Kev xyaum yoga yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab thiab txhawb koj lub siab. Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua yoga hauv koj lub tsev yam tsis muaj cov cuab yeej kim. Txhua yam koj xav tau yog qhov chaw nyob ntsiag to, so kom txaus los xyaum ua koj lub ntsej muag thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem pib koj li niaj zaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Chaw So
Kauj Ruam 1. Siv chav nyob ntsiag to tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi
Xaiv chav nyob hauv koj lub tsev uas koj tuaj yeem ua yoga rau 20-30 feeb ntawm ib lub sijhawm. Sim nrhiav qhov chaw uas lwm tus neeg hauv koj tsev neeg yuav tsis cuam tshuam koj. Khaws koj chav ntawm qhov sov thiab xis nyob.
- Xaiv ib chav uas muaj cov tawv ntoo lossis pobzeb hauv pem teb yog tias koj tuaj yeem ua tau. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem xav tias muaj qhov sib npaug ntau dua yog tias koj tau xyaum ua ntawm cov ntaub pua plag.
- Yog tias koj tsis muaj chav koj tuaj yeem mob siab rau yoga, siv lub kaum nyob ntsiag to hauv chav pw uas koj muaj qhov chaw nthuav tawm.
Kauj Ruam 2. Qhib lub teeb muag kom teeb tsa kev so kom txaus thoob plaws hauv koj qhov chaw
Teeb uas hnyav dhau tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev xav thiab ua rau nws nyuaj rau tsom. Xaiv cov teeb pom kev zoo, zoo li tswm ciab lossis cov roj teeb, kom nyob ib puag ncig ntawm chav uas koj npaj yuav xyaum yoga.
Sim nrhiav qhov chaw nrog lub qhov rais loj kom koj tau txais lub teeb pom kev zoo thaum koj ua yoga. Yog tias lub hnub ci dhau, siv daim ntaub thaiv kom lim lub teeb
Kauj Ruam 3. Xaiv lub suab los yog suab paj nruag kom nyob ntsiag to thaum koj ua yoga
Nrhiav cov nkauj lossis suab nrov uas muaj huab cua zoo yog li koj tuaj yeem xis nyob. Xav txog kev mloog lub suab zoo, so tes nruas, lossis cov suab paj nruag sab hnub tuaj. Khaws koj tus neeg hais lus nyob hauv ib feem ntawm koj chav nyob uas lub suab faib sib npaug..
- Tua ib lub xov tooj lossis lub tswb uas tuaj yeem ua rau lub suab cuam tshuam thaum koj tab tom ua yoga.
- Zam kev siv suab paj nruag pop lossis rock vim tias nws yuav muaj zog heev thaum sim ua yoga.
Kauj Ruam 4. Muab lub focal point hauv koj chav rau qhov chaw tsom mus rau
Yog tias koj chav tsis muaj dab tsi, koj tuaj yeem tsis tsaug zog thaum koj xyaum yoga. Xaiv lub ntsiab lus hauv koj chav, xws li pleev xim zoo nkauj lossis daim duab, yog li koj muaj thaj chaw tsom mus rau thaum koj tab tom tuav tes.
- Ua raws li kev siv blues thiab lub ntiaj teb tones kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov xim ci.
- Tsis txhob muab ntau yam tso rau hauv koj chav vim nws yuav zoo li tsis nkoog thiab tsis nyob ntsiag to.
Tswv yim:
Yog tias koj muaj chav tshwj xeeb rau kev xyaum ua yoga, muab cov ntsiab lus focal nyob rau sab qaum teb, sab qab teb, sab hnub tuaj, thiab sab hnub poob qhia kom koj muaj lub focal point los saib tsis muaj teeb meem qhov teeb meem koj tab tom tuav.
Kauj Ruam 5. Tso yoga lev rau hauv pem teb uas koj muaj chav rau ncab
Xaiv tawm lub yoga lev tuab uas tuav hauv qab kom nws tsis txav mus ib puag ncig thaum koj tab tom tuav tes. Muab daim lev tso rau hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem nthuav koj txhais caj npab ncig koj.
- Yoga lev tuaj yeem yuav los ntawm ib lub khw muag khoom lossis online.
