Koj yuav xav tias ua ib pawg ntawm kev tawm dag zog ib ce yuav pab koj poob rog, tab sis koj yuav poob siab thaum qhov ntawd tsis ua haujlwm. Nws yeej tsis tuaj yeem pom qhov hlawv cov rog hauv ib feem ntawm koj lub cev. Yog tias koj xav ua kom yuag dua, tsim kom muaj kev noj qab haus huv, tsaug zog, thiab ua haujlwm ib ce kom pab koj poob phaus thoob plaws. Koj tseem tuaj yeem hais koj lub abs nrog kev tawm dag zog! Nco ntsoov, txawm li cas los xij, ntau qhov sib txawv thiab qhov loj ntawm lub cev zoo nkauj heev. Qee tus ntxhais muaj cov duab ntau dua thiab qee tus yog qhov hnyav dua, thiab ob leeg zoo ib yam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kev Ua Haujlwm Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam
Tsis muaj lub ntsiab lus yuam koj tus kheej kom ua ib yam qoj ib ce uas koj ntxub. Qhov ntawd yuav tsis kav ntev heev! Hloov chaw, nrhiav yam haujlwm uas koj nyiam. Koj yuav tsum tau sim ntau yam: yoga, seev cev, ncaws pob, ntaus pob, ua luam dej, dhia, khiav … Cov kev xaiv tsis muaj qhov txwv! Koj tuaj yeem pom koj txaus siab rau pab pawg ncaws pob muaj zog, zoo li ntaus pob, lossis koj nyiam qhov nyob ib leeg ntawm kev taug kev ntev.
- Thaum koj tau pom qhov kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam, tsom mus ua yam tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Sim ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev 2 hnub ntxiv hauv ib lub lis piam. Piv txwv, yog tias koj nyiam ntaus pob, sim ntaus pob 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab nqa qhov hnyav ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Hloov cov haujlwm yog tias koj tau dhuav. Yog tias koj raug mob, tsis txhob ua qhov haujlwm ntawd thiab mus ntsib kws kho mob.
Tswv yim:
Koj tsis tas yuav them nyiaj rau kev ua tswv cuab ua si kom tau txais kev tawm dag zog zoo! YouTube muaj ntau cov yeeb yaj kiab qoj ib ce dawb, uas koj tuaj yeem ua raws hauv koj tus kheej chav.
Kauj Ruam 2. Nrhiav cov phooj ywg zoo los tawm dag zog nrog
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawb koj tus kheej kom muaj kev tawm dag zog yog kom muaj lwm tus neeg suav koj rau qhov tshwm sim. Tom qab ntawd koj tuaj yeem nag lawv kom pom, lawv tuaj yeem nag koj … Kev npaj zoo tshaj plaws! Yog tias koj tsis paub leej twg nyiam ua si, mus rau koj lub nroog YMCA lossis koom nrog ncaws pob lossis ncaws pob hauv koj lub tsev kawm theem siab. Lossis, koj tuaj yeem txhawb koj cov phooj ywg kom pib ua haujlwm nrog koj.
Npaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tom qab ua kom qhov xwm txheej lom zem dua thiab ntxim nyiam. Zoo li, peb txhua tus yuav mus yoga ua ke, thiab tom qab ntawd tau kas fes. Lossis, cia peb mus rau tom chaw dhia ua si, thiab tom qab ntawd mus noj hmo
Kauj Ruam 3. Npaj rau 1 teev ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua hnub
Qhov no tsis tas yuav mob siab rau! Tsuas yog xyuas kom koj txav mus, txawm tias yog taug kev, caij tsheb kauj vab, nqa qhov hnyav, caum koj tus npawg nyob ib puag ncig lub tiaj ua si, lossis ua si basketball.
