Rau ntau tus neeg, kev haus dej haus cawv yog ib feem loj ntawm lawv txoj kev ua neej. Nws tuaj yeem yog txoj hauv kev kom tau ntsib tib neeg, txuas nrog phooj ywg, thiab so thaum kawg ntawm ib hnub ntev lossis ib asthiv. Yog tias kev haus dej haus cawv tau tsim los rau hauv cov ntaub ntawm koj li niaj hnub lossis ib asthiv, koj yuav tsum tau npaj ua ntej thiab tej zaum yuav hloov qee qhov kev ua neej nyob loj dua kom txiav tawm. Rau qee tus, teeb tsa kev txwv pes tsawg tus dej haus hauv ib hnub lossis pes tsawg hnub hauv ib lub lis piam los haus dej tuaj yeem pab tau tiag. Lwm tus yuav xav nrhiav haujlwm yam tshiab thiab nqis peev hauv kev sib raug zoo uas tsis ncig ncig haus. Txoj kev twg los xij uas koj txiav txim siab yog qhov zoo rau koj, koj tuaj yeem hloov pauv qhov zoo thiab tau txais txiaj ntsig ntawm kev haus cawv tsawg!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Paub txog vim li cas koj thiaj xav hloov txoj kev ua neej
Kev hais lus thiab lees txais koj lub siab xav hloov pauv yog ib kauj ruam loj hauv kev hloov kho koj li kev coj noj coj ua hauv zej zog. Muaj ntau ntau yam laj thawj vim li cas koj thiaj xav txiav rov qab lossis tso kev haus dej haus cawv, suav nrog cov hauv qab no:
- Xav tau lossis xav tau kev txuag nyiaj.
- Zoo siab tsis txaus siab rau cov kev xaiv uas koj ua thaum koj haus dej haus cawv.
- Kev txiav txim siab tsom mus rau koj kev noj qab haus huv los ntawm kev tshem dej cawv los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Yuav tsum nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los daws cov kev xav tsis zoo.
Muab nws sau:
Sau cov npe ntawm txhua qhov laj thawj vim li cas koj thiaj xav hloov koj li kev haus cawv. Khaws nws hauv koj lub hnab nyiaj, siv daim duab ntawm nws ua tus ntxaij vab tshaus ntawm koj lub xov tooj, lossis kaw nws rau koj daim iav chav dej yog li koj nquag nco txog koj qhov kev txhawb siab rau koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 2. Teev txwv seb koj xav haus ntau npaum li cas thiab ntau npaum li cas
Qhov no yuav saib txawv rau txhua tus neeg. Koj tuaj yeem xav tseem nyiam haus dej nrog phooj ywg ib ntus, lossis koj yuav zoo li koj xav tau txiav tawm txhua qhov kev haus dej haus cawv kom tiav. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab qee lub sijhawm uas koj tsuas haus thaum hnub so lossis tsuas yog ib lossis ob hnub hauv ib lub lis piam. Nug koj tus kheej cov lus nug no:
- Muaj pes tsawg hnub hauv ib lub lis piam kuv yuav tso kuv tus kheej haus?
- Kuv yuav tso dej ntau npaum li cas hauv ib hnub?
- Thaum twg kuv yuav pib txiav rov qab?
Txiav tawm cawv tag nrho:
Yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem haus cawv, tej zaum koj yuav xav txiav txim siab hloov pauv kom tshem tawm txhua yam cawv los ntawm koj lub neej ntau dua li tsuas yog txiav kev haus cawv. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev haus dej ntau npaum li cas lossis yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg haus cawv, xav txog kev tham nrog tus kws tshaj lij kom pom tias kev tsis txaus ntseeg yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Kauj Ruam 3. Npaj hnub tsis muaj cawv kom ua rau koj tus kheej tsis haus cawv ntau
Yog tias koj xav tso tseg txhua qhov kev haus dej haus hauv zej zog thiab tsis yog txwv koj li kev noj haus, ua qee hnub tshwj xeeb kom tsis txhob haus cawv txhua qhov tuaj yeem pab ua kom muaj kev hloov pauv lub neej zoo. Tej zaum koj tuaj yeem txwv tsis pub haus cawv nyob rau lub asthiv thiab Hnub Sunday, lossis tej zaum koj yuav xav haus cawv tsis pub dhau rau hnub nyob rau lub asthiv.
