Kev muaj zog yog lub peev xwm thim rov qab los ntawm cov xwm txheej nyuaj thiab kom tsis txhob dhau los ua neeg raug tsim txom ntawm qhov tsis muaj kev vam meej. Ua kom muaj zog tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab, thiab txawm tias muaj pov thawj los ua rau tib neeg nyob ntev dua. Koj tuaj yeem xav zoo li koj tau muaj hmoov tsis zoo ntau heev uas nws tsis tuaj yeem tawm los muaj zog ntawm lwm qhov kawg, tab sis qhov ntawd nres ntawm no. Thaum koj kawm paub txeeb koj lub neej los ntawm kev tuav thiab npaj rau qhov tsis tau xav txog, koj yuav nyob ntawm koj txoj hauv kev los ua tus neeg muaj zog dua-thiab ua lub neej muaj kev zoo siab, muaj lub hom phiaj ntau dua. Ua kom koj lub zog muaj zog tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj qab haus huv zoo nrog cov kev xav thiab xwm txheej nyuaj, koom nrog hauv kev ua kom muaj zog, xav txog kev nyob ruaj khov, thiab tswj hwm koj lub zog nyob rau lub sijhawm ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: daws qhov xwm txheej nyuaj
Kauj Ruam 1. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Thaum nws tuaj yeem nyuaj ua kom nyob ntsiag to thaum lub sijhawm nyuaj thiab txhawj xeeb, kev ntxhov siab cuam tshuam koj lub peev xwm kom nyob ruaj khov. Kev tswj hwm kev ntxhov siab yuav tso cai rau koj los daws cov teeb meem nrog kev nyob ntsiag to thiab tsom mus rau kev xav es tsis txhob muab koj tus kheej nqes mus thiab sim zais. Ua kom tswj kev ntxhov siab yog qhov muaj feem thib, txawm koj tsis khoom npaum cas.
- Yog tias koj tau sau ntau dhau thiab pw tsaug zog, saib seb puas muaj kev cog lus koj tuaj yeem txiav rov qab tau.
- Txaus siab rau cov dej num uas tso cai rau koj so kom txaus. Muab koj tus kheej qhov chaw thiab kev thaj yeeb nyab xeeb los so tsis tu ncua, yog li muab koj txoj kev muaj zog tuaj yeem nce ntxiv.
- Koom nrog hauv cov dej num zoo los txo kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab zoo.
- Xav txog kev ntxhov siab raws li kev sib tw lossis lub sijhawm. Yog tias koj ntxhov siab, qhov no txhais tau tias koj mob siab rau qee yam uas koj tab tom ua. Koj txhawj xeeb txog nws. Siv koj qhov kev nyuab siab los ua txoj hauv kev los qhia rau koj txog koj qhov muaj feem thib thiab lub luag haujlwm. Hloov koj txoj kev xav los ntawm kev xav txog kev ntxhov siab xws li, "Kuv tsis muaj sijhawm txaus," rau, "Kuv paub tias kuv tuaj yeem ua qhov no. Kuv tsuas yog yuav tsum npaj kuv lub luag haujlwm."
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Ua tib zoo xav tuaj yeem pab koj tshem koj lub siab, txo kev ntxhov siab, thiab xav tias npaj tau ntau dua rau hnub thiab txhua yam kev nyuaj ua ntej koj. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tias tsuas yog 10 feeb ntawm kev xav tuaj yeem ua rau koj zoo li so li tau txais lwm teev ntawm kev pw tsaug zog, ntxiv rau ua rau koj xis nyob thiab tuaj yeem daws koj cov teeb meem. Yog tias koj hnov ntxhov siab lossis kub hnyiab tawm, kev xav txog qhov muag tuaj yeem pab koj qeeb thiab xav tswj hwm koj qhov xwm txheej.
