Txoj hauv kev yooj yim los kho lub hauv caug Bruised: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Cov txheej txheem:

Txoj hauv kev yooj yim los kho lub hauv caug Bruised: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)
Txoj hauv kev yooj yim los kho lub hauv caug Bruised: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Txoj hauv kev yooj yim los kho lub hauv caug Bruised: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)

Video: Txoj hauv kev yooj yim los kho lub hauv caug Bruised: 12 Kauj Ruam (nrog Duab)
Video: Yim laus yim do hau _phees lauj _fullmusic MV 2023 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Lub hauv caug duav tuaj yeem tshwm sim vim yog lub caij nplooj zeeg, raug mob kis las, tsheb sib tsoo, lossis qee yam yooj yim xws li tsoo koj lub hauv caug tawm tsam ntug ntawm lub rooj. Lub hauv caug doog tuaj yeem ua rau tawv nqaij (hauv qab daim tawv nqaij), intramuscular (hauv cov leeg nqaij), lossis periosteal (hauv pob txha), txhua qhov tuaj yeem ua rau mob thiab o nyob ib puag ncig ntawm qhov txhab. Tag nrho peb hom kev doog raug kho tib yam nkaus, tab sis cov pob txha pob txha yuav siv sijhawm ntev dua los kho (ntau lub hlis) dua li cov nqaij tawv hauv qab tawv nqaij (li 2 lub lis piam). Tom qab txhawb nqa qhov nqaij ntuag, nco ntsoov lub npe luv RICE-so, dej khov, nrawm, thiab tsa koj lub hauv caug.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 2: Txhim Kho Qhov Mob thiab Ua Phem Hauv Koj Lub Hauv Paus

Kho Lub Pob Ntseg Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 1
Kho Lub Pob Ntseg Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. So tam sim tom qab mob koj lub hauv caug txhawm rau tiv thaiv kev raug mob ntxiv

Thaum qhov nqaij ntuag yuav tsis tshwm ncaj qha tom qab ua rau koj lub hauv caug, koj tuaj yeem pab tiv thaiv qhov nqaij ntuag hnyav dua, o ntxiv, thiab mob los ntawm so tam sim. Tsis yog tsuas yog koj yuav tsum so tam sim tom qab raug mob, tab sis koj yuav tsum txuas ntxiv so koj lub hauv caug (thiab txhais ceg) kom txog thaum qhov nqaij ntuag thiab raug mob zoo.

Kev so yuav tsis tsuas yog pab saib qhov nqaij ntuag, o, thiab mob, tab sis txuas ntxiv siv koj lub hauv caug tom qab nws raug mob tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv rau koj lub hauv caug. Qhov no, nyeg, tuaj yeem txhais tau tias yog lub sijhawm rov zoo dua

Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 2
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Tsa koj lub hauv caug siab tshaj koj lub plawv kom tiv thaiv kev o

Thaum koj tawm ntawm koj txhais taw, pw thiab txhawb koj txhais ceg raug mob ntawm lub hauv ncoo lossis lub ncoo. Qhov no yuav pab tswj kev o rau koj lub hauv caug thiab tseem tuaj yeem ua rau cov nqaij pob txha zoo li tsis hnyav.

Dag ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais ceg raug mob ntawm caj npab ntawm lub rooj zaum yog txoj hauv kev zoo los siv kom txhawb koj lub hauv caug

Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 3
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Muab dej khov rau ntawm koj lub hauv caug li 15 feeb txhua teev

Dej khov yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv lossis txo qhov o thiab yuav pab kom qhov nqaij ntuag kho sai dua. Tsis txhob tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj lub hauv caug ntawm lub cev, hloov pauv, qhwv nws hauv phuam ua ntej. Khaws cov dej khov rau ntawm koj lub hauv caug li 15 feeb, ib teev ib zaug, kom txog thaum qhov txo qis lossis qhov mob tau ploj mus.

  • Cov dej khov lossis lwm yam khoom khov (xws li lub hnab taum lossis pob kws) tuaj yeem ua haujlwm ib yam nkaus. Tsuas yog nco ntsoov qhwv lawv hauv phuam ua ntej tso lawv rau ntawm koj lub hauv caug.
  • Tej zaum koj yuav xav siv cov dej khov txuas ntxiv ob peb hnub tom qab koj cov pob txha pom.
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 4
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Ntxuav thiab kho koj qhov txhab

Bruises feem ntau tsis ua rau los ntshav sab nraud, tab sis qee lub hauv caug raug mob, xws li ntog saum npoo av (zoo li pob zeb), kuj tseem tuaj yeem ua rau txiav thiab khawb rau koj lub hauv caug. Ntxiv rau kev kho qhov nqaij ntuag (thiab mob sib xws), koj kuj tseem yuav tsum tau ntxuav thiab kho qhov txiav thiab khawb ntawm koj lub hauv caug.

