Txoj hauv kev thaiv lossis thaiv kom poob phaus tuaj yeem ua rau poob phaus nyuaj rau pib lossis nyuaj rau txuas ntxiv. Teeb meem rau qhov poob phaus tuaj yeem yog qhov loj thiab nyuaj rau nrog lossis tuaj yeem ua kom me dua thiab yooj yim zam nrog kev npaj thiab npaj. Cov kev tshawb fawb tau pom tias txheeb xyuas cov teeb meem lossis txoj hauv kev thaiv kom poob phaus ua ntej yuav poob phaus tuaj yeem pab tiv thaiv cov khw muag khoom poob phaus thiab ua tsis tiav thaum noj zaub mov lossis poob phaus. Txhawm rau pab koj txheeb xyuas koj tus kheej txoj kev thaiv kom poob phaus, siv qee lub sijhawm sau ntawv thiab tsim txoj hauv kev los tswj thiab mus ncig cov kev txwv no. Ntau lub sijhawm koj siv txheeb xyuas koj cov teeb meem, kev ua tiav koj tuaj yeem ua nrog koj qhov hnyav poob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txheeb Tus Cwj Pwm Ntawm Txoj Kev Thaiv
Kauj Ruam 1. Pib phau ntawv qhia zaub mov thiab kev ua si
Txhawm rau pab koj tus kheej kom paub seb qee yam ntawm koj qhov kev poob phaus tshwj xeeb yog dab tsi, txiav txim siab pib sau ntawv noj zaub mov thiab kev ua si. Qhov no tuaj yeem pab koj pom yam twg koj xav hloov.
- Txhawm rau pib sau ntawv, txiav txim siab yuav daim ntawv thiab ntawv sau cwj mem lossis rub tawm daim ntawv thov ntawm koj lub khoos phis tawj lossis smartphone, xws li MyFitnessPal.
- Sau txhua yam koj noj. Ua raws koj cov pluas tshais, pluas su, noj hmo, khoom noj txom ncauj thiab dej haus uas koj haus txhua hnub. Qhov zoo ntawm app yog tias nws yuav muaj cov calories thiab cov ntaub ntawv qhia txog khoom noj ntawm cov khoom noj ib txwm muaj, yog li koj tuaj yeem yooj yim taug qab pes tsawg calories koj haus hauv ib hnub.
- Ib qho ntxiv, taug qab koj cov dej num. Qhov no tuaj yeem npaj thiab teeb tsa kev tawm dag zog (zoo li siv sijhawm nyob hauv chav dhia ua si) ntxiv rau kev ua neej nyob (taug kev nce thiab nqis ntaiv lossis nres tsheb kom deb dua). Qee cov apps yuav tso cai rau koj los ua ke nrog lub cev qoj ib ce, zoo li FitBit.
- Txheeb xyuas cov ntaub ntawv no thiab pom tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj lub siab uas yuav xav tau hloov pauv txhawm rau pab kom poob phaus.
- Piv txwv li, koj pom tias koj maj nrawm thaum sawv ntxov thiab nres ntawm lub tsev noj mov nrawm kom noj tshais txhua hnub, lossis koj yuav muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv tom qab hnub tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm. Lossis koj yuav pom tias koj tsis tshua haum rau kev ua haujlwm lub cev rau hauv koj lub sijhawm dawb.
Kauj Ruam 2. Suav pes tsawg zaus koj tau noj txhua lub lim tiam
Ib txoj hauv kev thaiv kom poob phaus zoo yog dab tsi thiab koj nyob qhov twg. Yog tias koj ib txwm noj zaub mov tsis tu ncua, nws tuaj yeem nyuaj rau ua raws txoj kev npaj zaub mov noj.
- Txawm hais tias muaj kev xaiv noj qab haus huv ntawm ntau lub khw noj mov, txawm tias cov zaub mov no feem ntau muaj cov calories ntau dua piv rau cov zaub mov zoo sib xws hauv tsev.
- Thaum koj tab tom noj mov txhua hnub lossis txawm tias ntau zaus hauv ib lub lis piam, cov zaub mov noj zaub mov muaj calorie ntau dua tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua tau raws li txoj cai txwv kev noj zaub mov txwv.