Tsuas yog nrhiav lub rooj yooj yim thiab kaw koj lub qhov muag, tsom mus rau qhov ua pa nce hauv thiab tawm ntawm koj lub cev. Ua haujlwm ntawm so koj lub cev ib feem ntawm ib lub sijhawm. Thaiv tawm suab nrov lossis cuam tshuam
Kauj Ruam 3. Ua yoga
Kev tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Kho Mob Harvard tau qhia tias cov neeg uas ua yoga tsis zoo li lwm yam kev tawm dag zog lub cev tsis tshua muaj kev npau taws thiab muaj peev xwm daws tau cov teeb meem. Thaum koj ua yoga, koj yuav tawm tsam qhov nyuaj thiab yuav kawm tsim kom muaj zog thiab ua siab ntev hauv kev tuav tus poses txawm tias thaum koj lub cev tab tom thov kom koj nres; qhov no txhim kho koj lub peev xwm "nyob nrog" cov xwm txheej nyuaj thiab nrhiav cov peev txheej kom nyob twj ywm thiab txiav txim siab.
Kauj Ruam 4. Cob koj li kev lom zem
Lub sijhawm nyuaj hu rau saib sab nraub qaum. Kev lom zem pab koj kom pom kev thaum lub sijhawm nyuaj. Nws kuj tseem txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo los ntawm kev nce qib dopamine hauv koj lub hlwb, thiab thaum kawg tuaj yeem ua rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
- Saib kev tso dag, nyeem phau ntawv lom zem, thiab siv sijhawm nyob ib puag ncig cov neeg uas txaus luag tiag tiag. Thaum dhau los ntawm kev nyuaj, nco ntsoov ua kom sib luag koj cov yeeb yaj kiab kev tu siab, phau ntawv, thiab kev xav, nrog kev lom zem, lom zem, los tiv thaiv koj los tsoo hauv qab ntawm qhov kev poob siab.
- Kawm luag koj tus kheej. Lub peev xwm tsis coj koj tus kheej mus rau qhov hnyav yuav ua rau nws yooj yim dua los ntsib cov teeb meem nrog luag ntxhi ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 5. Mus txog rau kev txhawb nqa
Kev tsis muaj kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem ua rau txo qis kev tiv taus. Thaum nws yooj yim tso ntawm kev sib raug zoo tseem ceeb hauv peb lub neej frenetic, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj chaw rau lawv. Kev sib raug zoo yog lub hauv paus ntawm pob zeb rau kev muaj zog thiab yog lub hauv paus ntawm kev txhawb nqa thaum lub sijhawm nyuaj. Tswj xyuas koj tsev neeg thiab phooj ywg kev sib raug zoo thiab koj yuav muaj kev txhawb nqa tam sim, ntseeg tau thiab ntseeg tau nyob ib puag ncig koj txhua lub sijhawm.
Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 3, 000 tus kws saib xyuas mob qog noj ntshav tau pom tias cov kws saib xyuas mob nrog 10 lossis ntau tus phooj ywg nyob ze tau plaub npaug feem ntau yuav muaj sia nyob dua li cov tsis muaj
Kauj Ruam 6. Nrhiav tus kws qhia
Txij li tsis muaj kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem ua rau muaj kev tiv taus tsawg, nrhiav tus kws qhia tuaj yeem pab koj daws lub neej thaum nws nyuaj. Koj yuav xav tias koj lub neej tsis muaj kev cia siab thiab lub neej tab tom nyob ib puag ncig koj, thiab muaj ib tus neeg laus dua thiab txawj ntse uas tau nyob ntawd tuaj yeem pab koj zoo li koj tsis nyob ib leeg thiab zoo li koj tau npaj los daws teeb meem hauv lub neej.
- Qhov no tuaj yeem yog tus neeg uas ua tiav hauv koj daim teb, niam tais yawm txiv, phooj ywg laus dua, lossis txhua tus neeg uas tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj thiab ntsib teeb meem nrog qib qib.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog kawm ntawv (qib pib txog qib siab hauv tsev kawm qib siab), tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm lossis tus kws qhia ntawv tuaj yeem ua tus pab cuam muaj txiaj ntsig thiab txhawb nqa koj.
