Kev haus cawv muaj zog, yuav luag tswj tsis tau uas ua rau koj xav haus. Txawm tias cov neeg tsis haus cawv tuaj yeem raug kev tshaib kev nqhis, tshwj xeeb yog cov neeg haus dej haus cawv lossis cov uas tau siv los tso siab rau haus cawv kom txo kev ntxhov siab, lossis ua rau lawv lub siab nqig. Cov kev ntshaw no tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev cia siab thiab tsis muaj zog thiab qee zaum tuaj yeem ua rau koj txoj kev xav ruaj khov thiab zoo siab. Txawm li cas los xij, muaj kev cia siab vim tias muaj txoj hauv kev zoo los txo koj cov kev ntshaw xws li: tau txais kev pab tshaj lij, daws kev tsim nyog txaus nrog kev xav, siv cov txheej txheem kho mob, thiab cuam tshuam koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tau Txais Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj haus dej cawv hnyav lossis niaj hnub nws yog ib qho tseem ceeb heev los tham nrog kws kho mob yog tias koj tab tom npaj yuav txiav koj cov cawv. Kev tshem tawm cov tsos mob hauv kev quav dej cawv tuaj yeem ua rau qaug dab peg, ua rau lub cev puas tsuaj tsis tau (xws li kab mob hauv lub siab, uas suav nrog mob plab, mob siab rau, thiab lwm yam) thiab tuaj yeem ua rau tuag taus.
Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob xub thawj. Yog tias koj tsis muaj kws kho mob koj tuaj yeem tiv toj rau koj lub tuam txhab pov hwm kho mob kom tau txais ib qho. Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm kho mob koj tuaj yeem tiv toj rau koj lub koom haum pabcuam kev pabcuam hauv zej zog rau kev pabcuam rau cov tib neeg tau nyiaj tsawg, lossis tshawb nrhiav tus nqi qis lossis tsev kho mob dawb hauv koj cheeb tsam
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav tshuaj
Cov tshuaj topiramate (Topamax) thiab naltrexone (Vivitrol) muaj txiaj ntsig zoo los kho kev quav cawv; topiramate yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pab txo qis kev haus cawv. Kev tshawb fawb tshiab qhia tias cov tshuaj tshiab xws li Neurokinin (NK1) receptor antagonist thiab Baclofen tuaj yeem pab txo qis kev tshaib kev nqhis.
Ib txwm tham txog tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj lawv. Nkag siab tias muaj kev phom sij raws cai thiab kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev noj tshuaj uas tsis tau hais rau koj los ntawm kws kho mob
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho mob
Kev siv cawv yog qee zaum cuam tshuam nrog keeb kwm ntawm kev raug mob. Cov tib neeg uas tau ntsib kev raug mob (ua phem rau lub cev, ua phem rau sib deev, pom kev ua phem, lossis tau ua rau muaj kev phom sij rau lub neej) thiab tau txais kev kho mob rau kev xav ntsig txog kev raug mob qhia tias txo qis hauv kev haus cawv.
Hu rau koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv rau cov npe ntawm cov kws kho mob pom zoo hauv koj thaj chaw. Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv koj tuaj yeem tshawb nrhiav hauv cov chaw pabcuam kev pabcuam hauv zej zog lossis cov nqi khomob/nqi khomob dawb
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Kawm paub tias koj cov tsos mob yog dab tsi thiab sim zam lawv
Cov neeg feem coob nyiam koom nrog kev haus cawv nrog qee yam haujlwm, teeb tsa, kev xav lossis lub sijhawm ntawm ib hnub. Tsuas yog xav txog kev haus dej haus cawv hauv zej zog tuaj yeem ua rau muaj kev nqhis dej ntau ntxiv. Yog li, koj tus kheej kev xav tuaj yeem ua rau haus cawv. Kev xav tsis zoo xws li kev ntxhov siab thiab ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem ua rau kev haus cawv.
- Kev qoj ib ce lossis mus rau cov tuav kuj tseem cuam tshuam nrog kev haus dej thiab nws yuav nyuaj rau koj txwv koj txoj kev ntshaw thaum mus ntsib cov chaw zoo li no thiab pom txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj haus. Tias yog vim li cas, tsawg kawg thaum koj lub siab xav muaj zog tiag, koj yuav tsum ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj qhov teeb meem zoo li no.
- Tej zaum koj yuav paub tseeb tias koj yuav tsis raug ntxias kom haus, tab sis nws tseem zoo tshaj tsis txhob sim koj tus kheej, tsawg kawg thaum pib.
