Yog tias koj muaj cov metabolism hauv siab lossis lwm yam mob kev noj qab haus huv, lub hom phiaj calories ib txwm yuav tsis ua tau raws li koj xav tau. Tsis txhob txhawj! Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj cov calories tau txais yam tsis tau nce koj daim nqi khoom noj.
Nov yog 12 txoj hauv kev zoo los txhawm rau nce koj cov calories kom muaj kev nyab xeeb, tswj tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 12: Txaus siab rau pluas mov me me ib zaug txhua 3-5 teev
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov khoom noj txom ncauj thiab noj mov me me yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj cov calories
Txhua ob peb teev, txaus siab rau me me, noj zaub mov muaj calorie ntau lossis khoom noj txom ncauj. Sib nrug ntawm koj cov pluas noj yuav ua rau nws yooj yim me ntsis kom nce koj cov calories kom tsawg.
- Piv txwv li, koj yuav noj mov me me thaum 8 teev sawv ntxov, 11 teev sawv ntxov, 2 teev tsaus ntuj, 5 teev tsaus ntuj, thiab 8 teev tsaus ntuj. Tom qab ntawd, noj cov khoom noj txom ncauj ntxiv txhua hnub thaum koj xav tias tshaib plab.
- Chocolate-npog txiv laum huab xeeb, txoj kev sib xyaw, noob paj noob hlis, granola tuav, thiab celery sticks nrog txiv laum huab xeeb yog qee qhov qab, muaj txiaj ntsig, thiab khoom noj txom ncauj zoo uas koj tuaj yeem sim.
Txoj Kev 2 ntawm 12: Hloov mus rau cov khoom siv mis nyuj muaj roj
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov roj tsawg thiab cov khoom siv mis tsis rog tsis muaj calories ntau
Yog tias koj tsis mloog qhov ntxiv qab zib, ib nrab thiab ib nrab yog lwm txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov calories kom tsawg.
- Yog tias koj tsis muaj lactose tsis txaus lossis vegan, txhawb koj cov calories suav nrog kua, txiv maj phaub, almond, lossis mis nyuj mis hloov.
- Piv txwv li, koj yuav txaus siab rau lub tais ntawm cereal nrog mis nyuj tag nrho, lossis txaus siab rau ib khob mis nyuj muaj roj tsawg.
Txoj Kev 3 ntawm 12: Haus dej haus tsawg dua nyob ib puag ncig koj lub sijhawm noj mov
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov dej haus tuaj yeem ua rau koj zoo siab, thiab koj yuav tau noj tsawg calories
Hloov chaw, tsum tsis txhob haus dej haus li 30 feeb ua ntej koj npaj yuav noj mov. Yog tias koj haus qee yam nrog koj pluas noj, ncuav koj tus kheej ib feem me me, kom muaj kev nyab xeeb.
Txoj Kev 4 ntawm 12: Hloov cov dej haus tsis muaj calorie nrog kua txiv, mis, thiab smoothies
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Txiav rov qab haus cov dej qab zib thiab cov dej haus muaj calorie tsawg
Hloov chaw, ncuav koj tus kheej ib khob mis lossis kua txiv, lossis ua rau koj tus kheej du. Yog tias ua tau, sim zam cov dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib uas muaj suab thaj ntau.
Rau qhov muaj calorie siab heev, sib xyaw ua ke 2 tbsp (30 g) ntawm cov hmoov protein, 1 tbsp (7 g) ntawm av flaxseeds, 1 txiv tsawb, 1 c (240 mL) ntawm mis, 1⁄2 c (120 mL) ntawm yogurt, 1 US tbsp (15 mL) ntawm txiv laum huab xeeb, thiab 1 US tbsp (15 mL) ntawm canola roj.
Txoj Kev 5 ntawm 12: Npaj zaub mov nrog canola lossis txiv roj roj
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov roj noj qab nyob zoo yog ib txoj hauv kev zoo rau nce koj cov calories suav
Lwm zaus koj do-kib qee cov veggies lossis cov nqaij txiav tshiab, ncuav me ntsis cov roj zaub ntxiv rau hauv koj lub lauj kaub tais diav lossis wok. Koj tseem tuaj yeem hloov koj cov zaub xam lav ib txwm nrog cov txiv ntseej roj-based vinaigrettes, uas yog qhov zoo tshaj plaws rau veggies thiab nplej zom cov tais diav.
- Ncuav me ntsis txiv roj roj rau ntawm koj lub paj kws rau koj hmo ua yeeb yaj kiab tom ntej.
- Dip ib daim khob cij rau hauv kev sib xyaw ntawm cov txiv ntseej roj thiab kua txiv hmab txiv ntoo ua cov khoom noj txom ncauj txaus siab.
- Drizzle me ntsis roj hla koj spaghetti ua ntej koj nchuav cov ntses.
Txoj Kev 6 ntawm 12: Pair koj cov khoom noj txom ncauj nrog cov nplua nuj calorie ntau ntau
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Hummus thiab guacamole noj qab nyob zoo, txoj hauv kev kom txaus siab rau qee cov calories ntxiv
Guacamole, ntxiv rau cov avocado ib txwm tsis tu ncua, kuj yog cov qhaub cij zoo ntxiv rau.
- Koj yuav poob qee cov crackers rau hauv koj nyiam hummus tsw, lossis txaus siab rau burger nrog qee qhov guacamole.
- Yuav cov pob khoom ntawm hummus lossis guacamole kom nqa nrog koj thaum mus.
