Pw tsaug zog ib sab ntawm ib tus neeg uas hnoos tuaj yeem yog qhov nyuaj. Ua tsaug muaj ob peb txoj hauv kev koj thiab koj tus snorer tuaj yeem tau pw tsaug zog zoo dua. Kawm paub yuav ua li cas thaiv lub suab ntawm snoring thiab pab txhua tus uas hnoos qeev kom txo qis qhov lawv snoring.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Cov Kauj Ruam txhawm rau Txhim Kho Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Hnav pob ntseg
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws thiab sai tshaj plaws kom tsaug zog zoo dua ntawm ib tus neeg uas snores yog kom yooj yim yuav ib khub ntawm pob ntseg. Koj yuav xav yuav ib puag ncig rau yam uas haum rau koj lub pob ntseg zoo tshaj.
- Cov pob ntseg tuaj yeem pom nyob hauv yuav luag txhua lub khw uas muaj cov khoom siv kho mob yooj yim.
- Tej zaum koj yuav xav tau sijhawm los kho lub pob ntseg mloog thaum koj tsaug zog.
- Cov pob ntseg feem ntau yog ua los ntawm cov ua npuas ncauj, uas tau muab tso rau sab hauv pob ntseg.
Kauj Ruam 2. Yuav lub tshuab ua suab nrov dawb
Cov tshuab suab nrov dawb tsim lub suab tsis tu ncua uas pab npog lwm cov suab nrov cuam tshuam. Los ntawm kev siv lub tshuab suab nrov dawb, koj yuav tsis tshua muaj kev cuam tshuam los ntawm kev hnoos qeev txhua hmo.
- Qee lub tshuab ua suab nrov dawb tsim tsuas yog ib lub suab, lub suab zoo li qub uas suav tias yog lub suab dawb huv.
- Yog tias koj xav tau, lwm lub tshuab ua suab nrov dawb yuav tsim lub suab nrov zoo ib yam li ntawm dej hiav txwv.
- Cov tshuab suab nrov dawb yuav muaj tus hais lus sab nraud, txawm li cas los xij, feem ntau yog siv nrog lub mloog pob ntseg zoo li lub mloog pob ntseg.
- Kho qib ntim kom txog thaum koj pom qhov tsim nyog tsim nyog. Koj xav kom nws nrov txaus los thaiv tawm suab sab nraud tab sis tsis nrov li nws ua rau koj tsaug zog.
- Rau lwm txoj hauv kev pheej yig dua, koj tuaj yeem siv lub kiv cua lossis lwm yam cuab yeej zoo li no los tsim qis qis suab nrov dawb hauv chav.
Kauj Ruam 3. Qhia tus neeg uas lawv hnoos
Ntau zaus tus neeg uas hnoos tsis paub qhov tseeb uas lawv ua. Xyuas kom lawv paub tias lawv hnoos thiab ua haujlwm ua ke txhawm rau nrhiav kev daws teeb meem twg zoo tshaj rau koj ob leeg.
- Raws li nyuaj li nws yuav ua rau sim thiab pw ib sab ntawm tus neeg snoring, tsis txhob coj nws tus kheej. Nco ntsoov tias snoring tsis yog tus kheej ua tsis tau.
- Muaj ntau txoj hauv kev uas lawv tuaj yeem siv kom tsis txhob tsaug zog ntau. Kawm paub ntau ntxiv txog cov hau kev no los sim thiab rov ua kom pw tsaug zog zoo rau koj ob leeg.
Kauj Ruam 4. Pw hauv lwm chav
Txawm hais tias feem ntau lub sijhawm tsis xav tau, yog tias koj tsis tuaj yeem pw ntawm ib tus neeg snoring, koj yuav, xav pw ib leeg ntawm ib leeg. Pw tsaug zog sib nrug ntawm tus snorer yuav pab txhim kho koj tsaug zog.
- Xyuas kom tseeb tias koj chav tshiab nyob deb txaus, lossis nyob ntsiag to txaus, kom ntseeg tau tias koj tseem tsis tuaj yeem hnov ib qho hnoos qeev.
- Txawm hais tias nws yuav zoo li nws, pw ib leeg tsis cuam tshuam rau koj txoj kev sib raug zoo. Nco ntsoov tias koj tsuas yog sim txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
- Nws tsis txawv li cas rau khub niam txiv kom pw nyias. Kwv yees kwv yees tam sim no qhia tias nyob ib ncig ntawm 25% ntawm khub niam txiv tau pw sib nrug ntawm ib leeg.
- Pw tsaug zog sib nrug yuav tsis xav tau, txawm li cas los xij, nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev sib raug zoo. Kev pw ib leeg tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo, uas tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab rau ib leeg.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Pab Koj Tus Kheej Tsis Ua Snoring
Kauj Ruam 1. Kom koj tus khub sim pw ntawm lawv ib sab lossis hauv plab
Txhawb koj tus khub kom tsis txhob tsaug zog ntawm lawv nraub qaum. Qhov no tuaj yeem ua rau hnoos tsis zoo los ntawm kev tso siab rau koj tus khub lub diaphragm.
Qee tus tau pom zoo pw nrog qee yam tsis xis nyob, zoo li pob ntaus pob tesniv, xaws rau hauv qab lub tsho. Qhov no yuav ua rau nws txawv txawv rau koj tus khub mus pw ntawm lawv nraub qaum thiab yuam kom lawv pw hauv lwm txoj kev
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav
Kev rog dhau yog ib qho ua rau snoring. Qhov hnyav ntxiv cuam tshuam rau lub ntsws thiab lub caj dab, ua kom cov pa nkag los lossis raug mob thaum pw tsaug zog.
