Kev ua haujlwm tsis tu ncua, zoo li cov uas koom nrog zaum ntawm lub rooj thiab ntsia ntawm lub computer computer rau tsib hnub hauv ib lub lis piam, tsis tsuas yog nkees - lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Kev zaum tsis tu ncua ntev ntev txhua hnub tau txuas rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev rog, roj cholesterol siab, mob plawv, thiab txawm tias mob qog noj ntshav. Hmoov zoo, qee cov txheej txheem yooj yim tso cai rau koj kom koj cov ntshav tso thiab hlawv calories thaum tseem ua koj txoj haujlwm tiav. Saib Kauj Ruam 1 hauv qab no kom pib hlawv cov calories hauv chaw ua haujlwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hlawv Calories Txav deb ntawm Koj Lub Rooj
Kauj Ruam 1. Taug kev thaum koj tham txog kev lag luam
Ntau dua li zaum hauv chav ua haujlwm hnyav lossis chav sib tham los daws cov kev lag luam tseem ceeb, thaum koj tau txais txoj hauv kev, mus rau sab nraud. Tshwj tsis yog muaj huab cua tsis zoo, qhov kev coj ua no yog qhov txhawb siab thiab txaus siab ntau dua li ib txwm yawn-inducing sit-down lub rooj sib tham uas nws xav tsis thoob uas tsis muaj ntau. Taug kev thaum koj tham muab txoj hauv kev zoo rau koj los hlawv calories yam tsis tas yuav tso koj txoj haujlwm tseg. Koj tuaj yeem taug kev thaum koj kov lub hauv paus, ntsib txog cov teeb meem kev ua haujlwm tseem ceeb, lossis tham txog cov phiaj xwm rau yav tom ntej. Kev taug kev kuj tseem tuaj yeem txhawb koj lub zog, muab lub zog rau koj los daws cov haujlwm no ntau dua li qhov koj xav tau!
Kauj Ruam 2. Ua kom koj txoj hauv kev mus kom tau txais kev tawm dag zog
Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntxiv kev tawm dag zog rau koj li niaj hnub ua haujlwm thiab pib hlawv calories yog los kho koj li kev mus ncig uas yog lub sijhawm txaus siab rau kev tawm dag zog txhua hnub, ntau dua li qee yam uas koj yuav tsum ua siab ntev txhawm rau ua haujlwm. Siv txhua txoj hauv kev uas koj tuaj yeem zam kev zaum hauv koj lub tsheb thaum sawv ntxov. Taug kev lossis caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm yog tias koj nyob ze txaus los ua li ntawd. Yog tias koj tsis ua, saib rau pej xeem cov chaw hla uas nyob hauv kev caij tsheb kauj vab lossis taug kev deb, tom qab ntawd siv cov no los ua kom tiav koj txoj kev mus ua haujlwm.
Sijhawm dhau los, zam kev siv tsheb tuaj yeem txuag tau koj nyiaj ntau. Kev caij tsheb kauj vab thiab taug kev yuav luag tsis tau them nqi - tsuas yog yam koj yuav xav tau siv nyiaj yog koj nkawm khau thiab/lossis hloov pauv cov tsheb kauj vab. Daim pib tsheb thauj mus los rau pej xeem tuaj yeem siv tus nqi ntau dua, tab sis, piv rau txhua lub lim tiam lossis ob lub lis piam mus rau qhov chaw muag roj tsheb (tsis hais dab tsi ntawm tus nqi kho tsheb), feem ntau pheej yig dua
Kauj Ruam 3. Pib lub mini workout club ntawm chaw ua haujlwm
Ib qho haujlwm yooj yim dua thaum koj muaj tib neeg los ntawm koj sab los txhawb thiab txhawb koj, yog li, yog tias koj tuaj yeem ua tau, txiav txim siab pib ua haujlwm pab pawg ntawm koj lub chaw haujlwm nrog qee tus ntawm koj cov neeg ua haujlwm. Qhov kev coj ua no tau ua tiav ncaj ncees nyob hauv cov tuam txhab me lossis pib ua haujlwm. Raws li ib feem ntawm koj li niaj zaus, koj yuav piv txwv li, xaiv 15 feeb ua ntej noj su txhua hnub rau kev tawm dag zog me me tsom mus rau kev hloov pauv cov leeg nqaij-hnub Monday, Wednesday, thiab Friday koj tuaj yeem tsom mus rau caj npab thiab muaj "kev sib tw ncaws pob", qhov twg Hnub Tuesday thiab Thursday koj tuaj yeem tsom mus rau abs thiab muaj "qws qws". Xwb, koj tuaj yeem pom zoo ua kis las ncaws pob tom qab ua haujlwm txhua hnub. Cov kev xaiv tsis muaj qhov kawg, txwv tsuas yog los ntawm kev nyiam ntawm koj thiab koj cov neeg ua haujlwm.
