Glutathione yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob tseem ceeb uas pab tiv thaiv koj cov cell thiab cov nruab nrog cev. Tsis zoo li ntau lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob, glutathione tau ua los ntawm koj lub cev. Tus nqi glutathione uas koj lub cev ua yog cuam tshuam los ntawm tej yam xws li koj ib puag ncig, teeb meem kev kho mob, thiab kev laus. Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua rau koj nce qib ntawm glutathione ib txwm los ntawm kev muab koj lub cev rau hauv lub tsev tsim nws yuav tsum tau ua, ntxiv rau los ntawm kev txo kev ntxhov siab yog li koj lub cev tuaj yeem khaws ntau ntawm glutathione uas nws ua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Koj Cov Khoom Noj kom nce Glutathione
Kauj Ruam 1. Noj nqaij nyuj thiab nqaij hauv nruab nrog cev ntau dua
Nqaij nyuj thiab nqaij hauv nruab nrog cev muaj leej faj thiab alpha-lipoic acid (ALA), ob qho tib si uas rov tsim dua cov glutathione uas puas lawm thiab txhawb nqa kev sib txuas ntawm cov glutathione tshiab. Noj ib pluas noj lossis 2 txhua hnub los pab txhawb koj lub cev cov khoom sib xyaw glutathione ntuj.
- Lwm qhov chaw ntawm ALA suav nrog zaub paj, zaub ntsuab, Brussels sprouts, taum pauv, thiab txiv lws suav.
- Brewer's poov xab yog cov khoom qab zib uas qab nrog ALA uas koj tuaj yeem nchuav rau ntawm koj cov pluas noj kom nce koj qib.
Kauj Ruam 2. Ntxiv 1 qho mov nplej tag nrho rau koj txhua pluas noj
Cov nplej tag nrho xws li mov xim av, nplej zom, thiab qhob cij nplej muaj sulfur thiab selenium, uas yog glutathione cofactor uas koj lub cev xav tau txhawm rau ua kom ntau dua. Kev noj zaub mov ntau dua uas muaj selenium yuav ua rau koj lub cev nrog cov khoom siv hauv tsev nws xav tau los tsim cov glutathione ntau dua. Rau txhua qhov ntawm koj cov zaub mov, xyuas kom tseeb tias koj tau txais kev pabcuam ntawm cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 3. Koom nrog ntau lub qe thiab khoom siv mis nyuj rau hauv koj cov khoom noj
Cov qe thiab mis nyuj muaj leej faj thiab cov protein beta-casein, uas pab koj lub cev ib txwm ua ke cov glutathione. Noj lossis haus 2-3 lub qe thiab cov khoom siv mis nyuj hauv ib hnub kom muab koj lub cev tsim cov khoom uas nws xav tau kom ua kom ntau dua glutathione.
Cov khoom siv mis nyuj suav nrog mis, cheese, thiab yogurt
Nco tseg:
Yog tias koj tsis muaj lactose, tsis txhob txhawj xeeb txog kev siv cov khoom siv mis. Koj tuaj yeem tau txais beta-casein los ntawm ntau lwm cov khoom noj!
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntau ntawm cov zaub cruciferous rau hauv koj cov zaub mov
Cov zaub cruciferous xws li zaub paj, Brussels sprouts, zaub paj, thiab zaub qhwv tau ntim nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj sib xyaw leej faj, ob qho no yuav txhawb koj qib glutathione. Ntxiv cov zaub cruciferous kom tsawg kawg 1 ntawm koj cov pluas noj txhua hnub kom tau ntau leej faj hauv koj cov zaub mov.
Lwm cov zaub cruciferous suav nrog dej, mustard zaub ntsuab, zaub qhwv, radishes, thiab arugula
Kauj Ruam 5. Tau txais cov vitamin C ntau dua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab
Vitamin C ua haujlwm ua antioxidant uas pab tiv thaiv koj lub cell los ntawm kev tawm tsam cov dawb radicals, ua rau koj cov glutathione tsis muaj mob, uas ua rau nce nyiaj ntau uas koj muaj hauv koj lub cev. Vitamin C pom muaj nyob hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, yog li ntxiv 1-2 qhov ntawm cov khoom siv ntuj tsim ntawm vitamin C nrog txhua ntawm koj cov pluas noj.
