Puberty thiab koj thawj lub sijhawm tuaj yeem pib thaum koj tseem hluas li 8 xyoo, txog thaum koj muaj 16 xyoo. Yog tias koj tau txais koj lub sijhawm thaum koj tseem hluas, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas nrog koj lub sijhawm thaum nyob hauv tsev kawm theem pib lossis qib kawm. Tej zaum koj yuav yog thawj tus hauv koj pawg phooj ywg tau ntsib qhov no. Tab sis tsis txhob txhawj. Qhov no txhais tau tias kawm paub ntau npaum li cas koj yuav tsum tau mus rau chav dej kom hloov lub ncoo lossis tampon, yuav ua li cas yog tias koj muaj cramps, thiab yuav ua li cas yog tias koj muaj xwm txheej ceev. Tsis muaj teeb meem dab tsi koj yuav hla mus, muaj ob yam tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov: (1) muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom koj lub neej yooj yim dua, thiab (2) tsis txaj muag thov kev pab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tau Txais Koj Lub Sijhawm
Kauj Ruam 1. Siv ntaub qhwv lossis ntaub so ntswg
Pads lossis daim ntaub so huv yog nyias, cov ntaub hauv ncoo uas nqus thiab nqus cov kua uas tawm ntawm koj lub cev thaum lub sijhawm koj ua. Pads tuaj yeem tuav ntau cov kua! Lawv kuj muaj ob sab - sab nplaum uas txuas rau sab hauv ntawm koj lub ris tsho hauv qab, thiab sab tsis nplaum uas nqus cov kua. Qee cov ntaub qhwv kuj muaj "tis" uas tuaj yeem quav ib ncig sab nraud ntawm koj lub ris kom pab ua kom lub ncoo tsis txav thaum koj taug kev. Cov "tis" no tseem tuaj yeem pab nres qhov dej tawm.
- Pads yuav tsum tsis tau yuav tsum tau yaug hauv chav dej. Lawv yuav tsum tau qhwv hauv daim ntawv tso quav thiab muab tso rau hauv cov thoob khib nyiab. Feem ntau cov chaw da dej hauv tus ntxhais chav da dej muaj lub thoob tshwj xeeb tsuas yog rau cov pawm thiab daim pam. Yog tsis yog, qhwv daim ntawv so ntswg ncig nws thiab muab pov tseg.
- Koj yuav tsum hloov koj lub ncoo yam tsawg kawg txhua 3-4 teev. Yog tias koj muaj "teeb" ntws, koj tuaj yeem tuaj yeem mus ntev me ntsis, tab sis yog tias koj muaj "hnyav" ntws, koj yuav xav hloov koj lub ncoo ntau dua. (Zoo li 1-2 teev)
Kauj Ruam 2. Sim tampons
Tampons tuaj yeem siv tau los ntawm cov ntaub qhwv. Tampons muaj ob ntu - tampon tiag tiag nws tus kheej (uas yuav luag zoo li lub pob paj rwb ntev, tuab), thiab tus thov. Cov neeg thov tuaj yeem ua los ntawm yas lossis ntawv. Tampons tau hnav hauv koj lub paum thiab ntes cov kua ua ntej nws tawm ntawm koj lub cev. Vim tias nws hnav sab hauv koj lub paum, nws yuav tsum tau hloov pauv yam tsawg 4-6 teev. Tampons yuav tsum tsis txhob hnav ib hmos.
- Qee lub tampons tau tsim los yaug hauv chav dej, tab sis qee qhov yuav tsum tau muab pov rau hauv cov thoob khib nyiab. Cov neeg thov tampon yuav tsum tsis tau yuav tsum tau yaug hauv chav dej.
