Cov lus "Koj yog yam koj noj" yeej muaj tseeb thaum nws los txog rau koj cov plaub hau thiab rau tes. Ua ntej koj siv nyiaj ntawm cov khoom lag luam kim uas qhia txog kev kho kom zoo, kawm paub txhim kho plaub hau thiab ntsia hlau los ntawm koj cov zaub mov li cas. Txhawm rau txhim kho koj lub cev sab nrauv, txhua yam koj yuav tsum ua yog txhim kho koj lub cev noj qab haus huv nrog cov zaub mov raug thiab cov tshuaj ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Noj cov protein ntau txaus
Koj lub cev xav tau keratin los ua kom koj cov plaub hau thiab rau tes muaj zog, thiab koj lub cev tsim keratin los ntawm cov protein.
- Koj lub cev yuav txwv tsis pub cov plaub hau loj hlob rau ib lub sijhawm yog tias koj tsis tau txais cov protein txaus. Qhov nruab nrab, tus txiv neej laus xav tau txog 56 grams ntawm cov protein ib hnub, thaum tus poj niam laus xav tau txog 46 grams ntawm cov protein. Raws li cov ntsiab lus siv, 3 ooj ntawm cov nqaij muaj txog 21 grams protein, thaum khob mis muaj txog 8 grams protein.
- Qe kuj yog qhov zoo ntawm cov protein.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov nrog hlau
Cov nqaij liab yog qhov zoo ntawm cov hlau, thiab yog tias koj muaj ntshav tsis txaus, hlau yog qhov yuav tsum tau, vim tias koj cov plaub hau tuaj yeem nyias nyias dhau sijhawm. Koj yuav tsum tau txais kev pabcuam (nqaij ntshiv) nqaij liab ib zaug ib lub lim tiam.
- Yog tias cov nqaij liab tsis yog ib yam uas koj xav tau, sim noj cov hmoov nplej uas muaj zog.
- Ntau qhov chaw zaub kuj muaj hlau, los ntawm zaub ntsuab mus rau lentils.
- Koj yuav tsum tau txais yam tsawg 18 milligrams hlau hauv ib hnub. Peb ooj ntawm oysters muaj 8 milligrams, thaum ib nrab khob lentils thiab ib nrab khob ntawm spinach ob leeg muaj 3 milligrams txhua.
- Txawm hais tias koj tsis muaj ntshav tsawg, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm cov plaub hau poob yog tias koj tsis tau txais cov hlau txaus.
Kauj Ruam 3. Sau cov ntses
Ntses xws li ntses liab, mackerel, thiab sardines muaj qib siab hauv omega-3 fatty acids. Omega-3 fatty acids txhawb kom koj cov plaub hau loj tuaj thiab ua rau nws ci.
Koj yuav tsum noj ntses siab hauv omega-3s tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Koj tseem tuaj yeem noj albacore tuna, catfish, thiab halibut. Tsis tas li, suav nrog walnuts, taum paj, thiab roj canola rau hauv koj cov zaub mov noj
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv beta carotene
Koj lub cev tsim cov vitamin A los ntawm beta carotene. Vitamin A yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm. Nws tseem txhawb koj cov plaub hau thiab rau tes kom loj tuaj.
- Carrots, nplooj zaub ntsuab xws li zaub ntsuab thiab zaub paj, thiab taum pauv yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin A. Cov qos yaj ywm qab zib kuj yog qhov kev xaiv zoo.
- Koj lub cev xav tau yam tsawg 5, 000 units thoob ntiaj teb ntawm cov vitamin A ib hnub. Ib nrab khob ntawm carrots muaj 9, 189 chav thoob ntiaj teb rau ib qho kev pab, thaum tag nrho, ci qos yaj ywm muaj 28, 058 chav thoob ntiaj teb.
Kauj Ruam 5. Sim Greek yogurt
Greek yogurt muaj cov protein ntau dua li yogurt tsis tu ncua, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau kev khaws cov plaub hau thiab rau tes. Nws kuj yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin B5, uas ua rau cov ntshav ntws thiab pab koj cov plaub hau loj tuaj.
- Sim ua ke Greek yogurt rau hauv koj li kev noj tshais niaj hnub. Noj Greek yogurt nrog qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, lossis sib xyaw nrog qee cov zib ntab thiab muesli.
- Lwm qhov kev xaiv zoo rau kev nce ntshav txaus yog cinnamon. Sim nphoo me ntsis hla koj cov kua mis nyeem qaub kom nws ua tau zoo dua.
Kauj Ruam 6. Noj koj cov zaub ntsuab
Tsaus, cov zaub ntsuab xws li cov zaub ntsuab thiab zaub ntsuab muab ntau cov vitamins, xws li hlau, folate, vitamin C, thiab vitamin E. Lawv khaws koj cov plaub hau thiab rau tes kom noj qab nyob zoo, thiab lawv tseem ua rau koj cov plaub hau tsis qhuav heev.
