'Log ntawm kev paub' kev xav tau qhia los ntawm Dr. Dan Siegel. Txij li nws tau qhia, nrog rau kev nkag siab tam sim no paub txog tam sim no, nws tau pab kaum tawm txhiab tus tib neeg uas muaj cov xwm txheej zoo li ADD, kev xav tsis zoo, thiab kab mob sib kis. Nws yog ib qho ntawm ob peb qhov kev coj ua uas tau hais qhia meej meej rau tam sim no thauj tog rau nkoj "qhov chaw nco qab" thiab sab hauv lub cev. Zoo li ib qho kev xyaum xav, nws yog cov kauj ruam lossis txheej txheej txheej txheem uas tuaj yeem pab tau thaum koj taug kev ntawm sab ntsuj plig kom tau txais kev sib chwv nrog qhov tsis nco qab uas koj nyob hauv qhov tseem ceeb. Yog li tsis txhob siv los ua tus ntoo khaub lig.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 6: Ua Ntej Koj Pib
Kauj Ruam 1. Ua kom paub cov qauv "log"
Cov txheej txheem kev xav no tuaj yeem piav qhia zoo tshaj plaws los ntawm daim duab log.
- Lub hauv paus nruab nrab sawv cev rau kev paub lossis thaj chaw ntawm kev paub qhov twg muaj kev paub tshwm sim thiab xaus. Hauv lwm lo lus, nws yog qhov tam sim no 'Kuv Yog' lossis tus kws paub dhau los, uas tau mloog, saib, saj, thiab lwm yam; yam uas yuav tsis muaj kev paub. Koj yog tus ntawd.
- Nws tseem yog lub hauv paus ntawm kev mloog. Yog li cov neeg sawv cev sawv cev "saib xyuas" los ntawm qhov uas peb paub txog ib yam dab tsi hauv lub npoo sab nrauv.
-
Cov npoo sab nrauv sawv cev rau txhua yam peb tuaj yeem paub txog. Cov ntug no tau muab faib ua 4 ntu:
- Thawj ntu (sab xis saum toj) sawv cev rau kev nkag siab zoo, piv txwv li saj, kov, hnov tsw, hnov lus, thiab pom. Nws yog qhov peb pom lub ntiaj teb los ntawm kev nkag siab zoo.
- Ntu thib ob (sab laug sab laug) sawv cev kev nkag siab ntawm lub cev sab hauv. Nws tseem raug hu ua qhov kev nkag siab thib rau hauv kev tshawb fawb.
- Ntu thib peb sawv cev rau peb kev xav, kev xav, duab, nco, kev xav hauv siab, thiab lawv tuaj txog thiab tawm ntawm peb "qhov chaw nco qab" lossis lub hauv paus.
- Plaub ntu sawv cev 'kev nkag siab zoo' nrog lwm tus neeg lossis cov khoom sab nraud ntawm peb lub cev.
Kauj Ruam 2. Zaum ncaj
Ua ntej koj pib, tswj lub cev zoo. Ncaj rov qab thiab so koj lub xub pwg nyom, txhais ceg, ntsej muag nqaij, thiab lwm yam Yog tias qhov no nyuaj rau koj ces pw. Xwb, xaiv koj tus kheej txoj haujlwm yooj yim.
Kauj Ruam 3. Dhia rau hauv kev xyaum
Cov ntu tom ntej ua ke raws li kev coj ua feem ntau siv sijhawm li 20-40 feeb. Xyaum ua txhua kauj ruam li ob peb feeb lossis feeb lossis ntev npaum li cas nws zoo li ntuj rau koj. Nws pab ua kom pom tseeb ntawm koj cov pa thiab/lossis lub cev sab hauv thiab/lossis kev nkag siab zoo thaum lub sijhawm xav vim nws pab koj kom muaj ntau dua. Tsis tas li, tsis muaj txoj cai uas koj tsuas yog yuav tsum paub txog ib ntu lossis tam sim no thauj tog rau nkoj ntawm ib lub sijhawm. Koj tuaj yeem paub txog ntau dua ib qho thauj tog rau nkoj tsuav nws tuaj ib txwm rau koj.
