Tej zaum koj twb paub lawm tias txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau dua li koj haus. Thaum nws yuav zoo li nyuaj rau hlawv calories, muaj ntau txoj hauv kev me me uas koj tuaj yeem pab koj lub cev ua txoj haujlwm. Koj tuaj yeem hlawv ntau calories los ntawm kev txav mus ntau hnub, noj zaub mov me me, suav nrog cov txuj lom rau hauv koj cov zaub mov, haus dej ntau dua, thiab so kom txaus txhua hmo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsiv Mus Ntxiv Los Hlawv Calories
Kauj Ruam 1. Koom nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm cardio rau hauv koj li niaj hnub ua
Txoj hauv kev zoo tshaj los hlawv ntau calories yog suav nrog kev tawm dag zog ntau ntxiv hauv koj li niaj hnub ua. Kev tawm dag zog lub plawv xws li taug kev, khiav, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab pab koj hlawv calories txawm tias tom qab koj ua tiav lawm. Koj yuav tsum muaj lub hom phiaj tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub, tab sis nco ntsoov tias koj ua haujlwm ntev dua, koj lub cev yuav khaws cov calories ntau tom qab koj ua tiav.
Kauj Ruam 2. Ntxiv kev qhia ua kom lub zog hlawv ntau calories thaum koj lub cev so
Cov leeg hlawv 2.5 zaug ntau calories ntau dua li rog, yog li cov leeg ntau dua uas koj muaj hauv koj lub cev, ntau calories koj yuav hlawv thaum koj lub cev so. Yog tias koj tseem tsis tau muaj lub zog cob qhia txoj haujlwm, ntxiv kev qhia lub zog rau hauv koj li niaj hnub ua.
Ua kom pom tseeb koj lub zog kev qhia ntawm cov leeg nqaij loj rau qhov kub siab tshaj, xws li tus ncej puab, caj npab, lub plab, nraub qaum thiab hauv siab
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev me me kom hlawv ntau calories
Qhov ntau koj txav mus los txhua hnub, ntau calories koj yuav hlawv. Ntxiv qhov kev tawm dag zog me me thoob plaws hauv koj lub hnub txhawm rau ua kom koj cov calories hlawv tag nrho. Chaw nres tsheb nyob deb ntawm qhov nkag ntawm lub khw, nqa tus ntaiv hloov lub elevator, lossis ua qee lub ntsws lossis tsoo thaum lub sijhawm so ua lag luam thaum saib TV.
Kauj Ruam 4. Fidget
Cov kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg rog rog nyob ntev txog 150 feeb hauv ib hnub ntau dua li cov neeg rog. Qhov kev ua haujlwm qis-qib (tapping ko taw thiab ntiv tes, tw plaub hau, taw thaum hais lus, thiab lwm yam) tuaj yeem hlawv 350 calories ib hnub, uas txhais tau tias yog 10-30 phaus ib xyoos! Nws hu ua Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) thiab nws suav nrog txhua qhov kev txav chaw uas tsis tau npaj ua. Koj tuaj yeem hlawv ntxiv 100 - 150 calories ib teev los ntawm kev nce NEAT. Nov yog qee cov tswv yim:
- Sawv ntsug hlawv 50% ntau calories ntau dua li zaum. Sawv ntsug thaum tham hauv xov tooj, siv computer, lossis nyeem ntawv.
- Pacing tseem zoo dua. Los ntawm kev nrawm, koj tuaj yeem hlawv 90 calories ntau dua ib teev twg yog tias koj tseem zaum. Ua nws tus cwj pwm kom nrawm thaum twg koj siv lub xov tooj.
- Yuav ib lub chaw ua haujlwm lossis lub rooj uas koj tuaj yeem sawv ntawm lossis, yog tias koj tuaj yeem ua tau, teeb tsa lub rooj hla lub tshuab treadmill. Los ntawm kev taug 1 mais (1.6 km) ib teev thaum koj ua haujlwm, koj yuav hlawv ntxiv 100 calories hauv ib teev twg, yog tias koj ua qhov no li ob rau peb teev hauv ib hnub, koj tuaj yeem poob 44 - 60 phaus hauv ib xyoos. Nws tau pom zoo tias koj pib maj mam, txawm li cas los xij, taug kev 15 feeb txhua teev thiab tom qab ntawd nce zuj zus. Xwb, koj tuaj yeem siv mini-stepper hauv qab lub rooj siab, lossis thaum saib TV kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum sawv ntawm koj lub rooj thaum ua haujlwm?