- Muaj qee yam hu ua Toxic Shock Syndrome (TSS) uas tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tso lub tampon hauv koj lub cev ntev dhau. Nws tuaj yeem ua rau koj hnov mob heev. Qhov no yog vim li cas koj yuav tsum tsis txhob hnav lub tampon ntev dua 4-6 teev, thiab vim li cas koj yuav tsum tsis txhob hnav ib hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yog tias koj xav siv pantyliners
Pantyliners yog me dua, cov ntaub qhwv nyias. Lawv kuj tseem nplaum rau ntawm ib sab thiab txuas rau sab hauv ntawm koj lub ris tsho hauv qab. Lawv ib txwm hnav nyob rau nruab nrab ntawm koj lub sijhawm los pab tiv thaiv koj cov ris tsho hauv qab qee yam hu ua "paum qau." Kev tso tawm qhov chaw mos yog qhov zoo ib yam, thiab ib txwm yog xim dawb, daj lossis xim meej. Txhua tus ntxhais ntsib qhov sib txawv ntawm kev tso tawm thaum lawv tsis muaj lawv lub sijhawm. Koj ib txwm tuaj yeem sim pantyliners ib hlis kom pom tias koj nyiam lawv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Raws Li Qhov Xav Tau
Kauj Ruam 1. Paub
Muaj qhov tsis muaj qhov kawg muab cov khoom zoo txog lub sijhawm online. Siv sijhawm los nyeem qee cov ntaub ntawv no. Ntxiv rau, xyuam xim hauv chav kawm noj qab haus huv! Tsis txhob txaj muag nug koj niam thiab txiv, kws kho mob lossis kws qhia ntawv txog koj lub sijhawm ua haujlwm li cas. Tsis muaj lus nug ruam. Yam khoom koj kawm ntau dua, zoo dua. Txhua cov ntaub ntawv no yuav pab koj txheeb xyuas seb muaj dab tsi tshwm sim rau koj, thiab paub tias nws yog txhua yam zoo ib yam.
- Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg tau tsim phau ntawv qhia txaus rau cov ntxhais hluas. Koj tuaj yeem rub tawm daim ntawv theej PDF ntawm phau ntawv qhia ntawm lawv lub vev xaib -
- Lub vev xaib kidshealth.org muaj ntu loj hais txog poj niam pub dawb thiab lub sijhawm -
Kauj Ruam 2. Khaws cov khoom siv sijhawm nrog koj (lossis ua cov khoom siv sijhawm)
Tsawg kawg, nws ib txwm yog lub tswv yim zoo kom khaws ob peb daim ntaub thiab/lossis daim pam nrog koj txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem nqa lawv mus rau hauv lub hnab ntim zais ntawm koj lub hnab ev lossis hnab, lossis txawm muab lawv tso rau hauv koj lub tub rau khoom (tej zaum hauv cov xaum xaum). Koj kuj tseem xav khaws cov ris tsho hauv qab lossis lub ris ntxiv tom tsev kawm ntawv lossis hauv koj lub hnab rau thaum muaj xwm txheej ceev yog tias koj lub ncoo lossis tampon xau. Nws yuav zoo li coj txawv txawv los ua qhov no, tab sis koj yuav zoo siab heev yog tias koj xav tau lawv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob poob siab yog tias koj lub sijhawm ua rau koj xav tsis thoob
Nyob twj ywm thiab xav txog yam koj yuav tsum tau ua. Yog tias koj lub sijhawm pib thiab koj tsis muaj lub ncoo, lossis yog tias koj lub ncoo lossis tampon tau xau, koj tuaj yeem tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab, poj niam tus kws qhia ntawv, kws pab tswv yim lossis kws saib xyuas neeg mob kom thov cov khoom siv. Cov tsev kawm ntawv feem ntau muaj cov ntaub qhwv thiab ntaub pam uas lawv tuaj yeem muab rau koj. Koj tseem tuaj yeem thov hu koj niam thiab txiv yog li koj tuaj yeem mus tsev yog tias koj xav ua qhov ntawd.
- Yog tias koj lub sijhawm pib thaum koj tsis xav tias nws yuav, lossis koj tsis muaj ntaub qhwv lossis tampons, koj tuaj yeem siv daim ntawv tso quav tas li. (Qhib daim ntawv tso quav ntev mus rau hauv cov duab plaub, tom qab ntawd siv lwm daim ntawv los ua kom nws ruaj khov nyob ib ncig ntawm ob sab.) Nws yuav ua haujlwm luv luv kom txog thaum koj tuaj yeem mus txog tsev.
- Yog tias koj lub ncoo lossis tampon xau thiab tawm ntawm qhov chaw ntawm koj lub ris, sim rub koj lub tsho qis dua koj lub xub pwg. Lossis khi lub tsho lossis lub tsho nyob ib ncig ntawm koj lub duav.
- Tsis txhob txaj muag txog kev thov kev pab. Cov neeg laus yuav nkag siab thiab yuav tsis thuam koj. Tej zaum nws tseem tshwm sim rau lawv ua ntej!