- Taug qab pes tsawg pluas mov koj noj txhua lub lim tiam. Sijhawm dhau los, koj tuaj yeem txiav qeeb noj mov tom qab noj mov yog li koj tau noj mov ntau dua hauv tsev. (Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, txiav rov qab noj mov kuj tuaj yeem txuag koj cov nyiaj.)
Kauj Ruam 3. Xav txog pes tsawg teev uas koj siv sijhawm zaum txhua hnub
Ib tus neeg tseem ceeb kom poob phaus thiab ua kom lub cev yuag tau zoo yog kev tawm dag zog thiab ua haujlwm ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj txoj haujlwm nyob ntsiag to, nws tuaj yeem ua rau lub zog ua haujlwm nyuaj dua.
- Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua, tshwj xeeb yog kev ua aerobic, tuaj yeem pab koj poob phaus. Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov hnyav.
- Sedentary cov rooj ua haujlwm tau txais txoj hauv kev ua haujlwm. Yog tias koj tau khi rau koj lub rooj rau yim, cuaj, lossis txawm tias 10 teev nyob rau ib hnub, qhov no tuaj yeem txwv koj lub peev xwm los ua haujlwm hnyav.
- Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj kev mus ncig ntev, qhov no ua rau koj siv sijhawm ntau zaum, thiab txo koj lub sijhawm dawb rau kev tawm dag zog.
- Teem sijhawm los pab koj pom qhov muag qhov twg koj tuaj yeem ntxiv 10 lossis 20 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev. Qhov no tuaj yeem pab koj ua raws txoj kev npaj ua kom zoo dua qub.
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj qhov kev npaj hloov pauv
Ntxiv rau cov teeb meem thiab thaiv txoj hauv kev kom poob phaus, koj yuav tsum ntsuas koj li kev npaj hloov pauv. Qhov no sib raug rau koj cov teeb meem kom poob phaus thiab yuav qhia rau koj paub seb puas yog lossis tsis yog koj tau npaj tiag los hloov qhov tsim nyog hloov pauv kom poob phaus.
- Koj txoj kev npaj hloov pauv tseem ceeb. Tej zaum koj yuav xav poob phaus tiag, tab sis koj yuav tsis tau npaj tiag tiag hloov koj txoj kev ua neej kom poob phaus thiab kho lub sijhawm ntev.
- Yog tias koj muaj teeb meem ntau dhau thiab thaiv txoj hauv kev kom poob phaus lossis tsis paub yuav ua li cas nyob ib puag ncig cov kev thaiv no, koj yuav tsis xav tias hloov pauv.
- Koj ua haujlwm ntau ntxiv los txheeb xyuas qhov tseeb tias koj cov teeb meem rau kev poob phaus yog dab tsi thiab tsim phiaj xwm uas suav nrog cov teeb meem no, npaj tau ntau dua uas koj yuav hloov pauv rau koj txoj kev ua neej.
Ntu 2 ntawm 4: Txiav txim siab seb koj lub hom phiaj puas muaj tiag
Kauj Ruam 1. Tuaj nrog koj lub hom phiaj poob phaus thiab seb koj npaj yuav ntsib lawv li cas
Txhua tus neeg yuav muaj qee yam kev thaiv thiab thaiv txoj hauv kev kom poob phaus. Txhawm rau txheeb xyuas koj li, pib los ntawm kev sau tawm koj lub hom phiaj poob phaus. Qhov no txhais tau tias ua lej ua ntej, zoo li txiav txim siab koj cov calories txhua hnub tam sim no thiab pes tsawg calories koj yuav xav txiav tawm kom pib poob phaus. Nws feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb los txiav 500 calories txhua hnub, uas ua rau 1 txog 2 phaus poob txhua lub lim tiam. Lwm qhov uas yuav tsum nco ntsoov yog tias 3, 500 calories sib npaug li 1 phaus.
- Thaum koj sau tawm koj lub hom phiaj poob phaus thiab tau txais cov kev qhia tshwj xeeb hauv qab, koj txoj kev thaiv rau koj lub hom phiaj poob phaus tuaj yeem ua rau koj pom meej dua.