Txhawm rau mob siab rau koj txoj haujlwm.
Tsis tas yuav! Sawv ntawm koj lub rooj tsis tas yuav txhais tau tias koj yuav mob siab rau koj txoj haujlwm. Sim lwm lo lus teb…
Sawv ntsug hlawv ntau calories ntau dua li zaum.
Kiag! Sawv ntsug hlawv 50 feem pua calories ntau dua li zaum! Sim sawv tsis yog thaum ua haujlwm nkaus xwb tabsis tseem ua haujlwm xws li tham hauv xov tooj lossis nyeem ntawv. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ua haujlwm kom zoo dua qub.
Tsis yog! Koj tsis tas yuav ua haujlwm tau zoo dua yog tias koj sawv ntawm koj lub rooj thaum ua haujlwm. Sim dua …
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj Haus kom hlawv Calories
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov uas pab koj lub cev hlawv cov calories
Cov neeg uas noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov nqaij muaj roj tsawg hlawv ntau calories ntau tom qab lawv noj. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, cov nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv, thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg. Noj zaub mov zoo thiab tsis pub tshaj qhov koj tau txais kev pom zoo txhua hnub caloric. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Kale
- Broccoli
- Carrots
- Txiv Apples
- Pears
- Citrus txiv hmab txiv ntoo
- Oatmeal
- Mov txhuv
- Tsawg rog rog
- Mis nyuj muaj roj tsawg
- Ntses
- Ceev thiab noob (hauv qhov nruab nrab)
Kauj Ruam 2. Tso koj cov calories tawm txhua hnub
Ntau dua li siv peb pluas noj ib hnub, noj pluas mov me me txhua hnub los pab ua kom koj cov metabolism thiab hlawv ntau calories. Ua kom plaub mus rau tsib sib npaug sib nrug noj me me txhua hnub. Sim noj txhua peb teev kom tiv thaiv kev tshaib plab ntau dhau thiab ua kom koj cov metabolism rov zoo.
Kauj Ruam 3. Noj tshais txhua hnub
Noj pluas tshais dhia pib koj cov metabolism, uas pab koj hlawv ntau calories ntau hnub. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas noj tshais tseem noj cov calories ntau dua hauv ib hnub, thaum cov uas hla tshais yuav noj ntau dua los ua kom cov calories uas lawv plam thaum noj tshais. Xaiv cov zaub mov muaj fiber ntau, cov zaub mov tsis muaj calorie kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev noj tshais yam tsis tas yuav siv nyiaj hauv koj cov calories.
Oatmeal, qhob cij tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, yogurt, thiab mis nyuj muaj roj tsawg yog qhov kev xaiv noj tshais zoo
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov txuj lom rau koj cov pluas noj
Noj cov kua txob kub tuaj yeem ua rau koj cov metabolism ntau txog 25% txog li peb teev tom qab noj mov. Qhov kev hlawv calories no yog tshwm sim los ntawm capsaicin hauv cov kua txob. Nrhiav rau lub sijhawm los ntxiv cov kua txob kub rau koj cov zaub mov thiab sau cov calories hlawv cov txiaj ntsig ntawm capsaicin.
- Ntxiv cov kua txob jalapeno txho rau kua txob.
- Ntxiv ½ teaspoon ntawm crushed kua txob liab rau cov nplej zom.
-
Siv cov kua ntses kub rau pizza, qhaub cij, veggies, thiab lwm yam khoom noj.
Nco ntsoov tias ntau lub raj mis "kub" cov kua ntses muaj sodium ntau, uas tuaj yeem ua pov thawj teeb meem rau cov neeg muaj ntshav siab (ntshav siab) lossis lwm yam kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv. Siv cov kua txob nyoos thaum twg los tau
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Vim li cas koj thiaj yuav tsum tso koj cov zaub mov tawm mus tas hnub?