- Qhov no tsis yog hais tias koj yuav tsum zam koj cov phooj ywg lossis muaj kev lom zem, tsuas yog sim ua hauv qhov chaw uas tsis nco qab koj txog cawv.
Kauj Ruam 2. Xav txog yav dhau los thiab tsom mus rau yav tom ntej
Kev nco los ntawm koj yav dhau los tuaj yeem pab txhawb rau kev ntshaw. Yog tias koj pib nco qab txhua lub sijhawm zoo uas koj tau haus nrog cov phooj ywg thiab koom nrog, nres thiab sim tsom mus rau koj qhov kev paub tsis zoo nrog cawv.
- Xav txog txhua lub sijhawm ntawd thaum koj xav tias lub cev txaus ntshai vim haus cawv, lossis hu rau koj lub siab lub sijhawm thaum koj ua yuam kev loj vim tias koj qaug cawv. Ua tib zoo xav txog cov xwm txheej no ua rau koj xav li cas thiab qhia koj tus kheej tias koj tsis xav rov zoo li no ntxiv lawm.
- Yog tias koj tsis nyiam nyob ntawm qhov tsis nco qab, sim ua tib zoo xav txog yav tom ntej. Sim ua daim duab, zoo li koj tuaj yeem ua tau, txhua yam zoo uas yuav tshwm sim rau koj yav tom ntej thiab xav txog tias cawv yuav ua li cas ntawm txoj kev cia siab thiab npau suav no.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm ib tus neeg koj ntseeg
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib qho tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev nqhis dej cawv. Koj puas tau noj zaub mov? Raws li cov neeg feem coob uas muaj yuav qhia rau koj paub, kev noj zaub mov ua ke nrog phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg yooj yim dua li ua los ntawm koj tus kheej. Txoj kev no, thaum koj tab tom xav tau ib daim ncuav mog qab zib uas muaj dej noo, koj tuaj yeem tham nrog ib tus neeg uas yuav pab koj kov yeej txoj kev ntshaw. Tib yam mus rau lwm hom kev ntshaw ib yam nkaus, suav nrog cov uas raug cawv.
- Thawj qhov koj yuav tsum ua ntawm koj txoj hauv kev kom kov yeej kev haus cawv yog xaiv ib lossis ntau tus neeg uas koj ntseeg thiab hlub. Qhia koj cov kev paub nrog lawv thiab thov kom lawv tsis txiav txim rau koj, vim qhov no tsuas tuaj yeem thawb koj ntxiv rau hauv koj txoj kev ntshaw, tsis txhob ua tej yam yooj yim dua.
- Tom ntej no, qhia lawv tias koj xav tau lawv cov kev txhawb nqa thaum twg koj xav tias xav tau los. Lawv tuaj yeem coj koj tawm, tsuas yog tham hauv xov tooj lossis koom nrog koj hauv lwm txoj kev. Hom kev txhawb nqa no yuav mus ntev hauv kev pab koj daws qhov kev ntshaw.
Kauj Ruam 4. Tiv tauj ib ceg hauv zos ntawm Alcoholics Anonymous
Yog tias koj tseem tsis tau npaj siab qhia rau phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev neeg txog koj qhov teeb meem, koj tuaj yeem tiv toj rau Alcoholics Anonymous pab pawg nyob ze koj. UA muaj ib feem ntawm sab ntsuj plig thiab ntau ntawm 12-kauj ruam koom nrog kev sib raug zoo nrog lub zog siab dua (uas tuaj yeem yog ib yam dab tsi zoo dua lossis muaj zog dua koj tus kheej xws li pab pawg neeg lossis Niam Xwm). Kev ntseeg ntawm sab ntsuj plig thiab kev ntseeg kev ntseeg tuaj yeem pab tib neeg kom txo qis kev haus cawv.
- Cov neeg nyob ntawd muaj ntau txoj hauv kev los daws qhov teeb meem no. Txawm hais tias koj tsis xav tias koj yog tus cawv koj tuaj yeem muab qhov kev xaiv no sim, vim kev txhawb nqa ntxiv tsis ua rau mob.
- Kev xav ntawm kev txhawb siab yog ib qho tseem ceeb heev ntawm kev kov yeej txhua yam kev nyuaj. Tias yog vim peb, uas yog tib neeg, xav tau lwm tus neeg txhawm rau kom nyob zoo, tshwj xeeb yog thaum lub sijhawm nyuaj ntawm peb lub neej.
- Yog li ntawd, kev txhawb siab uas koj tau txais los ntawm pab pawg txhawb nqa zoo li Alcoholics Anonymous yog qee yam uas tuaj yeem ua lossis rhuav koj txoj kev txaus siab los tawm tsam kev ntshaw.