Koj tsis tas yuav muaj lub sijhawm txav mus los txhua qhov hauv ib qho. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev koj tus dev 30 feeb ua ntej kawm ntawv, thiab tom qab ntawd ncaws pob nrog qee tus phooj ywg li 30 feeb tom qab kawm ntawv
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj zog-qhia thiab ua kom hnyav li ob zaug hauv ib lub lis piam
Qhov hnyav ntawm chav ua si yuav los ntawm kev ua phem nrog cov tub, tab sis nws yog lub sijhawm los hloov qhov ntawd! Cov ntxhais yuav tsum muaj zog kom muaj kev noj qab haus huv, thiab nqa tes taw hnyav yog txoj hauv kev zoo kom poob rog thiab nce cov leeg nqaij. Koj yuav tsum siv koj txhais tes, txhais ceg, thiab abs. Koj tuaj yeem pib nrog kev tawm dag zog lub cev hnyav, xws li thawb ib ce thiab tsoo, thiab ua haujlwm kom siv qhov hnyav.
Yog tias koj tsis paub yuav siv qhov hnyav li cas, ntau lub gym muaj cov lus qhia pib, lossis nug ib tus neeg uas koj paub los qhia rau koj
Kauj Ruam 5. Tone koj abs nrog kev tawm dag zog
Ua haujlwm tawm ntawm koj lub cev tag nrho yog dab tsi uas yuav ua rau koj poob phaus, tab sis koj tuaj yeem tau txais txhais abs los ntawm kev ntxiv hauv qee qhov kev tawm dag zog. Sim ua cov phiajcim, qhov uas koj tuav koj tus kheej hauv txoj haujlwm thawb nrog koj txhais caj npab ncaj lossis so ntawm lawv lub luj tshib. Khaws koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj. Tuav txoj haujlwm rau 30 vib nas this, thiab ua haujlwm los ntawm qhov ntawd.
- Tsis tas li ua ceg nqa, qhov uas koj pw ncaj ntawm koj nraub qaum thiab tsa koj ob txhais ceg tawm hauv av thiab rov qab.
- Nco ntsoov tias ua abs ib leeg yuav tsis hlawv cov rog hauv plab, tab sis nws yuav tsim cov leeg nqaij.
- Siv sijhawm so nyob nruab nrab ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj tshais noj qab haus huv txhua hnub
Tsis txhob hla pluas tshais! Qee leej neeg yuam kev xav tias hla kev noj tshais yuav pab lawv poob phaus, tab sis nws tsis ua haujlwm thiab nws tsis zoo rau koj. Hloov chaw, noj tshais noj qab haus huv, zoo li oatmeal, yogurt nrog granola, lossis qe qe.
- Tsis txhob muaj suab thaj ua hmoov nplej thiab donuts. Tsis tsuas yog lawv tsis zoo tiag tiag, tab sis lawv hlawv sai sai, ua rau koj tshaib plab rau lwm pluas noj sai heev.
- Ib lub tais ntawm cov nplej tag nrho nrog cov mis nyuj ib nrab thiab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog qab, noj tshais zoo.
- Scrambled qe nrog toast yog txoj hauv kev muaj protein ntau los pib hnub ntawd.
Kauj Ruam 2. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab txhua hnub
Sim suav cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies hauv feem ntau ntawm koj cov pluas noj. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo nrog koj cov cereal rau pluas tshais, zaub xam lav nrog koj cov qhaub cij thaum noj su, thiab qee cov zaub veggies nrog nqaij qaib thiab mov noj hmo.
- Sim kom tsis txhob muaj cov rog rog, zoo li butter lossis roj tsw qab. Tab sis noj kom muaj kev noj qab haus huv ntau, tsis muaj roj ntau, zoo li ntses thiab avocados.
- Hloov cov carbohydrates kom huv, zoo li qhob cij dawb lossis chips, nrog cov carbohydrates uas tsis tau hloov pauv, zoo li mov xim av.
Kauj Ruam 3. Haus dej tsis txhob siv dej qab zib lossis kua txiv
Kev haus dej qab zib lossis kua txiv xa cov suab thaj ntau rau hauv koj cov ntshav, uas yog qhov tsis zoo thiab ua rau koj hnyav hnyav. Hloov chaw, haus 6-8 khob dej ib hnub. Tau txais tus cwj pwm coj lub raj mis dej nrog koj thaum nruab hnub kom koj tuaj yeem haus tau tsis tu ncua, tsis txhob tos kom nqhis dej heev. Ua kom lub cev muaj dej yog qhov tseem ceeb heev rau koj lub cev kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab koj poob phaus.