Kauj Ruam 7. Tsom ntsoov rau koj kev noj qab haus huv
Nws yuav yog qhov tseem ceeb los tham txog cov teeb meem koj tab tom ntsib nrog ib tus neeg uas nyob hauv txoj haujlwm los pab koj txiav txim siab txog kev nrhiav kev kho mob, siv tshuaj kho mob, thiab nrhiav lwm yam kev pab cuam uas koj xav tau. Thaum koj tuaj yeem ntsib teeb meem koj tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb tham nrog kws kho mob kom ntseeg tau tias koj ua tau raws txoj hauv kev zoo tshaj plaws.
Kev mus ntsib kws kho mob tsis yog lub cim qhia txog kev qaug zog; lees tias koj yuav xav tau kev pab tiag tiag siv zog ntau
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nqis Nqis los txhawb Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Ua tus neeg ntawm kev nqis tes ua
Ua tsis tau dab tsi tuaj yeem ua rau muaj kev tiv taus tsawg dua, tab sis kev ua haujlwm thiab daws koj cov teeb meem taub hau tuaj yeem txhawb koj lub peev xwm los daws cov teeb meem nyuaj. Sim tsis txhob ruminating dhau kev xav tsis zoo lossis cov tswv yim. Hloov chaw, ua ib yam dab tsi txog qhov xwm txheej.
- Piv txwv li, yog tias tsis muaj leej twg xav tshaj tawm cov ntawv tshiab uas koj tau sau, tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso koj cov lus dag hauv lwm tus neeg xav li cas txog koj txoj haujlwm. Txaus siab rau koj tus kheej rau txoj haujlwm tau ua tiav, txuas ntxiv luam tawm, lossis sim qee yam tshiab.
- Yog tias koj raug rho tawm haujlwm, xaiv koj tus kheej thiab nrhiav lwm txoj haujlwm - lossis tseem txiav txim siab nrhiav txoj haujlwm uas ua rau koj muaj txiaj ntsig ntau dua thiab ua rau koj zoo siab dua, txawm tias koj coj koj txoj haujlwm mus rau txoj hauv kev tshiab. Txawm hais tias nws yuav tsis zoo li nws, kev raug rho tawm haujlwm yuav yog qhov zoo tshaj plaws uas tau tshwm sim rau koj. Sim xav txog qhov zoo thiab txav mus rau kev daws teeb meem.
Kauj Ruam 2. Nrhiav koj lub hom phiaj hauv lub neej
Muaj lub hom phiaj thiab kev npau suav ua rau muaj zog ntxiv. Qhov tsis muaj lub hom phiaj thiab lub hom phiaj ua rau kom muaj kev nyob ruaj khov thiab tuaj yeem ua rau koj qhib rau qhov tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv dag zog, thiab kev xaiv lub neej tsis zoo; nws txo koj txoj kev tswj hwm koj lub neej, uas tuaj yeem yooj yim ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Xav txog lub hom phiaj uas koj muaj, txawm tias me me lossis loj. Cov hom phiaj no muab kev nkag siab lub hom phiaj rau koj lub neej thiab ua rau koj tsom mus. Sau ib daim ntawv uas koj xav ua kom tiav hauv lub neej. Khaws cov npe no nyob hauv qhov chaw nyab xeeb thiab ntsuas koj qhov kev nce qib tas li.
- Kawm paub paub dab tsi ua rau koj nkag siab lub hom phiaj hauv lub neej thiab dab tsi cuam tshuam los ntawm qhov ntawd. Ua koj lub neej raws li koj qhov txiaj ntsig thiab kev ntseeg.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm rau koj lub hom phiaj
Yog tias koj xav ua tus neeg muaj lub siab tawv dua, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis tsuas yog teeb tsa lub hom phiaj, tab sis koj yuav tsum ua haujlwm kom ua tiav lawv. Ua phiaj xwm kom ua tiav koj lub hom phiaj - txawm hais tias koj tau kawm tiav qib siab, ua kom lub cev muaj zog dua, lossis sim ua kom dhau qhov tawg - tuaj yeem pab koj xav tias ncaj qha, tsom mus, thiab tsav tsheb.