Kauj Ruam 4. Paub thaum twg mus ntsib koj tus kws kho mob
Thaum koj tau txais koj lub sijhawm thawj zaug, koj tsis tas yuav mus cuag koj tus kws kho mob. Txawm li cas los xij, yog tias muaj ib yam hauv qab no tshwm sim, nug koj niam koj txiv kom coj koj mus rau kws kho mob. Nws yuav tsis muaj dab tsi phem, tab sis nws ib txwm yog lub tswv yim zoo los tshuaj xyuas, tsuas yog kom ntseeg tau.
- Koj hnov mob ntau heev hauv koj lub plab lossis mob hnyav heev.
- Qhov paum tawm ntawm qhov chaw koj tau txais ntawm lub sijhawm yog daj, txho lossis ntsuab thiab tsw tsw phem heev. Thiab koj lub paum zoo li khaus.
- Koj lub sijhawm ntev tshaj 7 hnub.
- Koj tau txais koj lub sijhawm tsawg dua 21 hnub sib nrug, lossis ntau dua 45 hnub sib nrug. (Txawm hais tias thaum koj tseem hluas nws muaj ntau dua los ua cov qauv tsis sib xws.)
- Koj muaj ntshav los ntawm koj lub sijhawm.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nrog PMS
Kauj Ruam 1. Npaj kom muaj peev xwm ua tau PMS
PMS, lossis cov tsos mob ua ntej cev xeeb tub, yog ib yam uas koj yuav tau txais ua ntej thiab/lossis thaum lub sijhawm koj lub sijhawm. PMS tuaj yeem suav nrog yam xws li cramps, mob hauv koj nraub qaum, tu siab, hloov pauv hloov pauv, pob ntxau, tsam plab, mob taub hau, thiab txawm tias mob hauv koj ob lub mis. Nws tsis lom zem, tab sis nws ploj mus. Txhua tus ntxhais ntsib PMS sib txawv. Qee tus ntxhais yuav tau txais tag nrho cov tsos mob txhua lub hlis, thiab qee tus ntxhais tsis tshua muaj tus tsos mob.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj qhov kev mob plab ploj mus, lossis tsawg kawg tsis yog qhov phem. Kev tawm dag zog tuaj yeem suav nrog ua kis las, mus caij tsheb kauj vab, dhia ntawm lub trampoline, mus skateboarding, taug kev nce toj … txhua yam koj xav tau kev lom zem.
Kauj Ruam 3. Noj kom raug
Xyuas kom koj tau noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Cov menyuam ntxhais hnub nyoog 9 txog 13 xyoos yuav tsum noj yam tsawg 6 plhom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Sim tsis txhob noj ntau cov khoom qab ntsev thiab qab zib, lossis dej qab zib zoo li cola.
Kauj Ruam 4. Tau pw txaus txhua hmo
Cov ntxhais yuav tsum tau pw txog 9 teev ntawm txhua hmo. Thiab koj yuav pom tias koj nkees ntau dua thaum koj lub sijhawm, yog li mus pw ntxov yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj kho mob
“Tshuaj tom khw” yog cov tshuaj uas koj niam thiab txiv tuaj yeem yuav tom khw muag tshuaj yam tsis mus ntsib kws kho mob. Cov tshuaj xws li ibuprofen, ketoprofen, naproxen, thiab tshuaj aspirin yog ob peb yam uas tuaj yeem pab tau, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj lawv yam tsis tau nug koj niam koj txiv ua ntej. Koj niam thiab txiv yuav pab koj txiav txim seb yuav noj npaum li cas, thiab thaum twg.