Tsis txhob nyuaj rau koj tus kheej yog tias koj ntog thiab haus dej qab zib lossis kua txiv. Lub ntsiab lus yog haus nws raws li kev kho ib ntus, thiab muaj dej yog koj li kev mus haus
Kauj Ruam 4. Pab koj tus kheej ib qho uas tsim nyog thaum noj mov thiab zais cov tais tais
Txhua leej txhua tus paub qhov kev xav thaum koj zaum nyob ib ncig ntawm lub rooj rau hnub nyoog tham, thiab koj tseem noj mov vim tias cov tais diav tau nyob ntawm koj xub ntiag, txog thaum koj hnov tsis xis nyob. Zam cov qauv no ib txwm los ntawm kev ua haujlwm rau txhua tus neeg raws li qhov tsim nyog, thiab tso cov tais diav tam sim ntawd.
Yog tias koj pom koj tus kheej npau taws heev thaum noj mov ntev, thiab koj xav tau qee yam ua nrog koj tus kheej, sim nchuav koj tus kheej lwm khob dej, lossis siv sijhawm so sai kom taug kev ncig
Kauj Ruam 5. Tsis txhob yoo mov
Nov yog qhov nyuaj! Koj ua dab tsi thaum txhua tus phooj ywg koj xav mus dai ntawm McDonalds, tseem rov? Zoo, koj tuaj yeem tawm tswv yim sib txawv rau txoj cai tom qab kawm ntawv, zoo li dai rau hauv lub tiaj ua si, lossis mloog nkauj. Yog tias tsis yog qhov kev xaiv, txiav txim siab noj zaub mov noj qab haus huv ua ntej koj mus koom nrog koj cov phooj ywg. Tom qab ntawd thaum koj mus txog ntawd, tsuas yog tau txais dej los haus. Koj tseem tuaj yeem tawm mus nrog koj cov phooj ywg, thiab muaj sijhawm zoo, tab sis koj yuav tsis tau noj zaub mov tsis zoo.
Ntau lub khw noj zaub mov nrawm muaj kev xaiv noj qab haus huv ntawm cov ntawv qhia zaub mov uas tib neeg tsis paub txog. Koj tuaj yeem tau txais zaub xam lav nrog hnav khaub ncaws muaj roj tsawg
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xyuas kom tseeb tias koj xav tau kom poob phaus
Ntau tus ntxhais xav tias lawv yuav tsum tau yuag raws li cov qauv zoo li cas. Nws hloov tawm, ntau tus ntxhais uas ua qauv hauv cov ntawv xov xwm raug rau siab ua kom tawv nqaij tsis zoo, yog li nws zoo tshaj tsis txiav txim qhov hnyav ntawm cov ntawv xov xwm. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub tseeb tias koj yuav tsum poob phaus.
- BMI qhia koj feem ntau yog tias koj rog dhau, hnyav hnyav, lossis rog dhau. Txawm li cas los xij, qee zaum nws tsis raug, vim tias yog tias koj muaj nqaij ntau, nws tuaj yeem lees tias koj rog dhau, thaum twg koj yeej noj qab nyob zoo, thiab cov leeg tsuas yog hnyav.
- Cov ntxhais ib txwm ua tiav thaum lawv tsoo puberty. Tib cov rog uas muab rau koj ob lub mis thiab lub taub hau puag ncig muab rau koj me ntsis ntawm cov rog nyob ib ncig ntawm lub plab. Qhov no yog qhov qub!
Kauj Ruam 2. Ua kom poob ntau tshaj 1 phaus (0.45 kg) hauv ib lub lis piam
Kev noj qab haus huv tsis zoo lossis cov zaub mov tsis zoo yuav thov kom pab koj poob phaus sai dua, tab sis tsuas yog txoj hauv kev tiag kom poob phaus yog tsim kom muaj qhov tsim nyog, noj qab nyob zoo, thiab tom qab ntawd ua raws lawv. Yog tias koj tsim kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev yuag poob, koj yuav poob li 1 phaus (0.45 kg), hauv txoj hauv kev ruaj khov. Yog tias koj sim poob phaus sai dua, koj yuav tau txais nws rov qab thaum kawg ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, vim tias koj yuav tsis tau txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv.