- Sau cov hom phiaj ntawm txhua yam uas koj xav kom ua tiav hauv lub hlis tom ntej, 6 lub hlis, thiab xyoo. Ua kom ntseeg tau tias txhua lub hom phiaj yog qhov tseeb thiab ua tiav. Piv txwv ntawm lub hom phiaj ua tiav yuav tsum poob 10 lbs hauv 3 lub hlis. Lub hom phiaj tsis muaj tseeb (thiab tsis zoo) yuav poob 20 lbs hauv 1 lub hlis.
- Ua ib lub lim tiam-rau-lub lim tiam, lossis hli-rau-hli txoj kev npaj kom tau txais yam koj xav tau. Txawm hais tias lub neej tsis tuaj yeem kwv yees tau thiab koj tsis tuaj yeem npaj txhua yam, kev teeb tsa qee yam ntawm txoj kev npaj tuaj yeem pab koj xav tias tswj hwm qhov xwm txheej ntau dua, thiab muaj feem yuav ua tiav.
- Qhia lwm tus neeg txog cov hom phiaj uas koj xav kom ua tiav. Tsuas yog tham txog koj lub hom phiaj thiab tham txog yam koj tab tom yuav ua yuav pab koj xav tias muaj lub luag haujlwm kom ua tiav lawv.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev paub
Cov neeg uas muaj lub siab tawv yuav xav paub ntau ntxiv, zoo siab rau lub neej, thiab xav paub ntau ntxiv. Lawv puag qhov tsis paub thiab xav xav paub ntau ntxiv txog lub ntiaj teb. Lawv zoo siab txog lwm haiv neeg thiab xav kawm txog lawv, thiab lawv tau paub zoo thiab muaj kev ntseeg siab hauv lawv cov kev xav thaum tuaj yeem lees paub thaum lawv xav paub ntau ntxiv txog qee yam. Nws yog qhov nqhis dej rau kev paub uas yuav ua rau koj zoo siab rau lub neej, thiab tej zaum yuav ua rau koj xav ua neej nyob txawm tias muaj kev nyuaj siab. Qhov koj paub ntau dua, cov cuab yeej siv ntau dua koj yuav xav tias yuav daws qhov teeb meem loj lossis teeb meem.
- Kawm lwm hom lus, nyeem phau ntawv thiab ntawv, thiab saib cov yeeb yaj kiab zoo siab.
- Cov neeg nyob ruaj khov ib txwm nug cov lus nug thaum lawv ntsib teeb meem tshiab. Nug cov lus nug kom txog thaum koj xav tias koj muaj kev nkag siab zoo ntawm qhov xwm txheej tsis zoo li tsis muaj zog thiab tsis tuaj yeem daws nrog nws.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Xav rau Kev Ruaj Ntseg
Kauj Ruam 1. Tsim tus cwj pwm zoo
Muaj kev xav zoo ua rau muaj kev xav zoo, uas tuaj yeem ua rau koj muaj zog dua qub. Tseeb, nws tsis yooj yim kom muaj tus cwj pwm zoo thaum koj tsoo koj txhais caj npab hauv tsheb sib tsoo uas tsis yog koj li kev txhaum, lossis thaum koj tau raug tsis lees paub los ntawm tsib tus ntxhais kawg uas koj tau tshaj tawm. Nws yog qhov xwm txheej nyuaj- tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias nws tsis yooj yim sua. Koj lub peev xwm los ua qhov zoo thiab pom koj qhov kev poob qis raws li qhov xwm txheej cais tsis yog ntsuas ntawm koj li kev vam meej yav tom ntej yog qhov tseeb uas yuav ua rau koj ua tiav yav tom ntej. Qhia koj tus kheej tias tsuas yog koj tus cwj pwm zoo ib leeg muaj peev xwm pab koj txeeb tau ntau txoj hauv kev, muaj tswv yim txog txoj hauv kev los txhim kho koj lub neej, thiab xav tias ua tiav ntau dua.