Txoj Kev 7 ntawm 12: Noj cov txiv ntseej thiab txiv ntseej ntau
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov txiv ntseej thiab cov txiv ntseej muaj cov calories ntau dua li koj cov khoom noj txom ncauj nruab nrab
Mus nqa ib lub hwj ntawm cov txiv laum huab xeeb los yog lwm cov txiv ntseej los ntawm koj lub khw muag khoom noj. Siv cov butter no ua ib qho poob, qhaub cij sib kis, lossis cov khoom muaj calorie ntau hauv koj cov smoothies. Txaus siab rau puv tes ntawm cov txiv ntoo sib xyaw yog lwm txoj hauv kev zoo los txhawb koj cov calories kom tsawg.
- Qhov no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij.
- Koj tuaj yeem ntim lub hnab yas nrog cov txiv ntoo sib xyaw thiab nqa nrog koj mus ua haujlwm lossis hauv chav kawm.
- Koj tuaj yeem txhuam qee cov txiv laum huab xeeb ntawm ob peb daim zaub xas lav, lossis ntim ib lub hnab ntawm txoj kev sib tov ua ntej tawm mus rau ntawm lub qhov rooj
Txoj Kev 8 ntawm 12: Xaiv cov nqaij uas muaj calorie ntau ntau txiav
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Cov ncej puab qaib thiab qaib cov txwv muaj calories ntau dua li lwm qhov kev txiav
Yog tias koj tsis yog tus kiv cua qaib, khaws cia rau lwm cov nqaij uas muaj calorie ntau xws li salami, tav tav, hnyuv ntxwm, thiab lauj kaub ci. Nqaij qaib, ntses, thiab lwm yam nqaij txiav yog lwm txoj hauv kev zoo kom nce koj cov calories kom tsawg.
- Hloov chaw ntawm kev xaj cov grilled nqaij qaib qhaub cij ntawm lub tsev noj mov, koj yuav tau txais cov qhob cij crispy xwb.
- Txaus siab rau lub qab zib salami nyuaj rau pluas su tsis yog nqaij npua thiab cheese.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis neeg tsis noj nqaij, npaj pluas mov nrog cov khoom xyaw xws li taum paj, avocado, txiv ntseej, thiab/lossis roj zaub.
- Yog tias koj maj nrawm, ntim cov qhaub cij hauv tsev lossis hauv qab nrog salami, qhob cij, lossis lwm cov nqaij uas muaj calorie ntau.
Txoj Kev 9 ntawm 12: Muab cov protein ntau ntxiv rau hauv koj cov tais diav
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Nqaij, mis nyuj, thiab taum yog txhua qhov zoo ntawm cov protein ntau
Sprinkle ib txhais tes ntawm cov qaib ntxhw hauv av rau hauv koj cov nplej zom ntses, lossis ua ib qho ntxiv ntawm cov kua mis nyeem qaub rau hauv koj cov smoothie. Koj kuj tseem tuaj yeem ua rau koj cov calorie kom tsawg nrog cov zaub mov sab ntawm taum, lentils, lossis quinoa.
- Yog tias koj tab tom ua pizza hauv tsev, koj tuaj yeem nchuav qee cov hnyuv ntxwm lossis cov hnyuv ntxwm rau saum.
- Yog tias koj tab tom nplawm ib phaj ntawm nachos, txheej lawv nrog taum, cheese, guacamole, thiab lwm yam qab toppings.
Txoj Kev 10 ntawm 12: Ntxiv cov mis nyuj hmoov rau koj cov tais diav thiab dej qab zib
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov mis hmoov muab koj cov calories txhua hnub suav ntxiv
Muab qee cov kua mis tso rau hauv koj lub khob mis, lossis sib tov qee yam rau hauv koj cov qos yaj ywm mashed. Cov mis nyuj hmoov kuj mus zoo nrog casseroles, nrog rau mac thiab cheese.
Koj tuaj yeem pom mis nyuj hmoov ntawm koj lub khw muag khoom noj hauv ib cheeb tsam
Txoj Kev 11 ntawm 12: Muab koj cov tais diav nrog cheese
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cheese yog ib qho yooj yim, txoj hauv kev zoo los txhawb koj cov calories kom tsawg
Ntxiv rau, nws mus zoo nrog ib tuj ntawm cov tais diav! Sprinkle cheese hla cov qos yaj ywm ci, txiav cov nqaij, ib lub tais kua zaub, lossis lwm yam zaub mov qab.
Koj tuaj yeem nphoo cheese hla lub tais ntawm cov kua lossis ib lub phaj ntawm nachos
Txoj Kev 12 ntawm 12: Siv cov kua nplaum nplaum thiab kis tau
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Qaub cream, cream cheese, thiab nplawm nplaum yog txhua yam zoo heev
Tshaj tawm me ntsis cream cheese ntawm koj lub hnab ntim khoom lossis ci, lossis txau me ntsis nplawm nplaum ntawm koj cov qhob noom xim kasfes kub. Yog tias koj tawm ntawm lub tsev noj mov, xaiv cov kua zaub qab tshaj plaws ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
Ntxiv butter thiab margarine tuaj yeem ntxiv calories rau koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis yog qhov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis tau teeb tsa lub hom phiaj calorie hauv siab tseem, siv lub laij lej no los ua qhov pib:
- Calorie suav cov apps yog txoj hauv kev zoo los khaws cov tab ntawm koj lub hom phiaj txhua hnub. Txheeb xyuas cov apps zoo li Lose It lossis Noom kom pib.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm los npaj zaub mov zoo lossis khoom noj txom ncauj, khaws cov khoom noj haus ntxiv.