Ntu 2 ntawm 6: Ntu 1: Kev Paub Zoo
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj lub zeem muag
- Saib mus rau nruab nrab ntawm chav tsev. Tam sim no mus rau phab ntsa. Thiab rov tsom ntsoov rau koj qhov nruab nrab ntawm chav.
- Tam sim no cia siab rau txog kev nyeem phau ntawv nyob deb ntawm koj, zoo li koj tab tom nyeem phau ntawv.
- Koj puas tuaj yeem pom tias koj muaj peev xwm tsom mus rau koj qhov kev saib xyuas ntawm qhov sib txawv?
Kauj Ruam 2. Ua pa
Tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, tsuas yog saib koj cov pa uas tau khiav los ntawm kev txawj ntse zoo ntawm koj lub cev, nrog rau ntau lwm yam kev ua haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm zoo ib yam.
- Hnov qhov hnov ntawm huab cua thiab suab ua pa, raws li nws nkag los thiab tawm. Nyeem Nyob Hauv Hauv Hauv rau qhov tob ntxiv ntawm qhov no.
- Cia qhov kev nkag siab los ntawm kev nce thiab poob ntawm lub hauv siab, thaum koj nqus pa, ua rau koj paub.
- Cia qhov kev nkag siab los ntawm lub plab, thaum nws nthuav dav thiab cog lus, sau kev paub.
- Pom qhov khoob ntawm kev nqus pa thiab ua pa tawm mus. Ua pa hauv … *sib txawv *… ua pa tawm… *sib txawv *… ua pa.
- Hnov qhov hnov ntawm qhov ua tsis taus pa nyob qhov twg nws zoo nkaus li ntuj rau koj. Caij nthwv dej ntawm qhov ua pa tawm thiab tawm.
- Cia kev xav thiab kev xav tuaj thiab mus.
- Tam sim no ua pa tob tob thiab cia qhov kev ua pa no mus rau tam sim no.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov suab
Cia lub suab los ntawm ib puag ncig ua kom paub. Nws tuaj yeem hla lub tsheb, noog, khoom siv, sirens, nag, suab, cua, thiab lwm yam. Nco ntsoov tias lawv yog txhua lub suab uas tau tshwm sim thiab ploj mus nyob rau qhov chaw ntsiag to thiab tsis muaj hnub kawg ntawm lub sijhawm tam sim no.
Kauj Ruam 4. Ua kom paub txog koj qhov kev nkag siab
Cia lub teeb puv kev paub. Zoo li lub teeb los ntawm daim tawv muag kaw lossis ib puag ncig, yog tias koj lub qhov muag qhib.
Pom cov xim yam tsis muaj daim ntawv lo lub siab
Kauj Ruam 5. Ua kom paub txog koj qhov hnov tsw
Cia tus ntxhiab ntawm huab cua koj ua pa ua kom paub.
Kauj Ruam 6. Ua kom paub txog koj lub siab nyiam
Tsiv tus hais lus mus rau qhov kev nkag siab ntawm saj thiab cia nws ua tiav kev paub.
Kauj Ruam 7. Tsiv tus hais lus rau koj qhov kev nkag siab thiab cia nws ua kom paub txog
Zoo li kev hnov mob ntawm qhov chaw uas koj zaum, qhov twg tes kov, lub cev kov cov khaub ncaws, koj txhais taw txuas rau hauv av, tawv nqaij kov tawv nqaij, thiab lwm yam.
Tam sim no ua pa tob thiab tso qhov kev xyaum no mus
Ntu 3 ntawm 6: Ntu 2: Sab Hauv Lub Cev
Kauj Ruam 1. Txav cov lus mus rau sab hauv ntawm koj lub cev
Hauv lwm lo lus, hnov lub zog sab hauv ntawm koj lub cev.