Ntxuav qhov txiav los yog khawb ntawm koj lub hauv caug nrog dej sov thiab xab npum. Qhuav thaj tsam ntawd los ntawm cov ntaub so tes nrog daim ntaub huv. Thiab tom qab ntawd muab daim ntaub qhwv, yog xav tau

Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 5
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Muab daim ntaub qhwv ib ncig koj lub hauv caug kom txo qis qhov o

Txhawm rau pab tiv thaiv kev o ntau dhau rau koj lub hauv caug, koj tuaj yeem qhwv koj lub hauv caug nrog cov ntaub qhwv kom nruj. Koj tsis xav qhwv koj lub hauv caug nruj heev li txhawm rau txiav tawm cov ntshav ntws los yog ua rau koj txhais ceg qis lossis ko taw mus loog. Tsuas yog siv cov ntaub qhwv kom txaus kom koj lub hauv caug ruaj khov thiab siv qhov siab nyiam.

Cov ntaub qhwv kom nruj tuaj yeem nrhiav tau hauv cov khoom siv xub thawj. Koj tseem tuaj yeem yuav cov ntaub qhwv los yog ntaub qhwv tau yooj yim ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj

Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 6
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Siv tshuaj los daws qhov mob, raws li xav tau

Feem ntau ntawm lub hauv caug raug mob thiab lawv cov pob txha txuam nrog yuav raug mob, qee qhov ntau dua li lwm tus. Yog tias qhov mob tsis xis nyob, koj yuav xav noj qee yam tshuaj kho mob kom pab txo qhov mob. Ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis txhawm rau txiav txim siab ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas noj cov tshuaj.

  • Acetaminophen, lossis Tylenol, tuaj yeem siv rau qhov mob thiab ibuprofen, lossis Advil, tuaj yeem siv los txo qhov o.
  • Yog tias qhov mob tseem nyob ntev lossis tsis tuaj yeem tiv taus, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis mus rau chav kho mob xwm txheej ceev kom koj lub hauv caug xoo hluav taws xob thiab tshuaj xyuas.

Txoj Kev 2 ntawm 2: So thiab Kho Koj Lub Hauv caug

Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 7
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 1. Tso cai rau koj lub hauv caug txhawm rau kho kom zoo ua ntej rov pib ua haujlwm ib txwm muaj

Lub hauv caug duav cuam tshuam ntau dua li tsuas yog koj cov tawv nqaij. Koj lub hauv caug tag nrho tuaj yeem mob lossis mob thaum lub sijhawm raug mob thiab pob txha zoo. Saib xyuas kom tsis txhob siv lossis taug kev ntawm koj txhais ceg raug mob ntau dua qhov tsim nyog thaum nws kho.

  • Thaum koj lub hauv caug zoo, zam kev ua ub no xws li khiav lossis ntaus kis las.
  • Yog tias ib yam dej num ua rau koj lub hauv caug hnov mob, nws yog lub cim zoo uas koj yuav tsum tso tseg qhov kev ua ntawd kom txog thaum koj tuaj yeem ua yam tsis muaj mob.
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 8
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau lub hauv caug los yog tus ntoo khaub lig

Yog tias koj lub hauv caug raug mob pob txha pob txha, koj kuj tseem yuav xav tau lub hauv caug txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv koj lub hauv caug thaum nws zoo. Yog tias koj qhov nqaij ntuag ntshav siv sijhawm ntev dua 2 lub lis piam los kho, lossis yog tias koj tau ntsib kev raug mob zoo ib yam yav tas los, teem sijhawm thiab nug koj tus kws kho mob yog tias koj qhov kev raug mob hnyav txaus kom xav tau tus brace lossis tus ntoo khaub lig.

  • Yog tias koj xav tau siv tus pas nrig, nws txhais tau tias koj tus kws kho mob tsis xav kom koj siv koj lub hauv caug lossis txhais ceg txhua lub sijhawm.
  • Siv txoj hlua khi lossis tus ntoo khaub lig raws li koj tus kws kho mob qhia.
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 9
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 3. Ncab koj lub hauv caug (thiab txhais ceg) ua ntej siv los tiv thaiv kev raug mob ntxiv

Ncab koj ob txhais ceg thiab koj lub hauv caug yuav pab txo qhov leeg thiab cov leeg, uas, nyeg, yuav pab tiv thaiv kev raug mob ntxiv rau koj lub hauv caug. Kev ncab kuj tseem yuav pab txhim kho qhov yoog raws thiab ntau yam ntawm koj lub hauv caug uas tej zaum yuav ploj thaum koj lub hauv caug tau zoo.