Yog tias koj tus thawj coj tso cai rau koj, koj yuav xav sim tshaj tawm rau koj lub club ua haujlwm hauv thaj chaw so, thaum noj su, thiab lwm yam
Kauj Ruam 4. Tawm mus thaum koj so pluas su
Nyob ntawm kab lis kev cai ntawm koj lub chaw haujlwm, koj so pluas su yuav ntev txog ib teev. Yog tias koj muaj sijhawm, siv sijhawm so ua lub sijhawm rau kev tawm dag zog aerobic sai. Sim taug kev nrawm, dhia, lossis caij tsheb kauj vab mus rau koj lub hom phiaj yog tias koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj tau txais zaub mov tawm, koj kuj tseem tuaj yeem sim taug kev thaum koj noj.
Kauj Ruam 5. Taug kev sai tom haujlwm
Ua txhua yam ntawm txhua lub sijhawm koj yuav tsum sawv thiab txav mus! Thaum koj yuav tsum taug kev ncig chaw ua haujlwm, sim txav nrawm. Koj tsis tas yuav khiav ib puag ncig ntawm chaw ua haujlwm thiab muaj kev pheej hmoo khiav mus rau ib tus neeg kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev khaws koj li nrawm - tsuas yog taug kev ntawm qhov nrawm nrawm dua li ib txwm tuaj yeem ua rau koj hlawv calorie ntau ntau. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias qhov kev tawm dag zog nws yog taug kev sai sai, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj haujlwm uas nquag xav kom koj nyob ntawm koj txhais taw txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Npaj kev mus ncig ua lag luam kom haum rau koj li kev xav tau
Txawm hais tias kev mus ncig ua lag luam tuaj yeem ua rau koj tsiv mus txog lub tebchaws (lossis txawm tias lub ntiaj teb), qee zaum lawv tuaj yeem txwv koj lub peev xwm txav mus los. Suav ntau teev nyob rau hauv dav hlau, tsheb npav, limos, tsheb ciav hlau, thiab cov zoo li tuaj yeem ua rau lawv raug mob ntawm koj qhov kev hlawv calories. Qhov tsis zoo, ntau qhov kev sib tham tseem ceeb hauv kev lag luam tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nplua nuj, tsis zoo, cov zaub mov muaj calorie tsawg. Yog li, yog tias koj tau txais txoj hauv kev, npaj ua ntej. Nqa ib daim ntawv qoj ib ce (zoo li tuav tes los yog ua haujlwm qoj ib ce) nrog koj kom koj tuaj yeem ua hauv tsev so lossis hauv koj lub rooj zaum thaum koj mus ncig. Zoo dua, sim sau lub tsev so uas muaj chav ua haujlwm lossis chav ua si muaj rau cov qhua. Thaum koj mus ncig, koj yuav nyob deb ntawm koj txoj kev nplij siab, tab sis qhov no tsis yog kev zam txim rau tsis saib xyuas koj lub cev.