- Koj tuaj yeem pib nrog kev hnov lub zog ntawm cov leeg thiab cov pob txha ntawm koj txhais tes, txhais taw, txhais ceg, thiab lwm yam., Txhua qhov chaw nws zoo nkaus li ntuj tsim, thiab cia nws ua kom paub.
- Nov yog tus taw qhia: Tsis tau kov lossis pom, koj paub koj txhais tes thiab txhais ceg nyob qhov twg? Nws yog los ntawm kev nkag siab ntawm lub zog sab hauv ntawm lub cev.
Kauj Ruam 2. Txav mus rau lub taub hau
Ua tib zoo saib xyuas ntawm lub hauv pliaj, tawv taub hau, tom qab ntawm lub taub hau. Tsiv mus rau pob ntseg thiab tom qab ntawd ob lub qhov muag.
Tom qab ntawd rau caj pas, caj dab, thiab xub pwg. Tuav koj lub ntsej muag rau ob peb feeb lossis ntev li ntev tau zoo li ntuj
Kauj Ruam 3. Txav mus rau lub cev sab saud
Kav xim mloog ob sab caj npab. Los ntawm lub luj tshib mus rau caj dab rau lub dab teg rau xib teg rau cov lus qhia ntawm cov ntiv tes.
Kauj Ruam 4. Txav mus rau cov leeg nqaij thiab pob txha ntawm lub hauv siab, sab nraub qaum thiab nraub qaum, hauv plab, thiab thaj tsam ntawm lub duav
Tom qab ntawd mus rau thaj tsam ntawm lub plab thiab tom qab ntawd qhib kev paub rau qhov chaw mos.
Kauj Ruam 5. Kov koj lub ntsej muag rau ob txhais ceg tam sim no
Los ntawm tus ncej qab mus rau hauv caug mus rau calves thiab shin rau pob taws mus rau taw mus rau qhov kawg ntawm cov ntiv taw.
Kauj Ruam 6. Tsom rau sab hauv ntawm lub plab
Ua raws li lub siab lub siab. Los ntawm txoj hlab pas tag nrho txoj kev mus rau sab hauv ntawm lub caj pas. Tam sim no mus rau sab hauv ntawm lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 7. Tsiv koj lub ntsej muag mus rau qhov ua pa
Sinuses ua raws tom qab ntawm lub qhov ntswg, los ntawm cov hlab ntsha mus rau sab hauv ntawm lub hauv siab. Qhib rau qhov hnov ntawm lub ntsws.
Kauj Ruam 8. Ua kom pom tseeb hauv cheeb tsam plawv
Kauj Ruam 9. Tam sim no hnov lub cev tag nrho raws li kev xav thoob ntiaj teb
Luam theej duab lub cev nce thiab nqis thaum koj ua pa, yog nws pab tau.
- Qhib rau lub cim ntawm lub cev thiab paub lawv raws li lub hauv paus ntawm kev txawj ntse, kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev xyiv fab. Nyeem Nyob Hauv Koj Lub Cev Lub Cev Kom tob dua rau qhov tob dua.
- Tam sim no ua pa tob thiab tso qhov kev xyaum no mus.
Ntu 4 ntawm 6: Ntu 3: Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Ua kom paub txog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb
Raws li tau hais ua ntej, ntu 3 sawv cev rau kev xav, kev xav, kev xav, kev xav, kev xav, kev ntseeg, kev pom, thiab lwm yam uas tuaj thiab tawm ntawm 'qhov chaw paub'. Cia peb tshawb nws hauv ob qho.