- Txhawm rau pib qhov no, sau koj lub hom phiaj poob phaus - tab sis nco ntsoov tias koj tshwj xeeb heev. Tsis tas li, sau qhov tshwj xeeb ntawm yuav ua li cas koj thiaj li poob phaus.
- Piv txwv li, koj yuav pib nrog lub hom phiaj xws li: "Kuv xav kom poob 25 phaus hauv peb lub hlis tom ntej no. Kuv lub phiaj xwm yog siv plaub hnub hauv ib lub lis piam rau 45 feeb, rub tawm cov app ntsuas calories thiab txwv kuv tus kheej rau 1, 500 calories txhua hnub, tsum tsis txhob haus dej qab zib li niaj zaus thiab xyuas kom ib nrab ntawm kuv cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj yog txiv hmab txiv ntoo lossis zaub."
- Ua lej rau ntawm lub hom phiaj no, koj yuav pom tias nws tsis yog qhov tseeb rau koj txoj kev ua neej. Txhawm rau poob 25 lbs., Koj yuav tsum tshem tawm 87, 000 calories hauv peb lub hlis, lossis 90 hnub. Qhov no txhais tau tias koj xav tau qhov tsis txaus ntawm 972 calories txhua hnub rau 90 hnub ntawd. Yog tias koj txiav tawm 500 calories txhua hnub, koj tseem yuav tsum hlawv 472 calories txhua hnub (koj yuav hlawv qhov no los ntawm kev khiav 3.75 mais hauv 45 feeb - txhua hnub). Qhov no tej zaum tsis yog lub hom phiaj tseeb.
- Lub hom phiaj kho dua tshiab tej zaum yuav yog: "Kuv xav poob tsawg kawg 15 phaus hauv peb lub hlis tom ntej no. Kuv lub hom phiaj yog rub lub app calories taug qab thiab txiav 500 calories los ntawm kuv kev noj haus txhua hnub, tsis txhob haus dej qab zib ib txwm thiab paub tseeb tias ib nrab ntawm kuv noj mov thiab khoom noj txom ncauj yog txiv hmab txiv ntoo lossis zaub. Ntxiv rau, kuv yuav siv plaub hnub hauv ib lub lis piam rau 45 feeb."
- Txuas ntxiv kho koj lub hom phiaj thiab hloov nws kom txog thaum nws muaj tiag. Koj yuav pom tias ua haujlwm li 45 feeb plaub hnub hauv ib lub lis piam tsuas tsis ua haujlwm rau koj. Nws yog qhov zoo dua los hloov koj lub hom phiaj rau qee yam ua tau zoo dua li teeb tsa lub hom phiaj tsis muaj tseeb thiab ua rau muaj kev ntxhov siab thaum koj (nkag siab) tsis tuaj yeem ua tiav.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab hom kev noj zaub mov twg koj xav ua raws
Thaum koj tab tom teeb tsa koj lub hom phiaj poob phaus, tej zaum koj yuav xav txog hom kev noj zaub mov zoo kom ua raws. Nco ntsoov tias hom kev noj zaub mov zoo uas koj xaiv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev poob phaus.
- Muaj ntau hom zaub mov noj, npaj zaub mov noj thiab cov khoom lag luam ntawm lub khw niaj hnub no; txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam muaj kev nyab xeeb lossis txoj hauv kev ruaj ntseg rau poob phaus.
- Kev noj zaub mov uas muab kho sai yam tsis tas yuav hloov pauv koj cov zaub mov lossis kev ua neej nyob lossis kev noj zaub mov uas muaj qhov hnyav ntau hauv kev noj zaub mov luv luv yuav dhau mus ua ib txoj hauv kev.
- Cov fad lossis kev noj zaub mov zoo feem ntau tsis tsim cov txiaj ntsig tshaj tawm thiab ntau zaus, cov neeg noj zaub mov noj kom rov qab tau tag nrho qhov hnyav (ntxiv rau qee qhov hnyav ntxiv) tom qab ua raws cov zaub mov no.
- Hloov chaw saib kom poob 10 phaus hauv 10 hnub lossis ua zaub mov huv, xaiv kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig uas yuav pab koj poob phaus qeeb nyob rau lub sijhawm ntev dua - ua rau nws hloov pauv kev ua neej hais txog koj yuav noj thiab xav txog zaub mov li cas, tsis yog ib ntus xwb, tsis noj zaub mov zoo. Koj muaj feem ntau yuav muaj kev vam meej thaum koj hla fad lossis poob kev noj zaub mov.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm koj cov peev nyiaj noj
Koj yuav tsum tau tshuaj xyuas koj lub hom phiaj thiab pom tias lawv haum rau koj li peev nyiaj. Ntau yam kev noj zaub mov tuaj nrog tus nqi thiab qhov no yuav tsum tau txiav txim siab.
- Tus nqi siab ntawm ntau yam khoom noj thiab khoom noj khoom haus tuaj yeem yog txoj hauv kev rau koj txoj kev vam meej.
- Sim zam cov khoom lag luam uas kim dhau thiab yuav tsis haum rau koj cov peev nyiaj. Lawv yuav tsum muaj kev nyab xeeb, tab sis kuj tseem muaj nyiaj txiag ruaj khov.
- Saib koj cov peev nyiaj hauv ib lub hlis lossis ib hlis thiab saib seb cov zaub mov koj xav ua raws kom tau raws li koj lub hom phiaj yog nyiaj txiag ua tau. Yog tsis yog, koj yuav tsum nrhiav lwm txoj kev noj zaub mov noj kom ua raws.
Ntu 3 ntawm 4: Hais Txog Qhov Teeb Meem Poob
Kauj Ruam 1. Sau koj txoj kev thaiv rau koj lub hom phiaj hnyav
Thaum koj tau ua qee cov ntawv sau tseg thiab sau tawm koj lub hom phiaj tshwj xeeb poob phaus, nws yog lub sijhawm los sau tawm koj cov kev thaiv tshwj xeeb kom poob phaus.
- Koj tuaj yeem xaiv siv ob peb hnub los xav txog koj lub hom phiaj poob phaus, koj lub phiaj xwm thiab ncua sijhawm tag nrho rau kev poob phaus.
- Koj tuaj yeem pom tias qee txoj hauv kev thaiv kom poob phaus sai sai hauv koj lub siab, thaum tom qab ob peb hnub, koj tuaj yeem hla hla ib qho ntxiv.
- Qee qhov kev thaiv tshwj xeeb rau koj tuaj yeem suav nrog: koj tsis muaj tus tswv cuab koom nrog ua si lossis muaj chaw nyab xeeb los tawm dag zog sab nraud, koj muaj cov nyiaj tau los ruaj khov thiab tsis tuaj yeem yuav khoom noj tshwj xeeb lossis khoom noj khoom haus, koj tsis muaj pab pawg txhawb nqa thiab txhawb koj, koj tsis muaj kev paub txog kev noj zaub mov zoo lossis koj tsis paub yuav ua noj zoo li cas.
- Txawm hais tias txoj hauv kev thaiv kom poob phaus tuaj yeem ua rau ntxhov siab, poob phaus tseem ua tau. Sau tawm txhua qhov ntawm koj txoj kev thaiv kom koj thiaj li tuaj yeem tsim kho txoj hauv kev kom nyob ib puag ncig lawv yog li koj tuaj yeem ua tiav poob phaus.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm hauv kev tawm dag zog
Ib qho ntawm txoj hauv kev loj tshaj hauv txoj kev thaiv kom poob phaus yog nrhiav sijhawm los tawm dag zog. Kev ua ke ntawm ob qho tib si kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws rau kev poob phaus mus sij hawm ntev.
- Nws raug nquahu kom ua tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua aerobic thiab 40 feeb ntawm kev qhia lub zog (2 20 feeb ntu) txhua lub lim tiam. Cov dej num no yog qhov tsawg kawg los pab koj tswj hwm kev noj qab haus huv thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab koj poob phaus yog tias koj tseem txiav cov calories.
- Yog tias koj muaj sijhawm ua haujlwm ntev, ua haujlwm ntev, koj ua haujlwm hmo ntuj hloov pauv, muaj tsev neeg nyob tsis txaus lossis tswj hwm kev ua haujlwm thiab tsev kawm ntawv, nrhiav sijhawm los ua kom tau txais ntau npaum li cas ntawm cov dej num tuaj yeem xav tom ntej mus tsis tau.
- Txhawm rau pab koj kom nyob ib puag ncig qhov kev thaiv tshwj xeeb no thiab ua kom nquag nquag, sim ua lub sijhawm teem rau hauv koj li haujlwm.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb ceeb toom tias yog tias koj tau teem sijhawm ua haujlwm hauv koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam, koj yuav zoo li ua raws koj li phiaj xwm thiab xav zoo li koj muaj sijhawm tiag tiag los ua haujlwm.
- Saib koj phau ntawv hnub tim, daim ntawv qhia hnub ntse xov tooj lossis email daim ntawv qhia hnub. Thaum twg koj muaj sijhawm 10, 20 lossis 30 feeb? Nco ntsoov, kev tawm dag zog tsis tas yuav siv sijhawm ob teev hauv chav dhia ua si. Nws tuaj yeem taug kev nrawm 15 feeb. Txhua yam suav.
- Txhawm rau ua kom tsis txhob nyob hauv chaw ua haujlwm, tham nrog koj tus thawj coj lossis tus thawj coj hauv chaw ua haujlwm txog qhov ua tau ntawm kev teeb tsa sawv los yog lub tshuab ntaus lub rooj kom ua rau koj tawm ntawm koj txhais taw. Teem lub timer uas txhais tau tias koj yuav tsum sawv thiab taug kev txhua ob peb teev.
Kauj Ruam 3. Npaj koj cov pluas noj ua ntej
Lwm txoj hauv kev tiv thaiv kom poob phaus yog npaj noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo. Ib zaug ntxiv, tsis muaj sijhawm los ua lub hauv paus ntawm txoj kev thaiv no.
- Coob leej neeg muaj sijhawm teem ntau heev thiab tsis tas yuav muaj sijhawm lossis lub zog mus ncig yuav khoom noj, npaj zaub mov thiab tom qab ntawd npaj zaub mov noj qab haus huv.
- Ib qho ntxiv, lawv yuav pom tias ua zaub mov hauv tsev thiab npaj peb pluas noj thiab khoom noj txom ncauj txhua hnub tsuas yog ua haujlwm ntau dhau.
- Kev noj zaub mov tsis tu ncua lossis xaj xaj hauv tsev tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis zoo uas yuav ua rau hnyav nce hauv txoj kev. Hloov chaw tos kom txog thaum koj tshaib plab los txiav txim seb yuav noj dab tsi, pib txhua lub lim tiam nrog cov ncauj lus kom ntxaws.
- Siv ob peb feeb txhua lub lim tiam los npaj koj txoj phiaj xwm. Sau tawm ib lub lim tiam tus nqi noj mov. Suav nrog txhua pluas tshais, pluas su, noj hmo, thiab khoom txom ncauj uas koj npaj yuav noj rau lub lim tiam.
- Cov phiaj xwm noj mov no yuav pab koj tsim cov npe khoom noj thiab muab cov noog pom ntawm koj cov zaub mov kom koj tuaj yeem paub tseeb tias koj cov zaub mov xaiv thiab noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab haum rau koj li phiaj xwm poob phaus.
Kauj Ruam 4. Tswj koj cov zaub mov
Lwm qhov kev poob qhov hnyav tuaj yeem yog cov khoom noj tshwj xeeb. Thaum qee yam khoom noj nyob ib puag ncig lossis muaj rau koj, koj yuav pom nws nyuaj heev hais tias "tsis yog" thiab pom koj tus kheej nyiam ntau dhau hauv cov khoom muaj calorie ntau dua.
- Txhua leej txhua tus muaj "txhais" cov zaub mov. Cov no yog cov khoom uas nyuaj hais tsis tau rau, nyuaj kom muaj qhov tom, nyuaj rau tsis noj yog tias lawv nyob hauv koj lub tsev lossis ntawm koj lub rooj thiab yog qee yam uas koj tuaj yeem mus thaum koj ntxhov siab, nyuaj siab, nyob ib leeg, los yog dhuav.
- Xav txog koj cov zaub mov xaiv thiab xav tau. Puas muaj qee yam khoom koj nyiam mus? Koj puas nyiam noj chips lossis paj kws thaum koj saib TV? Koj puas mob siab rau qee yam qab zib tom qab noj hmo? Puas nyuaj rau tsuas yog muaj me me puv tes ntawm cov txiv ntseej lossis ob peb lub crackers?
- Yog tias koj xav tias muaj qee qhov ntawm cov zaub mov no hauv koj lub tsev lossis chaw ua haujlwm, txiav txim siab tshem tawm lawv. Ntau zaus, plam nrog cov zaub mov no ua rau koj poob txoj hauv kev ntawm koj cov zaub mov noj. Txwv koj li kev yuav cov khoom noj no thiab tsuas yog txaus siab rau lawv thaum koj tawm mus noj mov thiab koj nqa tsis tau lawv rov los tsev.
- Sim siv koj li ntawv noj zaub mov thiab ntawv sau ua haujlwm kom sau tseg txog txhua yam xwm txheej uas ua rau noj ntau dhau lossis ua txhaum koj li phiaj xwm noj zaub mov. Koj puas nyiam noj ntau dhau thaum koj nkees, ntxhov siab, lossis tu siab? Thaum koj siv sijhawm nrog ib tus txheeb ze nrog leej twg koj muaj kev sib raug zoo? Tom qab ua haujlwm ntev? Kev tshem tawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig yog qhov muaj txiaj ntsig, tab sis kev txheeb xyuas koj lub hauv paus yuav pab koj daws qhov teeb meem tiag tiag thiab ua haujlwm ntawm tus cwj pwm uas coj koj mus rau qhov tsis txaus ntseeg.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov phiaj xwm poob phaus
Qee qhov kev noj haus lossis cov khoom lag luam tuaj yeem kim dhau. Txawm hais tias lawv nyob nyab xeeb thiab ua rau poob phaus ruaj khov, lawv cov nqi siab tuaj yeem yog txoj hauv kev loj rau koj poob phaus.
- Yog tias koj tau sim ua kom poob phaus ua ntej, tej zaum koj tau hla hla kev noj zaub mov tshwj xeeb, khoom noj khoom haus lossis cov phiaj xwm noj mov uas raug nqi thiab kim. Nyob ntawm koj cov nyiaj tau los thiab pob peev nyiaj, cov cuab yeej noj zaub mov muaj nqis no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev nrhiav phiaj xwm uas tuaj yeem pab koj poob phaus.
- Yog tias koj paub tias koj tsis tuaj yeem them taus lossis tsis xav siv nyiaj ntau ntawm cov phiaj xwm noj zaub mov lossis khoom noj khoom haus, tuaj nrog pob nyiaj rau koj tus kheej.
- Txiav txim siab seb koj puas xav siv nyiaj ntawm qhov phiaj xwm noj zaub mov zoo (zoo li kev yuav Kev Nyuaj Siab Tus Kws Saib Xyuas lossis phau ntawv noj zaub mov noj Atkins), cov khoom tshwj xeeb zoo li cov protein co los yog tuav lossis yog tias koj xav siv nyiaj ntau ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo los ntawm khw muag khoom noj.
- Tsis tas li, txiav txim siab nrhiav kev pab dawb hauv online. Muaj cov zaub mov tsis muaj qhov kawg, phiaj xwm noj mov thiab cov lus qhia rau kev noj qab haus huv uas tuaj yeem pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 6. Tsim pab pawg
Ib txoj hauv kev thaiv kom poob phaus koj yuav tsis paub tias koj muaj yog qhov tsis muaj pab pawg txhawb nqa. Saib seb koj puas tuaj yeem nrhiav tib neeg los txhawb koj yog li koj tuaj yeem ua tau zoo dua nrog koj qhov hnyav poob.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov uas muaj pab pawg txhawb nqa thaum lub cev poob phaus tuaj yeem ua rau poob phaus ntau dua thiab tuaj yeem ua kom nws ua tiav ntau dua nyob rau lub sijhawm ntev.
- Yog tias koj xav tias koj tsis muaj pab pawg txhawb nqa, ua rau koj tus kheej. Tham nrog cov phooj ywg, cov neeg hauv tsev neeg lossis cov neeg koom nrog ua haujlwm txog koj lub siab xav poob phaus. Lawv kuj tseem xav koom nrog koj ntawm koj cov zaub mov noj thiab qhia koj lub hom phiaj kom poob phaus.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav tib neeg los ua koj pab pawg, mus online. Koj tuaj yeem koom nrog pab pawg sib tham sib txawv, txuas nrog lwm tus los ntawm cov rooj sib tham online lossis koom nrog pab pawg poob phaus online.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv tam sim no uas txwv koj lub cev kev ua si lossis hom kev noj zaub mov zoo uas koj tuaj yeem ua raws, qhov no tseem tuaj yeem ua teeb meem rau kev poob phaus. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias kev poob phaus muaj kev nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj.
- Kev poob phaus thiab qoj ib ce yuav tsis haum rau txhua tus. Yog tias koj rog dhau, muaj mob, ntsib kev qaug zog heev, lossis muaj lwm yam mob kev noj qab haus huv, tom qab txwv kev noj zaub mov tsis muaj calorie yuav tsis haum rau koj.
- Piv txwv li, yog tias koj tau raug mob lossis mob pob txha tsis zoo, kev tawm dag zog yuav mob thiab txaus ntshai. Lossis yog tias koj muaj lub plawv mob, qee yam kev tawm dag zog yuav tsis haum rau koj.
- Kom paub tseeb tias koj tsis muaj teeb meem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv, tham nrog koj tus kws kho mob. Tham nrog lawv txog qhov hnyav koj xav poob thiab yuav ua li cas koj tab tom npaj kom poob nws. Lawv yuav tsum tuaj yeem txiav txim siab tias qhov no zoo rau koj.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Raws Li Txoj Kev Npaj Poob
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj lossis kws kho tus cwj pwm
Yog tias koj tau muaj teeb meem ntau dhau los ntsib cov hom phiaj poob phaus yav dhau los, nws yuav yog lub tswv yim zoo kom pom tias kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov hnyav poob txoj hauv kev. Lawv tuaj yeem tuaj yeem taw qhia txog cov teeb meem tshwj xeeb uas koj yuav tsis tau paub txog.
- Tus kws noj zaub mov sau npe yog kws tshaj lij kev noj zaub mov thiab yuag poob thiab raug cai raug cai los ua phiaj xwm noj mov rau koj ua raws. Nug koj tus kws kho mob lossis tshawb fawb online rau tus kws noj zaub mov hauv ib cheeb tsam uas tuaj yeem pab txo qhov hnyav tshwj xeeb.
- Tus kws kho mob coj tus cwj pwm yog lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv uas tuaj yeem txheeb xyuas qhov hnyav ntawm txoj hauv kev. Lawv cuam tshuam nrog kev xav thiab lub siab lub ntsws ntawm kev poob phaus, uas tuaj yeem ua ob qho tib si raws li txoj kev thaiv.
- Tham nrog ib tus kws tshaj lij txog koj qhov teeb meem ntsib lub hom phiaj poob phaus. Nug lawv kom pab koj txheeb xyuas yog vim li cas koj thiaj nyuaj nyob rau ntawm txoj kev taug thiab ua tau raws koj lub hom phiaj. Ib qho ntxiv, thov kom lawv pab koj txhim kho txoj hauv kev kom nyob ib puag ncig cov kev thaiv no.
Kauj Ruam 2. Xaiv ib lossis ob lub hom phiaj me me los ua haujlwm
Thaum koj tau txheeb xyuas qee qhov ntawm koj txoj kev thaiv thiab npaj txav mus tom ntej nrog kev poob phaus, txheeb xyuas ib lossis ob lub hom phiaj me me kom pib nrog.
- Thaum koj npaj tau yuag poob, nws ib txwm pom zoo kom tsuas yog xaiv ib lossis ob lub hom phiaj me me los ua haujlwm txhua lub lim tiam lossis li ntawd.
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias yog tias koj hloov pauv ntau yam nyob rau lub sijhawm luv, koj yuav muaj feem yuav rov qab mus rau tus cwj pwm qub. Kev hloov pauv me me nyob rau lub sijhawm ntev yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Saib koj lub hom phiaj poob phaus thiab phiaj xwm. Xaiv ib qho me me los ua haujlwm ua ntej. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib los ntawm kev ntxiv dag zog ob hnub hauv ib lub lis piam kom pib nrog. Tom qab ib lub lim tiam lossis ob, ua plaub hnub hauv ib lub lim tiam. Lossis koj tuaj yeem pib los ntawm kev muab dej qab zib thiab haus dej nkaus xwb.
Kauj Ruam 3. Taug qab koj qhov hnyav
Ib qho tseem ceeb rau koj txoj kev poob phaus yog kev saib xyuas tas li thiab taug qab koj qhov hnyav. Qhov no yuav pab koj pom tias koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev ua haujlwm li cas.
- Cov kev tshawb fawb tau qhia tias qhov hnyav hnyav ib ntus pab tib neeg kom nyob ruaj khov thiab pab lawv poob phaus ntau dua thiab ua kom nws tawm mus ntev.
- Ua kom hnyav koj tus kheej li ntawm ib mus rau ob zaug hauv ib lub lis piam. Koj tsis tas yuav tsum ntsuas koj tus kheej txhua hnub.
- Yog tias koj pom koj qhov hnyav hnyav lossis nce ntxiv, nws yog lub sijhawm los tshuaj xyuas koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Qee qhov ntawm koj txoj kev thaiv tej zaum yuav tshwm tuaj lossis cov tshiab tau tshwm sim uas tab tom ncua koj txoj kev nce qib.
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj qhov kev nce qib
Raws li koj txuas ntxiv ua raws koj cov zaub mov noj lossis ua haujlwm ib txwm muaj, koj yuav tsum tau ntsuas seb koj ua tau zoo npaum li cas thiab koj tuaj yeem ua raws koj li phiaj xwm li cas.
- Ua haujlwm dhau sijhawm, yuav muaj ntau txoj hauv kev thaiv thiab teeb meem. Txawm hais tias koj xub tsim lub phiaj xwm uas zoo li zoo rau koj, lub sijhawm yuav qhia tau tias muaj qee qhov tsis raug.
- Piv txwv li, siv sijhawm tsib hnub hauv ib lub lis piam yog qhov zoo pib. Tam sim no, koj tab tom paub tias qhov no yog lub sijhawm ntau dhau los mob siab rau kev tawm dag zog thiab qhov tseeb, tsuas yog peb hnub hauv ib lub lis piam yog qhov zoo rau koj.
- Txheeb xyuas nrog koj tus kheej tas li. Koj puas zoo siab nrog koj kev nce qib? Koj puas txaus siab rau koj txoj kev npaj noj? Puas yog txoj kev ua neej no hloov pauv zoo ib yam thiab yooj yim me ntsis?
- Yog tias koj xav tias zoo li qee yam tsis ua haujlwm, siv sijhawm los txheeb xyuas txoj kev thaiv thiab hloov pauv kom koj tuaj yeem txuas ntxiv nrog qhov hnyav.
Lub tswv yim
- Txhua leej txhua tus muaj qee yam teeb meem rau kev poob phaus. Txheeb xyuas koj cov teeb meem tshwj xeeb tuaj yeem pab koj kom paub ntau ntxiv txog yam koj yuav tsum tau hloov pauv txhawm rau ua tiav nrog kev poob phaus.
- Txawm hais tias qee qhov kev thaiv lossis txoj kev thaiv tsis zoo los daws tau, muab sijhawm rau koj tus kheej thiab ua siab ntev. Hauv ob peb lub lis piam lossis hli, cov teeb meem no yuav yooj yim los daws nrog.
