Thaum ib tus tswv cuab ntawm koj tsev neeg muaj PTSD, nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau txhua tus hauv tsev neeg. Cov neeg uas muaj PTSD zoo li muaj teeb meem hauv kev txij nkawm thiab teeb meem nrog tsev neeg ua phem dua li cov neeg tsis muaj PTSD. Lawv tsev neeg daws teeb meem kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, thiab lawv cov menyuam feem ntau tawm tsam nrog teeb meem tus cwj pwm. Koj tuaj yeem tiv nrog koj niam koj txiv tus PTSD thiab txo koj tus kheej txoj kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws los ntawm kev ntsuas ntsuas kom tsis txhob muaj teeb meem kev xav thiab tus cwj pwm, txhawb koj tus kheej kev noj qab haus huv, thiab tau txais kev kho mob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Hais "tsis" rau tshuaj thiab cawv
Yog tias koj yog tub ntxhais hluas lossis hluas, koj yuav raug ntxias siv cawv thiab/lossis tshuaj los pab koj daws koj niam koj txiv PTSD. Tej zaum nws yuav yooj yim rau koj nkag mus rau cov tshuaj no yog tias koj niam koj txiv siv lawv. Kev tsim txom cov tshuaj feem ntau tshwm sim hauv ob tus neeg PTSD thiab lawv cov menyuam.
Kev kho tus kheej nrog cawv thiab tshuaj yuav pab daws qhov teeb meem ib ntus, tab sis nws tsis yog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev. Hloov chaw, tig mus rau cov tswv yim daws teeb meem kev noj qab haus huv xws li sau ntawv, saib xyuas tus kheej tas li, lossis tham nrog ib tus neeg koj ntseeg
Kauj Ruam 2. Cia siab rau phooj ywg lossis cov neeg laus uas ntseeg siab tau los txhawb nqa
Tej zaum koj yuav nyob ib leeg nrog koj mob yog tias koj niam koj txiv tsis muaj peev xwm nplij koj siab. Koj tsis yog. Muaj feem ntau ntawm cov neeg uas yuav zoo siab ntau dua qiv lub xub pwg los quaj lossis pob ntseg rau koj kom tso koj cov kev ntxhov siab. Tsis txhob xav tias koj yuav tsum tau ntsib ib leeg no. Tig mus rau ib tus phooj ywg, cov nus muag laus, tus kws qhia ntawv, tus kws qhia, lossis tsev qhia ntawv tus kws pab tswv yim rau kev txhawb nqa.
Koj tuaj yeem hais tias, "Txij li thaum kuv txiv rov qab los ntawm nws qhov kev xa tawm, nws tsis zoo li qub. Kuv xav tau ib tus neeg tham nrog txog dab tsi tshwm sim hauv tsev."
Kauj Ruam 3. Paub yuav ua dab tsi thaum muaj teeb meem
Ib txoj hauv kev kom muaj kev tswj hwm koj tus kheej kev noj qab haus huv ntau dua txawm tias koj niam koj txiv muaj mob yog los tsim phiaj xwm kev kub ntxhov. Cov phiaj xwm no qhia meej tias koj yuav tsum ua li cas yog tias koj niam koj txiv muaj qhov xwm txheej uas ua rau koj muaj kev phom sij lossis thaum lawv raug mob hauv tsev kho mob.
- Tej zaum nws yuav yog qhov koj nyiam tshaj plaws los zaum nrog koj niam koj txiv nyob rau hnub zoo thiab hla txoj kev npaj tseg. Txoj kev npaj daws teebmeem no tuaj yeem pab koj ob leeg. Nws yuav suav nrog cov tswv yim los daws teeb meem rov qab lossis npau taws rau koj niam koj txiv, xws li ua pa tob tob, mloog suab paj nruag ntsiag to, lossis ua cov txheej txheem hauv av.