- Kev rog dhau tsis yog ib txwm ua rau hnoos qeev, txawm li cas los xij, nws ua rau muaj qhov tshwm sim ntau dua uas yuav ua rau hnoos qeev.
- Lub cev rog ntau dhau yuav ua rau muaj feem tsim kev tsaug zog tsaug zog.
- Hloov pauv ntawm kev ua neej, xws li poob phaus, feem ntau pom zoo pib cov lus kom tsis txhob snoring.
- Kom koj tus khub nug koj tus kws kho mob kom paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas koj thiaj poob ceeb thawj tau zoo.
Kauj Ruam 3. Sim lub qhov ntswg
Qhov ntswg qhov ntswg yog ib txoj hauv kev ntawm lub khw muag khoom ntawm kev txhim kho cua ntws los ntawm lub qhov ntswg. Qhov ntswg qhov ntswg ua haujlwm los ntawm kev rub me ntsis qhib, thiab ua kom qhib, lub qhov ntswg. Kev txhim kho huab cua yuav pab txo qis snoring.
- Pw tsaug zog nrog lub qhov ntswg qhov ntswg tuaj yeem yog qhov txawv thaum xub thawj. Kev siv txuas ntxiv yuav pab koj tus khub siv rau ntawm lub qhov ntswg.
- Cov kab no yuav tsis pab tau rau txhua tus neeg uas muaj kev tsaug zog apnea vim tias pw tsaug zog apnea yog tshwm sim los ntawm cov nqaij mos nyob sab nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb
Kev haus cawv thiab haus luam yeeb tuaj yeem cuam tshuam rau caj pas thiab ua pa. Kom koj tus khub txo kev siv ob qho tib si los pab tiv thaiv snoring los ntawm qhov tshwm sim.
- Dej cawv ua rau lub caj dab thiab tus nplaig so kom txaus uas tuaj yeem cuam tshuam cov pa.
- Tsis txhob haus cawv ua ntej pw vim qhov no yuav ua rau hnoos qeev.
- Kev haus luam yeeb ua rau lub caj pas thiab ua pa nyuaj. Los ntawm kev txo tus nqi koj tus khub haus luam yeeb, qhov muaj feem ua rau snoring tshwm sim kuj yuav raug txo.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Nco ntsoov tias snoring yog tus tsos mob ntawm qee qhov teeb meem. Kom koj tus khub mus ntsib koj tus kws kho mob kom txiav txim siab tias qhov ua rau lawv snoring yuav yog dab tsi. Txheeb xyuas cov npe hauv qab no ntawm qhov muaj peev xwm kom tau txais lub tswv yim ntawm qhov yuav tsum tau ua:
- Qhov ntswg txhaws. Qhov no tej zaum yuav yog vim muaj kev nruj nruj lossis teeb tsa ntawm koj lub qhov ntswg, xws li lub septum sib txawv.
- Kev kho tsis haum. Kev ua xua tuaj yeem tsim cov nqaij mos hauv lub qhov ntswg thiab caj pas, ntxiv rau ua rau cov hnoos qeev tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj.
- Obstructive pw tsaug zog apnea. Pw tsaug zog apnea yog qhov xwm txheej mob hnyav uas koj tus kws kho mob yuav xav hais qhia. Qhov no tshwm sim thaum koj cov leeg nqaij hauv caj pas thaiv koj txoj hlab pa thiab tiv thaiv kev ua pa tag nrho.
Kauj Ruam 6. Tshawb nrhiav kev phais mob kom xaus qhov hnoos qeev
Yog tias lwm txoj kev xaiv tsis tau xaus rau qhov hnoos qeev, nug koj tus kws kho mob txog kev xaiv phais. Nyob ntawm koj cov xwm txheej koom nrog, muaj ob peb qhov kev phais sib txawv uas tuaj yeem pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob:
- Yog tias koj cov neeg koom tes ua palate yog qhov ua rau lawv snoring, lawv tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom kho qhov ncauj. Cov no yog cov hlua ntawm polyester filament uas tau muab tso rau hauv lub qhov ncauj mos lub qhov ncauj, uas ua rau txhav thiab tiv thaiv kev hnoos.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) tuaj yeem pom zoo yog tias koj tus khub muaj cov ntaub so ntswg xoob lossis xoob hauv lossis ib ncig ntawm caj pas. Los ntawm kev tshem tawm thiab zawm cov ntaub so ntswg, qhov ua rau snoring raug tshem tawm.
- Kev kho laser thiab xov tooj cua/sonic kuj tseem tuaj yeem siv los txo qis cov nqaij ntau hauv caj pas. Cov no yog ob qho txheej txheem kho mob sab nrauv thiab tsis zoo li kev phais ib txwm muaj.
Lub tswv yim
- Snoring tuaj yeem nyuaj rau pw ib sab, txawm li cas los xij, tus snorer feem ntau tuaj yeem ua haujlwm kom txo qis thiab zaus uas lawv hnoos.
- Lub suab nrov tshem tawm lub mloog pob ntseg yuav tsis tso tseg lub suab nrov nrov. Sim siv pob ntseg mloog xwb.
