Nplai tsim nyog rau qhov poob phaus. Nplai chav dej yog qhov tsim nyog txhawm rau taug qab koj qhov hnyav thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo los ntsuas zaub mov rau zaub mov txawv thiab tswj hwm. Yog tias koj xav kom muaj daim duab meej ntawm qhov koj tab tom ua hauv koj qhov hnyav li cas, koj yuav tsum muaj peev xwm suav tau qhov tseeb ntawm koj cov nplai. Ua raws ob peb qib yooj yim txhawm rau txheeb xyuas qhov tseeb ntawm koj cov nplai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xeem Chav Dej Nplai
Kauj Ruam 1. Xoom tawm qhov ntsuas
Qee zaum, qhov ntsuas yuav tsum tau xoom tawm kom raug. Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv ob txoj kev, nyob ntawm qhov ntsuas koj muaj. Yog tias koj muaj qhov ntsuas sib piv, nias ntawm qhov ntsuas nrog koj txhais tes thiab tom qab ntawd tsa. Lub xov tooj yuav tsum tawm mus rau xoom. Yog tias tsis yog, siv lub log tig, feem ntau nyob hauv qab ntawm lub teev lossis ze rau lub xov tooj, kom txav lub xov tooj ntawm lub teev mus rau xoom thaum nws so. Kuaj nws dua kom ntseeg tau tias nws yog qhov chaw raug.
Yog tias koj muaj qhov ntsuas digital, ua raws cov txheej txheem ib yam li nrog qhov piv txwv tshwj tsis yog qhov ntsuas yuav ua tiav nrog lub khawm digital hloov pauv lub log tig
TSWV YIM TSHUAJ
Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan is a BCRPA certified Personal Trainer in British Columbia. She has been a personal trainer and fitness instructor since 2002.
Michele Dolan Tus Kws Qhia Qoj Muaj Zog
Koj Puas Paub?
Lub caij nplooj ntoo hlav laus dua tuaj yeem poob qhov raug nyob rau lub sijhawm vim tias cov dej ntws tawm los lossis ntsws. Cov nplai digital niaj hnub suav tias yog qhov raug thiab yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau tib neeg feem ntau vim lawv muaj nyob hauv ntau yam qauv thiab ntawm ntau nqe nqe.
Kauj Ruam 2. Ntsuas yam khoom uas paub
Ib txoj hauv kev los tshuaj xyuas qhov raug ntawm koj chav dej yog ntsuas cov khoom uas koj twb paub qhov hnyav ntawm. Nws yuav tsum loj txaus los sau npe rau ntawm koj cov nplai tab sis me me txaus uas koj tuaj yeem nqa nws mus rau qhov ntsuas. Sim qee yam zoo li lub hnab tshiab, tsis tau qhib cov hmoov lossis qab zib. Cov no feem ntau yog tsib txog kaum phaus thiab yuav tsum yog qhov hnyav ib yam.
- Qhov hnyav ntawm daim ntawv lossis lub hnab yas cov khoom no los hauv yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog qhov hnyav. Yog tias cov hmoov nplej lossis qab zib tuaj rau hauv lub hnab hnyav lossis lub thawv hlau, koj yuav tsis tau txais kev nyeem ntawv raug thiab koj yuav tsum sim lwm yam khoom.
- Koj tseem tuaj yeem sim ntsuas tes. Qhov hnyav ntawm cov khoom no yuav raug sau rau ntawm ib sab. Kuaj seb lawv puas yog qhov hnyav uas lawv hais tias lawv yog.
Kauj Ruam 3. Nyuaj dua ib yam khoom ntau zaus
Lwm txoj hauv kev uas cov nplai yuav tsis raug yog hla ntau qhov hnyav. Nqa ib yam khoom uas koj paub qhov hnyav, xws li tes hnyav lossis hnab qab zib. Muab nws tso rau ntawm qhov ntsuas thiab ceeb toom qhov hnyav. Tshem tawm qhov khoom thiab cia qhov ntsuas rov qab mus rau xoom. Muab cov khoom rau ntawm qhov teev dua. Nco qhov hnyav dua. Rov ua qhov no tsawg kawg tsib zaug kom ntseeg tau tias cov nplai sib xws ntau dua qhov hnyav.
Koj tuaj yeem ntsuas qhov khoom ntau dua yog tias koj tau txais cov txiaj ntsig tsis sib xws. Tsuas yog xyuas kom koj ua nws tus lej sib txawv ntawm lub sijhawm yog li koj tsis tuaj yeem faib cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 4. Ntsuas ob yam khoom ua ke
Lwm txoj hauv kev kom ntseeg tau tias qhov ntsuas yog qhov tseeb yog tshuaj xyuas qhov hnyav ntawm ob yam khoom ua ke. Qhov no feem ntau yuav muab rau koj ntau dua phaus, uas yuav pab ntsuas qhov ntsuas ntawm qib siab dua. Nws tseem yuav ntsuas qhov ntsuas ntawm qhov ntsuas nrog qhov hnyav sib npaug tsis sib xws, uas tuaj yeem pab tau thaum koj ntsuas koj tus kheej, vim qee zaum koj yuav tsis sawv nrog koj qhov hnyav 100% sib npaug.