- Cov zaub mov uas muaj vitamin C muaj xws li txiv hmab txiv ntoo citrus, txiv pos nphuab, cantaloupe, tswb kua txob, zaub paj zaub, thiab zaub paj.
- Cov khoom noj txom ncauj ntawm qee cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub uas qab los ua khoom noj txom ncauj txhawm rau txhawb koj cov vitamin C kom txaus.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus cawv kom tswj tau cov glutathione siab
Dej cawv oxidizes koj daim siab nqaij uas txo cov glutathione tam sim no hauv koj lub cev. Yog tias koj xav ua kom koj cov glutathione nce ntxiv, zam kev haus cawv kom koj thiaj li tsis ua rau koj lub cev tsis zoo li qub.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev tawm dag zog thiab rov ua kom nce Glutathione
Kauj Ruam 1. Siv kev tawm dag zog cardio los txhawb kev tsim cov glutathione
Kev tawm dag zog lub plawv yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv feem ntau thiab pab nce qib cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tshwj xeeb tshaj yog glutathione. Kev qoj ib ce tsis tu ncua thiab zoo ib yam yog qhov tseem ceeb kom txo qis kev ntxhov siab, uas ua rau koj lub cev muaj qib glutathione. Ua raws li cov phiaj xwm kev ua haujlwm sib xws uas suav nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam yog li koj lub cev cov qib glutathione yuav ib txwm nce ntxiv hauv cov lus teb rau qhov qis ntawm oxidative kev nyuaj siab.
- Sim khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab kom tau txais kev tawm dag zog zoo.
- Koom nrog chav dhia ua si nrog chav kawm pab pawg uas koj tuaj yeem koom nrog tas li txhawm rau txhim kho niaj hnub ua.
- Ua haujlwm nrog phooj ywg yog li nws lom zem dua thiab koj mob siab rau ntau dua.
Tswv yim tawm dag zog:
Rau kev ua haujlwm hnyav cardio uas tsis xav tau cov cuab yeej siv, sim ib qho ntawm 15-feeb HIIT kev tawm dag zog! HIIT hais txog kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab thiab cuam tshuam nrog kev tawm dag zog txhua lub sijhawm ua raws lub sijhawm so luv, thiab koj tuaj yeem ua lawv yuav luag txhua qhov chaw.
Kauj Ruam 2. Haus whey protein co tom qab koj tawm dag zog
Cysteine yog ib qho tseem ceeb amino acid uas koj lub cev siv los ua glutathione. Whey protein tau ntim nrog cysteine thiab tuaj yeem yooj yim ntxiv rau dej lossis mis nyuj los ua kom co. Haus cov protein whey co tom qab koj tawm haujlwm los pab kho thiab txhim kho koj cov leeg thaum tseem txhawb koj qib glutathione.
- Haus tsawg kawg 1 co ib hnub los pab koj lub cev ua ke ntau cov glutathione.
- Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav cov kab protein uas suav nrog cov protein whey yog tias koj tsis xav haus dej.
- Saib xyuas cov protein whey ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus, cov khw muag khoom, thiab online.
Kauj Ruam 3. Rov qab los ntawm koj qhov kev tawm dag zog kom koj qib glutathione ruaj khov
Kev so kom txaus yog qhov tseem ceeb los kho koj lub cev tom qab ua haujlwm tas li, ntxiv rau kev nce koj qib glutathione. Yog tias koj tsis tau pw txaus tom qab koj ua haujlwm tawm, koj lub cev yuav tsim cov glutathione tsawg dua. Tsawg kawg 7-8 teev pw tsaug zog kom koj lub cev tuaj yeem kho nws tus kheej thiab ua glutathione ntau dua.
Tsis txhob ua haujlwm yog tias koj cov leeg tseem mob
Txoj Kev 3 ntawm 4: Noj tshuaj ntxiv kom Glutathione
Kauj Ruam 1. Siv 420 mg mis thistle los tiv thaiv kev puas tsuaj oxidative
Mis thistle extract khaws koj cov cell tiv thaiv los ntawm kev puas tsuaj oxidative, tso cai rau qib glutathione hauv koj lub cev kom nce ntxiv. Noj cov mis thistle txhua hnub ntxiv raws li qhia hauv lub raj mis txhawm rau txhawb kom muaj cov glutathione tam sim no hauv koj lub cev.
