Paub paub xam cov calories los ntawm cov protein tuaj yeem muaj txiaj ntsig hauv kev npaj pluas noj. Cov protein yog qhov tseem ceeb los tswj kev noj qab haus huv zoo vim tias cov protein tsis txaus tuaj yeem ua rau qaug zog, tshaib plab, thiab lwm yam tsos mob ntawm lub cev. Xam cov calories los ntawm cov protein thiab kev npaj noj mov yuav pab daws teeb meem vim muaj protein ntau lossis tsawg dhau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nkag Siab Kev Ntsuas Protein
Kauj Ruam 1. Kawm paub tias koj xav tau cov protein ntau npaum li cas hauv koj cov zaub mov noj
Pawg zaub mov muaj protein ntau yog ib feem tseem ceeb ntawm cov zaub mov. Cov zaub mov ua los ntawm nqaij, nqaij nruab deg, nqaij qaib, qe, cov khoom ua kua, txiv ntseej, thiab noob tau suav tias yog ib feem ntawm pab pawg khoom noj protein.
- Tus nqi ntawm cov protein uas koj xav tau hauv koj kev noj haus yog nyob ntawm koj hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Cov poj niam laus xav tau kwv yees li 5 ooj protein txhua hnub. Yog tias koj cev xeeb tub, koj yuav xav tau cov protein ntau hauv koj cov zaub mov noj nyob ntawm koj qhov hnyav thiab theem ntawm cev xeeb tub. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj cov protein thaum cev xeeb tub.
- Cov txiv neej hnub nyoog qis dua 50 xav tau txog 6oz ntawm cov protein txhua hnub. Tom qab 50 xyoo, txiv neej tsuas xav tau txog 5oz ntawm cov protein txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Paub yuav kwv yees li cas ntsuas cov protein
Coob leej neeg tsis paub meej txog dab tsi ua rau ounce ntawm cov protein. Cov lus teb nyob ntawm seb hom protein uas koj tab tom noj.
- 1oz nqaij, nqaij qaib, lossis ntses yuav tsum muaj kwv yees li 1oz ntawm cov protein. Nrog rau lwm hom zaub mov, cov protein tau diluted lossis ua ke nrog lwm cov as -ham hauv cov zaub mov. Qhov no hloov pauv li cas ntsuas cov protein.
- 1/4 khob taum siav muaj txog 1oz protein. Ib lub qe yog 1oz ntawm cov protein. Ib diav ntawm txiv laum huab xeeb lossis lwm cov txiv ntseej butter suav nrog ib ounce. Ib nrab ounce ntawm cov txiv ntoo lossis noob suav suav tias yog ounce ntawm cov protein.
Kauj Ruam 3. Nyeem cov ntawv lo khoom noj thaum ua tau
Yog tias koj tsis paub meej txog qhov tseeb ntawm cov protein hauv cov khoom, siv cov ntawv qhia zaub mov noj. Cov no yuav tsum muab rau koj nkag siab txog cov protein ntau hauv cov zaub mov muab, nrog rau feem pua ntawm koj cov protein txhua hnub uas nws xav tau. Txawm li cas los xij, nco ntsoov suav cov ntawv cim zaub mov suav nrog raws li 2, 000 calories ib hnub noj. Tsis tas li, sim ua siab ncaj txog qhov khoom noj uas koj tau noj ntau npaum li cas. Coob leej neeg tsis nco qab nyob hauv lossis ntsuas ntau npaum li cas ntawm cov khoom uas lawv tau siv.
Ntu 2 ntawm 3: Xam Calorie Protein
Kauj Ruam 1. Xam koj cov calories txhua hnub ntawm cov protein
Txog kev tawm dag zog, koj yuav xav tau kev nkag siab ntxaws txog pes tsawg ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov protein. Qhov no tuaj yeem pab koj xam cov khoom zoo li koj xav tau macronutrient. Nws yog qhov yooj yim los txiav txim siab pes tsawg ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov protein.
- Xam seb pes tsawg grams ntawm cov protein uas koj tau noj hauv ib hnub. Koj tuaj yeem siv lub tshuab xam zauv calories online los ntsuas cov gram ntawm cov protein hauv txhua qhov khoom noj uas koj tau noj. Koj tseem tuaj yeem siv daim ntawv qhia zaub mov noj.
- Ib gram ntawm cov protein muaj kwv yees li 4 calories. Muab tag nrho cov gram ntawm cov protein los ntawm 4 txhawm rau txiav txim siab pes tsawg calories tag nrho hauv cov protein uas koj tau noj hauv ib hnub.
