Yog tias koj tab tom noj zaub mov, hnyav koj tus kheej tsis tu ncua tuaj yeem pab koj ntsuas koj qhov hnyav poob; txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis paub meej thaum yuav nqis tes ua cov nplai. Tsis muaj sijhawm teem sijhawm uas yuav ua haujlwm rau txhua tus, yog li xaiv cov txheej txheem uas koj nyiam nrog thiab ua raws nws. Thaum koj txiav txim siab ntau npaum li cas los ntsuas koj tus kheej, nco ntsoov tias koj ua raws li qhov xwm txheej txhua lub sijhawm. Piv txwv li, tsis txhob hnyav koj tus kheej tom qab noj mov loj ib hnub thiab tom qab ntsuas koj tus kheej ua ntej thaum sawv ntxov hnub tom ntej. Ua kom zoo ib yam li ua tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Koj Tus Kheej Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab ntau npaum li cas los ntsuas koj tus kheej
Qee tus neeg noj zaub mov hnyav lawv tus kheej ntau npaum li txhua hnub. Lwm tus ntsuas lawv tus kheej ib lub lim tiam lossis ob peb lub lis piam. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev hnyav koj tus kheej txhua hnub yog qhov zoo tshaj rau poob phaus, tab sis koj yuav tsum tau saib ntawm qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txhua qhov kev xaiv los txiav txim siab ua haujlwm rau koj tus kheej li cas.
- Qee tus neeg noj zaub mov noj pom qhov hnyav txhua hnub tuaj yeem pab txhawb lawv thiab ua rau lawv nruj txog kev txwv cov calories. Yog tias koj xav tias yuam kom dag thiab noj zaub mov nrawm, piv txwv li, xav txog qhov no yuav cuam tshuam li cas rau koj qhov hnyav thaum sawv ntxov yuav ua rau koj ncua. Qhov no kuj txhais tau tias koj tuaj yeem hais daws qhov hnyav nce sai thiab kho koj cov zaub mov thiab ua kom lub cev haum.
- Txawm li cas los xij, kev hloov pauv txhua hnub hauv qhov hnyav yog qhov ntau. Tej yam xws li dej thiab ntsev tau tuaj yeem ua rau ncua sijhawm 1 mus rau 2 phaus hnyav nyob rau hmo ntuj, uas tuaj yeem ua rau tsis txaus siab. Qee tus neeg pom qhov ntsuas tau txo qis kev txhawb siab, vim cov kev hloov pauv me no cuam tshuam rau lawv txoj kev xav tsis zoo.
- Koj tuaj yeem sim ntsuas koj tus kheej txhua hnub piv rau ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam lossis ob lub lis piam. Saib txoj hauv kev twg thiaj ua rau koj zoo siab txog koj tus kheej thiab koj cov zaub mov noj. Xaiv txoj hauv kev uas koj xav tias yuav txhawb nqa koj txoj kev xav tshaj plaws thoob plaws cov txheej txheem nyuaj ntawm kev poob phaus.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov xwm txheej ruaj khov
Yog tias koj yuav tau ntsuas koj tus kheej tsis tu ncua, cov xwm txheej yuav tsum zoo ib yam. Yog tias koj hnyav koj tus kheej hauv khau ib hnub, thiab liab qab rau tom ntej, qhov no yuav ua rau hloov pauv qhov hnyav. Lub sijhawm ntawm ib hnub tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav.
- Khaws koj cov khaub ncaws xaiv zoo ib yam. Yog tias koj yuav hnyav rau koj tus kheej txhua tag kis, piv txwv li, nco ntsoov ua ib txwm nrog pajamas xwb lossis zoo dua, thaum liab qab.
- Koj qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv los ntawm ib phaus lossis ob hnub nyob rau ib hnub vim qhov kev hloov pauv ntawm lub cev. Koj yuav hnyav dua thaum sawv ntxov, piv txwv li, vim koj lub plab yuav khoob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsuas koj tus kheej nyob ib puag ncig tib lub sijhawm txhua hnub kom tau txais kev nkag siab zoo tias koj tab tom nce lossis poob phaus.