- Yog tias koj muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau cov tshuaj thistle cov mis, xws li khaus khaus lossis ua pa nyuaj, tsis txhob noj thiab hu rau koj tus kws kho mob.
- Koj tuaj yeem pom cov thistle cov tshuaj ntxiv ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus thiab los ntawm kev xaj nws online.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj turmeric los txo cov kev nyuab siab oxidative ntawm koj lub siab
Turmeric yog cov tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom nrov hauv Indian cov zaub mov, tab sis nws kuj muaj cov tshuaj zoo xws li tiv thaiv koj lub siab tiv thaiv oxidative kev nyuab siab, uas ua rau kom muaj glutathione ntau lawm. Noj 1, 000 mg turmeric ntxiv txhua hnub los txhim kho koj lub siab kev noj qab haus huv thiab nce koj cov qib glutathione.
- Cov tshuaj Turmeric feem ntau muaj kev nyab xeeb rau kev noj, tab sis yog tias koj muaj qhov tshwm sim tsis zoo, tsis txhob noj lawv.
- Koj tuaj yeem pom cov tshuaj ntsuab ntxiv ntawm cov khw muag khoom noj qab haus huv thiab khoom noj khoom haus, khw muag khoom, thiab online.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj vitamin C txhawm rau txhawb koj qib glutathione
Vitamin C sib ntaus tawm tsam cov dawb radicals thiab nce kev mloog zoo ntawm glutathione hauv koj lub cev. Noj 1, 000 mg vitamin C ntxiv yog ib txoj hauv kev yooj yim los pab koj lub cev khaws ntau ntawm glutathione uas nws ua thiab nce qib ntawm nws tag nrho.
- Ua raws li qhov ntau npaum li cas ntawm lub ntim kom koj tsis txhob noj ntau dhau lossis koj tuaj yeem ntsib cov kev mob tshwm sim tsis zoo xws li mob plab lossis raws plab.
- Nrhiav cov tshuaj vitamin C lossis ua hmoov uas koj tuaj yeem ntxiv rau dej ntawm koj lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam, khw muag khoom, lossis xaj lawv online.
Ceeb toom:
Thaum cov tshuaj ntxiv xws li thistle mis, turmeric, thiab vitamin C tau hais tawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab txhawb koj cov qib glutathione, lawv tuaj yeem muaj peev xwm muaj kev cuam tshuam tsis zoo nrog ib leeg lossis ib yam tshuaj uas koj yuav tau noj. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub Thaum Twg Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj ntshav txhawm rau kuaj xyuas glutathione qis
Yog tias koj xav tias koj muaj qib qis glutathione, nws yog qhov zoo tshaj los tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim kho koj tus kheej. Lawv tuaj yeem kuaj ntshav yooj yim kom paub seb koj qib qis. Tom qab ntawd, lawv yuav pab koj txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom nce koj cov glutathione. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog glutathione.
- Kev kuaj ntshav yog yooj yim thiab tsis mob. Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav ua nws hauv lawv lub chaw haujlwm, txawm hais tias lawv yuav xav tau xa cov qauv mus rau chav kuaj sim.
- Koj tus kws kho mob tseem yuav tham txog koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej kom txiav txim siab seb lawv puas yuav ua rau cov qib glutathione qis.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv
Cov tshuaj ntxiv tsis yog rau txhua tus, tshwj xeeb yog tias koj noj tshuaj. Ua ntej koj pib ntxiv, qhia koj tus kws kho mob tias vim li cas koj thiaj xav noj tshuaj ntxiv thiab tham txog txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj. Lawv yuav pab koj txiav txim seb cov tshuaj puas nyab xeeb rau koj noj.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia koj sim ua lub neej hloov ua ntej.
- Cov tshuaj Glutathione tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj siv glutathione los kho tus mob
Kev kho Glutathione tuaj yeem siv los kho qee yam mob. Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav muab glutathione rau koj los ntawm IV 1-3 zaug hauv ib lub lis piam, tab sis lawv kuj tseem yuav pom zoo kom ntxiv qhov ncauj lossis nqus pa ntxiv, nrog rau kev kho mob txhawb nqa, xws li cov tshuaj vitamin. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj xav siv glutathione los kho cov xwm txheej hauv qab no:
- Anemia
- Tus kab mob Parkinson
- Atherosclerosis
- Ntshav qab zib mellitus
- Cancer
- AIDS
- Chronic fatigue syndrome
- Fibromyalgia