- Los ntawm lub hauv paus ntawm kev paub, tsuas yog caw txhua yam los rau hauv nws. Nws tuaj yeem yog kev xav, kev pom, lub suab, kev xav ua ntej hais lus, kev xav, kev xav sab hauv, tus qauv kev xav, thiab lwm yam Qhib koj lub siab rau yam twg los lossis tsis tuaj. Nws yog txhua yam tshwm sim thiab nyob hauv qhov chaw ntsiag to thiab muaj sia nyob ntawm qhov chaw tam sim no. Nws yooj yim dua los ua pov thawj ntawm koj lub siab kev ua haujlwm thaum koj muaj hauv paus hauv lub cev lossis sab hauv.
- Thaum koj yooj yim saib, kev qhia tus kheej nrog kev xav ploj mus ib txhis, vim tias koj nkag siab koj tus kheej li kev paub tom qab kev xav thiab kev xav. Ntau dua li raug txheeb xyuas lossis ploj hauv lawv.
- Nov yog qhov piv txwv: Thaum koj hnov suab nrov, ua rau khaus khaus, uas yog kev xav ntawm lub hlwb-kev xav. Daim ntawv ceeb toom tias kev txom nyem tau tshwm sim thaum 'Kuv' txheeb xyuas lossis pom tias qhov khaus, uas cuam tshuam ntau dua li lub suab nrov, zoo li 'Kuv' lossis ib feem ntawm I. Hauv lwm lo lus, thaum koj dhau los ua qhov khaus ntau dua li yog kev paub qab nws. Qhov tseem ceeb 'Kuv', tus kheej lub luag haujlwm, tsis muaj ntau dua li qhov kev xav tsis zoo 'duab lub siab' ntawm koj tus kheej uas yog raws li kev txheeb xyuas nrog cov ntawv (kev puas siab ntsws lossis lub cev), tsis muaj teeb meem seb lawv puas zoo lossis tsis zoo.
- Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua rau khaus? Koj tab tom saib qhov khaus raws li lub zog-kev xav hauv koj lub cev thiab lub taub hau, puas yog? Thiab leej twg tab tom saib? Tsis muaj kev paub lossis tsis paub tias koj yog qhov tseem ceeb. Pom koj tus kheej ua tus paub tom qab lub siab yog kev xav tiag thiab kev tso dim tiag.
- Nov yog ob peb nqe lus nug nug koj tus kheej: "Puas yog kuv qhov kev xav, kev xav, kev xav, thiab kev xav?", "Kuv yog leej twg?", "Kuv xav li cas yog kuv?". Tsis txhob nug lub siab tab sis hnov cov lus teb hauv. Los yog lwm lub siab, uas yog txwv, yuav muab qee qhov lus teb rau koj.
- "Pom qhov tsis tseeb raws li qhov cuav yog kev xav. Qhov no yuav tsum mus tas li." Sri Nisargadatta Maharaj.
- Hauv qhov thib ob, pom qhov kev xav thiab qhov chaw nruab nrab ntawm kev xav. Pom tias kev xav nthuav tawm nws tus kheej li cas thiab nws nyob li cas thiab tawm kev paub. Kuj soj ntsuam, qhov kev xav tom ntej tuaj li cas thiab qhov sib txawv ntawm kev xav lossis pom kev zoo li cas.
- Ib zaug ntxiv, tsis muaj txoj cai uas koj tsuas yog yuav tsum paub txog kev xav thiab/lossis kev xav. Koj kuj tseem tuaj yeem paub txog sab hauv lub cev thiab/lossis ua pa thiab/lossis lwm yam kev thauj khoom tam sim no tib lub sijhawm. Tsuav nws los ib txwm thiab yooj yim rau koj. Kev paub txog ntau yam 'tam sim no lub thauj tog rau nkoj' ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm tsis muaj lub siab, vim nws tuaj yeem pab hloov kev saib xyuas ntau dua ntawm lub siab mus rau Tam Sim No. Yog li ntawd, tsis mloog zoo rau lub siab kom nqus tau thiab tig mus rau hauv cov khoom. Kuj tseem muaj hauv paus hauv lub cev yog qhov tseem ceeb los ua pov thawj ntawm koj kev xav thiab kev xav.