Raws li nrog txhua qhov kev hloov pauv tshiab, qhov no yuav tsis xis nyob thaum xub thawj. Sim ua tib zoo saib xyuas cov txiaj ntsig zoo kom ua rau koj tus kheej mob siab rau. Koj puas txuag nyiaj? Koj puas pw zoo dua hmo ntuj? Tej zaum koj tab tom pom koj tus kheej zoo li muaj zog ntxiv thaum sawv ntxov
Kauj Ruam 4. Xaiv hnub tshwj xeeb los pib koj txoj kev hloov pauv hauv lub neej tshiab
Nws yog qhov yooj yim heev los qhia koj tus kheej, "Kuv yuav pib tom qab lub asthiv tom ntej no," lossis "Kuv yuav hloov pauv thaum qhov xwm txheej no dhau mus," tab sis yuav muaj qhov laj thawj los ncua. Xaiv hnub tim, txawm tias nws yog koj lub hnub yug lossis pib lub hlis tom ntej, thiab sau nws hauv koj daim ntawv qhia hnub.
Nco ntsoov, yog tias koj lub hom phiaj tsuas yog txwv lossis txwv tsis pub haus dej haus cawv, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsis haus cawv ntxiv lawm. Koj tseem tuaj yeem xaiv kom txaus siab rau kev haus cawv rau lub sijhawm tshwj xeeb lossis nyob rau hnub ntawd uas koj tau tso cai rau koj tus kheej haus
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom lawv paub txog koj qhov kev txiav txim siab
Tshwj xeeb tshaj yog tias cov no yog cov neeg koj nyob ib puag ncig thaum koj haus dej haus cawv, nws yuav pab koj ua raws koj li kev cog lus yog tias koj hais nrov nrov. Nws tseem tuaj yeem tshem qee qhov kev ntxhov siab los ntawm kev tham txog koj qhov kev txiav txim siab tam sim no yog tias koj tawm mus thiab ib tus neeg tab tom haus dej rau koj.
- Sim hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv tab tom txiav tawm vim kuv tab tom sim ua raws kuv cov peev nyiaj. Kuv tsuas yog tuaj yeem ntsib koj ib zaug ib lub lim tiam rau lub sijhawm zoo siab."
- Lossis, hais qee yam xws li, "Kuv tsom mus rau kuv txoj kev noj qab haus huv thiab tau txiav txim siab kom tsis txhob haus cawv thaum lub lim tiam. Kuv yuav hlub koj txoj kev txhawb nqa thiab vam tias peb tuaj yeem pom qee yam los ua ke uas tsis koom nrog cawv."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txwv Tsis Pub Muaj Dej Haus Li Cas
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov dej cawv kom koj thiaj tuaj yeem npaj tau
Cov txiaj ntsig yuav zoo ib yam rau txhua tus, yog li xav txog lub sijhawm koj tau ua ntau dhau thiab nrhiav qhov sib faib ua ke. Rau qee tus neeg, nws yuav muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab hauv zej zog, thaum lwm tus tuaj yeem raug ntes tam sim no thiab pom tias lawv tau haus ntau dua li lawv tau npaj tseg.
Piv txwv li, tej zaum koj paub tias koj qhov kev tiv thaiv poob sai sai thaum koj txhaj tshuaj. Hauv qhov xwm txheej ntawd, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm tshem tawm cov cawv ncaj
Kauj Ruam 2. Tshem tawm koj cov dej qab zib kom koj tus kheej tsis txhob noj ntau dhau
Yog tias koj tseem tso cai rau koj tus kheej kom haus lossis ob zaug thaum koj tawm mus, sim txwv koj tus kheej kom haus ib teev twg. Koj kuj tseem tuaj yeem muaj ib khob dej nruab nrab ntawm txhua qhov dej cawv haus kom koj tus kheej muaj dej txaus thiab tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob hnov qab, uas tuaj yeem txo koj qhov kev txwv.