- Nrhiav ib txoj hauv kev los nip koj cov kev xav tsis zoo hauv lub paj. Txhua lub sijhawm koj pom tias koj xav lossis xav tias muaj qee yam tsis zoo, sim xav txog peb qhov kev xav zoo los tawm tsam cov tsis zoo.
- Koj paub dab tsi yuav mus ntev hauv kev pab koj kom muaj qhov zoo dua? Tham nrog cov neeg zoo. Tus cwj pwm zoo, ib yam li tus cwj pwm tsis zoo, kis tau tus kab mob, yog li siv sijhawm ntau nrog cov neeg uas pom lub sijhawm ntawm txhua qhov tig los ntawm kev yws yws thiab yws yws, thiab zoo nkauj sai sai, koj yuav pom qhov kev hloov pauv hauv koj tus kheej.
- Zam kev puas tsuaj loj. Txawm hais tias muaj qee yam txaus ntshai tiag tiag tau tshwm sim rau koj, yuav muaj feem tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb. Sim xav txog lwm txoj hauv kev lossis ntau qhov txiaj ntsig zoo.
- Tsom ntsoov rau koj txoj kev vam meej yav dhau los. Koj tau ua dab tsi zoo? Koj tau ua tiav dab tsi? Sau cov npe ntawm txhua yam zoo uas koj tau ua hauv koj lub neej. Koj tuaj yeem pib pom tsuas yog ua tau zoo thiab ua tiav koj twb yog lawm.
Kauj Ruam 2. Txais kev hloov pauv
Ib qho tseem ceeb ntawm kev ua tau zoo dua yog kawm paub daws thiab lees txais kev hloov pauv. Cov kev tshawb fawb qhia tias yog tias koj saib qhov kev hloov pauv hauv koj lub neej yog cov nyom uas tsis yog kev hem, koj yuav muaj peev xwm ntau dua los daws lawv. Kev kawm hloov kho rau cov xwm txheej tshiab, txawm tias nws tau hloov mus rau qhov chaw tshiab lossis dhau los ua niam txiv tshiab, yog qhov muaj txuj ci muaj sia nyob uas yuav pab koj nrhiav tswv yim daws teeb meem tshiab thiab ntsib kev nyuaj nrog cov txheeb ze nyob ntsiag to thiab yooj yim dua.
- Ua haujlwm ntawm kev qhib siab. Tsis txhob txiav txim rau tib neeg seb lawv saib zoo li cas, lawv ua dab tsi, lossis lawv ntseeg li cas. Tsis yog qhov no yuav pab koj kawm qee yam tshiab, tab sis kev paub txog ntau yam kev xav tuaj yeem pab koj pom lub ntiaj teb hauv txoj kev tshiab yog tias koj raug yuam mus rau qhov xwm txheej tsis paub.
- Ib txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev hloov pauv yog ib txwm sim ua yam tshiab, txawm tias koj tab tom ua phooj ywg tshiab, khaws chav kawm tha xim tshiab, lossis nyeem phau ntawv tshiab. Khaws tej yam tshiab tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog tiv rau kev hloov pauv.
- Saib kev hloov pauv raws li lub sijhawm loj hlob, hloov kho, thiab hloov pauv. Kev hloov pauv yog qhov tsim nyog thiab zoo. Qhia rau koj tus kheej, "Kuv lees txais qhov kev hloov pauv no. Nws tuaj yeem pab kuv loj hlob thiab dhau los ua tus neeg muaj zog dua, muaj zog dua."
- Yog tias koj yog sab ntsuj plig lossis kev ntseeg, kev thov Vajtswv lossis lwm yam kev coj ua ib txwm tuaj yeem pab koj lees txais kev hloov pauv. Muaj kev ntseeg tias txhua yam yuav ua haujlwm raws li lawv xav tau, txawm tias lawv tsis yog qhov koj xav tau. Nug koj lub zog siab rau kev pab hauv kev lees txais kev hloov pauv.