- Poob 1 phaus (0.45 kg) hauv ib lub lis piam yuav tsis zoo li ntau, tab sis nws yog txoj hauv kev noj qab haus huv los ua nws, thiab nws ntxiv ntxiv. Hauv ib xyoos xwb, koj tuaj yeem poob 52 phaus (24 kg).
- Zam cov tshuaj poob phaus, tshuaj laxative, ua rau ntuav, thiab tsis noj zaub mov. Cov no yog cov txheej txheem txaus ntshai uas phem heev rau koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj hnov txog koj cov phooj ywg ua cov no, txheeb xyuas nrog lawv, vim tias yog lub cim qhia tias muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, thiab lawv xav tau kev pab tshaj lij kom tau zoo dua.
Kauj Ruam 3. Noj thaum koj tshaib plab
Tsis txhob sim poob phaus los ntawm kev noj tsis txaus. Koj yuav hnov nkees thiab yws yws thiab yuav tsis muaj peev xwm mloog zoo hauv tsev kawm ntawv. Hloov chaw, nqa khoom noj txom ncauj zoo nrog koj mus kawm ntawv lossis ua haujlwm. Sim ua crackers nrog cheese, txiv apples, txiv tsawb, txiv laum huab xeeb Sandwich, lossis cov zaub ntug hauv paus. Kev ntim khoom noj txom ncauj zoo yuav txhais tau tias koj yuav tsis tas yuav vam khom lub tshuab muag khoom thaum koj tshaib plab.
Noj ua ntej koj tshaib plab heev, vim tias thaum koj tshaib plab heev, koj tsis tuaj yeem txiav txim siab txog kev noj zaub mov zoo, koj tsuas yog noj dab tsi hauv qhov pom
Kauj Ruam 4. Tau 8-9 teev pw ib hmo
Kev tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev noj qab haus huv thiab poob phaus. 8-9 teev ntawm kev pw tsaug zog yuav ua rau koj nquag, ceeb toom, thiab tuaj yeem txiav txim siab ntse txog yam zaub mov koj noj. Nws kuj tseem txo kev ntxhov siab thiab kev tu siab, uas yog 2 qhov ua rau noj ntau dhau.
- Mus pw thaum lub sijhawm zoo yuav txo qis cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj ntawm cov zaub mov tsis zoo.
- Ib yam nkaus koj teeb tsa lub tswb kom sawv, teeb tsa lub tswb kom tsaug zog. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo ua rau koj tsaug zog heev thiab sawv los zoo li tsis muaj zog.
- Mus pw thiab sawv ib ncig ntawm tib lub sijhawm ntawm cov hnub so ib yam nkaus. Qhov no yuav zoo li vwm, tab sis nws ua tau zoo heev thiab ua rau koj poob phaus. Koj tuaj yeem pw hauv me ntsis tom qab hnub so, tab sis tsis txhob vwm vwm lig.
Lub tswv yim
- Tsis txhob hla pluas tshais! Nws ua rau koj qab los noj mov tom qab hnub thiab ua rau koj noj ntau dua li koj npaj tseg.
- Ua tsuas yog crunches yuav tsis pab koj poob phaus. Nws yog qhov zoo tshaj los ua kom lub cev ua haujlwm kom koj hlawv ntau calories. Ua ntau yam ntawm lwm qhov kev tawm dag zog nrog rau koj cov crunches kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Txiav cov dej qab zib thiab haus dej xwb.
Lus ceeb toom
- Kev tshaib kev nqhis koj tus kheej yog qhov tsis zoo, thiab nyob ntev yuav ua rau koj hnyav dua.
- Hloov koj cov kev tawm dag zog. Koj lub cev tuaj yeem siv los ua ib txwm niaj hnub ua thiab tom qab ntawd kev tawm dag zog yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo.
- Tsis txhob tsoo kev noj haus.
- Ntau dhau lawm los yog zaum ib ce tuaj yeem ua rau koj nraub qaum yog li so hnub so nyob nruab nrab.