- Tam sim no ua pa tob.
Kauj Ruam 2. Ua kom paub txog 'kev paub'
Cov kauj ruam no nce qib me ntsis, yog li nws zoo li hloov maj mam dhau los tsuas yog tsom mus rau ntawm koj cov pa. Rau cov uas xav sim nws, ntawm no nws mus: Los ntawm lub hauv paus ntawm kev paub, khoov qhov hais lus ntawm kev mloog rov qab mus rau 'hub ntawm kev paub'. Xav txog qhov hais lus ntawm kev mloog raug rub rov qab rau nws qhov chaw. Hauv lwm lo lus, paub txog kev paub txog ob peb feeb lossis ntev li ntev tau nws zoo li ntuj. Hnov kev thaj yeeb nyab xeeb thiab muaj txoj sia nyob ntawm kev paub. Nws yooj yim dua thaum koj nkag los hauv koj lub cev sab hauv.
-
Nov yog ob peb nqe lus nug los nug koj tus kheej uas tuaj yeem taw qhia koj mus rau qhov dav ntawm kev paub tsis meej nyob hauv:
- Thaum koj npau taws lossis tsis zoo siab, leej twg paub txog kev npau taws lossis tsis zoo siab raws li kev xav, kev tawm tsam, kev nce nqi ntawm tus kheej, thiab kev xav hauv lub cev?
- Thaum koj saib tsob ntoo, leej twg paub txog daim duab ntawm tsob ntoo hauv koj 'qhov chaw nco qab'?
- Leej twg paub txog lub suab los ntawm ib puag ncig?
- Leej twg paub txog kev nco lossis kev xav hauv koj lub taub hau?
- Nws yog 'Kuv Yog' lossis Paub.
- Kev Paub Qhov no yog kev paub dawb huv. Nws yog 'Kuv Yog' ua ntej thawj zaug rov los rau hauv kev xav thiab kev xav.
- Tswv Yexus hais tias "Kuv yog kuv yog" taw tes rau qhov no.
- Tshawb nrhiav yav dhau los, kev xav ntau dua, kev tshem tawm, kev xav nrog lub siab thiab kev tshuaj xyuas yuav dhau los ua qhov tsis muaj qhov kawg vim tias tsis muaj qhov kawg rau lawv thiab yuav muaj ntau ntxiv. Qhov tseeb, koj cov teeb meem thiab xwm txheej tsis zoo uas xav tau lossis xwm txheej yuav tsis raug daws tiag yog tias koj nyob hauv tsev lossis tawm tsam lossis xav tsis zoo txog lawv. Txawm hais tias koj pom kev daws teeb meem los ntawm kev xav (lub siab), lwm qhov yuav tshwm sim vim tias lub siab tsis nkag siab zoo thiab pom qhov muag luv. Yog li nws yuav tsim teeb meem ntau ntxiv nyob rau yav tom ntej.
- Nws yog vim teeb meem ntawm lub siab tsis tuaj yeem daws tau ntawm qib siab. Tsuas yog los ntawm kev paub koj tus kheej raws li kev paub keeb kwm yav dhau los thiab/lossis kev lees paub sab hauv ntawm dab tsi yog coj kev hloov pauv sab hauv los ntawm lub siab mus rau sab hauv. Lub hom phiaj nco qab rau qhov chaw nco qab. Nov yog qhov koj yuav daws qhov kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub siab uas tau ua rau tib neeg kev ua qhev rau kev txom nyem rau lub sijhawm twg. Kev paub, uas tseem yog qhov chaw sab hauv, yog lub neej uas koj nyob; inseparable los ntawm Ib lub neej.
- "Qhov loj Tao ntws mus rau txhua qhov. Txhua yam yog yug los ntawm nws, tseem tsis tau tsim lawv. Nws nchuav nws tus kheej rau hauv nws txoj haujlwm, tseem tsis tau lees tias." Te Chaw Ching.