Kauj Ruam 3. Teeb Meem-Daws Teeb Meem
Ib feem ntawm qhov laj thawj uas qee tus neeg tawm tsam nrog kev muaj zog yog vim lawv tsis paub yuav ntsib lawv cov teeb meem li cas. Yog tias koj txhim kho txoj hauv kev ua haujlwm ntawm kev daws teeb meem, koj yuav zoo li muaj peev xwm daws tau lawv thiab tsis txhob poob siab. Nov yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los daws teeb meem nyob rau ntawm koj xub ntiag:
- Nkag siab qhov teeb meem ua ntej. Koj yuav xav tias koj tsis txaus siab rau koj txoj haujlwm vim tias koj tsis tau them nyiaj txaus, tab sis yog tias koj khawb tob, koj yuav pom tias nws yog tiag tiag vim koj xav tias koj tsis ua raws koj lub siab nyiam; qhov no nthuav tawm cov teeb meem tshiab dua li qhov koj xav tias koj tau ntsib thaum xub thawj.
- Nrhiav ntau tshaj ib qho kev daws teeb meem. Muaj tswv yim thiab txheeb xyuas ntau yam kev daws teeb meem; yog tias koj xav tias tsuas muaj ib qho kev daws teeb meem (piv txwv li txiav koj txoj haujlwm thiab sim ua si hauv pab pawg puv sijhawm) tom qab ntawd koj yuav ntsib teeb meem vim tias koj txoj hauv kev yuav tsis siv tau, ua tau, lossis tsis tuaj yeem ua koj zoo siab nyob ntev. Sau cov npe ntawm txhua qhov kev daws teeb meem thiab xaiv koj cov neeg sib tw saum toj 2-3.
- Muab tso rau hauv kev nqis tes ua. Ntsuas koj qhov kev daws teeb meem thiab pom ntau npaum li cas nws tuaj yeem pab koj ua tiav. Tsis txhob ntshai kom tau txais qee cov lus tawm tswv yim. Yog tias nws tsis ua haujlwm, tsis txhob saib nws ua tsis tiav, tab sis yog kev kawm paub.
Kauj Ruam 4. Kawm los ntawm koj qhov yuam kev
Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem tswj hwm - koj tus kheej. Lwm qhov kev ua tau zoo ntawm cov neeg muaj peev xwm yog lawv lub peev xwm los kawm los ntawm lawv qhov ua yuam kev thiab pom lawv tsis yog kev poob qis tab sis yog lub sijhawm loj hlob. Cov neeg uas muaj lub siab tawv siv sijhawm los xav txog qhov tsis ua haujlwm yog li lawv tuaj yeem zam kev khiav mus rau tib yam teeb meem yav tom ntej.
- Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev nyuaj siab lossis txhawj xeeb tom qab tsis lees paub lossis tsis ua tiav xav txog yuav ua li cas thiaj tuaj yeem pab koj loj hlob zoo dua. Koj tuaj yeem xav qee yam xws li, "Dab tsi tsis tua kuv tsuas yog ua rau kuv muaj zog dua."
- Raws li cov lus hais mus, "Tus txiv neej ntse tau kawm los ntawm nws qhov yuam kev. Tus txiv neej ntse paub yuav ua li cas zam lawv." Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem zam dhau koj thawj qhov ua yuam kev, koj tuaj yeem tau txais kev txawj ntse uas yuav pab koj kom tsis txhob ua qhov qub yav tom ntej. Tsom ntsoov rau kev daws teeb meem lossis txoj hauv kev kom zam qhov xwm txheej qub yav tom ntej.