- Muab ib yam khoom rau ntawm qhov ntsuas. Nco ntsoov qhov hnyav. Coj nws tawm thiab cia lub teev txawm rov qab tawm. Muab lwm yam khoom rau ntawm qhov ntsuas thiab nco nws qhov hnyav. Coj nws tawm thiab cia lub teev txawm rov qab tawm. Tam sim no, tso ob yam khoom ntawm qhov ntsuas ua ke. Nco tseg qhov hnyav ua ke. Ntxiv ua ke qhov hnyav ntawm cov khoom thiab pom tias nws sib phim qhov hnyav qhov ntsuas tau hais rau koj ntawm lawv ua ke.
- Yog tias nws sib phim, qhov ntsuas yog qhov tseeb. Yog tias tsis yog, sim nws dua thiab pom tias nws tau tawm los ntawm tib tus lej. Yog tias nws yog, nws yuav yog qhov koj nplai ib txwm tawm los ntawm qhov nyiaj ntawd.
Kauj Ruam 5. Ntsuas koj tus kheej thaum tuav ib yam khoom
Koj tseem tuaj yeem sim nce qib ntawm qhov ntsuas ib leeg, ceeb toom qhov hnyav, thiab tom qab ntawd nqis mus rau qhov ntsuas nrog qhov khoom uas hnyav X ntau phaus, zoo li 5 phaus dumbbell lossis 1 phaus hnab hmoov. Tom qab ntawd, txheeb xyuas seb qhov hnyav nce los ntawm qhov pes tsawg uas koj tab tom tuav. Yog tias nws ua, ces qhov ntsuas yog qhov tseeb.
Piv txwv li, yog tias koj nqis ntawm qhov ntsuas thiab nws hais tias 145, tom qab ntawd nws yuav tsum nce mus txog 150 thaum koj nqis mus ntxiv thaum tuav 5 phaus dumbbell
Kauj Ruam 6. Hloov qhov chaw ntawm qhov ntsuas
Lub nplai tuaj yeem cuam tshuam los ntawm qhov chaw nws zaum. Qhov zoo tshaj plaws rau qhov ntsuas yog qhov nyuaj xws li chav dej tiaj tus lossis hauv chav ua noj. Tej zaum nws yuav tiv tau ntau dhau los ntawm cov ntaub pua plag lossis lwm qhov chaw mos, uas tuaj yeem ua qhov ntsuas tawm qhov sib npaug thiab muab rau koj nyeem tsis raug. Nyhav ib yam khoom lossis koj tus kheej hauv qhov chaw koj muaj koj tus nplai. Tshem cov nplai thiab tom qab ntawd txav nws mus rau qhov sib txawv, qhov chaw ruaj khov dua. Luj tib yam khoom dua. Yam khoom yuav tsum hnyav tib yam. Yog tias tsis yog, ib qho ntawm qhov chaw ua rau nyeem tsis raug. Ua ib qho kev sim nrog lub hom phiaj ntawm qhov hnyav paub kom pom qhov twg yog qhov tseeb.
Sim ua kom cov nplai nyob hauv tib qhov chaw txhua hnub. Txoj kev no, txawm hais tias qhov ntsuas qis me ntsis, koj yuav tsum tau txais qhov ua yuam kev qub txhua hnub. Qhov no txhais tau tias txhua qhov hnyav koj tau nce lossis poob, txawm hais tias tus lej tsis raug raws qhov tseeb, tseem yuav ntau npaum li cas koj tau txais lossis poob txij li thaum koj pib taw tes yeej ib txwm zoo ib yam
Txoj Kev 2 ntawm 2: Xeem Chav Nplai
Kauj Ruam 1. Kawm paub yog vim li cas qhov tseeb raug
Cov nplai hauv chav ua noj hnyav rau cov khoom me me ntau dua li teev hauv chav dej. Lawv qhov tseeb, txawm li cas los xij, tseem yog qhov tseem ceeb rau kev poob phaus. Ntsuas zaub mov yog ib feem tseem ceeb ntawm ntau txoj kev npaj zaub mov noj thiab yuav pab koj taug qab koj cov calories kom zoo dua. Txij li cov tshuaj hnyav ntawm chav ua noj hauv chav tsev yog lub teeb heev, nws tuaj yeem ua qhov nyuaj los ntsuas nws qhov raug.
