Yog tias koj tau haus luam yeeb ib ntus, koj yuav pom cov tsos mob nicotine tshem tawm-mob siab rau, mob taub hau, npau taws, teeb meem pw tsaug zog, thiab txawm tias muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab-thaum koj sim txiav luam yeeb. Cov kev tsis zoo uas tshwm sim los ntawm kev txiav tawm tuaj yeem ua rau koj xaiv tus cwj pwm rov qab los. Tab sis, yog tias koj nrhiav kev txhawb nqa, los nrog txoj phiaj xwm los daws cov teeb meem, thiab xyaum saib xyuas tus kheej kom zoo, cov tsos mob yuav kawg zuj zus. Tuav tawm thiab muab sijhawm rau nws- koj yuav dhau los ntawm kev tshem tawm thiab tsis haus luam yeeb sai dua qhov koj xav!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej txiav luam yeeb
Cov tsos mob ntawm kev rho tawm tuaj yeem tsis xis nyob, yog li tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txhim kho phiaj xwm. Kev tshem tawm tsis yog qhov txaus ntshai feem ntau, txawm li cas los xij, ua nws nyob hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau cov txheej txheem yooj yim dua thiab muab cov lus qhia xav tau yog tias koj muaj qee yam kev noj qab haus huv (xws li kev nyuaj siab) uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv ntawm kev tshem tawm.
- Nug koj tus kws kho mob kom ntsuas cov cim tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, xws li cov roj cholesterol thiab ntshav siab. Koj yuav pom tias koj cov txiaj ntsig tau zoo dua tom qab nres, uas tuaj yeem txhawb koj kom tsis txhob haus luam yeeb.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj npaj txoj kev tswj hwm qhov hnyav uas yuav tshwm sim tom qab txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Paub tias yuav ua dab tsi
Nug koj tus kws kho mob thiab nyeem txog kev tshem tawm cov nicotine, yog li koj yuav paub tias muaj cov tsos mob thiab qhov cuam tshuam dab tsi uas koj yuav ntsib. Qee qhov tshwm sim tshwm sim ntawm kev tshem tawm nicotine suav nrog:
- Kiv taub hau
- Mob siab rau nicotine
- Ua kom qab los yog muaj siab xav noj khoom txom ncauj ntau dua
- Teeb meem pw tsaug zog
- Kev mob zoo ib yam li mob khaub thuas lossis khaub thuas
- Teeb meem plab zom mov xws li cem quav
Kauj Ruam 3. Xav txog kev hloov tshuaj nicotine
Cov khoom hloov pauv thiab tshuaj noj tuaj yeem yooj yim rau koj cov tsos mob tshem tawm thiab pab koj ua kom tsis txhob haus luam yeeb. Nug koj tus kws kho mob cov khoom uas yuav haum rau koj.
- Kev kho tshuaj Nicotine hloov pauv tuaj yeem ua rau thaj ua rau thaj, cov pos hniav, lossis cov tshuaj nqus tshuaj lossis tshuaj tsuag uas txo qis kev tshaib kev nqhis.
- Raws li koj cov tsos mob thim rov qab thiab koj hloov kho kom tsis txhob haus luam yeeb, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom maj mam txo qis kev kho tshuaj nicotine.
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txiav luam yeeb
Muaj kev txhawb nqa lub sijhawm no yog qhov tseem ceeb, yog li sau npe rau ib pab pawg hauv koj lub zej zog hauv zej zog. Hauv cov pab pawg no, koj yuav hnov lwm tus neeg cov dab neeg thiab tau txais cov lus qhia muaj tswv yim ntawm kev daws nrog kev tshem tawm.
Cov pab pawg txiav luam yeeb tuaj yeem txhawb nqa los ntawm cov tsev kho mob hauv zos, chaw kho mob, tsev qiv ntawv, thiab cov tsev teev ntuj. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab los ntawm kws kho tus cwj pwm
Tus kws kho tus cwj pwm tuaj yeem pab koj txhim kho cov tswv yim thiab kev hloov pauv hauv lub neej rau kev daws teeb meem nrog koj li kev tshem tawm nicotine. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog koj kom nkag siab zoo dua koj qhov kev txhawb siab rau kev tso tseg kev haus luam yeeb, uas tuaj yeem pab koj nyob ntawm txoj kev taug.
Kauj Ruam 6. Nkag mus rau cov peev txheej uas txhawb koj kom tsis txhob haus luam yeeb
Ua kom zoo dua ntawm cov peev txheej uas muab cov lus qhia thiab kev tshoov siab kom txiav luam yeeb thiab pab koj nkag siab cov txheej txheem tshem tawm. Piv txwv li, koj tuaj yeem hu xov tooj tawm haujlwm kom tau txais kev txhawb nqa lossis koom nrog txoj haujlwm txiav tawm online.
- Txuas nrog lub tebchaws tawm ntawm 1-800-QUIT-NOW.
- Koj tuaj yeem zwm npe rau qhov program hu xov tooj hu ua Smoke-free TXT kom tau txais nyob ib ncig ntawm lub moos txhawb thiab txhawb nqa. Mus ntsib https://smokefree.gov/smokefreetxt txhawm rau sau npe.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Ua Haujlwm nrog Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav lossis xyaum yoga thaum sawv ntxov
Yog tias koj ncav tes rau luam yeeb tam sim tom qab sawv, sim ua lub siab xav. Siv sijhawm 15 txog 20 feeb los ua kev xav lossis xyaum yoga tuaj yeem pab dhau lub sijhawm kom txog thaum kev ntshaw ploj mus, thiab ua rau koj zoo siab rau hnub tom ntej.
Koj tseem tuaj yeem sim cov dej num no yav tsaus ntuj los txhawb kev so thiab txhim kho koj tsaug zog
Kauj Ruam 2. Siv kev nqus pa tob tob los tawm tsam kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kev ntxhov siab ua rau muaj kev xav tau nicotine thiab txo koj lub peev xwm los tsim nyog nrog cov kev xav tau ntawd. Khaws koj qhov kev nyuab siab los ntawm kev xyaum ua pa tob tob txhua hnub.
- Kos rau hauv huab cua maj mam hla koj lub qhov ntswg txog li 4 suav. Tuav qhov ua tsis taus pa rau 7 suav, thiab tom qab ntawd tso nws los ntawm daim di ncauj pursed rau 8 suav.
- Kev ua pa tob tob kuj tseem tuaj yeem pab koj tawm tsam kev ntxhov siab thiab pab koj tsaug zog kom tsaug zog yooj yim dua thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 3. Kuaj cov pos hniav los yog nqus ntawm cov kua txob kom yooj yim tom qab noj hmo
Thaum kev tshaib plab tawm tom qab noj mov, khaws cov pos hniav lossis cov khoom qab zib nyuaj nyob ze. Kev zom los yog nqus ntawm cov pos hniav lossis khoom qab zib ua rau koj lub qhov ncauj tsis khoom kom txog thaum kev ntshaw dhau mus.
Kauj Ruam 4. Npaj koj tus kheej kom tawm tsam kev nkees
Yog tias koj nyiam haus luam yeeb thaum koj nkees lossis tos, ua rau koj tus kheej muaj kev ntxhov siab. Nqa cov phau ntawv sib dhos lossis ua si game hauv koj lub xov tooj hauv chav tos kom tsis txhob tawm mus sab nraum kom haus luam yeeb. Mloog ib phau ntawv audiobook thaum koj lub tsheb loj mus.
Yog tias koj plam qhov kev xav ntawm kev haus luam yeeb ntawm koj cov ntiv tes, sim ua kom zoo nrog lub suab nrov nrawm dua
Kauj Ruam 5. Xaiv qee yam haujlwm yam koj nyiam
Muaj yam koj nyiam ua uas koj nyiam ua tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntawm kev xav haus luam yeeb. Nrhiav kev nyiam ua haujlwm uas yuav ua rau koj muaj zog thiab noj qab nyob zoo, zoo li khiav, caij tsheb kauj vab, tiv thaiv txuj ci, kis las, thiab ua luam dej.
Kauj Ruam 6. Txiav cov neeg haus luam yeeb thaum twg los tau
Pom lwm tus teeb pom kev tuaj yeem ua rau nws nyuaj heev rau tiv, yog li sim zam cov neeg haus luam yeeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov (thawj ob peb lub lis piam). Tsis tas li, nco ntsoov hais koj lub hom phiaj ntawm kev txiav luam yeeb kom lwm tus tsis txhob caw koj sab nraum kom haus luam yeeb.
- Hloov chaw ntawm kev haus luam yeeb so, txiav txim siab hu xov tooj mus rau phooj ywg, taug kev ib puag ncig txhawm rau qee qhov cua huv, lossis saib cov vis dis aus lom zem lossis txhawb nqa YouTube.
- Zam qhov chaw uas koj tau haus luam yeeb ntau, xws li tuav lossis lub tsev luam yeeb ntawm lub chaw ua haujlwm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo
Xaiv cov zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv los txhawb koj lub cev thaum tshem tawm cov nicotine. Mus rau tag nrho cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, thiab txiv ntseej thiab noob.
- Tshem cov txheej txheem, yoo mov, lossis khoom noj tsis zoo los ntawm koj cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau kev tshaib kev nqhis vim tias lawv muab cov ntshav qab zib rau lub sijhawm luv uas ua rau muaj kev tshaib plab ntau dua thaum nws poob qis dua.
- Nco ntsoov saib xyuas koj cov calorie kom ntau vim tias koj yuav muaj lub siab xav noj ntau dua.
- Nug koj tus kws kho mob los pab koj txiav txim siab seb qhov calories ntau npaum li cas koj xav tau nyob hauv txhawm rau tswj koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv thiab caffeine kom txog thaum koj tau txais kev tshaib kev nqhis
Cawv, kas fes, lossis tshuaj yej tej zaum tau dhau los ua tes tuav tes nrog haus luam yeeb, yog li tso tseg cov no ib pliag. Hloov chaw, ncav kom txhawb cov dej haus zoo li dej lossis decaf ntsuab tshuaj yej.
Thaum cov tsos mob thim rov qab ploj thiab koj xav tias muaj peev xwm daws tau qhov kev ntshaw, koj yuav qee zaum txaus siab rau cawv lossis caffeine dua
Kauj Ruam 3. Tau so 7 mus rau 9 teev ntawm kev so hmo ntuj
Koj lub cev xav tau kev tsaug zog ntau los tiv thaiv cov tsos mob tawm. Tsim kom muaj kev so pw tsaug zog uas koj kaw cov cuab yeej thaum ntxov thiab ua qee yam zoo li kev nyeem ntawv, sau ntawv, lossis mloog nkauj.
Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog cuam tshuam loj heev thaum tshem tawm, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem hais qhia kev pab pw tsaug zog tom khw muag khoom los pab
Kauj Ruam 4. Txiav tawm 30 feeb rau kev tawm dag zog txhua hnub
Nyob twj ywm txhawb nqa koj kev noj qab haus huv thiab noj qab haus huv tag nrho, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam kev tiv thaiv kev nyiam nicotine. Siv sijhawm rau kev tawm dag zog txhua hnub xws li ua luam dej, khiav, lossis qhia kev muaj zog.
Kev tawm dag zog kuj tseem tso endorphins uas tuaj yeem tawm tsam kev ntxhov siab thiab qis qis nrog kev thim rov qab
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj daws koj cov nicotine tshem tawm thiab koj xav tham nrog tus kws sab laj txog kev haus luam yeeb, hu rau tus xovtooj hu dawb 800-784-8669 (800-QUIT-NOW).
- Txhuam koj cov hniav thaum muaj kev xav tsoo. Lub sijhawm me ntsis yuav dhau mus rau qhov kev ntshaw ploj mus, ntxiv rau tsis muaj leej twg nyiam haus luam yeeb tom qab txhuam lawv cov hniav.