Kauj Ruam 7. Lub cev hnyav qhia kom txhawb koj cov metabolism kom koj hlawv ntau calories thaum ua haujlwm
Cov nqaij nqaij hlawv ntau calories ntau dua li cov nqaij rog ua (73 ntau calories rau ib phaus ib hnub, kom raug), yog li cov nqaij ntau dua koj tsim, qhov ntau dua koj so cov txheej txheem zom zaub mov (RMR) yuav yog. Xav txog txhua cov leeg nqaij uas koj tau txais zoo li lub tsev me me uas tas li hlawv calories rau koj, txawm tias thaum koj tsaug zog, thiab rov kho dua thaum koj tawm dag zog. Kev tsim cov leeg nqaij los ntawm kev hnyav dua, kev tawm dag zog lub zog, thiab zoo ib yam sab nraud ntawm kev ua haujlwm yog txoj hauv kev zoo los lav tias koj hlawv ntau calories ntau npaum li koj tuaj yeem ua haujlwm, txawm tias qee zaum tsawg zaus thaum koj yuav tsum tsis txav.
Kauj Ruam 8. Mus txog rau caffeine, kis cov suab thaj thiab qab zib
Muaj qee qhov pov thawj uas txhawb txoj kev xav tias caffeine tuaj yeem pab koj poob phaus, txawm hais tias qhov txuas yog tsis txhais tau tias yog qhov tseeb. Caffeine tuaj yeem tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm cov calories uas koj hlawv los ntawm kev txhawb cov txheej txheem ntawm thermogenesis - ib txoj hauv kev uas koj lub cev tsim cov cua sov thiab lub zog. Caffeine kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsis qab los noj mov, ua rau koj noj zaub mov tsawg dua li koj ib txwm xav tau. Txawm li cas los xij, qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm caffeine tuaj yeem yooj yim uas nws tuaj yeem muab lub zog rau koj kom mob siab rau - piv txwv li, taug kev me ntsis ntxiv ntawm koj lub treadmill lossis nyem koj txhais tes tuav ib zaug ntxiv.
Txawm li cas los xij, tsis txhob cia siab rau caffeine ntau dhau raws li kev tawm dag zog lossis pab poob phaus. Nws tsis muaj qhov hloov pauv rau kev tawm dag zog tiag tiag thiab, yog tias koj haus ntau dhau, ib qho kev hlawv cov calories yuav ua rau muaj zog los ntawm qhov tseeb tias koj yuav ua rau muaj kev kub ntxhov, tshee tshee hnyo
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hlawv Calories ntawm Koj Lub Rooj
Kauj Ruam 1. Tsim (lossis yuav) lub rooj sawv
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los hlawv cov calories thaum koj ua haujlwm ntawm lub rooj yog tshem tawm cov yam uas ua rau lub rooj ua haujlwm zoo li tsis ua haujlwm, uas yog, zaum tsis txav. Ntau dua li zaum tag nrho ib hnub, sim txav mus rau lub rooj ze, txee, lossis ua daim ntawv txee, thiab, yog tias nws siab txaus, teeb tsa koj lub laptop nyob ntawd thiab ua haujlwm thaum sawv ntsug. Yog tias nws luv dhau, sim ua ob peb lub thawv ruaj khov nyob rau ib sab kom txhawb nqa koj lub laptop ntawm qib siab dua. Sawv ntsug hlawv ntau calories ntau dua li zaum - qhov sib txawv ntawm qhov sib txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus, tab sis feem ntau yog li 50 calories ib teev.
Hauv nws tus kheej, 50 calories tsis ntau, tab sis dhau sijhawm txawm tias qhov kev siv zog me me ntxiv no tuaj yeem tsim cov txiaj ntsig. Cia peb xav tias koj sawv ntsug 4 teev nyob rau ib hnub ntawm chaw ua haujlwm - qhov ntawd yog 200 calories ib hnub. Tshaj li 5 hnub ua haujlwm hauv ib lub lim tiam, qhov ntawd yog 1,000 calories. Qhov no yog qhov txaus txaus uas, tag nrho lwm yam sib npaug, koj yuav txawm pib poob phaus, txawm hais tias maj mam nce ntxiv, vim nws siv li 3, 500 calories tau txais lossis poob rau koj lub cev kom poob lossis nce 1 phaus rog
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntawm lub tshuab treadmill
Txawm tias zoo dua rau koj lub cev noj qab haus huv dua li lub rooj sawv yog lub rooj treadmill lossis rooj taug kev. Ua haujlwm ntawm lub treadmill tso cai rau koj kom muaj kev tawm dag zog me me thaum koj ua haujlwm - ntxiv rau hlawv cov calories, koj yuav pom tias taug kev thaum koj ua haujlwm txawm txhawb koj lub zog thiab qib kev txhawb siab. Cov rooj zaum taug kev muaj kev lag luam, txawm hais tias lawv tuaj yeem kim me ntsis. Yog tias koj nkag tau rau lub tshuab ua si ib txwm muaj, qhov kev xaiv pheej yig dua yog yuav (lossis ua, lossis tsim kho) qhov tshwj xeeb sawv ntsug uas tso cai rau koj los txhawb nqa lub khoos phis tawj ntawm qhov chaw nqes hav ntawm feem ntau lub tshuab treadmills.