Squats, cov leeg nqaij leeg thiab ncab, plab hlaub nce thiab nthuav dav, txhais ceg nqa, lub ntsws, quadriceps ncab, thiab daim duab 4 ncab tuaj yeem pab txhawb koj lub hauv caug ua ntej kev ua si

Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 10
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 4. Siv cua sov rau koj lub hauv caug uas raug mob los pab daws qhov mob

Thaum koj lub hauv caug tab tom kho, tom qab qhov pib o tau ploj mus, koj yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los ua kom sov sov rau koj lub hauv caug tsis tu ncua. Cov cua sov yuav pab txo qhov mob hauv koj lub hauv caug thiab yuav tso cai rau koj rov qab ua qee yam ntawm cov lus tsa suab. Thaum tshav kub kub yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj tau siv koj lub hauv caug hnub ntawd thiab nws mob heev.

  • Kev siv cua sov tuaj yeem siv cua sov ncoo rau ntawm qhov chaw qis lossis siv daim ntaub lossis phuam so hauv dej sov.
  • Siv cua sov tsuas yog 15 txog 20 feeb ntawm ib lub sijhawm.
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 11
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab ntawm kws kho mob lub cev yog pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob

Nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj lub hauv caug raug mob thiab cov lus qhia ntawm koj tus kws kho mob, koj yuav xav txiav txim siab nrhiav kev pab ntawm kws kho mob lub cev kom rov kho koj lub hauv caug. Qhov no yuav yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus ncaws pob thiab ua kis las tsis tu ncua.

Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob lub cev hauv koj thaj chaw. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom xa mus/pom zoo lossis koj tuaj yeem tshawb nrhiav hauv internet rau tus kws kho mob lub cev hauv koj thaj chaw. Cov koom haum kho lub cev hauv Xeev/xeev thiab tseem hwv feem ntau muaj cov npe kws kho mob lub cev muaj ntawv tso cai los ntawm thaj chaw uas tuaj yeem tshawb hauv online

Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 12
Kho Qhov Ncauj Hauv Qhov Ncauj Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 6. Ua kom koj cov dej num maj mam tom qab pob hauv caug

Txawm hais tias hom kev raug mob ntawm lub hauv caug koj tau txhawb nqa, koj yuav xav siv nws qeeb thaum koj pib ua cov haujlwm ib txwm muaj dua. Tsis txhob maj rov qab mus rau kev tawm dag zog lub cev lossis kis las ib zaug. Qhov kawg uas koj xav ua yog rov ua rau koj lub hauv caug ua ntej nws zoo tag nrho.

Yog tias koj pom tus kws kho mob lub cev, ua raws lawv cov lus qhia raws li cov dej num yuav tsum ua, ntev npaum li cas, thiab thaum twg

Lub tswv yim

Qhov nqaij ntuag feem ntau yuav pib liab thiab liab dawb. Ib qhov nqaij tawv yuav hloov xim thaum nws kho. Tsis pub dhau ob peb teev ntawm qhov raug mob, koj cov nqaij pob txha yuav zoo li pib tig xiav lossis ntshav. Tom qab ntawd nws yuav ploj mus rau lub teeb ntshav, ntsuab, tom qab daj daj ua ntej nws tom qab ntawd hloov mus rau lub teeb daj thiab thaum kawg ploj mus

Lus ceeb toom

  • Yog tias thaj tsam ib puag ncig cov nqaij doog zoo li muaj tus kab mob, suav nrog cov kab liab liab khiav tawm ntawm thaj chaw uas muaj qhov txhab, yog tias muaj cov kua paug tawm los ntawm thaj chaw uas muaj qhov txhab, lossis koj kub taub hau, hu rau koj tus kws kho mob lossis mus rau koj chav kho mob xwm txheej ceev hauv ib cheeb tsam.
  • Yog tias hematoma ua rau ntawm koj lub hauv caug, uas yog qhov tseem ceeb ntawm thaj chaw o uas muaj cov ntshav, tsis txhob sim tso ntshav tawm ntawm koj tus kheej. Hu rau koj tus kws kho mob kom paub cov lus qhia yuav ua dab tsi ntxiv.

Pom zoo: