Plaub hau poob yog teeb meem nyuaj siab thiab nws yuav zoo li tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua tau txog nws. Txawm hais tias noob caj noob ces ua lub luag haujlwm loj tshaj plaws hauv kev plaub hau, muaj qee yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Koj tuaj yeem tuaj yeem ua kom koj cov plaub hau nrawm dua los ntawm kev noj qee yam tshuaj ntxiv, sim kho tsev, lossis hloov pauv koj li kev noj zaub mov thiab kev ua neej nyob. Yog tias koj cuam tshuam los ntawm koj cov plaub hau poob lossis tsis muaj dab tsi koj sim zoo li pab tau, ces nws yog lub tswv yim zoo nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau koj cov plaub hau poob thiab tsim cov phiaj xwm kev kho mob raws koj qhov mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Siv Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub
Tau txais qhov sib npaug ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov txhua txhua hnub tuaj yeem pab txhawb kev loj hlob plaub hau sai dua. Kev noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub tuaj yeem pab muab rau koj tag nrho cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb uas koj xav tau, uas tuaj yeem yog kev pov hwm zoo yog tias koj tsis ua raws li kev noj zaub mov zoo.
- Nrhiav cov vitamins uas suav nrog tsis pub ntau tshaj 100% ntawm kev pom zoo txhua hnub ntawm txhua cov vitamins thiab zaub mov. Txheeb daim ntawv lo kom pom cov feem pua no.
- Nco ntsoov tias cov tshuaj ntxiv muaj biotin. Biotin tau qhia pom los pab ua kom plaub hau rov zoo hauv qee qhov kev tshawb fawb.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov vitamin C ntau dua
Vitamin C kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kev rov ua plaub hau sai dua thaum siv los ua khoom noj ntxiv. Sim noj 500mg rau 1,000 mg ntawm vitamin C ob zaug ib hnub. Koj tseem tuaj yeem nce koj cov vitamin C kom txaus los ntawm kev siv cov khoom noj muaj vitamin-C ntau ntxiv, xws li txiv hmab txiv ntoo citrus, kua txob, thiab cantaloupe.
Kauj Ruam 3. Suav nrog omega-3 ntxiv
Omega-3s tuaj yeem pab txhawb kom plaub hau rov zoo tuaj sai sai thaum noj txhua hnub. Noj ib mus rau ob lub tsiav tshuaj txhua hnub. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj noj tshuaj. Omega-3s tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, xws li cov ntshav ua kom yuag.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev noj cov vitamin B-complex
Kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov ua rau muaj plaub hau poob. Kev noj cov tshuaj B-vitamin tuaj yeem pab txo koj qib kev ntxhov siab thiab tej zaum txawm tias txhawb nqa cov plaub hau sai dua. Koj tuaj yeem noj ib ntsiav tshuaj B-complex ib hnub. Nco ntsoov tias koj tau nyeem thiab ua raws nws cov chaw tsim khoom cov lus qhia ib yam.
Kauj Ruam 5. Saib mus rau L-lysine tshuaj ntxiv
L-lysine tau qhia pom los txhawb nqa cov plaub hau kev loj hlob hauv qee qhov kev tshawb fawb thaum coj los ua txhua hnub. Sim noj 500 txog 1, 000 mg ntawm L-lysine txhua hnub los pab txhawb kom plaub hau rov tuaj sai dua.
Tsis txhob noj L-lysine nrog rau cov tshuaj calcium ntxiv lossis cov zaub mov muaj calcium. L-lysine tuaj yeem ua rau koj khaws cov calcium ntau hauv koj cov ntshav
Txoj Kev 2 ntawm 5: Sim Lwm Yam Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Zaws koj lub taub hau nrog cov roj yam tseem ceeb
Tsis zoo li feem ntau lwm yam kev kho "ntuj", muaj qee qhov pov thawj tias zaws koj cov tawv taub hau nrog qee cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem pab txhawb kom plaub hau rov tuaj sai dua. Koj tseem tuaj yeem nrhiav tshuaj zawv plaub hau nrog cov roj yam tseem ceeb, xws li tshuaj yej tsob ntoo roj zawv plaub hau.
- Txhawm rau siv cov roj tseem ceeb zaws, ntxiv ob peb tee ntawm thyme, sawv, lavender, thiab cedarwood cov roj yam tseem ceeb rau ib diav ntawm jojoba lossis cov roj txiv roj. Do cov roj ua ke kom zoo.
- Tom qab ntawd, siv cov roj sib xyaw rau koj lub taub hau thiab zaws nws rau hauv koj cov tawv nqaij.
- Tso nws li ntawm 10 txog 15 feeb thiab tom qab ntawd yaug tawm nrog dej sov.
- Rov kho qhov no ib zaug ib hnub.
Kauj Ruam 2. Sim txhuam cov kas fes rau hauv koj taub hau
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov tshuaj caffeine-infused tsuaj zawv plaub hau tau pab txhawb kom plaub hau loj hlob thaum nws tawm mus li ob feeb. Koj tuaj yeem tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev nchuav dej sov rau koj lub taub hau thiab tso cai rau nws zaum li ob feeb.
- Brew ib co kas fes thiab tom qab ntawd cia nws txias rau chav sov. Tom qab ntawd, ncuav qee cov kas fes rau ntawm koj lub taub hau. Muab cov kas fes ntau dhau los ntawm koj cov plaub hau thiab tom qab ntawd qhwv cov phuam ncig koj lub taub hau lossis muab lub hau da dej.
- Tos li ob feeb thiab tom qab ntawd yaug cov kas fes tawm ntawm koj cov plaub hau nrog dej sov.
- Rov kho qhov no txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho hniav
Kev kho mob acupuncture tuaj yeem pab txhawb kom cov plaub hau rov zoo li qub. Acupuncture yog ib hom tshuaj suav suav uas siv rab koob tso rau hauv cov chaw xaiv tsa kom tsis txhob thaiv txoj hauv kev.
Nco ntsoov tias koj pom tus kws kho mob tsim nyog uas tau muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg txom nyem los ntawm cov plaub hau poob
Txoj Kev 3 ntawm 5: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua
Nco ntsoov tias koj cov zaub mov suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab tej zaum tseem txhawb nqa cov plaub hau rov qab los. Qee hom txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zoo kom suav nrog yog:
- Cherries
- Blueberries
- Txiv lws suav
- Squash
- Kua txob
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau txhua hnub
Kev nyob twj ywm yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab ua plaub hau poob. Nco ntsoov tias koj haus li ntawm rau thiab yim khob dej txhua txhua hnub kom nyob twj ywm tsis muaj dej.
Yog tias koj lub cev muaj zog lossis tawm hws, tom qab ntawd koj yuav tsum tau haus dej ntau ntxiv kom nyob twj ywm
Kauj Ruam 3. Siv cov protein zoo
Cov nqaij liab muaj cov roj (cholesterol) ntau dua thiab muaj roj ntau dua li lwm cov protein, yog li nws yog qhov zoo tshaj los txwv koj cov nqaij liab. Hloov chaw, lo rau cov nqaij ntshiv ntawm cov protein xws li nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, ntses, taum paj, thiab taum kom muab koj lub cev (thiab tawv taub hau) cov protein uas nws xav tau.
Kauj Ruam 4. Txiav kom pom tseeb ntawm cov zaub mov ua xua
Cov tshuaj ua xua tuaj yeem ua rau ntau qhov sib txawv ntawm koj lub cev thiab tej zaum tseem tuaj yeem ua rau plaub hau qeeb. Yog tias koj muaj kev paub txog kev tsis haum zaub mov, nco ntsoov tias koj tsis tau noj ib yam dab tsi uas muaj cov zaub mov ntawd ua cov khoom xyaw. Yog tias koj xav tias koj yuav ua xua rau qee yam, tom qab ntawd koj yuav xav nug koj tus kws kho mob txog kev tshuaj ntsuam ua xua. Txheeb xyuas txhua yam kev tsis haum khoom noj tuaj yeem pab koj zam cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau koj cov plaub hau poob. Kev tsis haum zaub mov muaj xws li:
- Mis nyuj haus
- Nplej
- Pob kws
- Soy
- Khoom noj khoom haus ntxiv
- Kev txuag
Kauj Ruam 5. Txo koj qhov kev noj cov khoom noj uas tau ua tiav thiab cov rog rog hnyav
Noj zaub mov zoo thiab tso cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem pab txo koj cov plaub hau ib yam thiab. Sim tshem tawm cov zaub mov hauv qab no los ntawm koj cov zaub mov noj:
- Fabkis kib thiab lwm cov zaub mov kib
- Npaj cov khoom ci ci, crackers, ncuav qab zib, thiab chips
- Cov khoom noj ua kom zoo xws li qab zib dawb, hmoov, qhob cij, nplej zom, thiab mov
- Margarine
Txoj Kev 4 ntawm 5: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. So kom txaus
Tus nqi pw tsaug zog uas koj tau txais txhua hmo tuaj yeem ua rau cov plaub hau poob lossis tsuas yog ua rau koj cov plaub hau loj tuaj. Sim kom tau xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham.
Kauj Ruam 2. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab yuav ua rau cov plaub hau poob rau qee tus neeg ib yam. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab ntau, tom qab ntawd sim txhim kho qee txoj hauv kev los tswj cov kev xav ntawd. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Xyaum xyaum yoga
- Kev xav
- Ua pa nqus pa
- Hu phooj ywg
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntxiv
Kev tawm dag zog ib txwm yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo thiab nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kom plaub hau poob ntxiv. Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog tsib hnub tawm ntawm txhua lub lim tiam.