- Txij li thaum koj xav kom koj cov dej haus nyob ntev dua, zam kev txhaj tshuaj thiab haus cawv ncaj thiab xaiv xaiv kom muaj ib khob cawv lossis npias.
- Yog tias koj xav tau cov dej haus sib xyaw, nug tus neeg muag khoom sib tov ob npaug ntawm cov khoom sib tov hauv cov dej haus. Piv txwv li, tau txais gin thiab tonic nrog ob zaug ntawm cov tshuaj tonic tab sis tsuas yog txhaj ib zaug ntawm gin.
Kauj Ruam 3. Khaws cov dej qab zib uas koj tau muaj kom koj tsis txhob tshaj qhov koj txwv
Qhov no mus rau qhov txwv txhua hnub thiab txhua lub lim tiam. Yog tias koj cia koj tus kheej haus ib lossis ob hnub hauv ib lub lis piam, kos cov hnub ntawd hauv koj daim ntawv qhia hnub kom koj tuaj yeem pom pom tias koj haus dej ntau npaum li cas. Yog tias koj tab tom txiav txim siab seb koj muaj pes tsawg tus dej qab zib hauv ib lub sijhawm, suav cov dej qab zib thiab taug qab hauv koj lub xov tooj.
Nws yog qhov yooj yim heev kom poob ntawm pes tsawg tus dej qab zib koj tau muaj thaum koj tawm nrog cov phooj ywg muaj sijhawm zoo. Muaj qee cov apps zoo nyob ntawd uas pab koj khaws cov ntaub ntawv ntawm koj li niaj hnub, txhua lub lim tiam, thiab kev haus cawv txhua hli. Sim Haus Tus Neeg Pab, Haus Dej Tiv Thaiv, DrinkCoach, lossis Tso Tawm
Kauj Ruam 4. Zam qhov chaw thiab cov neeg uas txhawb kom koj haus ntau tshaj qhov koj xav tau
Txawm hais tias nws yog qhov koj nyiam bar nyob rau hmo Friday los yog ib tus neeg ua haujlwm uas ib txwm xav kom tau txais lwm qhov puag ncig, qee zaum txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nres lossis txwv kev haus yog kom nyob deb ntawm cov kev cuam tshuam no. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom nws nyuaj hais tias "tsis yog," tsuas yog zam cov neeg ntawd thiab cov chaw yuav yog qhov kev nyab xeeb tshaj plaws.
- Yog tias huab cua ntawm qhov bar ua rau koj xav haus, sim nug koj cov phooj ywg kom ntsib qhov tshiab. Cov cawv txiv hmab feem ntau muaj kev so kom txaus thiab txhawb kom noj qeeb, lossis qhov chaw tshwj xeeb cocktail tuaj yeem pab koj qeeb vim tias koj txaus siab rau kev ua haujlwm zoo ntawm txhua haus.
- Yog tias koj xav kom tsis txhob haus cawv tag nrho, sim caw koj cov phooj ywg los ua ib qho haujlwm yam tsis tas yuav mus rau qhov bar. Koj tuaj yeem mus bowling, mus ntsib chaw ua si game, tsoo lub tsev noj mov tshiab, lossis ua lwm yam uas tsis ncig ncig haus.
Kauj Ruam 5. Tawm qhov xwm txheej yog tias nws nyuaj ua rau tsis kam haus
Yog tias koj tawm nrog koj cov phooj ywg thiab tsis txaus siab rau koj tus kheej yam tsis muaj dej haus, thov zam txim thiab mus tsev. Qee leej neeg tseem tuaj yeem tawm mus yam tsis tau haus dej thiab muaj sijhawm zoo, thaum lwm tus yuav xav tau kom nyob deb ntawm cov xwm txheej ntawd nkaus xwb.
- Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv tsev neeg tuaj txog rau tag kis sawv ntxov thiab kuv yuav tsum sawv ntxov. Kuv yuav mus tsev!"
- Yog tias koj tsis xav thov txim, tsuas yog hais qee yam yooj yim, xws li, "Kuv xav tias kuv npaj tau hu nws hmo ntuj. Puas muaj leej twg xav tau kev pab mus tsev?”
Kauj Ruam 6. Nrhiav cov dej haus uas tsis hloov cawv
Txawm hais tias koj xav nqa dej tshwj xeeb rau koj tus phooj ywg lub tsev rau tog tom ntej lossis muaj kev mus haus thaum koj tawm ntawm qhov bar, paub txog koj cov kev xaiv tuaj yeem ua kom yooj yim dua tsis haus cawv. Dej sparkling yog ib txwm xaiv zoo-ntxiv ib daim txiv qaub, txiv qaub, lossis txiv kab ntxwv los hnav nws me ntsis.
- Yog tias koj nyiam saj ntawm npias, txiav txim siab xaj kom tsis muaj cawv. Ntau tus tuav nqa ib lossis ob hom rau lawv cov neeg siv khoom.
- Tam sim no ntau tus tuav tau pab "mocktails." Yog tias koj lub bar tsis muaj qhov kev xaiv ntawd, tsuas yog nug koj tus nyiam cocktail tsis suav nrog cawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Txheej Txheem thiab Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev puas tsuaj thaum kawg ntawm ib feem ntawm koj li niaj hnub ua
Yog tias kev haus dej haus hauv zej zog yog ib txoj hauv kev rau koj los so ntawm qhov kawg ntawm ib hnub nyuaj, koj yuav tsum hloov qhov kev daws teeb meem ntawd nrog lwm yam. Kev tawm dag zog yog qhov kev xaiv zoo uas tso tawm ntau endorphins. Yog tias tsis yog koj qhov nrawm, txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim ib qho ntawm cov haujlwm no:
- Ua tib zoo xav
- Phau ntawv Journal
- Mus da dej
- Saib comedy tshwj xeeb
- Muaj ib hnub tsis haus cawv nrog phooj ywg
- Dance
Kauj Ruam 2. Khaws koj tus kheej tsis khoom thaum yav tsaus ntuj kom koj tsis txhob haus cawv
Yog tias tawm mus yam tsis haus dej lossis haus tsawg dua tsis ua haujlwm rau koj, lossis yog tias nws tsis yog yam uas koj xav tau ntxiv lawm, siv qhov no los ua lub sijhawm los ua qee yam tshiab! Pib ua noj lossis ci, ua chav kawm qoj ib ce, koom nrog phau ntawv qoj ib ce, ua haujlwm ntawm koj daim duab, lossis nrhiav lwm yam kev nyiam.
Yog tias koj xav tau kev tshaj tawm kev sib raug zoo uas los nrog kev tawm mus thiab haus cawv, nrhiav lwm hom haujlwm pab pawg ua. Tej zaum koj tuaj yeem tuav hmo ua si lossis pib mus rau cov xwm txheej hauv koj lub zej zog, xws li kev kos duab kos duab lossis nyeem phau ntawv
Kauj Ruam 3. Ntsuam xyuas koj cov kev sib raug zoo thiab cog kev phooj ywg txhawb nqa
Yog tias koj muaj phooj ywg lossis tsev neeg uas xav kom koj haus lossis tsis txhawb koj txoj kev xaiv kom tsis txhob haus dej haus cawv ntxiv lawm, koj yuav tsum txiav txim siab siv sijhawm tsawg dua nrog lawv. Nrhiav tib neeg los txuas nrog leej twg txaus siab rau koj thiab koj lub xub ntiag txawm tias cawv tsis koom nrog.
- Qhov no tuaj yeem yog ib feem nyuaj ntawm kev hloov pauv koj tus cwj pwm haus. Qee zaum kev phooj ywg yog raws qhov niaj hnub tawm mus thiab haus dej, thiab koj cov phooj ywg yuav tsis xav hloov qhov ntawd ntawm lawv lub neej. Nrhiav ib tus neeg los tham nrog yog tias qhov no yog kev tawm tsam rau koj yog li koj tsis xav tias nyob ib leeg.
