshuam nrog kev ntshai heev ntawm cov xwm txheej hauv zej zog uas koj yuav txhawj xeeb txog lwm tus txiav txim rau koj lossis hais txog koj ua dag ntawm koj tus kheej. Cov tib neeg nrog kev ntxhov siab hauv zej zog tuaj yeem cuam tshuam los ntawm qhov xwm txheej thoob plaws txhua qhov ntawm lawv lub neej, lossis tsuas yog hauv qee qhov xwm txheej, xws li tom haujlwm. Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab hauv zej zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj haujlwm, tiv thaiv koj los ntawm kev tsim kev sib raug zoo ntawm kev ua haujlwm, hais lus rau koj tus kheej, lossis sib qhia koj lub tswv yim. Koj tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab hauv zej zog hauv kev tswj hwm ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev kawm los tswj kev ntxhov siab ib yam uas cuam tshuam txog kev cuam tshuam, xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus, thiab tau txais kev kho mob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Txhua Hnub Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Tuaj txog ntxov kom tau txais txiaj ntsig
Yog tias koj tab tom sim ua kom koj qhov txawv ntawm qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas ua haujlwm ib puag ncig cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Ib feem loj ntawm kev nyuaj siab uas coj los ntawm kev ntxhov siab hauv zej zog yog cuam tshuam nrog cov xwm txheej tsis paub lossis ib puag ncig. Tiv thaiv kev ntxhov siab uas koj xav hauv qhov xwm txheej tsis paub los ntawm kev nkag siab qhov chaw ua ntej.
- Yooj yim tuaj txog ntxov kom qhia tawm qhov nkag, tawm, thiab chav dej tuaj yeem ua txhua qhov sib txawv hauv kev pab koj kom xis nyob thiab tsis ntshai ib puag ncig.
- Piv txwv li, yog tias koj tau teem sijhawm hais lus ntawm lub rooj sib tham ua haujlwm rau hnub Saturday, koom nrog cov xwm txheej rau hnub Friday kom pom tias ib puag ncig thiab cov neeg mloog zoo li cas. Koj kuj tseem tuaj yeem ntsib ob peb tus neeg uas tuaj yeem paub lub ntsej muag kom mob siab rau thaum koj tham.
Kauj Ruam 2. Xyaum, xyaum, xyaum
Kev npaj yog qhov tseem ceeb los pab txhua tus kom muaj kev ntseeg siab hauv chaw ua haujlwm. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg txom nyem los ntawm kev ntxhov siab hauv zej zog. Thaum lwm tus tuaj yeem tuaj yeem tis lawv ib feem ntawm kev nthuav qhia-lossis yooj yim rub txhua qhov tsaus ntuj-koj yuav zoo dua los ntawm kev muab sijhawm rau koj tus kheej kom dhau los paub txog cov khoom koj tab tom nthuav qhia thiab ib puag ncig.
- Nyob lig tom qab ua haujlwm ob peb hnub, thiab xyaum qhia nyob hauv thaj chaw uas koj yuav ua qhov tiag. Txawm tias zoo dua-nug tus neeg ua haujlwm nrog koj uas koj nyob ntawm tus phooj ywg cov lus kom zaum hauv thiab muab koj cov lus tawm tswv yim.
- Kev tswj hwm lub sijhawm yog qhov tseem ceeb thaum koj tab tom sim txo kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm. Tawm hauv cov haujlwm mus rau feeb kawg tsuas yog ua rau koj muaj kev paub tus kheej ntau ntxiv txog koj cov kev paub thiab peev xwm, ua rau koj tsis muaj peev xwm ua haujlwm nrog cov neeg ua haujlwm thiab tus thawj coj.
- Txog cov haujlwm xws li cov neeg hu xov tooj txias, tsim tsab ntawv uas koj tuaj yeem xyaum ua ntej thiab tom qab ntawd poob rov qab thaum hu xov tooj los txo kev ntxhov siab. Qhov koj xyaum ua haujlwm ntau dua, nws yuav yooj yim dua.
- Ua siab loj, ib yam. Paub dab tsi ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab npaj yuav ua li cas daws cov no, xyaum ua cov txheej txheem twg los xij. Tsis muaj kev xyaum, koj tab tom thov koj lub hlwb sim ua yam tshiab thaum nws nyuaj siab. Xyaum cov txheej txheem thaum koj tsis xav tau lawv, yog li thaum koj xav tau lawv feem ntau yog cov leeg nco.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm cov rooj sib tham nyuaj lossis kev sib cav ntawm koj cov lus
Koj puas tau khaus los tham nrog koj tus thawj coj txog kev txhawb nqa? Koj yuav ua koj cov ntaub ntawv zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem tham txog qhov teeb meem nrog kev ua siab ntev. Koj tuaj yeem ua tiav qhov no los ntawm kev npaj ua ntej thiab teem sijhawm sib tham ntau dua li muaj kev tham hauv yam tsis raug cai. Teem los ntawm koj tus thawj coj chaw haujlwm thiab nug seb lawv puas tuaj yeem tso tseg ob peb feeb hauv ib hnub nyob rau lub lim tiam tom ntej rau kev sib tham. Thaum koj ua qhov no, koj muaj sijhawm los npaj koj lub suab thiab koj tus thawj coj muaj sijhawm los mloog.