Kauj Ruam 5. Sim hloov koj li niaj zaus
Tej zaum koj tau siv los haus cawv thaum ua qee yam haujlwm thiab nyob ib puag ncig qee tus neeg. Lub sijhawm dhau los, koj lub paj hlwb tau siv los txhawb kev haus cawv hauv cov xwm txheej no thiab yog li ntawd xav haus thaum twg koj ua qhov haujlwm no. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov txaus ntshai thiab coj tus cwj pwm thiab txoj hauv kev zoo tshaj los rhuav nws yog los ntawm kev hloov koj li niaj zaus.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam haus ob peb khob dej thaum nyeem ntawv, sim hloov qee yam me ntsis - koj tuaj yeem nyeem koj phau ntawv hauv chaw ua si lossis mus rau lub tsev qiv ntawv, qhov twg koj yuav tsis tuaj yeem haus cawv nrog koj.
- Lwm qhov kev xaiv yog ua rau koj tus kheej qee cov tshuaj yej, kua txiv tshiab los yog lwm yam dej cawv tsis muaj cawv. Txoj hauv kev no koj lub paj hlwb tseem yuav tau txais qhov uas nws siv vim tias koj yuav haus ib yam dab tsi. Nrog lub sijhawm, koj yuav tuaj yeem hloov lwm lub cawv rau cawv thiab txawm tias tsis nco nws.
Kauj Ruam 6. Ua siab ntev thiab mob siab rau
Kev haus cawv yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua nrog ntev tom qab koj tau qaug zog. Txawm li cas los xij, lawv yuav yooj yim los daws nrog lub sijhawm, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ua siab ntev thiab muaj kev ntseeg ntawm koj tus kheej.
- Txawm hais tias qee zaum nws tuaj yeem nyuaj siab, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj muaj zog ntau dua li kev ntshaw thiab lub neej yam tsis muaj cawv muaj ntau haiv neeg thiab kev zoo siab ntau dua.
- Qee cov txheej txheem los daws qhov kev ntshaw yuav zoo li ua dag me ntsis los yog ua tau txawv txawv thaum xub thawj, tab sis tsis txhob sau lawv yam tsis tau sim lawv tsawg kawg ib lossis ob zaug - nws yuav tig tawm tias qhov uas zoo li ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Cov Txheej Txheem Kho Mob kom Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Kawm cov tswv yim so kom txaus
Coob leej neeg siv cawv los pab lawv so lossis ua rau muaj kev nyuaj siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj feem yuav mob siab rau cawv. Yog tias koj tau haus cawv ob peb hnub tom qab ua haujlwm hnyav lossis tom qab sib cav nrog tus neeg hlub, nws yuav nyuaj rau tso tseg kev ntshaw thaum cov xwm txheej tshwm sim. Cov txheej txheem so kom txaus yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj nqig thiab tuaj yeem ua haujlwm pab daws kev tshaib kev nqhis thiab hloov kev haus cawv.
- Yog tias koj kawm kom yooj yim rau koj qhov kev nruj koj yuav tsis tsuas yog yuav tsis haus cawv ntau, koj kuj tseem yuav muaj txoj hauv kev los ua kev zoo siab thiab ruaj khov dua. Ib qho ntxiv ntxiv yog tias muaj ntau txhiab txoj kev so kom txaus nyob rau ntawd thiab koj tuaj yeem pom qhov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Ib qho txheej txheem nrov heev, ua kom cov leeg muaj zog so, yog zaum hauv qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob thiab kaw koj lub qhov muag. Tom ntej no, mloog zoo rau txhua qhov ntawm koj lub cev, pib los ntawm koj cov ntiv taw thiab ua tiav rau saum koj lub taub hau. Ua tib zoo mloog rau ib feem ntawm ib lub sijhawm, ua kom nws nruj thiab tom qab ntawd tso tawm - rov ua ob peb zaug. Cov txheej txheem no yuav pab tau tiag tiag hauv cov xwm txheej thaum koj npau taws lossis ntxhov siab.
- Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias txoj hauv kev so tsis yog ib yam uas tuaj yeem ua kom zoo nkauj kho koj lub siab rau haus cawv. Koj yuav tsum ua siab ntev thiab xyaum ua ntxiv mus.