Yog tias nws nyuaj rau koj kom haum hauv 30 feeb, tom qab ntawd sim faib koj qhov kev tawm dag zog ua ob lossis peb qhov kev tawm dag zog luv luv ib hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua ob ntu 15 feeb lossis peb ntu 10 feeb kis thoob plaws ib hnub
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tau txuas nrog kev nce plaub hau hauv cov txiv neej uas muaj plaub hau poob. Yog tias koj haus luam yeeb, tam sim no yog lub sijhawm zoo los txiav luam yeeb. Nug koj tus kws kho mob kom paub cov ntaub ntawv hais txog cov tshuaj thiab cov phiaj xwm txiav luam yeeb hauv koj thaj chaw uas yuav pab koj txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 5. Txwv koj kev haus cawv
Kev haus cawv kuj tseem cuam tshuam nrog cov plaub hau poob hauv cov txiv neej. Sim txwv koj cov dej cawv kom haus ob zaug hauv ib hnub yog tias koj yog txiv neej lossis haus ib hnub yog tias koj yog poj niam, lossis tsawg dua.
Yog tias koj muaj teeb meem txwv koj kev haus cawv, nrog koj tus kws kho mob tham. Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntxiv rau cov plaub hau poob, xws li ntshav siab, qee yam mob qog noj ntshav, thiab kev nyuaj siab
Txoj Kev 5 ntawm 5: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias hloov pauv koj cov zaub mov noj thiab ua neej nyob lossis siv lwm yam kev kho mob zoo li tsis pab, tom qab ntawd mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws kuj yog lub tswv yim zoo kom mus ntsib koj tus kws kho mob kom txiav txim siab tias yuav muaj mob hnyav li cas.
- Koj qhov yuav muaj mob zoo li lupus tsawg, tab sis cov plaub hau poob tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm tus kab mob no, yog li nws yuav yooj yim rau koj lub siab los tham nrog koj tus kws kho mob kom kuaj tau.
- Yog tias vim li cas koj cov plaub hau tsis paub tab sis nws ua rau koj muaj kev ntxhov siab, tham nrog koj tus kws kho mob tuaj yeem muaj txiaj ntsig ib yam. Kev tsim kho cov xwm txheej tshwj xeeb ntawm koj tus mob tshwj xeeb tuaj yeem pab koj tus kws kho mob txiav txim siab xaiv txoj kev kho mob zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Sim minoxidil
Minoxidil (paub los ntawm lub npe khoom Rogaine, tab sis tam sim no muaj dav tsis muaj ntawv yuav tshuaj) yog tshuaj pleev tshuaj uas tuaj yeem siv los ntawm txiv neej thiab poj niam. Nws ua haujlwm zoo dua ntawm cov plaub hau dua li tsis muaj plaub hau, thiab yuav tsum tau siv tas li txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo mus.
- Minoxidil muaj txog li 35% kev ua tiav ntawm kev txhawb nqa plaub hau kev loj hlob.
- Txiv neej thiab poj niam tuaj yeem siv minoxidil.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab noj tshuaj finasteride
Finasteride (lub npe hu ua Propecia) yog cov tshuaj sau tshuaj uas tso tseg kev hloov pauv ntawm testosterone mus rau hauv DHT, uas yog qhov ua rau muaj txiv neej txawv txawv. Nws ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm cov plaub hau thinning, thiab yuav tsum tau siv tas li txhawm rau khaws cov plaub hau rov qab los.
- Finasteride muaj txog li 66% kev ua tiav, tab sis nws yuav tsum tsuas yog siv los ntawm cov txiv neej.
- Finasteride tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus, yog li cov poj niam uas muaj lossis cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob siv lossis tuav cov tshuaj.
Kauj Ruam 4. Saib mus rau kev cog
Ntxiv nrog rau cov tshuaj, kev xaiv phais tau zoo dua ib yam. Cov plaub hau txuas lossis phais phais tawv nqaij tuaj yeem yog qhov kev xaiv rau koj. Nrog rau tus txheej txheem no, ntu me me ntawm daim tawv nqaij ntawm sab nraum qab ntawm koj lub taub hau (nrog cov plaub hau tseem loj hlob ntawm lawv) yuav raug cog rau ntawm koj lub qhov ncauj. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Kauj Ruam 5. Tshawb nrhiav txog kev kho laser
Kev kho hluav taws xob kho hluav taws xob qis tau qhia qee qhov kev cog lus thaum ntxov ib yam. Kev kho lub tshuab hluav taws xob qis tau pom tias ua kom cov plaub hau tuab thiab txhim kho cov neeg ntawm kev txom nyem los ntawm cov plaub hau poob. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov kev xaiv no yuav pab tau koj tus mob.
Kauj Ruam 6. Hnav cov plaub hau lossis plaub hau thaum koj nrhiav kev kho mob
Cov plaub hau poob tuaj yeem ua rau koj hnov tus kheej thiab cuam tshuam rau koj txoj kev ntseeg siab, yog li koj yuav xav saib mus rau qhov tau txais cov plaub hau lossis plaub hau thaum koj nrhiav kev kho plaub hau poob. Koj daim ntawv pov hwm mob nkeeg tseem yuav them tus nqi ntawm cov plaub hau lossis plaub hau, uas yuav tso cai rau koj kom tau txais qhov zoo tshaj plaws, muaj tiag saib wig lossis plaub hau.