- Nrhiav cov qauv ntawm tus cwj pwm. Tej zaum koj qhov kev sib raug zoo zaum kawg peb tsis tau ua tiav tsuas yog vim hmoov tsis zoo, tab sis vim tias koj tsis tau nqis peev lub sijhawm tsim nyog rau lawv, lossis vim tias koj tseem niaj hnub nrhiav tib hom neeg, uas tsuas yog tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog koj thaum kawg. Txheeb xyuas cov qauv uas yuav tshwm sim kom koj tuaj yeem pib tiv thaiv lawv kom tsis txhob rov tshwm sim dua.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem tswj tau
Cov tib neeg uas xav tias tswj hwm qhov ua tiav ntawm lawv lub neej muaj kev tiv taus ntau dua thaum ntsib teeb meem. Ib tus neeg uas tsis muaj lub siab tawv ntsib qhov poob qis thiab xav tias nws tshwm sim vim nws tsis tsim nyog, tias lub ntiaj teb tsis ncaj ncees, thiab txhua yam yuav zoo li ntawd.
- Hloov chaw ntawm kev xav koj tsis muaj kev tswj hwm, saib cov teeb meem thiab xav tias lawv tshwm sim vim qhov xwm txheej tsis zoo, tsis yog vim nws yog 100% koj ua txhaum lossis vim lub ntiaj teb yog qhov chaw txaus ntshai. Tsom ntsoov rau qhov kev xaiv uas nws yuav tsis ib txwm yws tawm ntawm no.
- Tso ntawm yam uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm thiab sim hloov kho.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tswj Koj Txoj Sia
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj tus kheej txhua hnub
Tej zaum koj yuav tsis khoom ntau nrog kev tawg hnyav, poob haujlwm, lossis lwm qhov xwm txheej tseem ceeb hauv koj lub neej uas koj tsis muaj sijhawm da dej lossis tau ntau dua li ob peb teev pw ib hmo. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav kom muaj lub siab tawv, tom qab ntawd koj yuav tsum muaj lub cev muaj peev xwm, ib yam. Yog tias koj lub cev nyob rau hauv lub funk lossis koj tsuas yog xav tsis zoo, tom qab ntawd koj yuav tsis tshua muaj peev xwm los daws cov teeb meem. Tsis muaj teeb meem npaum li cas koj tab tom xav, koj yuav tsum ua kom da dej, txhuam koj cov hniav, pw, thiab nkag mus rau hauv ib txwm ua, yog li koj tuaj yeem pib hnov zoo li "ib txwm" raws li koj tuaj yeem ua tau.
Nco ntsoov ua lub sijhawm rau kev puas siab puas ntsws thaum koj saib xyuas koj tus kheej, ib yam nkaus. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev so lub hlwb, txawm tias koj tsuas yog npau suav nruab hnub lossis kaw koj lub qhov muag thiab mloog nkauj uas koj nyiam, tuaj yeem pab tiv thaiv cov tshuaj lom neeg nyuaj siab thiab yuav tiv thaiv koj ntawm kev ntxhov siab
Kauj Ruam 2. Txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej
Koj tus kheej kev hwm nyob ntawm, ntawm lwm yam, koj saib koj tus kheej li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim qhov kev xav zoo txog koj tus kheej thiab txog lub neej feem ntau kom ntseeg tau tias muaj kev nyob zoo. Thaum tau txais kev muaj peev xwm thiab lub luag haujlwm, koj txhawb koj tus kheej kom muaj nuj nqis, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom koom nrog hauv lub neej thiab tsis thim koj tus kheej thiab xav tias muaj kev hem thawj. Yog tias koj xav tias koj tsis muaj nqis, tom qab ntawd koj yuav xav tias tsis muaj peev xwm daws teeb meem.
- Siv kev txhim kho tus kheej los ntawm kev ua tib zoo saib xyuas koj cov txiaj ntsig zoo, thaum txo koj qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem pib los ntawm ua ib daim ntawv teev txhua yam uas koj nyiam txog koj tus kheej.
- Nrhiav tus nqi los ntawm kev siv koj cov txuj ci thiab peev xwm kom ua tiav, ua nws tus kws tshaj lij, tuaj yeem pab dawb, ua lag luam, hauv tsev, lossis lwm lub peev xwm.
- Kawm paub lub peev xwm thiab txuj ci tshiab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau koj tus kheej thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv kev ntshai. Piv txwv li, yog tias koj ntshai koj cov menyuam yuav raug mob rau qee hnub, kawm qib pib ua ntej txhawm rau txo koj txoj kev ntshai thiab kom koj ntseeg siab tias tuaj yeem tiv taus yog tias muaj qee yam tshwm sim.