Koj tsis tas yuav dhia lossis hws hws kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntawm lub tshuab dhia, tab sis koj mus nrawm dua, ntau calories koj yuav hlawv
Kauj Ruam 3. nqis peev hauv lub rooj zaum sib npaug
Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, nws muaj peev xwm pib hlawv cov calories thiab ua rau koj qhov nruab nrab yooj yim los ntawm kev hloov hom rooj zaum uas koj siv. Yog tias koj lub chaw haujlwm tsis muab ib qho rau koj, txiav txim siab yuav koj tus kheej lub rooj zaum sib npaug. Thaum koj zaum ntawm lub rooj zaum tshwj xeeb no, koj lub cev yuav tsum maj mam hloov nws cov leeg (lub cev) cov leeg kom ua rau koj ncaj thiab sib luag. Sij hawm dhau los, koj yuav hnov zoo li "hlawv" hauv koj qhov nruab nrab, qhia tias koj siv koj cov leeg (thiab hlawv calories).
Raws li qhov tshwj xeeb ntxiv, sib npaug lub rooj zaum tso cai rau koj maj mam thawb nce thiab nqis thaum zaum, siv zog ntxiv me ntsis thiab hlawv ntau calories hauv cov txheej txheem
Kauj Ruam 4. Siv tus tuav tes, dumbbell me me, lossis ua haujlwm qoj ib ce
Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais ib qho cardio lossis kev tawm dag zog tseem ceeb ntawm koj lub rooj, koj tseem muaj kev xaiv hlawv cov calories nrog koj lub cev sab saud. Ntau qhov kev xaiv muaj nyob rau koom nrog koj lub cev sab saud thaum koj ua haujlwm - qee qhov feem ntau yog cov cuab yeej tuav tau yooj yim, dumbbells me me, ua haujlwm pab pawg, thiab zoo li. Cov kev xaiv no pheej yig, me me thiab lub teeb. Lawv muab sijhawm zoo rau kev tawm dag zog thaum koj yuav tsum tau nyeem qee yam ntawm koj lub vijtsam lossis hauv ntawv, vim tias, thaum koj nyeem, koj yuav tsis tas yuav siv koj txhais tes ntau zaus. Siv lub sijhawm no txhawm rau txhawm rau tuav koj cov gripper, ua bicep curls, lossis ua ib ce nrog koj pab pawg ua si. Qhov ntau dua (thiab muaj zog) koj tuaj yeem tawm dag zog, ntau calories koj yuav hlawv.
Kauj Ruam 5. Fidget
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias txawm tias qib qis heev (tapping ko taw thiab ntiv tes, ntxeev plaub hau, taw thaum hais lus, thiab lwm yam) tuaj yeem pab hlawv cov calories ntau ntxiv thiab ua kom lub cev muaj zog tag nrho. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias, yog tias cov neeg rog rog yuav tsum coj tus cwj pwm niaj hnub ua ntawm cov neeg ntshiv, suav nrog kev tshaj tawm rau fidgeting, lawv tuaj yeem sawv hlawv ib ncig 300 calories ntxiv hauv ib hnub. Tag nrho lwm yam tseem ceeb sib npaug, qhov no txhais tau tias txog li 30 phaus poob hauv ib xyoos!