- Yog tias koj tsis muaj chav uas tau mob siab rau ua yoga, yob koj lub lev tom qab txhua ntu kom nws tsis siv qhov chaw.
- Yog tias koj tsis muaj yoga lev, koj tseem tuaj yeem xyaum yoga yog tias koj tso lwm cov khoom uas tsis plam rau hauv koj lub plag.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xyaum Ua Haujlwm Yooj Yim Poses
Kauj Ruam 1. Sim ua lub roob kom hnov zoo dua
Sawv nrog koj txhais taw nyob ze ua ke lossis nthuav tawm mus rau qhov dav. Nqa koj cov ntiv taw thiab nthuav lawv tawm kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau. Khaws koj qhov hnyav sib npaug kom koj tsis txhob yws rau ib sab. So koj lub xub pwg nyom thiab tuav koj txhais tes ntawm koj ob sab. Tuav lub pose rau 5-8 ua pa.
Toj roob hauv pes pab txhim kho lub cev thiab kev ruaj ntseg
Kauj Ruam 2. Xyaum tsob ntoo kom tsim kev nkag siab zoo
Sib npaug koj qhov hnyav ntawm ib qho ntawm koj txhais taw thiab nqa txhais ceg rov los rau ntawm koj xub ntiag. Lob rau ntawm koj lub hauv caug thiab rub nws mus rau sab ntawm koj lub cev. Teem koj txhais taw tsa ceg tawm tsam txhais ceg koj tab tom ua rau saum lossis hauv qab koj lub hauv caug. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab hauv qhov chaw thov Vajtswv kom koj lub luj tshib taw tes thiab koj lub xub pwg tau so. Tuav lub pose rau 3-5 pa.
Tsis txhob nias ntawm koj lub hauv caug sib koom kom koj tsis txhob ua rau muaj kev nyuaj siab
Kauj Ruam 3. Ua tus tub rog ua kom ncab koj lub duav thiab ncej puab
Los ntawm txoj haujlwm sawv, kis koj ob txhais ceg 3–4 ft (91–122 cm) sib nrug thiab tig koj txhais taw pem hauv ntej 90 degrees. Txo koj lub cev kom koj txhais ceg pem hauv ntej ua rau 90-degree lub hauv caug thiab koj txhais taw nraub qaum yog tiaj hauv av. Maj mam tsa koj txhais tes hla koj lub taub hau kom koj txhais tes tau kov. Tuav lub pose rau 5-8 ua pa ua ntej hloov ceg.
Sim Warrior Pose II
Thaum koj nyob hauv koj tus tub rog ua haujlwm, tsis txhob tsa koj txhais caj npab hla koj lub taub hau, nthuav lawv ncaj ncaj ntawm txhua sab ntawm koj lub cev. Tuav lub pose rau 8-10 ua pa ua ntej hloov koj txhais taw pem hauv ntej.
Kauj Ruam 4. Sim tus me nyuam lub ntsej muag los daws kev ntxhov siab
Kneel ntawm koj lub lev yoga yog li koj lub hauv caug dav li koj lub lev thiab koj cov ntiv taw loj tau kov. Lean rau pem hauv ntej kom koj lub plab nyob ntawm koj tus ncej puab thiab koj txhais caj npab tau nthuav dav rau ntawm koj xub ntiag. So koj lub taub hau ntawm lub lev thiab tuav lub pose rau 5-8 ua pa.
Koj tseem tuaj yeem tuav koj txhais caj npab ntawm koj ob sab taw tom qab koj yog tias koj tsis xav ncab koj nraub qaum
Kauj Ruam 5. Siv tus dev nqes qis kom ncab tag nrho lub cev
Los ntawm koj tus menyuam txoj haujlwm, taug koj txhais taw hauv qab koj ob txhais ceg thiab nias hauv av nrog koj txhais tes. Khaws koj ob txhais taw dav dav sib nrug thiab koj ob txhais ceg ncaj kom koj lub cev tsim lub kaum sab xis 90-degree rau hauv av. Tuav tus me nyuam ua rau 4-8 pa.