- Rau koj, nws yuav suav nrog cov npe ntawm tus lej xwm txheej zoo li koj lub chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam, koj niam koj txiv tus kws kho mob, thiab cov txheeb ze uas tuaj yeem saib xyuas koj li kev saib xyuas. Koj kuj tseem tuaj nrog qhov chaw uas koj tuaj yeem mus rau lub sijhawm muaj kev kub ntxhov zoo li tus neeg nyob ze lub tsev lossis chaw ua si hauv txoj kev. Koj tuaj yeem mus rau ntawd thiab tos kom txog thaum kev pab tuaj txog.
Kauj Ruam 4. Qhia rau lwm tus paub yog tias koj raug tsim txom lossis tsis quav ntsej
Cov menyuam ntawm niam txiv nrog PTSD muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm kev ua phem hauv tsev. Ib qho ntxiv, yog tias koj niam koj txiv nyob ib leeg thiab tso koj ib leeg ntau zaus, lossis siv tshuaj thiab cawv, koj yuav tsis muaj zaub mov noj ib txwm lossis nyob hauv ib puag ncig nyab xeeb.
Yog tias koj raug tsim txom lossis tsis quav ntsej los ntawm niam txiv nrog PTSD, koj yuav tsum nrhiav kev pab tam sim ntawd. Tsis txhob ntshai hu rau kev pab-ua li ntawd tseem tuaj yeem tau txais koj niam koj txiv qhov kev saib xyuas lawv xav tau. Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, koj tuaj yeem tiv toj Lub Tebchaws Tus Menyuam Raug Tsim Txom Hotline ntawm 1-800-4-A-CHILD
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Kev nyuab siab tuaj yeem ntxias koj kom ncav cuag cov khoom noj sai lossis yooj yim los ntawm kev tsav-hla lossis pob khoom. Txhawb koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov kom zoo uas muaj cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb.
- Suav nrog cov nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab mis nyuj muaj roj tsawg. Haus dej kom ntau.
- Qee yam khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, avocados, tshuaj yej ntsuab, tsaus qhob noom xim kasfes, thiab oatmeal tau lees paub los pab lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Ua kom ntau ce
Lwm txoj hauv kev los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab nyob zoo yog los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Kev txav mus los tuaj yeem ua qhov xav tsis thoob rau koj lub xeev lub hlwb los ntawm kev tso tawm cov tshuaj zoo-hu ua endorphins. Cov tshuaj no ua rau lub cev puas tsuaj thiab ua rau koj muaj zog dua thiab pom kev zoo dua qub. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem pab koj ceeb toom thiab ua tib zoo mloog hauv chav kawm.
Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ntau hnub ntawm lub lim tiam. Ua dab tsi ua rau koj zoo siab thiab nce koj lub plawv dhia tib lub sijhawm. Sim ntaus nrig, dhia, yoga, ntaus pob, lossis seev cev
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo
Yog tias koj pom koj tus kheej txhawj xeeb txog koj niam koj txiv txhua hnub, koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog zoo. Sim ua kom tsawg kawg 8 teev pw txhua hmo. Koj tseem tuaj yeem siv ob peb lub tswv yim los muab sijhawm rau koj tus kheej kom pw tsaug zog zoo dua.
Tua hluav taws xob yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw. Ua kom koj pw tsaug zog zoo los ntawm kev txo qhov kub thiab siv cov ntaub thaiv uas thaiv lub teeb. Ua tej yam ntxim nyiam xws li da dej kub lossis nyeem phau ntawv zoo ua ntej yuav mus pw
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab
Cov neeg uas tau saib xyuas ib tus neeg hauv tsev neeg uas muaj mob hlwb tau paub tias tsis saib xyuas lawv tus kheej txoj kev noj qab haus huv txhawm rau ua rau lawv mob siab rau thiab hlub rau hauv lawv cov neeg hlub mob. Nws tsis yog xav pab Niam lossis Txiv, tab sis koj yuav tsum saib xyuas koj tus kheej, ib yam nkaus.