Kauj Ruam 2. Siv daim duab
Lub zog pom kev ntawm koj lub hlwb yog qhov muaj zog heev thiab tuaj yeem pab koj daws qhov kev ntshaw, yog tias koj siv lawv kom raug. Pom qee yam, lossis xav txog ib yam dab tsi tiag tiag, nyob nrog koj ntev dua li kev xav lossis hnov qee yam. Tias yog vim li cas koj lub tswv yim tuaj yeem pab tau zoo thaum tawm tsam kev ntshaw. Muaj ntau txoj hauv kev los siv koj lub tswv yim, thiab txawm hais tias thaum xub thawj lawv yuav zoo li ua dag lossis nyuaj rau ua, nrog lub sijhawm koj lub paj hlwb yuav siv rau lub tswv yim thiab siv cov duab zoo yuav dhau los ua dag zog.
- Yog tias koj pom koj tus kheej xav txog lossis xav txog kev haus dej, tam sim xav txog lwm qhov xwm txheej. Tsuas yog xav txog kev haus cawv tuaj yeem ua rau muaj kev nqhis dej ntau ntxiv.
- Ib yam uas koj tuaj yeem ua thaum koj tau txais kev xav yog xav txog lub cim loj loj, ci thiab tawg. Ua tib zoo mloog cov duab ntawd, thaum qhia koj tus kheej tias koj yuav caij tawm ntawm kev ntshaw.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav txog koj txoj kev ntshaw los ntawm kev ntoj ncig. Caij nthwv dej yog kev sim thiab muaj tseeb txheej txheem los tswj kev ntshaw thiab txo teeb meem kev haus cawv. Nws yog raws kev nco qab - paub txog lub sijhawm tam sim no, suav nrog koj txoj kev xav, kev xav, tus cwj pwm, thiab ib puag ncig. Los ntawm kev yaum nthwv dej koj tuaj yeem kawm nkag siab thiab zam koj cov kev ntshaw. Qee leej neeg ntsib kev txo qis hauv kev ntshaw tom qab yaum nthwv dej.
Pib los ntawm kev nyob hauv txoj haujlwm yooj yim. Tsom ntsoov rau kev paub txog kev haus cawv. Koj ntsib qhov twg hauv koj lub cev? Tej zaum koj thawj zaug ntsib kev ntxhov siab, uas koj hnov los ntawm kev nruj hauv koj cov leeg thiab mob taub hau. Koj qhov kev nyuab siab yuav ua rau koj xav haus cawv. Tom qab ntawd tej zaum koj hnov koj lub siab nyob hauv koj lub qhov ncauj, caj pas, thiab hauv siab. Pom ib qho kev xav ntawm lub cev thiab lawv hloov pauv li cas thaum koj tab tom ntsib koj qhov kev ntshaw. Paub txog koj txoj kev xav txog kev ntshaw
Kauj Ruam 4. Sim sau ua ib hom kev kho tus kheej
Koj tsis tas yuav yog tus kws tshaj lij los tshawb nrhiav lub zog ntawm cov lus sau. Kev sau ntawv rau koj tus kheej tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj zog heev hauv kev daws teeb meem.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom sau cov ntawv no thaum koj zoo siab thiab zoo siab, yog li koj yuav nco qab txog cov kev xav zoo no thaum xav tau dej nyab hauv. Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig zoo, vim tias, raws li peb tau hais los saum no, muaj cov khoom sau cia, ua rau koj subconsciously ntseeg tias lawv muaj nqi ntau dua.
- Ib txoj hauv kev ua qhov ntawd yog los ntawm kev nqa daim ntawv loj thiab me me thiab sau koj cov kev ua tiav ntawm lawv. Koj tuaj yeem sau txhua yam uas koj xav tau, tshwj xeeb yog yam uas ua rau koj zoo siab lossis ua rau koj luag. Piv txwv li, nws tuaj yeem yog qee yam raws kab ntawm "Txhua yam mus zoo nrog kuv tus khub, peb yeej nkag siab ib leeg zoo dua tam sim no uas kuv tsis haus dej" lossis "Kev tawm dag zog tau zoo tam sim no! Kuv tuaj yeem ua 15 zaum ntxiv."
- Koj tseem tuaj yeem sau qee yam uas koj xav ua yav tom ntej - kawm seev cev, tau txais kev txhawb nqa, taug kev mus rau qee qhov chaw. Feem ntau hais lus, txhua yam uas txhawb koj thiab koj paub tias koj yuav tsis tuaj yeem ua yog tias koj muab rau hauv kev ntshaw. Muab cov ntawv ntawd tso rau qhov twg koj tuaj yeem pom lawv yooj yim - qhov chaw zoo li phab ntsa hla ntawm koj lub txaj, lub qhov rooj tub yees, daim iav chav dej, thiab lwm yam.
