Kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws nyob rau lwm hnub. Kev pw tsaug zog hmo ntuj tsis tu ncua tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua los ntawm kev taw qhia rau koj lub hlwb thaum nws txog sijhawm qeeb. Ua txhua kauj ruam tsim nyog rau txaj tuaj yeem zoo li txaus ntshai lossis yuav siv sij hawm ntev los ua. Txawm li cas los xij, yog tias koj npaj sijhawm teem sijhawm teem tseg, koj tuaj yeem pw hauv txaj sai txhua hmo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Mus Pw
Kauj Ruam 1. Tshem tawm koj lub cuab yeej hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw
Tsis txhob siv koj lub khoos phis tawj, TV, ntsiav tshuaj, thiab smartphone kom tsaug zog sai dua. Txhua yam ntawm cov khoom siv no tso tawm lub teeb xiav, uas tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsaug zog ib pliag tom qab raug nws. Txhawm rau ua qhov tsis zoo, cov ntxaij vab tshaus no tau ci ntsa iab, ci lub teeb ncaj qha rau hauv koj lub qhov muag. Cia hnub poob los ntawm kev txo qis koj cov cuab yeej.
- Teem cov ntawv ceeb toom ntawm koj lub xov tooj kom nres hmo ntuj kom tsis txhob cuam tshuam lossis ntxias kom saib nws lub vijtsam.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem rhuav koj tus kheej ntawm koj cov cuab yeej, sim txo lawv qhov kev puas tsuaj xwb. Siv lub app uas lim tawm lub teeb xiav ua ntej yuav mus pw. Qee lub xov tooj thiab ntsiav tshuaj tam sim no tuaj nrog cov teeb tsa no twb tau npaj ua haujlwm.
- Qee tus e-nyeem ntawv tsis muaj cov ntxaij vab tshaus LCD lossis teeb pom kev zoo tsis tso lub teeb xiav lossis ci ncaj qha rau hauv qhov muag. Cov no piv rau nyeem phau ntawv ib txwm muaj thiab tuaj yeem siv ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 2. Noj khoom txom ncauj yog tias koj tshaib plab
Kev tshaib kev nqhis tuaj yeem ua rau nyuaj pw tsaug zog. Yog tias pom tias koj xav tias tshaib plab me me thaum npaj mus pw, nco ntsoov noj me ntsis khoom noj txom ncauj. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom muaj dej yog tias koj nquag ua kom lub cev qhuav dej.
- Qee cov zaub mov uas tuaj yeem pab koj kom tsaug zog sai dua yog txiv tsawb, qaib ntxhw, yogurt, txiv laum huab xeeb, cov khoom siv mis nyuj, thiab cov nplej zom tag nrho.
- Coob leej neeg so nrog tsis muaj caffeine, tsis haus cawv xws li tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis mis nyuj sov thaum npaj mus pw.
- Tsis txhob noj pluas mov loj ua ntej yuav mus pw.
- Xyuas kom koj cov khoom noj txom ncauj tsis rog lossis ntsim.
Kauj Ruam 3. Npaj khoom rau hnub tom ntej
Koj tseem yuav txuag sijhawm thaum sawv ntxov los ntawm kev saib xyuas qee yam thaum koj poob cua. Qee qhov piv txwv ntawm yam uas koj tuaj yeem ua tau yog:
- Tso koj cov khaub ncaws.
- Teeb tsa koj lub kas fes.
- Ntim koj pluas su.
Kauj Ruam 4. Da dej yog tias koj ntxuav thaum hmo ntuj
Koj tuaj yeem saib xyuas feem ntau ntawm tag nrho koj cov kev ua niaj hnub hauv cov phuam thaum koj qhuav.
- Da dej sov tuaj yeem pab koj so ua ntej pw.
- Cov neeg feem coob tsis tas yuav ntxuav lawv cov plaub hau txhua hnub. Khaws lub sijhawm tawm ntawm koj lub sijhawm pw los ntawm kev zawv plaub hau ob peb zaug hauv ib lub lis piam lossis tsawg dua. Yog tias koj muaj cov plaub hau zoo, roj, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau khaws koj cov ntxhua txhua hnub.
- Contrary to nrov ntseeg, nws yuav ua tau mus pw nrog cov plaub hau ntub. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum rub koj cov plaub hau rov qab thiab coj nws los rub qhov no.
- Yog tias koj hnav pleev, nco ntsoov tshem nws ua ntej koj mus pw. Tawm cov pleev tuaj yeem ua rau koj lub qhov hws thiab ua rau koj pob txuv.
Kauj Ruam 5. Txhuam koj cov hniav
Koj yuav tsum txhuam koj cov hniav ua ntej koj mus pw tab sis tsuas yog tom qab koj tau noj mov thiab haus tas lawm. Qhov no yuav tiv thaiv kev ua pa phem thaum sawv ntxov thiab pab tiv thaiv koj ntawm kab noj hniav.
