Me ntsis caffeine tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua kis las thiab tseem txhawb kev hlawv roj. Txawm li cas los xij, caffeine ntau dhau tuaj yeem yog yam txaus ntshai. Cov neeg ncaws pob feem ntau raug dej nyab nrog tshaj tawm rau cov tshuaj ntxiv thiab dej qab zib uas yuav muaj caffeine. Kev noj cov no tsis tu ncua yuav ua rau koj haus ntau caffeine ntau dua li noj qab haus huv lossis nyab xeeb. Txhawm rau zam kev haus caffeine ntau dhau los ua tus ncaws pob, nco ntsoov tias koj tau haus dej kom zoo txhua lub sijhawm, paub txog caffeine koj tau siv, thiab tau txais lub zog sib npaug ntau dua los ntawm lwm qhov chaw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Muaj Dej Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau ua ntej koj tawm dag zog
Tus nqi dej uas koj xav tau sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, tab sis feem ntau koj xav kom muaj dej kom zoo ib yam kom tsis txhob qhuav dej los ntawm kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hws ntau.
- Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txiav txim seb koj puas muaj dej txaus yog saib cov xim ntawm koj cov zis. Yog tias nws pom tseeb, koj nyob zoo. Tsaus koj cov zis, cov dej ntau koj yuav tsum tau haus.
- Pib ntxov thaum nruab hnub thiab rov ua dej koj tus kheej tas li thiab tas li. Tsis txhob chug cov dej ntau ua ntej pib ua haujlwm, txawm li cas los xij, vim qhov nqes hauv koj lub plab tuaj yeem ua rau koj mob.
- Txij li caffeine yog ib qho diuretic me me, koj yuav xav tau haus dej ntau dua li qhov koj xav tau los tiv thaiv qhov tshwm sim ntawd.
Kauj Ruam 2. Siv cov dej qab zib ua kis las kom rov qab tau cov electrolytes
Tshwj xeeb yog tias koj koom nrog kev tawm dag zog lub cev, koj yuav xav tau ntau dua li tsuas yog dej los hloov cov kua thiab cov as -ham uas koj poob los ntawm hws. Cov dej haus ua kis las tuaj yeem pab nrog qhov no ntxiv rau ntxiv dag zog rau koj lub cev.
- Nyeem cov ntawv lo ntawm cov dej qab zib ua kis las kom zoo, thiab zam cov uas muaj suab thaj ntxiv. Txhawm rau zam kev haus caffeine ntau dhau, koj kuj tseem yuav tsum zam cov dej qab zib uas muaj cov caffeine ntxiv.
- Txij li feem ntau cov dej qab zib kis las muaj carbohydrates, sodium, potassium, thiab protein, koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev haus lawv ua ntej tawm dag zog.
- Feem ntau, cov dej qab zib ua kis las tsuas yog muaj txiaj ntsig ua ntej lossis thaum ua si yog tias koj koom nrog hauv kev ua kom muaj zog ntev li 90 feeb lossis ntev dua.
Kauj Ruam 3. Laij koj cov dej poob thaum ua si
Txhawm rau kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej thaum lub sijhawm tawm dag zog, koj yuav tsum nquag hloov cov dej uas koj poob los ntawm koj cov hws. Tus nqi no yuav txawv ntawm tib neeg, thiab nyob ntawm qhov xwm txheej thiab ib puag ncig uas koj tab tom koom nrog hauv kev tawm dag zog lub cev.
- Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txiav txim siab tag nrho cov kua dej uas koj poob thaum lub sijhawm tawm dag zog yog ntsuas koj tus kheej tam sim ntawd ua ntej thiab tom qab ntawd tam sim ntawd tom qab tawm dag zog.
- Txhua phaus ntawm qhov hnyav koj tau poob sib npaug rau kwv yees li ib pint dej. Nco ntsoov nws tsis yog qhov txawv txav kom poob ntau li 5 phaus ntawm cov kua dej thaum lub sijhawm tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj koom nrog kev ua haujlwm hnyav uas tshwm sim sab nraum lub hli sov.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj feem pua dej ntau
Kev haus dej tsis yog tib txoj hauv kev kom muaj dej txaus. Cov khoom noj uas muaj feem pua dej siab tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov dej haus ntawm nws tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis nyiam saj dej.
- Ob lub txiv kab ntxwv (raws li lub npe qhia) thiab celery muaj ntau dua 90 feem pua dej, nrog rau cov dib thiab txiv pos nphuab. Thaum celery tsis tas yuav ntim nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, nws muaj fiber ntau thiab ntau lwm yam khoom noj muaj zog txhawb nqa xws li potassium.
- Koj kuj tuaj yeem tau txais dej los ntawm lwm cov dej qab zib, xws li dej txiv maj phaub lossis mis nyuj skim.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txwv Tsis Pub Caffeine
Kauj Ruam 1. Kawm paub cov cim qhia ntawm kev haus cawv caffeine
Tus nqi ntawm caffeine koj tuaj yeem haus tau nyab xeeb nyob ntawm ntau yam, suav nrog koj li dej ntau npaum li cas; txawm li cas los xij, txawm tias tsawg li 500 milligrams ntawm caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev noj ntau dhau.