Qee zaum PMS cov tsos mob tsis zoo txaus uas cov tshuaj koj yuav hauv khw muag tshuaj yooj yim tsis ua haujlwm. Yog tias koj tau sim txhua yam ntxiv thiab tsis muaj dab tsi ua haujlwm, nug koj niam koj txiv kom coj koj mus rau kws kho mob tham txog tshuaj noj
Kauj Ruam 6. Nug koj niam koj txiv lossis kws kho mob yog tias koj yuav tsum noj cov vitamins
Qee cov vitamins thiab cov zaub mov tuaj yeem pab PMS cov tsos mob - folic acid, calcium nrog vitamin D, magnesium, vitamin B6, thiab vitamin E. Txhua yam ntawm cov vitamins thiab minerals no tuaj yeem nrhiav tau ntawm cov tshuaj lossis khw muag khoom, tab sis cov nyiaj koj noj yuav nyob ntawm koj muaj hnub nyoog. Ua ntej noj cov vitamins thiab minerals, tham nrog koj tus kws kho mob thiab nug lawv seb koj yuav tsum noj npaum li cas.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Busting Period Myths
Kauj Ruam 1. Mus da dej
Ua luam dej thaum koj muaj koj lub sijhawm yog qhov zoo. Txawm li cas los xij, txij li cov ntaub qhwv tau nqus cov kua, lawv yuav nqus dej thaum koj ua luam dej thiab dhau los ua qhov tsis muaj txiaj ntsig. Thaum ua luam dej koj yuav nyiam hnav lub tampon. Yog tias koj tsis xav hnav lub tampon, koj tuaj yeem sim hnav lub ncoo lossis pantyliner, tab sis koj yuav tsum hloov nws tam sim thaum koj tawm hauv dej.
Kauj Ruam 2. Ua qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los pab koj cov tsos mob PMS zoo li mob thiab mob nqaij. Koj tseem tuaj yeem ua txhua yam haujlwm thaum koj muaj koj lub sijhawm uas koj tuaj yeem ua thaum koj tsis muaj nws. Koj tsis tas yuav hloov koj lub neej txhua hnub thaum koj tau txais koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Sim taug qab koj lub sijhawm
Txheeb xyuas koj lub sijhawm tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum twg koj lub sijhawm yuav tsum pib yog li koj yuav paub thaum twg muaj cov khoom siv ntawm tes. Koj tuaj yeem pom qee lub sijhawm taug qab hauv online - tsuas yog tshawb rau "lub sijhawm ntsuas" lossis "lub sijhawm ntsuas." Rub tawm lub sijhawm taug qab cov apps xws li Clue, txhawm rau sau koj cov hnub ntawm lub sijhawm. Nco ntsoov tias txhua tus neeg lub cev sib txawv, thiab tsis muaj txoj hauv kev los twv seb thaum twg koj lub sijhawm yuav los.
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias dab tsi ua rau koj lub sijhawm
Kev tso tawm thaum koj lub sijhawm tsis yog 100% ntshav. Lub sijhawm feem ntau pib tawm lub teeb thiab cov kua zoo li xim liab-liab. Tom qab ob peb hnub koj lub sijhawm "ntws" yuav hnyav dua, thiab nws yuav tig ib tsos tsaus tsawv liab. Tom qab ntawd, nws qeeb qeeb thiab rov sib zog dua kom txog thaum nws nres. Thaum cov kua tuaj yeem zoo li ntshav ntshiab, tsis txhob txhawj xeeb, nws tsis yog. Cov kua yog qhov tseeb ntawm koj lub tsev menyuam (qhov chaw uas menyuam yuav loj hlob) raug tshem tawm ntawm koj lub cev. Nws yog cov ntaub so ntswg thiab kua ntau, nrog cov ntshav me me. Nws yog qhov me me ntawm cov ntshav uas ua rau tag nrho cov kua ua xim liab.
Lub tswv yim
- Ntxiv nrog rau qhov "ib txwm" pawm thiab tampons pom hauv khw feem ntau, muaj ntau qhov kev xaiv ib puag ncig zoo los txiav txim siab. Qhov no suav nrog cov ntaub qhwv los ntawm cov ntaub uas tuaj yeem ntxuav thiab rov siv tau, ntxiv rau lub khob coj khaub ncaws. Yog tias koj txaus siab rau qee qhov kev xaiv no, ua kev tshawb fawb online thiab tshawb xyuas seb cov kev xaiv twg uas koj yuav nyiam sim.
- Nug koj niam lossis tus poj niam uas ntseeg siab txog cov khoom lag luam zoo rau cov pawm lossis daim pam.
- Ib txwm nqa lub ncoo, pantiliner, lossis tampon hauv koj lub hnab ris.
- Haus dej ntau. Koj lub sijhawm tso tawm yog kua uas koj plam thaum koj lub sijhawm. Sau koj tus kheej nrog dej. Nws kuj pab daws qhov mob plab lossis mob plab.