- Nws yuav tsum siv ob feeb rau koj los txhuam koj cov hniav. Tej zaum nws yuav pab tau koj kom teem sijhawm. Qee cov txhuam hniav hluav taws xob txawm tias tuaj nrog ob-feeb timers twb tau tsim los rau hauv lawv cov leeg.
- Siv txhuam txhuam mos kom tsis txhob hnav koj cov hniav txha hniav laus.
- Khaws cov tshuaj txhuam hniav fluoride rau kev tiv thaiv ntau tshaj.
- Tsis txhob hnov qab txhuam koj tus nplaig, ib yam.
- Ceev nrooj siv chav dej yog koj xav tau. Tom qab ntawv, nws yog lub sijhawm kawg rau lub taub hau rau koj chav pw.
Kauj Ruam 6. Nce mus rau hauv txaj
Nco ntsoov ua kom koj lub hom phiaj pw tsaug zog kom ze li sai tau. Kev pw hauv txaj kom tsaug zog los ntawm kev tig ntxov tuaj yeem ua rau koj tsaug zog zoo li mus pw lig. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tu ncua siv sijhawm ib nrab teev lossis ntau dua kom tsaug zog, txiav txim siab txav koj lub sijhawm pw ib txwm ua ntej me ntsis.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, koj tuaj yeem khaws cov ntaub ntawv ntawm koj tus cwj pwm pw tsaug zog hu ua chaw muag ntawv pw. Sau sijhawm twg koj thiaj tau mus pw. Khaws koj phau ntawv teev npe pw ntawm koj lub chaw pw thaum koj siv sijhawm ntev los tsaug zog lossis sawv thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 7. Nyeem kom txog thaum koj tsaug zog
Tshwj tsis yog tias koj yog tus neeg uas tsaug zog tam sim ntawd, koj yuav tsum tau ua qee yam kom nyob hauv koj lub siab thaum koj tawm mus. Txij li thaum koj yuav tsum tsis txhob saib LCD cov ntxaij vab tshaus ua ntej yuav mus pw, phau ntawv yog qhov zoo tshaj plaws-txhawb kev ua kom muaj kev lom zem so. Ib qho koj xav tias koj tus kheej pib nkees, kaw koj lub teeb lossis e-nyeem ntawv thiab kaw koj lub qhov muag.
Zam kev nyeem ib yam dab tsi zoo siab heev. Yog tias koj poob rau hauv zaj dab neeg zoo, tej zaum koj yuav tsis xav tsaug zog. Kev sau cov txuj ci qhuav tej zaum yuav pab koj kom tsaug zog sai dua li cov dab neeg taug txuj kev nyuaj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ncua Sijhawm Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab txog sijhawm pw thiab ua raws nws
Rau kev pw tsaug zog zoo, nws yog ib qho tseem ceeb los tsim kom muaj lub sijhawm pw tsaug zog tas li. Ib feem tseem ceeb ntawm qhov no yog npaj txaj rau tib lub sijhawm txhua hmo.
- Koj yuav siv sijhawm pw uas koj xaiv rau feem ntau ntawm koj li niaj zaus, suav rov qab los txiav txim siab seb yuav pib npaj rau lub txaj thaum twg.
- Yog tias muaj sijhawm teem koj yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj los, suav rov qab los ntawm qhov ntawd kom xaiv koj lub sijhawm pw.
- Thaum muaj coob tus neeg xav tias txhua tus neeg yuav tsum tau yim teev nyob rau hmo ntuj, qhov tseeb qhov txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus. Txheeb xyuas seb koj xav pw ntau npaum li cas kom zoo tshaj plaws thiab teem sijhawm pw nrog qhov ntawd.
Kauj Ruam 2. Ua tsib mus rau rau teev ua ntej mus pw
Tau txais 20 txog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub yuav pab koj kom tsaug zog sai dua. Txawm li cas los xij, qoj ib ce ze rau koj lub sijhawm pw tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab lub cev ntau dhau, ua rau nws tsaug zog ntau dua. Npaj koj cov dej num tsib rau rau teev ua ntej koj xav kom tsaug zog kom pom txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj caffeine, nicotine, thiab cawv ua ntej mus pw
Tag nrho peb ntawm cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam rau koj pw tsaug zog zoo.