Kauj Ruam 3. Kawm paub yam twg tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav
Koj xav kom ntseeg tau tias lwm yam tsis cuam tshuam rau koj qhov hnyav. Nws yooj yim kom poob siab yog tias cov lej nce ntxiv yam tsis tau xav txog, yog li kawm paub ntau yam uas ua rau tsis raug hauv cov nplai. Sim tsis txhob hnyav koj tus kheej thaum cov xwm txheej no tseem ua si.
- Siv dej qhov hnyav rau hauv tus account. Yog tias koj muaj khob dej ua ntej dhia ntawm qhov ntsuas, koj tuaj yeem "nce" ntau npaum li ib phaus. Dej hnyav tuaj yeem ua haujlwm rau lwm txoj kev ib yam nkaus. Yog tias koj hnyav koj tus kheej tom qab ua haujlwm loj, koj yuav pom tias koj tau "poob" ob phaus, tsuas yog poob siab kom pom lawv rov qab los dua thaum sawv ntxov tom ntej.
- Cawv kuj ua rau lub cev qhuav dej, ua rau cov kua dej nyob ruaj khov. Qhov no txhais tau tias tuav tuav cov dej hnyav tom qab ib hmo haus.
- Cov zaub mov hauv tsev noj mov feem ntau muaj ntsev ntau, uas tuaj yeem ua rau dej hnyav ntxiv thiab cov lej yuam kev ntawm qhov ntsuas.
- Menstruation tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce ib ntus ua ntej koj lub sijhawm. Yog tias koj paub koj lub voj voog, nws yuav yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob hnyav koj tus kheej ua ntej koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov siv tib lub teev
Nplai muab kev kwv yees zoo ntawm koj qhov hnyav hnyav. Txawm li cas los xij, qhov ntsuas chav dej ib txwm tsis yog 100% raug. Tej zaum yuav muaj qhov sib txawv me me ntawm ib qho nplai thiab tom ntej. Txhawm rau ntsuas kom raug yog tias koj tab tom poob phaus, ua raws li kev ntsuas tib yam.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Raws Li Koj Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj tus kheej ua ntej thaum sawv ntxov
Qhov no feem ntau suav tias yog lub sijhawm zoo tshaj los ntsuas koj tus kheej. Koj lub plab yuav khoob, yog li koj yuav tsis muaj tus lej yuam kev vim tsis ntev los no tau noj zaub mov lossis dej. Raws li dej hnyav tuaj yeem ua rau tus lej ntawm qhov ntsuas hloov, tsis txhob muaj ib khob dej ua ntej dhia ntawm qhov ntsuas thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm txhua lub lim tiam
Yog tias koj tsis ntsuas koj tus kheej txhua hnub, txiav txim siab lub sijhawm tshwj xeeb los ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam. Nco ntsoov, kev hloov pauv me me tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav. Kev sib haum xeeb yuav pab koj nkag siab tias koj qhov hnyav feem ntau nce lossis nqis.
- Piv txwv li, yog tias koj nquag noj hmo rau hnub Friday, koj qhov hnyav tuaj yeem nce me ntsis thaum sawv ntxov hnub Saturday. Yog tias koj ib txwm ua haujlwm hnyav rau hnub Thursday yav tsaus ntuj, koj qhov hnyav tuaj yeem qis me ntsis rau hnub Friday thaum sawv ntxov.
- Sim xaiv lub sijhawm uas tsis muaj dab tsi txawv ntawm koj lub sijhawm. Yog tias txhua yam zoo nkauj txhua hnub Monday txog Wednesday, sim ntsuas koj tus kheej txhua hnub Wednesday sawv ntxov, piv txwv.
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab ib puag ncig cov nplai
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsuas koj tus kheej thaum noj zaub mov. Kev hnyav koj tus kheej tuaj yeem pab koj taug qab seb ua haujlwm dab tsi thiab dab tsi tsis yog thiab ua kom koj lub zog txhawb siab. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg muaj kev txhawj xeeb txog qhov ntsuas. Yog tias koj muaj teeb meem nce qib, nrhiav txoj hauv kev kom yooj yim rau koj kev ntxhov siab.