Txhawm rau txo koj txoj kev cia siab rau zaub mov.
Tsis yog! Kev cais koj cov pluas mov tawm txhua hnub tsis txo koj txoj kev cia siab rau zaub mov. Koj tseem xav tau zaub mov los txhawb koj lub cev! Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Yog li koj noj tsawg calories txhua hnub.
Tsis tas yuav! Sib nrug ntawm koj cov pluas noj txhua hnub tsis tas yuav txhais tau tias koj yuav noj calories tsawg dua hauv ib hnub. Koj tseem yuav tsum tau saib seb koj noj dab tsi thaum cov pluas noj me me. Sim dua …
Txhawm rau kom koj cov metabolism ua haujlwm.
Yog! Kev noj 4 rau 5 sib npaug zaub mov sib nrug es tsis yog 3 pluas mov loj yuav pab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thiab ua kom koj cov metabolism rov zoo tuaj. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Yog li koj tsis tas yuav ntxiv cov txuj lom rau koj noj.
Tsis yog! Cov txuj lom xws li capsaicin txhawb koj cov metabolism. Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov txuj lom rau koj cov zaub mov yog tias koj tso koj cov zaub mov tawm mus tas hnub. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Koom Nrog Lwm Yam Calorie Hlawv Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Mus txog rau caffeine, tab sis dhau ntawm cov suab thaj thiab qab zib
Caffeine nce tus naj npawb ntawm cov calories koj hlawv los ntawm qhov me me, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj zoo li txav mus ntxiv. Kev haus dej haus cawv uas muaj caffeinated nrog pluas noj xws li tshuaj yej dub, tshuaj yej ntsuab, lossis kas fes tuaj yeem ua rau koj cov metabolism ntau dua li 10%.
- Ntsuab tshuaj ntsuab zoo li muaj ntau cov calories hlawv lub zog thiab nws tseem tuaj yeem thaiv koj qhov nqus ntawm carbohydrates.
- Nco ntsoov tias kev haus kas fes lossis tshuaj yej yooj yim yuav siv qee yam los siv, tab sis yuav cov taum zoo los yog tshuaj yej nplooj yuav pab tau.
Kauj Ruam 2. Haus yim khob dej ib hnub
Dej haus pab koj lub cev hlawv ntau calories. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias haus yim khob dej hauv ib hnub pab koj lub cev hlawv txog 100 calories ntxiv hauv ib hnub. Xav txog kom tau txais koj tus kheej lub raj mis dej rov siv tau los pab taug qab seb koj haus dej ntau npaum li cas txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Pw tsaug zog xya mus rau cuaj teev hauv ib hmo
Koj lub cev xav tau so so txaus txhua hmo txhawm rau ua haujlwm kom raug thiab hlawv calories. Ib qho ntxiv, kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau koj nyuaj rau ua lwm yam uas pab koj lub cev hlawv calories, zoo li noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog. Nco ntsoov tias koj tau pw rau xya mus rau cuaj teev txhua hmo kom koj lub cev hlawv calories thiab ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Muaj tseeb lossis tsis tseeb: Haus 8 khob dej hauv ib hnub pab koj lub cev hlawv txog 500 calories ntxiv hauv ib hnub.
Tseeb
Tsis yog! Kev haus 8 khob dej hauv ib hnub yuav pab koj lub cev hlawv txog 100 calories ntxiv rau ib hnub, tsis yog 500. Xaiv lwm cov lus teb!
Cuav
Nyob zoo! Dej haus pab koj lub cev hlawv ntau calories. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias haus 8 khob dej hauv ib hnub pab koj lub cev hlawv txog 100 (tsis yog 500!) Ntxiv calories ib hnub. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Thawj kauj ruam ntawm kev poob phaus yuav tsum suav nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Cov lus qhia yooj yim teev saum toj no yuav tsis ua rau koj poob phaus tshwj tsis yog koj hloov kev noj zaub mov.
- Khaws taug qab cov calories uas koj noj txhua hnub nrog rau kwv yees tus nqi calories uas koj hlawv los ntawm kev tawm dag zog.