Yog tias koj pom koj tus kheej nquag muaj mob lossis hnov mob zuj zus lossis tsis muaj kev cia siab, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum lawv tuaj yeem tuaj yeem tawm tswv yim los pab koj daws
Kauj Ruam 5. Xyaum saib xyuas tus kheej thiab so kom txaus
Sim ua pa tob tob txhawm rau daws kev ntxhov siab thaum nws tshwm sim. Kawm xav txog koj lub siab. Npaj ib hnub tshwj xeeb los mus nrog koj cov phooj ywg lossis lwm yam tseem ceeb kom coj koj lub siab tawm ntawm yam khoom hauv tsev. Ncuav qee qhov kev hlub thiab kev saib xyuas rov qab rau hauv koj, thiab koj yuav muaj ntau dua los saib xyuas koj niam koj txiv.
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm rau yam uas koj nyiam
Sim teem sijhawm tsawg kawg me ntsis txhua lub lim tiam los ua haujlwm rau koj yam koj nyiam thiab ua tej yam uas koj pom kev lom zem lossis so kom txaus. Sim teem sijhawm ua ntu zus los ua tej yam uas koj nyiam, txawm tias nws tsuas yog ib nrab teev ntawm kev ua si koj cov vis dis aus uas koj nyiam tom qab noj hmo, lossis taug kev nrawm ib ncig ntawm koj lub zej zog thaum sawv ntxov.
Saib xyuas kom teem sijhawm rau kev sib raug zoo nrog koj cov phooj ywg. Nws tuaj yeem yooj yim heev rau kev nyob ib leeg thaum koj muaj niam txiv tawm tsam nrog teeb meem kev puas siab puas ntsws loj
Kauj Ruam 7. Muab sijhawm rau koj tus kheej ib leeg thaum koj xav tau
Txhua tus xav tau chaw, thiab qhov no tuaj yeem yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj qhov xwm txheej hauv tsev muaj kev ntxhov siab. Sim siv sijhawm me ntsis txhua hnub los ua koj tus kheej hauv qhov chaw ntsiag to. Siv lub sijhawm ntawd los sau koj cov kev xav thiab rov ua rau koj lub hlwb thiab lub siab xav.
Kauj Ruam 8. Txais tias koj yuav tsis tas yuav ua dab tsi
Nws yooj yim rau koj ua txhaum yog tias koj pom koj tus kheej tawm tsam daws qhov xwm txheej. Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg muaj tag nrho cov lus teb, thiab koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov xwm txheej uas koj nyob hauv.
Kauj Ruam 9. Teem kev cia siab rau koj tus kheej thiab koj niam koj txiv
Txawm hais tias koj niam koj txiv tab tom ua haujlwm hnyav los tiv nrog lawv tus mob, kev hloov pauv siv sijhawm. Koj tuaj yeem ua qhov zoo tshaj los txhawb nqa, tab sis koj tsis tuaj yeem hloov pauv koj niam koj txiv. Nco ntsoov tias koj tsuas tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej cov xwm txheej rau qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 10. Tsom ntsoov rau yam zoo
Thaum koj tsev neeg muaj teeb meem, nws tuaj yeem yooj yim kho txhua yam uas tsis raug. Ua siab ntev nco thiab paub txog yam zoo uas tshwm sim hauv koj lub neej. Ua kev zoo siab thiab txaus siab rau lub sijhawm zoo siab nrog koj tsev neeg thaum lawv tshwm sim.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj niam thiab txiv txog PTSD
Yog tias koj niam koj txiv PTSD txaus ntshai lossis ua rau koj tsis txaus siab, koj yuav tsum tham nrog lawv txog qhov no. Tej zaum kev qhia koj cov kev txhawj xeeb yuav yog kev txhawb siab uas koj niam thiab txiv xav tau los kho lawv ntau dua. Xaiv lub sijhawm uas koj niam thiab txiv zoo li nyob zoo thiab nug lawv yog tias koj tuaj yeem tham ib pliag.