- Txawm tias thaum kev sib tham tau tshwm sim ntawm lwm tus neeg cov lus, koj tseem tuaj yeem siv cov tswv yim no. Yog tias ib tus neeg ua haujlwm los ntawm koj lub rooj nug koj los tham txog koj cov ntawv tshaj tawm zaum kawg, piav qhia tias koj tau swamped nrog cov ntaub ntawv li cas thiab yuav tham nrog lawv thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm. Muaj txawm tias ob peb feeb ntxiv los npaj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab uas koj xav.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Hav, Bill, Kuv paub tias peb yuav tsum tham txog cov ntawv ceeb toom no, tab sis tam sim no tsis yog lub sijhawm zoo rau kuv. Kuv tsis khoom ua qhov kawg ntawm qhov kev thov no. Peb puas tuaj yeem koom ua ke ua ntej koj tawm mus hnub no?"
Kauj Ruam 4. Muaj ob peb lub ncauj lus tham hauv siab rau kev sib tham hauv cov xwm txheej
Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj ntxub nws, nws tsis zoo li koj yuav tuaj yeem tawm ntawm txhua qhov chaw ua haujlwm sib raug zoo. Rau cov uas koj yuav tsum tau mus koom, ua haujlwm npaj ua ntej. Qhov no yuav tsis ua rau koj xav tias tsis txaus ntseeg lossis tsis txaus ntseeg, tab sis nws yuav pab koj zoo li tshwm sim rau ib tus neeg muaj peev xwm thiab koj tus neeg saib xyuas ib txwm saib xyuas.
- Koom nrog lwm tus neeg hauv kev sib tham thiab ua tib zoo mloog lawv. Nug cov lus nug qhib kom tsom mus rau lwm tus neeg. Koj yuav zoo li xav paub, txaus siab, thiab muaj kev paub zoo hauv zej zog.
- Koj tseem tuaj yeem saib cov xov xwm lossis xov xwm tshaj tawm lub lim tiam dhau los kom nyob tam sim no ntawm cov xwm txheej hauv nroog lossis hauv tebchaws. Txoj kev ntawd, thaum muaj kev ntsiag to txawv txawv tshwm sim, koj muaj ob peb qhov kev sib tham pib ntawm koj lub tes tsho.
- Tshawb nrhiav cov neeg tseem ceeb uas yuav tuaj koom thiab tshawb xyuas sai ntawm lawv cov npe thiab cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav muaj txiaj ntsig hauv kev sib tham. Xav txog yam zoo li alma maters, kev ua tiav tsis ntev los no, tsev neeg, thiab tus kheej nyiam.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qee yam xws li "Kuv hnov koj zoo li tus neeg saib noog zoo, Rick. Koj puas tau tawm mus tsis ntev los no?” sau “Mrs. Rhodes, kuv tus poj niam yog ib tus menyuam kawm ntawv hauv Columbia ib yam. Kuv xav paub yog tias koj paub nws…”
Ntu 2 ntawm 3: Txo Kev Ntxhov Siab Thaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob hauv koj cov hnub ua haujlwm
Ib yam li nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj cov tswv yim los pab koj ua haujlwm tau zoo dua, nws tseem ceeb ib yam kom muaj qee cov txheej txheem ntawm tes los pab koj daws kev ntxhov siab tam sim no. Txawm hais tias koj tau npaj li cas, koj tseem tuaj yeem ntsib qee qhov kev ntxhov siab thaum ntsib qhov xwm txheej tshiab. Kev koom nrog kev ua pa sib sib zog nqus tuaj yeem ncaws ntawm koj lub cev cov lus teb ntawm kev ntxhov siab.
Sim ua 4-7-8 mus kom ze. Thaum koj muaj kev ntxhov siab, nqus pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav. Tuav qhov ua pa rau 7 suav. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj maj mam rau 8 suav. Rov ua qhov no raws li xav tau thaum muaj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Rov hais dua qhov lus pom zoo kom tawm tsam kev ntshai
Ib qho ntawm thawj tus neeg pab txhawb rau kev ntxhov siab yog koj txoj kev xav. Feem ntau koj txoj kev xav yuav tsis zoo lossis tsis muaj qhov xwm txheej, uas ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej lossis xwm txheej. Ua haujlwm ntawm kev hloov cov kev xav tsis zoo nrog cov lus nruab nrab.