- Qee tus neeg yuav hais kom koj tsis tas yuav hloov koj tus cwj pwm kev haus cawv, tab sis qhov ntawd yog koj qhov kev txiav txim siab ua. Yog tias lawv muab sijhawm rau koj nyuaj, hais qee yam xws li, "Nov yog qee yam kuv xav ua. Nws yuav tsis yog tas mus li, tab sis nws yog qhov kev xaiv raug rau kuv tam sim no."
TSWV YIM TSHUAJ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Muaj Ntawv Tso Cai Kho Mob Hlwb
Peb Cov Kws Tshaj Lij Pom Zoo:
Nws tsis yog lub tswv yim zoo rau ib tus khub lossis phooj ywg rau tub ceev xwm koj tus cwj pwm. Nws tsis noj qab nyob zoo rau ib tus neeg.
Kauj Ruam 4. Txiav dej qab zib thiab hais tias "tsis" thaum tib neeg hais kom koj tawm mus
Qhov no tuaj yeem qee zaum zoo li qhov teeb meem loj tshaj: Yuav ua li cas hais "tsis" ua siab zoo yam tsis xav tias tsis xis nyob. Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav ua pov thawj qhov koj xaiv rau leej twg yog tias koj tsis xav tau.
- Sim ua qhov kev zam txim yooj yim, zoo li, "Tsis ua tsaug, Kuv tsis tau muaj dej ntau niaj hnub no thiab xav tau dej rov qab."
- Koj tuaj yeem teb nrog qee yam xws li, "Kuv tsis haus cawv tam sim no, tab sis kuv yuav nyiam dej qab zib thiab txiv qaub yog tias koj tau txais lwm qhov puag ncig."
- Yog tias ib tus neeg tsis txaus siab thiab thawb koj kom haus dej lossis ntau dua koj tus kheej tau txwv, hais tias, "Kuv tsis xav haus. Ua tsaug rau kev muab, tab sis koj paub tias kuv tab tom ua dej haus tsawg dua hnub no."
Kauj Ruam 5. Zam txim rau koj tus kheej thaum koj plam
Tsis muaj leej twg zoo tag nrho thiab koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias koj tus kheej yuav hloov pauv hmo ntuj. Yog tias koj muaj hnub tsis zoo thiab tsis ua raws li koj qhov kev txiav txim siab, tsis txhob muab daim phuam pov tseg thiab tso tseg kiag. Hloov chaw, muab koj tus kheej nrog cov lus tham thiab rov qab taug qab ntawm lub sijhawm tom ntej.
- Siv daim ntawv pov tseg raws li lub sijhawm los tshuaj xyuas qhov ua tsis raug. Nug koj tus kheej tias tus lej twg yog qhov uas ua rau koj haus dej. Tej zaum koj nkees lossis nyuaj siab, lossis tej zaum koj tau pom zoo tawm mus thaum koj paub tias koj yuav tsum tau nyob hauv tsev. Kho koj lub phiaj xwm kom haum rau qhov ua rau yav tom ntej.
- Yog tias koj tawm mus thiab muaj dej haus ntau dua li koj tau npaj tseg, tsis txhob tso tseg thiab hais tias koj yuav rov pib dua hnub tom ntej vim tias koj twb "puas" hnub no. Koj tuaj yeem tso koj cov dej haus, haus ib khob dej, thiab rov mus tsev hmo ntuj.
Lub tswv yim
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau txwv koj kev haus cawv, tham nrog tus kws tshaj lij.
- Yog tias koj xav pom yuav ua li cas tsis muaj cawv yuav cuam tshuam rau koj lub neej, sim ua qee lub sijhawm yam tsis haus cawv. 30 hnub, 60 hnub, lossis 90 hnub yuav tag nrho ntev txaus los ntsib qee qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev txiav tawm lossis txiav koj haus cawv.