- Kev cob qhia, kev sib tham, chav kawm, thiab lwm yam, yog txhua txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev paub thiab nthuav koj lub network ntawm cov neeg paub uas koj tuaj yeem kos kev txhawb nqa yog xav tau.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj lub tswv yim
Kev muaj tswv yim yog kev qhia ntawm koj tus kheej thiab txoj kev uas koj nyob. Kev muaj tswv yim tso cai rau koj nthuav tawm cov lus lossis kev sib tham tsis tuaj yeem nthuav tawm lossis tseem nkag siab. Kev txhawb nqa koj lub tswv yim tseem tuaj yeem pab koj muaj tswv yim ntau thaum nrhiav kev daws teeb meem ntau ntxiv, thiab yuav qhia koj tias koj tuaj yeem saib lub ntiaj teb ntau dua ib txoj hauv kev.
Siv chav kawm yees duab, sau paj huam, pleev xim dej, kho koj lub chav nyob hauv qhov qub, lossis txiav txim siab xaws koj lub khaub ncaws
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev muaj zog
Txawm hais tias koj tsis tas yuav muaj rau pob pob abs los daws teeb meem loj, ua kom lub cev muaj zog yeej pab tau. Vim yog kev sib txuas ntawm lub siab-lub cev, yog tias koj lub cev muaj zog dua, tom qab ntawd koj tau txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev kom muaj lub siab muaj zog, thiab nws yuav pab koj tiag thaum lub sijhawm muaj teeb meem. Ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem txhim kho koj tus kheej kev ntseeg, kev xav zoo, thiab lub peev xwm los txhawb lub zog, txhua yam uas yuav pab koj kom muaj zog dua.
Sim pib nrog qee yam yooj yim xws li taug kev hauv tshav ntuj rau nees nkaum feeb hauv ib hnub; qhov haujlwm no tau ua pov thawj los pab tib neeg kom qhib siab ntau dua thiab npaj rau cov teeb meem
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj kev thaj yeeb nrog koj yav dhau los
Nws yog ib qho tseem ceeb kom daws qhov kev txhawb siab yav dhau los uas pub rau txoj hauv kev tam sim no rau lub neej. Txog thaum koj ua kev thaj yeeb nrog kev nyuaj ntawm yav dhau los, lawv tseem tuaj yeem cuam tshuam thiab tseem coj ncaj qha koj cov lus teb tam sim no. Saib qhov poob qis thiab teeb meem yav dhau los uas yog lub sijhawm los kawm. Tsis txhob cia siab tias qhov no yuav tshwm sim ib hmos tab sis ua rau nws nyuaj; qhov kawg yuav ua rau tus kheej muaj zog dua. Kev sau xov xwm txog dab tsi tshwm sim thiab yam koj tau kawm los ntawm nws tuaj yeem pab koj nkag siab txog yav dhau los. Mus ntsib kws kho mob, kws sab laj, lossis koj tus kws kho mob yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm dhau los ntawm cov teeb meem yav dhau los ib leeg.
- Xav txog qhov poob qis yav dhau los uas ua rau koj zoo li koj lub neej tau dhau mus. Saib seb koj puas tuaj yeem ua haujlwm dhau los ntawm lawv - thiab kom muaj zog dua ntawm lwm sab.
- Yog tias koj xav tias zoo li koj tab tom ploj ntawm qhov xwm txheej los ntawm koj yav dhau los, sim txiav txim siab seb nws yuav coj mus li cas, xws li ntsib ib tus neeg lossis mus ntsib qhov chaw uas koj tau nyob. Nws tsis yog ib txwm muaj peev xwm kaw tau, tab sis tej zaum yuav muaj txoj hauv kev hloov koj txoj kev xav txog yav dhau los yog li koj tuaj yeem muaj zog thaum hais txog cov teeb meem yav tom ntej.