- Txhawm rau hloov ooj rau grams, nws tuaj yeem pab tau siv kev hloov pauv online. Tus naj npawb ntawm grams hauv ib ooj tsis muaj tseeb, tab sis nws nyob ib puag ncig 28.3. Nws tuaj yeem nyuaj rau hloov los ntawm txhais tes thiab yuav yooj yim dua los hloov pauv nrog cov txheej txheem online. Koj kuj tseem yuav tsum tau suav tus lej thaum hloov pauv ooj rau grams.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab feem pua ntawm cov calories los ntawm cov protein hauv cov zaub mov
Nws kuj tseem tuaj yeem pab paub qhov feem pua ntawm cov calories los ntawm cov protein uas tau muab rau zaub mov. Pib los ntawm kev suav tus lej ntawm cov protein ntau los ntawm 4 txhawm rau xam seb muaj pes tsawg calories ntawm cov protein uas cov khoom muaj. Tom qab ntawd, faib cov naj npawb ntawm cov protein calories los ntawm tag nrho cov calories hauv cov zaub mov thiab suav qhov suav los ntawm 100.
Piv txwv, hais cov zaub mov muaj 200 calories thiab 8 grams protein. Sib npaug 8 los ntawm 4, uas yog 32 calories calories. Sib faib 32 ntawm 200, muab rau koj 0.16. Thaum sib npaug 100, qhov no tawm mus rau 16, yog li 16% ntawm cov calories hauv cov zaub mov ntawd los ntawm cov protein
Kauj Ruam 3. Paub txog koj cov kev xav tau protein tsawg
Yog tias koj xav siv koj txoj kev paub rau koj kev noj zaub mov noj, siv qee lub sijhawm los txiav txim siab koj cov protein ntxhib uas xav tau rau kev noj zaub mov zoo. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tham nrog kws kho mob lossis kws tshaj lij kev tawm dag zog txog koj kev noj zaub mov, kev ua neej nyob, thiab txhua lub hom phiaj uas koj muaj txog kev rog lossis poob phaus. Ib tus kws kho mob tshwj xeeb lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj xam kwv yees pes tsawg calories los ntawm cov protein uas koj yuav tsum tau noj thiab yog dab tsi yog cov protein ntau lossis siab nyob hauv cov zaub mov uas tau muab raws li qhov koj xav tau tshwj xeeb.
Feem ntau nws lees paub tias koj cov zaub mov yuav tsum muaj 40% carbohydrates, 40% protein, thiab 20% rog. Qhov no yuav txawv nyob ntawm koj cov zaub mov noj, yog li tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj. Txawm li cas los xij, kev paub txog feem pua ntawm cov protein uas koj tau txais hauv koj cov zaub mov tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo li ntau tus neeg muaj ntau dhau ntawm tsawg kawg ib ntawm cov macronutrients
Ntu 3 ntawm 3: Xaiv Txoj Cai Proteins
Kauj Ruam 1. Xaiv cov nqaij ntshiv, muaj protein tsawg
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov kev xaiv noj zaub mov noj, mus rau cov nqaij ntshiv, cov protein muaj roj tsawg dua cov kev noj qab haus huv tsawg dua. Qaib ntxhw, nqaij qaib, thiab nqaij nruab deg yog cov xaiv cov protein zoo vim tias lawv muaj roj tsawg thiab zoo li muaj calories tsawg.
Yog tias koj yog tus neeg tsis noj nqaij, cov protein tuaj yeem pom hauv qe, txiv ntseej, taum, cov khoom ua kua, thiab cheese. Ua raws li cov rog tsawg, noj qab haus huv cheese xaiv
Kauj Ruam 2. Npaj cov protein kom zoo
Yam koj npaj cov protein tuaj yeem ua rau nws muaj ntau dua lossis tsawg dua calories. Tsis txhob kib cov protein lossis ua noj hauv cov roj hnyav lossis butter. Sim siv cov roj txiv roj zoo rau lub plawv thaum ua cov protein. Xav txog ua kom kub lossis tua qe es tsis txhob kib lawv. Tsis txhob siv ntsev ntau dhau. Kev noj ntsev ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem xws li ntshav siab.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua cov nqaij
Cov nqaij ua tiav, xws li cov uas pom hauv cov zaub mov khov lossis cov nqaij deli, zoo li muaj roj thiab calories ntau dua. Lawv kuj zoo li muaj cov ntsiab lus ntsev ntau dua. Xaiv cov nqaij tshiab thaum ua tau.