Cov nplai hauv chav ua noj kuj tseem ceeb heev rau cov zaub mov txawv thiab ua noj
Kauj Ruam 2. Ua daim tsaj taring
Txhawm rau kom paub tseeb tias koj lub chav ua noj digital pib ntawm xoom, koj yuav tsum ua qhov kev ntsuas taring. Qhov no yuav qhia koj seb puas yog lossis tsis yog koj qhov ntsuas pib nws qhov ntsuas ntawm xoom. Qhib nplai. Nws yuav tsum pib ntawm xoom. Yog tias tsis yog, nyem rau ntawm qhov ntsuas maj mam muab. Tso nws thiab pom tias nws rov qab rau xoom. Yog tias tsis yog, nyem lub pob "Tare" ntawm qhov ntsuas. Qhov no yuav siv lub xeev tam sim no ntawm lub tshuab thiab ua rau lub hauv paus xoom.
Txhawm rau sim tias cov txheej txheem taring ua haujlwm, nqa ib yam khoom xws li kua thiab tso rau ntawm qhov ntsuas. Thaum qhov ntsuas pom nws qhov hnyav, sau tseg qhov hnyav thiab tom qab ntawd tsoo lub pob tare kom nws xoom. Thaum nws sib npaug, nqa cov khoom tawm ntawm qhov ntsuas. Tus lej uas tseem tshuav, uas yuav tsis zoo, yuav tsum phim tus lej koj ntsuas ua ntej
Kauj Ruam 3. Sau cov hnab pauv
Tam sim no koj paub qhov ntsuas yog qhov sib npaug, koj yuav tsum txheeb xyuas nws qhov peev xwm hnyav. Qee qhov me me thiab yooj yim tshaj plaws los hnyav yog npib. Txhua lub npib muaj qhov hnyav tshwj xeeb thiab me me heev, uas yuav pab koj txheeb xyuas qhov tseeb ntawm qhov hnyav me me. Sau ob peb npib, ob peb npib tsib xee, thiab ob peb lub hlis twg. Cov no yuav pab koj txheeb xyuas qhov tseeb ntawm koj lub tshuab yog li cas, nyob ntawm seb nws tshwj xeeb ntsuas li cas.
Sim nrhiav qhov hloov pauv tshiab yog ua tau. Cov nyiaj npib qub qub tuaj yeem ua rau tsis zoo nyob rau lub sijhawm thiab tsis yog qhov loj me
Kauj Ruam 4. Ntsuas qhov ntsuas uas puag ncig rau qhov gram uas ze tshaj plaws
Yog tias koj chav ua noj ntsuas puag ncig rau qhov hnyav tshaj plaws, koj yuav tsum siv cov npib tsib xee. Txhua tus npib tsib xee hnyav tsib grams. Qhib koj lub nplai thiab paub tseeb tias nws nyob ntawm xoom. Muab ib lub npib tsib xee rau ntawm qhov ntsuas thiab cim qhov hnyav. Muab lwm lub npib tsib xee rau ntawm qhov ntsuas thiab cim qhov hnyav tshiab. Muab ib qho npib tsib xee ntxiv rau ntawm qhov ntsuas thiab cim qhov hnyav.
Yog tias koj qhov ntsuas tau raug, qhov hnyav yuav tsum tau nce 5g txhua lub sijhawm. Yog tias nws tsis yog, sim nrog lwm tus npib tsib xee tshaj qhov uas tau muab rau koj tsis nyeem. Cov npib tsib xee ntawd tej zaum yuav laus dua thiab tsis zoo. Yog tias nws tseem tawm, qhov ntsuas yuav tsis raug
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas qhov ntsuas uas ntsuas kaum ntawm grams
Qee qhov ntsuas yog qhov tseeb lawv tuaj yeem ntsuas tus nqi me me li ib feem kaum ntawm ib gram. Yog tias koj ntsuas tau, siv cov nyiaj npib los txheeb xyuas qhov raug vim tias lawv hnyav 2.5 grams (0.09 oz) txhua. Qhib lub tshuab thiab xyuas kom tseeb tias nws yog xoom. Muab ib lub nyiaj npib rau ntawm qhov nplai thiab ceeb toom qhov hnyav. Ntxiv ob lub pennies ntxiv, sau tseg qhov hnyav nyob nruab nrab ntawm txhua tus. Qhov hnyav yuav tsum yog 2.5g, 5g, thiab 7.5g.
Yog tias koj nyeem tsis raug, sim lwm lub nyiaj npib ntau dua li qhov uas ua rau koj hnyav hnyav. Yog tias qhov hnyav nws tseem tawm, koj qhov ntsuas yuav tsis raug
Kauj Ruam 6. Ua qhov ntsuas ntawm qhov ntsuas kom raug
Muaj qee qhov teev hauv chav ua noj uas yog qhov tseeb tshaj thiab ntsuas mus rau pua pua grams. Rau cov tshuab no, koj yuav tsum siv peb lub hlis twg, uas hnyav 5.67g. Muab ib lub hlis twg ntawm qhov ntsuas thiab tshuaj xyuas qhov hnyav. Muab lwm tus tso rau ntawm nws thiab xyuas qhov hnyav. Ob qho yuav tsum txaus rau qhov ntsuas no vim tias tag nrho peb qhov chaw tuaj yeem nyeem rau ob qho tib si hnyav.