- Cov tsos mob ntawm kev haus cawv caffeine muaj xws li kev tsis txaus siab, tshee tshee, lossis ntxhov siab. Koj kuj tseem yuav muaj teeb meem plab zom mov, ua rau lub plawv dhia, lossis lub plawv dhia. Tsawg kawg yog tsib qhov tsos mob tshaj yuav tsum muaj tam sim no rau kev kuaj mob ntawm caffeine qaug cawv.
- Txawm hais tias koj tseem tsis tau mus txog qib ntau dhau, koj yuav tsum tsum tsis txhob noj lossis haus txhua yam caffeinated rau ib hnub yog tias koj muaj teeb meem ua pa, kiv taub hau, hnov "txuas" lossis ntswj, lossis yog koj lub plawv dhia nrawm lossis tsis xwm yeem.
- Nco ntsoov tias caffeine tuaj yeem nyob hauv koj li plaub mus rau rau teev tom qab siv tas.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej haus cawv
Cov dej haus muaj zog muaj caffeine ntau heev, thiab suav nrog lwm cov suab thaj thiab cov tshuaj tiv thaiv uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev thiab thaum kawg ua rau koj qaug zog sai dua, nrog rau muaj teeb meem rov zoo tom qab kev ncaws pob.
- Piv txwv li, txhaj tshuaj lub zog 10 teev muaj 422 milligrams ntawm caffeine. Txhawm rau ua qhov kev xav no, kwv yees li ntawm 360 milligrams ntawm caffeine tau txiav txim siab tias muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg laus noj qab haus huv kom haus hauv ib hnub.
- Cov dej haus muaj zog kuj suav nrog lwm yam tshuaj uas xav txhawb koj lub zog. Txawm li cas los xij, muaj qhov pov thawj tshawb fawb me me los txhawb nqa lub zog-txhim kho cov lus thov ntawm cov tshuaj no.
Kauj Ruam 3. Ntsuas cov caffeine uas koj haus
Txhawm rau zam kev haus caffeine ntau dhau los ua kis las, koj yuav tsum saib xyuas koj cov caffeine kom zoo thiab paub txog cov ntsiab lus caffeine hauv cov zaub mov thiab dej haus uas koj niaj hnub haus txhua hnub.
- Ib khob 16-ounce kas fes (qhov loj me ntawm cov neeg nyiam kas fes nrov tshaj plaws) muaj txog 360 milligrams kas fes. Tus nqi no tau txiav txim siab nyab xeeb rau cov neeg laus feem ntau kom haus.
- Thaum kas fes nws tus kheej muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, cov txiaj ntsig ntawd tsuas yog siv txog li 500 milligrams ntawm caffeine - txog tsib khob kas fes hauv tsev. Ntau tshaj qhov ntawd, thiab qhov txaus ntshai ntawm caffeine ntau dhau ua rau tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kas fes.
- Khaws cov khoom noj thiab haus phau ntawv teev npe thiab sau txhua yam koj haus uas muaj caffeine hauv nws. Tom qab ntawd koj tuaj yeem kwv yees tus nqi ntawm caffeine uas koj tau haus txhua hnub.
- Txheeb xyuas daim ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom noj lossis dej haus uas koj haus uas muaj caffeine kom paub seb muaj caffeine ntau npaum li cas hauv txhua qhov kev pab. Nco ntsoov tias qee cov pob yuav muaj ntau dua ib tus neeg ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm caffeine ntau teev ua ntej thiab tom qab koj tawm dag zog
Yog tias koj xav tau qhov ua tau zoo-txhim kho cov caffeine tsis muaj kev pheej hmoo caffeine ntau dhau, nws yog qhov zoo tshaj los haus koj cov dej haus caffeinated kawg tsis pub ntau tshaj peb lossis plaub teev ua ntej kev sib tw ncaws pob.
- Cov caffeine hauv koj cov ntshav feem ntau yuav twb tau ncov lawm, tab sis koj tseem yuav pom qee qhov kev ua tau zoo vim tias koj tau noj.
- Yog tias koj tsis tau ua lub cev hnyav tom qab noj cov caffeine, koj yuav xav sim ua ntej sim siv nws los txhim kho kev ua haujlwm. Ua tib zoo saib koj lub cev ua li cas thiab kho kom haum yog tias koj pom koj tus kheej dhau los ua neeg vwm lossis tsis tuaj yeem tsom mus rau.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus caffeine ntau hnub ua ntej muaj xwm txheej loj
Qhov no yuav tso cai rau koj ua siab ntev kom qis, ua kom ntseeg tau tias koj tau txais txiaj ntsig ntau tshaj los ntawm caffeine nyob rau hnub ntawm qhov xwm txheej. Paub txog cov cim qhia txog kev tshem tawm caffeine, txawm li cas los xij, yog tias koj ib txwm haus dej ntau ntau ntawm caffeine.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv Zoo
Kauj Ruam 1. Noj txhua txhua ob rau peb teev
Koj yuav muaj lub zog ntau dua, thiab khaws koj cov zaub mov kom rog tsawg dua, yog tias koj noj zaub mov me me ob peb zaug hauv ib hnub ntau dua li tsuas yog noj peb pluas mov loj. Yog tias koj tsis tuaj yeem haum ntau pluas noj rau hauv koj lub sijhawm, noj cov khoom me me ntau dua li ib txwm noj tshais, noj su, thiab noj hmo, thiab muaj khoom noj txom ncauj zoo nyob rau ib hnub.
