Cov neeg haus dej cawv yuav tsum ntsib qhov tshwm sim ntawm lawv kev quav yeeb quav tshuaj kom thiaj li ua siab loj kom tau txais kev pab. Yog tias koj tab tom tiv thaiv tus neeg los ntawm lawv cov teeb meem los ntawm kev txhawb nqa, koj yeej tiv thaiv lawv los ntawm kev muaj peev xwm los ua tus kheej thiab ua tau zoo dua. Tsis txhob ua kom koj tus neeg nyiam haus dej haus cawv los ntawm kev txwv tus cwj pwm uas tsis tau hais daws zam txim rau lawv haus cawv thiab tso lub ntuj tsim los ntawm lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Txhawb nqa kev haus cawv tuaj yeem ua kua, yog li nco ntsoov xyaum tu tus kheej thiab tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Kev Pab Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv nrog tus neeg
Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau koj nyiam haus cawv yog los ntawm kev haus nrog lawv. Koj yuav xav tias yog koj nyob ntawd koj tuaj yeem txwv tsis pub lawv hla mus, tab sis qhov koj tab tom ua yog qhov ua rau pom tus cwj pwm.
Yog tias koj muaj peev xwm haus cawv kom raug, ua li ntawd kom deb ntawm cov cawv. Yog tias lawv nyob ib puag ncig, hais qhia lwm txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv zoo, xws li kev tawm dag zog lossis ua yeeb yaj kiab lom zem
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muab tus neeg ntawd cov nyiaj
Muab cov nyiaj haus cawv txhawb lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Txawm hais tias cov nyiaj ntsuab tsis xav yuav cawv, koj tseem ua rau lawv haus cawv los ntawm kev muab nyiaj txiag rau lawv. Yog tias lawv yuav tsum tau ntsib nyiaj txiag los ntawm kev haus cawv, lawv yuav raug yuam kom tau txais kev pab.
- Lwm zaus tus cawv hais rau koj kom tau nyiaj, hais qee yam xws li, "Heather, thaum twg kuv muab nyiaj rau koj, koj siv cawv rau koj. Kuv yuav tsis ua ntxiv lawm."
- Tsis txhob thov txim lossis tuaj nrog kev zam txim yooj yim-tsuas yog tsis kam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob dag thiab hais lus zam txim rau tus neeg
Tej zaum koj yuav poob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev dag thiab thov zam txim rau cov cawv. Tej zaum koj hu mus rau lawv qhov chaw ua haujlwm thiab hais tias lawv mob. Lossis, tej zaum koj dag thiab hais tias koj tau pab lawv ua tiav lub raj mis ntawm vodka thaum lawv tau ua nws ib leeg.
Tsis txhob siv koj cov lus kom haus cawv kom tsis txhob muaj teeb meem lossis khaws kev quav yeeb quav tshuaj. Ua li ntawd yooj yim muab kev tso cai rau lawv mus txuas ntxiv. Nws yog ib qho tseem ceeb rau lawv ntsib qhov tshwm sim ntawm lawv cov kev ua thiab cuam tshuam nrog lawv ntawm lawv tus kheej
Kauj Ruam 4. Cia qee qhov kev tshwm sim tshwm sim los ntawm ntuj
Tag nrho txhua qhov, koj qhov kev tiv thaiv tiv thaiv cov cawv los ntawm kev ntsib qhov tshwm sim ntawm lawv txoj kev quav yeeb quav tshuaj. Los ntawm kev tso cov txiaj ntsig no tawm, koj muab rau koj tus hlub uas muaj lub sijhawm zoo tshaj plaws los rov zoo.
- Lub tswv yim cia koj tus hlub "ntaus pob zeb hauv qab" yuav txaus ntshai, tab sis ntau tus kws tshaj lij hauv zej zog kev quav yeeb quav tshuaj pom tias thaum ib tus neeg tsis paub txog pob zeb hauv qab, lawv tsis mob siab hloov pauv.
- Koj tseem tuaj yeem paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb txheeb ze los ntawm kev ntsuas los tiv thaiv lawv los ntawm kev ua phem rau lawv tus kheej lossis lwm tus. Piv txwv li, koj yuav coj lawv cov yuam sij yog tias lawv tau sim haus dej thiab tsav tsheb. Lawv yuav raug yuam kom caij tsheb lossis tsoo tsheb tav xis, tab sis lawv yuav tsis tuaj yeem ua rau leej twg mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tshem Tawm Txoj Kev Xav
Kauj Ruam 1. Saib kev quav dej quav cawv seb nws yog dab tsi
Yog tias koj tus neeg hlub tau haus cawv, koj tuaj yeem siv qhov tsis lees paub lossis tsim nyog. Qhov no yuav koom nrog koj qhia koj tus kheej tias lawv tus cwj pwm tsis "phem" lossis "tsawg kawg" lawv tsis siv tshuaj tsis raug cai. Kev tsis lees paub thiab tsim nyog yuav tsis pab lawv rov zoo.
- Es tsis txhob tig koj lub taub hau lossis tsis quav ntsej txog kev haus cawv, saib nws lub taub hau. Pom cov teeb meem uas tau cog qoob loo hauv koj tus hlub lub neej vim lawv haus cawv.
- Tsis txhob cia li sim tsom mus rau lwm yam vim tias tus neeg haus cawv yuav zoo li ntxhw hauv chav.
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej txog kev haus cawv
Koj yuav xav tias muaj cuab yeej ntau dua los tso tseg yog tias koj tau txais kev ceeb toom txog qhov teeb meem. Nyeem cov cim thiab cov tsos mob yuav ua rau koj ntsib qhov tseeb: koj tus hlub yog tus cawv. Nws tseem yuav pab koj kawm txog qhov tsis zoo ntawm kev ua kom muaj cawv.
Ib qho peev txheej zoo rau kev kawm paub txog kev quav dej quav cawv yog National Council on Alcoholism and Drug Dependence
Kauj Ruam 3. Ntseeg tias tus neeg ntawd muaj peev xwm hloov pauv tau
Kev sib sib zog nqus ua kom pom tau tias koj muaj kev ntseeg me ntsis hauv koj tus hlub qhov muaj peev xwm ua tau lossis muaj peev xwm hloov pauv. Tab sis, lawv tuaj yeem hloov pauv-vim tias ntau lab ntawm lwm cov cawv muaj. Hnov cov dab neeg ntawm lwm tus neeg uas tau rov zoo los ntawm kev quav cawv los ntawm kev mus koom Alcoholics Anonymous lub rooj sib tham lossis mus saib lub vev xaib:
- Koj txoj kev tsis ntseeg yuav pom tseeb hauv cov lus zoo li, "huag nws ib txwm haus dej ntau" lossis "nws tau txais los ntawm nws txiv."
- Tsis muaj teeb meem zoo li cas, koj tus hlub yuav tsum hloov pauv. Pab tau vim tias koj xav tias lawv tau nyam hauv cov cwj pwm kev puas tsuaj no tsuas yog ua haujlwm kom lawv nyam.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv lub tswv yim tias koj yog lub luag haujlwm
Lwm qhov laj thawj uas koj tuaj yeem ua rau haus cawv yog vim koj tau liam koj tus kheej rau lawv li xwm txheej. Koj xav tias nws yog koj li kev txhaum, yog li koj ua txhua yam koj ua tau los "txuag" lawv ntawm kev ua txhaum.
- Koj yuav tsum paub tias koj tsis tau ua rau koj tus neeg hlub haus cawv. Thaum lawv yuav tsis tau xaiv los ua cawv, lawv tau xaiv qhov haus ntau dhau thiab lawv yuav tsum xaiv ua kom qaug cawv. Lub luag haujlwm nyob nrog lawv.
- Kawm txuas ntxiv txog kev quav tshuaj. Kev paub ntau ntxiv koj txhim kho, ntau koj yuav muaj peev xwm ua lub hom phiaj txog qhov xwm txheej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Koj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Hais lus ncaj ncees rau koj ib puag ncig
Cov dej cawv yuav zoo li tsis meej pem los ntawm koj qhov kev hloov pauv tus cwj pwm, yog li qhia meej meej tias muaj dab tsi tshwm sim. Piav qhia koj thaj tsam thiab qhia rau lawv paub tias koj yuav zoo siab rov pib pab thaum lawv cog lus rau kev kho mob.
Koj qhov ciam teb yuav zoo li, "Kuv hlub koj thiab kuv tsis tuaj yeem ua kom koj muaj cawv. Kuv yuav tsis muab nyiaj rau koj lossis caij tsheb mus rau lub bar, lossis dag rau koj tus poj niam txog koj qhov chaw nyob ntxiv lawm. Thaum koj npaj txhij lees paub tias koj muaj teeb meem thiab tau txais kev pab, Kuv yuav nyob ntawm no los txhawb nqa koj."
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov ua tsis zoo, tab sis tsis txhob ua
Tom qab koj teeb tsa ciam teb nrog cov cawv, cia siab tias yuav tsis muaj peev xwm ua tau. Tej zaum lawv yuav tsis tham nrog koj, ua txhaum rau koj, lossis tseem hem koj. Sawv ruaj khov hauv koj thaj tsam thiab tsis txhob yws.
Yog tias koj xav tau kev pab kom lav ris, ncav tes nrog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg. Koj kuj tseem yuav tham nrog ib tus neeg hauv Al-Anon lub rooj sib tham rau kev txhawb nqa ua raws koj li ciam teb
Kauj Ruam 3. Hais daws tus neeg zov me nyuam nrog kev saib xyuas tus kheej
Qhov tshwm sim ntawm kev ua kom muaj kev cuam tshuam rau kev quav yeeb quav tshuaj thiab koj. Thaum koj tau sim tseg lawv los ntawm kev ntsib qhov tshwm sim, koj kuj tseem yuav tsis quav ntsej txog koj li haujlwm, kev noj qab haus huv, thiab kev sib raug zoo. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem pw tsaug zog thiab raug kev nyuaj siab ntev. Siv qhov phiaj xwm saib xyuas tus kheej txhawm rau cuam tshuam nrog kev saib xyuas mob hnyav.
Suav nrog cov haujlwm uas txhawb nqa lossis so koj, xws li ua noj hmo noj qab haus huv, mloog nkauj zoo nkauj, pleev xim, lossis ua yoga
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Alcoholics Anonymous muaj pab pawg txhawb nqa tsev neeg rau cov neeg hlub uas xav nkag siab yuav ua li cas thiaj txhawb nqa kev haus cawv. Hauv cov pab pawg sib tham no, koj yuav kawm paub yuav ua li cas rau koj rab phom thiab tso tseg kom koj nyiam. Koj tseem yuav tau txais kev txhawb nqa los ntawm lwm tus uas nyob hauv cov xwm txheej zoo sib xws.
Nrhiav cov pab pawg hauv koj cheeb tsam los ntawm kev tshawb xyuas Alcoholics Anonymous lub vev xaib
Kauj Ruam 5. Mus ntsib tus kws pab tswv yim rau kev ua raws cai
Ntau tus kws tshaj lij muaj cov yam ntxwv sib xws uas ua rau lawv nchuav lawv tus kheej rau hauv kev sib raug zoo ib leeg kom zoo li tsim nyog. Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem nrog kev ua raws cai, koj yuav tsum mus ntsib tus kws sab laj kom koj tuaj yeem kawm paub txhim kho kev sib raug zoo nyob rau yav tom ntej.