- Nres tag nrho cov caffeine noj plaub mus rau rau teev ua ntej koj mus pw. Txhawm rau kom koj tsis txhob siv xov tooj txhua hmo, zam kev kas fes, tshuaj yej, qhob noom xim kasfes, dej qab zib, thiab qee yam tshuaj kho mob. Nco ntsoov tias decaffeinated kas fes thiab tshuaj yej tseem muaj qee cov caffeine. Yog tias koj haus tshuaj yej kom so ua ntej mus pw, nco ntsoov tias nws yog tshuaj ntsuab uas tsis muaj caffeine kiag li.
- Coob leej neeg tsis paub nws vim tias lawv yuav siv cov khoom luam yeeb los so, tab sis cov nicotine hauv lawv yog qhov ua kom muaj zog zoo li caffeine. Ib qho ntxiv, cov tsos mob tshem tawm yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua, ua rau koj tsaug zog. Thaum txiav cov khoom luam yeeb tag nrho yuav ua rau koj tsaug zog zoo tshaj, yog tias koj yuav tsum haus luam yeeb kom paub tseeb tias koj cov luam yeeb zaum kawg rau hmo ntuj yog tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw.
- Thaum cawv tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua, nws tseem ua rau koj tsaug zog ntau dua thaum hmo ntuj. Haus koj cov dej haus zaum kawg tsawg kawg ib teev ua ntej mus pw kom tso cai rau koj lub cev sijhawm los ua cawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Tsaug Zog Sai
Kauj Ruam 1. Ua kom koj tus kheej xis nyob raws li qhov ua tau
Cov kauj ruam kawg uas koj ua ua ntej yuav mus pw tau ua rau koj lub siab nyob rau hauv lub xeev txaus txaus kom cua txias rau hmo ntuj. Yog tias koj tsis xis nyob hauv txaj, koj yuav muaj sijhawm ntau los tsaug zog.
- Nyob ntawm seb koj nyiam hnav li cas, koj lub pajamas tuaj yeem xoob lossis nruj, mos lossis tawv. Qhov tsuas yog qhov teeb meem yog tias koj lub pajamas yog qhov zoo tshaj plaws hauv koj lub khaub ncaws.
- Xyuas kom koj chav pw txias tsis txias heev.
- Khw ib ncig ntawm cov tog hauv ncoo raug, txaj, thiab txaj uas haum rau koj nyiam. Yog tias qee qhov tsis zoo, sim lwm yam khoom yog tias koj tuaj yeem ua tau.
- Tsis txhob saib xyuas koj qhov kev hnov lus zoo. Yog tias koj nkag siab rau lub suab nrov, txawm tias muaj kev cuam tshuam me me tuaj yeem ua rau koj tag hmo. Khiav lub kiv cua lossis lub tshuab ua suab nrov los npog lub suab tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj chav pw tsaus ntuj
Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm chav pw rau tib neeg feem ntau yog kaw lub teeb kom ntau li ntau tau. Lub teeb tuaj yeem dag peb rau hauv kev xav tias nws yog nruab hnub, ua rau peb lub voj voog pw tsaug zog.
- Qhov kev zam rau txoj cai no yog lub teeb me me rau kev nyeem ntawv uas koj tuaj yeem tua tau yooj yim thaum pw. Koj tuaj yeem siv lub teeb nrog lub teeb qis-watt ntawm koj lub nightstand lossis lub teeb phau ntawv me.
- Yog tias muaj lub teeb pom kev sab nraum koj lub qhov rai qhov ci uas ci dhau, xav txog kev teeb tsa cov kab hlau rhuav. Tib lub tswv yim tuaj yeem siv tau yog tias koj ua haujlwm hmo ntuj thiab raug yuam kom pw thaum lub hnub tseem nyob.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj tsaug zog raws lub sijhawm tsim nyog
Yog tias koj tus kws kho mob tau qhia koj kom pw tsaug zog hmo ntuj, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj koj cov tshuaj raws lub sijhawm.
- Muaj ntau yam tshuaj pw tsaug zog hauv khw, txhua tus nrog lawv tus kheej lub sijhawm pom zoo.
- Qee tus neeg ua haujlwm txawv rau cov tshuaj thiab tej zaum yuav xav tau pw tsaug zog ntawm lub sijhawm tsis raws cai.
- Cov tshuaj ua kom nrawm, uas suav nrog feem ntau cov tshuaj pab pw tsaug zog, yuav tsum tau noj ua ntej koj nce mus pw.
- Nyob ntawm koj qhov laj thawj rau kev noj melatonin, koj yuav raug qhia kom coj nws nyob qhov twg los ntawm ib mus rau tsib teev ua ntej yuav mus pw.
Lub tswv yim
- Txhawm rau txuag sijhawm ntau dua, koj tuaj yeem txhuam koj cov hniav thiab tshem koj cov pleev hauv da dej.
- Tsis txhob maj los ntawm cov kev nyiam huv. Kev luag ntxhi huv si yog qhov zoo, thiab maj mus da dej tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj ntog.