Koj tuaj yeem pib hais tias, "Niam, txij li koj raug xwm txheej, koj sawv txhua hmo quaj. Nws ua rau kuv ntshai thiab kuv tsis paub yuav ua dab tsi. Kuv hlub koj thiab kuv xav kom koj zoo siab.”…
TSWV YIM TSHUAJ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Clinical Psychologist
Yog tias koj yog niam txiv ntawm menyuam yaus nrog PTSD… Tus kws kho mob hlwb kws kho mob Dr. John Lundin hais tias:"
Kauj Ruam 2. Pab koj niam thiab txiv paub ntau ntxiv txog lawv tus mob
Qee qhov, koj niam koj txiv yuav tsis tau kawm zoo txog PTSD. Kawm paub ntau ntxiv txog PTSD tuaj yeem pab lawv txhim kho cov txheej txheem daws teeb meem zoo dua. Yog tias koj niam koj txiv tau qhib los tham txog nws, koj yuav qhia qee yam khoom siv muaj txiaj ntsig, xws li cov no:
- Phau ntawv Waking the Tiger: Healing Trauma, los ntawm Peter A. Levine
- Lub vev xaib rau lub teb chaws chaw rau PTSD:
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob rau kev sab laj tus kheej
Tej zaum koj yuav xav tau ib-rau-ib txoj kev kho mob hnyav txhawm rau cuam tshuam nrog koj niam koj txiv PTSD. Qhov no yuav tsim nyog txhawm rau txo qis koj txoj hauv kev siv cawv thiab tshuaj lossis tsim kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Yog tias koj ntseeg tias koj xav tau kev pab tshaj lij los daws koj cov kev xav, qhia koj qhov kev txhawj xeeb nrog niam txiv lossis lwm tus neeg laus uas ntseeg siab.
Qhia tus kheej kev tawm tswv yim los ntawm kev hais tias "Dad mob tau ua rau muaj kev xav ntau hauv kuv uas kuv tsis paub yuav ua li cas nrog. Kuv puas tuaj yeem tham nrog tus kws tshaj lij los pab kuv hla cov kev xav no?"
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev kho tsev neeg
Kev kho tsev neeg tuaj yeem yog cov cuab yeej zoo los pab txhua tsev neeg kom ua raws li PTSD kev kuaj mob. Nws tuaj yeem pab koj niam txiv kawm paub yuav ua li cas qhia lawv txoj kev xav, txheeb xyuas kev raug mob, thiab tswj hwm lawv cov tsos mob. Nws tuaj yeem pab lwm tus hauv tsev neeg kawm paub yuav txhawb nqa koj niam thiab txiv li cas thiab daws cov kev nyuaj siab ntawm kev cuam tshuam li cas rau koj.
Koj niam koj txiv tus kws kho mob lossis kws kho mob tuaj yeem muab cov kev pabcuam hauv tsev neeg lossis xa koj mus rau tus kws tshaj lij uas muab cov kev pabcuam no
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg pab rau tsev neeg ntawm PTSD cov neeg txom nyem
Ib qho ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws txog kev mus cuag lwm tus hauv zej zog kev kho mob hlwb yog ntau tus neeg thiab tsev neeg uas koj yuav ntsib uas pab koj paub tias koj tsis nyob ib leeg. Koom nrog pab pawg yog txoj hauv kev zoo los ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj niam thiab txiv txoj kev kho mob thiab tau txais kev txhawb nqa rau koj tus kheej.
Hauv pab pawg txhawb nqa tsev neeg koj yuav kawm paub ntau ntxiv txog PTSD, suav nrog nws ua thiab kho. Koj tseem yuav hnov thawj tus lej nyiaj ntawm lwm tus uas tau ntsib yam koj tab tom hla thiab kawm paub cov tswv yim muaj txiaj ntsig zoo los daws
Kauj Ruam 6. Tshem tawm, yog tias tsim nyog
Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tuaj yeem tiv nrog koj niam koj txiv PTSD, lossis yog lawv tsis kam nrhiav kev pab rau lawv tus mob, koj yuav xav tau tawm mus thiab tsim qee qhov kev noj qab nyob zoo ntawm koj thiab lawv. Thaum qhov xwm txheej zoo tshaj plaws yog koj tseem txhawb nqa koj niam koj txiv ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb yuav tsum yog koj qhov muaj feem thib.