- Tam sim no caij nthwv dej ntawm kev ua pa tawm thiab tawm.
Ntu 5 ntawm 6: Ntu 4: Kev Sib Txuas nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Xav tias muaj kev nkag siab zoo ntawm tus neeg ze koj tshaj plaws
Qhib kev paub rau txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj
Kauj Ruam 2. Mus dhau qhov chaw tam sim
Hnov kev nkag siab ntawm kev sib txuas rau koj niam thiab txiv, kwv tij, txheeb ze, phooj ywg, thiab lwm yam.
- Tam sim no rau cov neeg uas koj ua haujlwm thiab tom qab ntawd cov neeg hauv koj thaj chaw.
- Nthuav ntxiv Hnov kev nkag siab ntawm kev sib txuas nrog cov neeg hauv koj lub nroog, tom qab ntawd cov neeg hauv koj lub xeev lossis xeev, lub tebchaws, thiab txhua tus neeg muaj sia nyob hauv ntiaj teb.
Ntu 6 ntawm 6: Ua Kom tiav
Kauj Ruam 1. Hais qhov tseeb zoo thiab xav tau hauv koj lub siab
Thaum rov ua rau koj tus kheej, cov kab lus hauv qab no tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab. Yog li ntsiag to hais lawv rau koj tus kheej:
- "Thov kom txhua tus neeg nyob muaj kev zoo siab thiab nyob nrog kev ua si lom zem, zoo siab thiab muaj lub siab dawb paug."
- "Thov kom txhua tus neeg muaj sia nyob muaj kev noj qab haus huv thiab nyob hauv lub cev uas muab lub zog rau lawv, yoog raws, muaj zog, thiab ruaj khov."
- "Thov kom txhua tus neeg muaj sia nyob nyab xeeb thiab tiv thaiv los ntawm txhua yam kev puas tsuaj sab hauv thiab sab nraud."
- "Thov kom txhua tus neeg muaj sia nyob vam meej, vam meej, thiab nyob nrog kev yooj yim ntawm kev nyob zoo."
- Tam sim no ua pa tob tob thiab caij nthwv dej ntawm kev ua pa tawm thiab tawm.
Kauj Ruam 2. Tam sim no hais cov kab lus hauv qab no kom xa qhov kev xav rau koj tus kheej
- "Thov kom kuv zoo siab thiab nyob nrog kev ua si lom zem, zoo siab, thiab ua tsaug rau lub siab."
- "Thov kom kuv noj qab nyob zoo thiab muaj lub cev uas ua rau kuv muaj zog, yoog raws, muaj zog thiab ruaj khov.
- "Thov kom kuv muaj kev nyab xeeb thiab tiv thaiv los ntawm txhua yam kev puas tsuaj sab hauv thiab sab nraud."
- "Thov kom kuv vam meej, vam meej, thiab nyob nrog kev yooj yim ntawm kev nyob zoo."
Kauj Ruam 3. Tam sim no xa lwm qhov kev xav thiab xav txog tias 'kuv' thiab 'peb' yog qhov tseem ceeb ib yam
- Yog li tam sim no hais rau koj tus kheej:
- "Thov kom kuv zoo siab thiab muaj lub siab zoo, ua tsaug, thiab zoo siab."
- "Thov kom kuv muaj kev noj qab haus huv thiab muaj lub cev uas muab lub zog, yoog raws, muaj zog, thiab ruaj khov."
- "Thov kom kuv muaj kev nyab xeeb thiab tiv thaiv los ntawm txhua yam kev puas tsuaj sab hauv thiab sab nraud."
- "May 'mwe' vam meej thiab vam meej thiab nyob nrog kev yooj yim ntawm kev nyob zoo."
Kauj Ruam 4. Ua pa thiab caij nthwv dej ntawm txoj pa hauv thiab tawm
Thaum twg koj npaj txhij, qhib koj lub qhov muag thiab cia qhov kev coj ua no mus.