Txoj Kev 4 ntawm 4: cuam tshuam koj tus kheej ntawm kev ntshaw
Kauj Ruam 1. Sim koj qhov zoo tshaj plaws los xav txog lwm yam uas tsis yog kev ntshaw
Txawm hais tias cov txheej txheem no zoo li tsis pom tseeb, nws ua rau xav tsis thoob. Thaum koj pib xav tau ib yam dab tsi, koj lub siab tsis siv neeg teb yog los ze rau ntawm qhov kev xav, ua rau nws muaj zog dua thiab mob ntau dua los ntawm qhov thib ob. Tias yog vim li cas nws feem ntau yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los yuam koj tus kheej kom xav txog lwm yam.
- Thaum ua tib zoo xav txog lwm yam, koj cuam tshuam rau koj lub hlwb, thiaj li hais lus, thiab yog li kev xav ntawm cawv tau thawb mus rau tom qab ntawm koj lub siab, txhawm rau muab txoj hauv kev rau cov ncauj lus ntawm tes.
- Tau kawg, tsis txhob qhia koj tus kheej, "Kuv xav haus tab sis kuv yuav tsis xav txog nws" - qhov no yuav luag tsis tuaj yeem ua; los ntawm kev sim tsis xav txog qee yam koj tsuas yog xav txog nws ntau dua.
Kauj Ruam 2. Sim nrog cov txheej txheem kev cuam tshuam sib txawv
Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau koj qhov kev ntshaw, sim pib sib tham nrog lwm tus (yog tias koj nyob hauv ib leeg koj tuaj yeem hu xov tooj nrog phooj ywg), lossis saib ib puag ncig thiab sim piav qhia rau koj tus kheej txhua qhov kev qhia ntawm koj ib puag ncig- tsis txhob hnov qab xim, kev ntxhib los mos, cov duab lossis txoj haujlwm.
- Sim ua cov txheej txheem txhawm rau cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev mob siab rau. Sim khiav koj txhais tes hauv dej txias lossis dej sov, lossis suav thiab muab lub npe xim uas koj pom nyob ib puag ncig koj. Muaj ntau pua txoj hauv kev sib txawv hauv av uas koj tuaj yeem nrhiav online thiab sim hnub no!
- Lwm yam uas koj tuaj yeem ua tau yog ua si game uas koj xaiv. Chess, board game lossis video games yuav txhua tus ua qhov dag ntawm koj lub siab.
- Yog tias koj muaj tus tsiaj, zoo li tus dev, koj tuaj yeem ua si nrog nws, sim qhia nws cov txuj ci tshiab lossis coj nws tawm mus taug kev.
- Kev ntxuav tu kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam ntau nyob rau cov xwm txheej zoo li no, tshwj xeeb tshaj yog tias koj sim ua tib zoo saib cov uas nyuaj tshwj xeeb kom mus txog qhov chaw ntawm lub tsev.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qee yam dej num tshiab
Ib qho ntawm qhov phem tshaj plaws ntawm cawv yog tias nws maj mam tab sis muaj tseeb ua rau koj tsis muaj yam koj nyiam ua thiab yam haujlwm uas koj yuav nyiam ua ntej haus. Qhov tseeb, yog tias koj tau haus dej ntau ib pliag, qhov no tej zaum tau dhau los ua koj qhov kev lom zem tshaj plaws. Yog li txiav tawm tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj - kev nkees, uas tuaj yeem ua rau koj xav haus ntau dua. Hloov koj txoj kev ua neej los ntawm kev koom nrog cov haujlwm tshiab yog txoj hauv kev zoo los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nkees.
- Yog tias koj xav kom koj tus kheej tawm ntawm lub voj voog phem no, nws yog lub tswv yim zoo los saib qee yam haujlwm uas yuav txaus siab rau koj. Nws tuaj yeem yog txhua yam, tsuav nws tsis nco koj txog cawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem tso npe rau ncaws pob, kawm txuj ci thiab khoom siv tes ua lossis kawm paub yam lus tshiab.
- Koj tseem tuaj yeem taug kev luv mus rau cov nroog nyob ze lossis ua tus cwj pwm ntawm kev koom nrog hauv cov xwm txheej kev coj noj coj ua. Nws zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem teem sijhawm cov haujlwm no ua ntej. Txoj kev no, thaum koj tau txais kev ntshaw, koj yuav muaj qee yam uas tos ntsoov thiab xav txog.
- Ib qho ntxiv, cov haujlwm tshiab yuav txhim kho koj txoj kev ntseeg siab thiab kev ntseeg siab ntxiv yuav pab nrog kev nqhis. Kev ntseeg siab ntxiv kuj tseem yuav pab kom koj nyob deb ntawm cawv, vim tias koj yuav tsis xav kom nws nyob zoo.