Hloov cov lus xws li, "Kuv yog tus swb" nrog cov lus zoo li, "Tsis yog txhua tus yuav nyiam kuv, tab sis tej zaum yuav muaj qee tus neeg uas ua."
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus phooj ywg uas nkag siab
Muaj tus neeg ntseeg siab ntawm kev ua haujlwm uas tau lees paub thiab txhawb nqa koj li kev ntxhov siab hauv zej zog tuaj yeem yog kev nplij siab. Hu rau tus neeg no kom nthuav tawm kev ntxhov siab, xyaum ua lwm yam xwm txheej, lossis yooj yim kom luag thaum koj hnov ntxhov siab.
Hais tias, "Hav, Julia, koj puas muaj ib pliag? Kuv zoo siab heev." Tom qab ntawd, siv sijhawm los qhia koj qhov kev txhawj xeeb, lossis tsuas yog luag
Kauj Ruam 4. Sim av
Xaiv lub pob zeb hauv av tso rau hauv koj txhais tes thaum muaj kev cuam tshuam nyuaj. Kev ntxhov siab tuaj yeem hla koj qhov kev nkag siab ib txwm thiab ua rau koj ntshai ntawm qhov xwm txheej tsis muaj tseeb. Lwm txoj hauv kev los pab koj tawm tsam kev ntxhov siab hauv zej zog ntawm kev ua haujlwm yog xaiv lub cim xeeb me me kom nyob nrog koj uas coj koj lub siab tus.
- Khaws daim ntawv nco no hauv koj lub hnab ris lossis ntawm koj lub rooj kom txhuam ntawm koj cov ntiv tes. Ua qhov no ua rau koj nyob rau lub sijhawm tam sim no thiab tuaj yeem ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb ntau ntxiv nrog cov khoom plig keeb kwm.
- Cov khoom me me no tuaj yeem yog txhua yam: khawm los ntawm koj tus txij nkawm lub tsho, lub qhov muag los ntawm koj tus ntxhais tus menyuam roj hmab qub, lossis nyiaj npib tshwj xeeb tau txais los ntawm koj txiv.
Ntu 3 ntawm 3: Kev kov yeej kev ntxhov siab vim
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Nrhiav kev kho mob rau koj li kev ntxhov siab hauv zej zog. Txog tam sim no, kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob tau pom tias yog ib qho kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj tus mob. Hauv hom kev kho mob no, koj yuav ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txhim kho txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, kawm paub yuav txheeb xyuas thiab tawm tsam cov qauv kev xav tsis zoo, thiab maj mam ntsib cov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsis zoo thiab cuam tshuam rau koj lub peev xwm ua haujlwm hauv tsev, tom haujlwm, thiab hauv koj kev sib raug zoo, koj kuj tseem yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob rau tshuaj kom pab koj daws thaum koj kawm paub txuj ci tshiab hauv kev kho
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj lub hierarchy raug
Ib qho ntawm ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tiav hauv kev kho yog ib qho kev cuam tshuam hierarchy. Yog tias koj xav tias muaj peev xwm, koj tuaj yeem pib qhov no ntawm koj tus kheej. Yog tias tsis yog, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom txav mus los ntawm kev tawm dag zog.
- Hauv koj lub hierarchy raug, koj yuav tsum sau cov npe ntawm 10 qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj. Koj yuav ua rau lawv nyob ntawm qhov hnyav ntawm 100-point scale (100 yog qhov hnyav tshaj). Xaiv qhov xwm txheej qis tshaj ntawm koj daim ntawv teev npe thiab ua nws. Tom qab ntawd, maj mam txav mus rau cov npe.
- Piv txwv li, koj qhov xwm txheej qis tshaj tuaj yeem hais "Nyob Zoo" rau tus txais tos ntawm koj txoj haujlwm. Tus cwj pwm zoo tshaj plaws yuav yog nug koj tus thawj coj kom nce qib. Koj yuav pib nrog qhov qis tshaj thiab ua kom tiav ua ntej txav mus rau tom ntej.
Kauj Ruam 3. Paub tias koj tsis nyob ib leeg
Kwv yees kwv yees hais tias kwv yees li 7% ntawm cov pej xeem tau cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab hauv zej zog. Txawm hais tias koj yuav hnov zoo li koj raug kev txom nyem nyob ib leeg, muaj lwm tus neeg uas nkag siab qhov koj tab tom ntsib.