Sim siv me nyuam cov zaub ntsuab los yog zaub ntsuab ua lub hauv paus rau zaub xam lav, lossis ntxiv rau lawv thaum sawv ntxov. Koj tseem tuaj yeem siv lawv hauv cov kib
Kauj Ruam 7. Ua kom muaj kev nyuab siab nrog almonds
Almonds yog nplua nuj nyob hauv magnesium, thiab magnesium pab ua kom koj cov kev ntxhov siab qis. Vim tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau, koj yuav tsum sim ua kom koj qhov kev nyuaj siab qis rau cov plaub hau zoo nkauj.
- Tsoomfwv Meskas pom zoo kom koj noj 400 milligrams ntawm magnesium ib hnub. Ib ounce ntawm qhuav almonds muaj txog 80 milligrams.
- Lwm qhov chaw zoo suav nrog zaub ntsuab, uas muaj 78 milligrams ib nrab khob, cashews, uas muaj 74 milligrams ib ooj, thiab soymilk, uas muaj 61 milligrams ib khob.
Kauj Ruam 8. Ua kom koj cov zinc ntau ntxiv nrog cov oysters
Oysters yog qhov zoo ntawm zinc, thiab zinc yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov protein hauv koj lub cev. Txij li koj cov plaub hau thiab ntsia hlau yog qhov tseem ceeb ua los ntawm cov protein, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau txais koj cov zinc txhua hnub.
- Koj xav tau txog 15 milligrams ntawm zinc ib hnub, raws li Tsoomfwv Meskas.
- Koj tseem tuaj yeem sim noj cov noob taub dag, uas muaj 2.57 milligrams ib 1/4 khob. Sim nphoo lawv ntawm zaub xam lav lossis noj lawv ua khoom noj txom ncauj.
Kauj Ruam 9. Haus koj cov vitamin D
Vitamin D thiab calcium yog qhov tseem ceeb kom ua rau koj cov rau tes muaj zog, thiab koj tuaj yeem haus lawv hauv ib khob mis nyuj muaj roj tsawg. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj cov plaub hau kom loj hlob. <Ref?
Tsoomfwv pom zoo 400 units thoob ntiaj teb ntawm cov vitamin D thiab 1,000,000 mg ntawm calcium ib hnub. Ib khob mis nyuj muaj 300 milligrams ntawm calcium thiab 115-124 units thoob ntiaj teb ntawm cov vitamin D
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Ntxiv whey protein
Yog tias koj xav tias koj tsis tau txais cov protein txaus hauv koj cov zaub mov, sim ntxiv whey protein. Koj tuaj yeem pom nws ntawm ntau lub khw muag khoom noj thiab khw muag khoom noj khoom haus.
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los siv cov protein whey yog ntxiv nws mus rau hauv smoothie. Ua ib qho dej qab zib nrog cov veggies tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, thiab pov rau hauv lub tais ntawm cov hmoov protein
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog biotin
Cov tshuaj ntxiv no yuav pab tau koj yog tias koj cov rau tes tsis muaj zog lossis nkig.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj ntsuas seb nws puas tsim nyog rau koj lub neej. Nws kuj tseem tuaj yeem pom zoo tshuaj ntau npaum li cas rau koj
Kauj Ruam 3. Ntxiv koj cov vitamins
Thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais koj cov vitamins los ntawm koj cov zaub mov noj, yog tias koj xav tias koj cov zaub mov tsis muaj cov vitamins tshwj xeeb, koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv los txhawb koj tus kheej. Piv txwv li, yog tias koj tsis noj mis nyuj, koj tuaj yeem siv tshuaj vitamin D ntxiv los pab koj lub cev nqus cov calcium los ntawm lwm qhov chaw.
Lwm qhov piv txwv yog noj ntses roj yog tias koj tsis yog tus nyiam noj ntses. Sim ib ntsiav tshuaj uas muab 2 rau 3 grams roj ntses ib hnub
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Nug koj tus kws kho mob kom siv rau tus kws sau khoom noj khoom haus sau npe, leej twg tuaj yeem pab koj npaj zaub mov noj uas muab txhua yam khoom noj uas koj xav tau kom muaj zog, noj qab haus huv plaub hau thiab rau tes.
- • Noj cov protein ntau txaus nrog rau cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov.
Lus ceeb toom
- Cov ntsia hlau tsis txawv tuaj yeem qhia teeb meem loj dua nrog kev ua haujlwm siab, cov thyroid, cov hlau tsis txaus lossis kev ncig. Yog tias koj tau pom qhov kev hloov pauv tseem ceeb hauv koj cov ntsia hlau noj qab haus huv, nrog kws kho mob tham.
- Tsis txhob siv cov gel thiab acrylic ntsia thawv lossis ntsia thawv ntsia hlau txij li nws tuaj yeem ua rau koj cov rau tes tsis muaj zog thiab nkig.