- Nws tuaj yeem pab qhia koj tus kheej tias qhov hnyav hloov pauv tau yooj yim li cas. Ntsuas koj tus kheej ib zaug, muaj khob dej loj, thiab tom qab ntawd hnyav koj tus kheej dua. Koj yuav xav tsis thoob tias hnyav npaum li cas koj tau nce hauv dej xwb.
- Ua tej yam zoo li no tuaj yeem qhia koj tias qhov hnyav hloov pauv ntau npaum li cas. Qhov no yuav tso cai rau koj txiav koj tus kheej qee qhov ua tsis raug yog tias koj nce phaus lossis ntau dua ib lub lim tiam. Nco ntsoov, qhov no tuaj yeem yog vim muaj ntau yam thiab koj qhov hnyav yuav poob qis yog tias koj ua raws koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Saib rau qhov hloov pauv tsis tu ncua nyob rau lub sijhawm
Koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav hloov pauv sai. Kev poob phaus noj qab nyob zoo feem ntau yog hauv 1 txog 2 phaus ntawm lub lim tiam. Taug qab koj qhov hnyav hauv phau ntawv xov xwm thiab ua tib zoo saib nws hloov pauv qeeb li cas.
- Koj yuav tsis poob phaus txhua lub lim tiam, thiab qee lub lis piam koj tuaj yeem ntxhov siab pom tias koj tau txais qee yam. Thaum lub asthiv no, nco koj tus kheej tias koj tuaj deb npaum cas.
- Piv txwv, xav qee yam xws li, "Yog, Kuv tau mus los ntawm 169 txog 171 lub lim tiam no, tab sis nco ntsoov thaum twg kuv yog 206? Kuv tau los ntev lawm."
Ntu 3 ntawm 3: Zam Kev Ua Yeeb Yam Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txo cov dej kom txaus ua ntej ntsuas koj tus kheej
Koj yeej tsis xav nce qib ntawm qhov ntsuas tom qab haus dej. Ib khob dej tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce mus txog ib phaus. Sim tsis txhob haus dab tsi ua ntej nqis tes rau qhov ntsuas.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnyav koj tus kheej tom qab hmo ntuj tawm
Dej cawv thiab zaub mov koj yuav tau txais los ntawm lub tsev noj mov tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis txaus ntseeg tsis txaus ntseeg nrog qhov ntsuas. Thaum nws tsis yooj yim sua kom hnyav vim yog ib hmo tsis txaus siab, qhov ntsuas yuav hais lwm yam. Kev tuav dej tshwm sim yog tias koj tau noj zaub mov qab los yog cawv. Yog tias koj muaj kev dag dag hmo ntuj uas koj tawm mus nrog cov phooj ywg, tsis txhob tsim txom koj tus kheej los ntawm kev nqis tes rau qhov teev thaum sawv ntxov. Tos ob peb hnub los ntsuas koj tus kheej dua.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib lwm qhov kev poob phaus
Raws li qhov ntsuas tuaj yeem hloov pauv vim qhov xwm txheej tsis zoo, puag lwm qhov kev poob qhov hnyav. Qhov no yuav pab koj zoo siab txog koj tus kheej, txawm tias tus lej ntawm qhov ntsuas tsis txav nrawm npaum li koj xav tau.
- Ua tib zoo saib seb koj cov khaub ncaws haum li cas. Yog tias koj cov khaub ncaws tau xoob dua, qhov no yog lub cim zoo uas koj tab tom poob phaus txawm tias qhov ntsuas tau hais lwm yam - nco ntsoov tias cov leeg hnyav ntau dua li cov rog.
- Coj koj cov kev ntsuas. Txawm hais tias tus lej ntawm qhov ntsuas tsis nce zuj zus raws li qhov koj xav tau, koj yuav zoo siab pom koj lub duav qis me me.
- Ua tib zoo saib seb koj lub cev tau hloov pauv li cas. Koj tuaj yeem tuaj yeem khiav lossis taug kev deb dua li koj tau haum dua.