Tsis txhob ua tus dev qis qis yog tias koj muaj mob ntev hauv koj lub nraub qaum, lub duav, caj npab, lossis lub xub pwg
Kauj Ruam 6. Ncab koj nraub qaum siv tus choj hla
Tuav koj lub nraub qaum kom koj lub hauv caug thiab koj txhais taw tiaj tus hauv av nyob ze koj lub pob tw. Nqa koj lub pob tw kom siab li koj lub hauv caug ua lub kaum 90-degree, tso siab rau koj lub luj taws. Lace koj cov ntiv tes rau hauv pem teb hauv qab koj rau kev txhawb nqa ntxiv. Tuav lub pose rau 4-5 pa.
- Tsis txhob ua tus choj ua yog tias koj muaj mob nraub qaum.
- Sim muab daim pam dov rau hauv qab ntawm koj lub xub pwg thaum koj pw. Qhov no yuav pab txhawb koj lub hauv siab thiab sab nraub qaum me ntsis, thiab nws yuav yob koj lub taub hau rov qab. Qhov no hu ua ntses txhawb nqa, thiab nws tuaj yeem pab txhim kho koj cov ntshav ntws thiab pab koj zoo siab dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Raws Li Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Sim ua yoga tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam
Ua ib txwm tsis tu ncua ntawm kev ua yoga ntawm lub sijhawm teem rau 3 hnub tawm ntawm lub lim tiam. Nco ntsoov tias koj muaj sijhawm txaus los xyaum ua ob peb qho lus nrog txhua ntu kom koj tuaj yeem swb thiab ncab.
- Qhia rau lwm tus neeg hauv koj tsev neeg paub thaum koj npaj yuav ua yoga yog li lawv paub nyob ntsiag to kom koj so tau so.
- Yog tias koj xis nyob ua nws, koj tseem tuaj yeem xyaum yoga txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Sim ua qhov sib txawv ntawm txhua ntu
Pib koj lub yoga niaj hnub nrog 2-3 kev ua uas koj tau paub thiab nyiam ua. Tom qab ntawd, sim cov ntawv tshiab uas koj tsis tau ua dhau los yog li koj tuaj yeem kawm txuas ntxiv thiab nce qib. Tom qab koj sim pose thawj zaug, suav nrog nws hauv koj li niaj zaus ntau dua yog li koj muaj sijhawm los xyaum thiab ua tiav nws.
Ib zaug tuaj yeem ua qee yam ua kom yooj yim, hloov nws tawm ntawm koj li niaj zaus rau ob peb zaug yog li koj muaj sijhawm los xyaum ua qhov tshiab
Kauj Ruam 3. Saib yoga yeeb yaj kiab online kom ua raws nrog
Ntau tus kws qhia yoga muab cov vis dis aus pub dawb online uas koj tuaj yeem ua raws nrog yog tias koj tsis muaj teeb tsa niaj hnub. Saib rau ntu uas nyob hauv koj qib txuj ci kom koj tsis txhob ua rau koj lub cev hnyav ntxiv. Xyaum koj lub ntsej muag los ntawm tag nrho cov vis dis aus, suav nrog sov thiab txias.
Ntau cov yeeb yaj kiab yoga tuaj yeem pom hauv YouTube, thiab lawv yog txoj hauv kev zoo los kawm qhov tshiab coj los xyaum
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kos npe rau chav kawm yoga yoga online
Yog tias koj xav nyob hauv tsev ntau dua li mus rau chav studio, koj tuaj yeem pom ntau chav kawm online. Qee qhov chav kawm yog dawb thaum lwm tus yuav xav tau tus nqi xaj. Saib rau cov chav kawm ntawm koj qib kev txawj kom koj tsis txhob ntxhov siab lossis muaj qhov zoo uas koj tsis tuaj yeem ua.
- Qee qhov chav kawm online nrov tuaj yeem pom ntawm DoYogaWithMe lossis Yoga International.
- Ntau chav kawm yoga online yuav tau teeb tsa lub hom phiaj yog li koj tuaj yeem taug qab koj qhov kev nce qib.
Tswv yim:
Qee lub xov tooj apps, xws li Yoga Studio, Down Dog, lossis Pocket Yoga, yog cov peev txheej zoo rau yoga ua ib yam nkaus.