- Kev noj zaub mov tsis tu ncua ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, yog li koj muaj lub zog ruaj khov ntxiv nyob rau ib hnub ntxiv nrog rau lub sijhawm ua haujlwm hnyav.
- Yog tias koj lub cev tau txais lub zog txaus los ntawm cov khoom noj khoom haus, koj yuav tsis tas yuav tso siab caffeine ntau ntxiv los muab lub zog tawg sai rau koj, uas tuaj yeem pab koj zam kev haus caffeine ntau dhau.
- Yog tias koj muaj teeb meem nco qab kom noj ntau zaus, lossis thaum lub sijhawm tsim nyog, txiav txim siab teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj lossis lub khoos phis tawj desktop daim ntawv qhia hnub kom xa lus ceeb toom rau koj thaum nws txog sijhawm noj ib yam dab tsi.
Kauj Ruam 2. suav nrog cov carbohydrates thiab cov khoom siv fiber ntau thaum noj tshais
Cov zaub mov uas muaj suab thaj thiab rog ntau, xws li ncuav qab zib thaum sawv ntxov, tuaj yeem ua rau koj tsoo tom qab yav tav su. Noj cov pluas tshais xws li oatmeal lossis omelette nrog cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ntau.
- Cov nplej ua lag luam kuj tseem tuaj yeem muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau, tab sis nyeem cov ntawv kom zoo thiab nco ntsoov tias koj tau xaiv qee yam yam tsis ntxiv qab zib.
- Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub smoothie lossis cov protein bar tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tsis muaj sijhawm ntau thaum sawv ntxov los noj tshais ntau dua.
Kauj Ruam 3. Carb nce ua ntej kev ua siab ntev
Cov hmoov tshauv qeeb xws li cov uas pom hauv cov qos yaj ywm, qhob cij, thiab nplej zom yuav ua rau koj muaj zog ruaj khov rau lub sijhawm ntev dua. Yog tias koj xav tau kev mob siab rau ntau teev, muaj cov khoom noj txom ncauj carbohydrate ib teev lossis ntau dua ua ntej qhov xwm txheej yuav ua rau koj tsis los tsoo phab ntsa ua ntej kawg.
- Xaiv koj cov khoom siv carb kom zoo zoo, thiab zam kom tsis txhob muaj cov carbohydrates uas zoo xws li cov qhob cij dawb thiab nplej zom dawb. Hloov chaw, nrhiav cov qhob cij tag nrho thiab cov nplej zom, lossis cov mov ci.
- Yog tias koj tab tom noj zaub mov tsis pub muaj gluten, saib rau cov khoom noj xws li quinoa, pob kws, thiab cov nplej los yog xim av xim av kom tau txais cov carbohydrates zoo uas koj xav tau rau lub zog.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob qab zib
Thaum cov piam thaj tuaj yeem ua rau koj lub zog tawg sai, nws ploj mus sai thiab tuaj yeem ua rau koj poob qis thiab qaug zog ntau dua li koj tau ua dhau los. Thaum tshem tawm cov piam thaj tag nrho los ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem ua tsis tau, koj tuaj yeem txo lossis tshem tawm ntau yam khoom qab zib uas tau ntxiv qab zib.
- Thaum koj pib pib txo cov piam thaj, koj yuav muaj lub zog poob qis, tshwj xeeb yog tias yav dhau los koj tau haus cov piam thaj ntau. Txawm li cas los xij, lub sijhawm no yuav tsum tawm mus.
- Ntau lub zog haus muaj cov piam thaj ntau ntxiv rau caffeine. Cov piam thaj hauv cov dej qab zib muaj zog no tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig koj tau txais los ntawm caffeine, thiab ua rau nws nyuaj rau koj lub cev kom rov zoo tom qab ua haujlwm hnyav.
Kauj Ruam 5. Ntim cov protein ntau ntawm txhua pluas noj
Cov protein yog qhov tseem ceeb los tsim thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Feem ntau cov peev txheej ntawm cov protein kuj yog cov hlau zoo, uas yog qhov tseem ceeb los tswj koj li kev zom zaub mov tag nrho.
- Cov peev txheej ntawm cov protein yog cov nqaij ntshiv xws li nqaij qaib thiab qaib cov txwv. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais cov protein hauv qhov co ua nrog cov hmoov whey, lossis hauv cov khoom noj txom ncauj ntawm almonds thiab yogurt.
- Yog tias koj tsis noj nqaij, noj cov khoom noj uas muaj cov kua ntau thiab cov zaub ntsuab tsaus, xws li zaub ntsuab, rau cov protein thiab hlau.
