Noj cov zaub mov uas zom tau yooj yim tuaj yeem yooj yim zom zaub mov thiab tso cai rau koj lub plab zom zaws kom rov zoo los ntawm kev mob lossis kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem nyuaj kom paub tias cov zaub mov tau yooj yim zom thiab cov zaub mov twg tsis yog. Yog tias koj txaus siab xaiv cov zaub mov uas zom tau yooj yim, zam kev ua tiav, rog ntau, thiab cov zaub mov ntsim, thaum tsom mus rau cov carbohydrates yooj yim, cov protein, thiab cov zaub mov tag nrho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xaiv Zaub Mov Zaub Zaub yooj yim
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov muaj roj ntau
Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum noj zaub mov uas muaj roj tsawg. Piv txwv li, cov protein uas muaj roj tsawg yog yooj yim zom dua li cov rog ntau dua. Cov nqaij liab thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj nyuaj rau zom dua li txiv tsawb, txhuv, lossis mis nyuj muaj rog tsawg.
- Rog rog nyuaj rau zom thiab tuaj yeem ua rau raws plab yog tias koj noj ntau dhau.
- Piv txwv, zam cov zaub mov uas kib kib. Qhov no yuav ntxiv cov rog ntau rau koj cov zaub mov ib yam.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov carbohydrates yooj yim
Cov carbohydrates yooj yim, xws li mov dawb lossis qhob cij dawb, yooj yim dua zom dua cov carbohydrates yooj yim, xws li taum thiab nplej tag nrho, vim tias lawv zom tau yooj yim dua hauv lub plab. Yog tias koj muaj teeb meem zom zaub mov uas ua rau raws plab, noj cov carbohydrates yooj yim los pab daws qhov teeb meem.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov fiber ntau hauv cov carbohydrates yooj yim kuj muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev zom zaub mov. Nws tsis yooj yim zom - qhov tseeb, nws tsis zom tag nrho - tab sis hloov pauv kom pab txav cov zaub mov los ntawm kev zom zaub mov zoo. Tsis txhob noj cov carbohydrates yooj yim yog tias koj muaj teeb meem zom zaub mov, tab sis lawv yuav tsum yog ib feem loj ntawm koj li kev noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 3. Noj yogurt
Cov kab mob probiotic hauv yogurt yog qhov zoo rau kev zom zaub mov. Nws ntxiv cov enzymes zoo rau koj lub plab thiab tshem tawm cov kab mob phem uas tuaj yeem ua rau zom zaub mov tsis zoo. Xaiv cov mis tsis muaj rog tsawg tsawg uas tsis muaj qab zib ntau ntxiv rau koj cov zaub mov kom pab koj zom zaub mov.
Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab tshem tawm lwm hom mis los ntawm koj cov zaub mov yog tias koj xav txhawb kev zom zaub mov zoo. Tshwj xeeb, ntau tus neeg muaj teeb meem zom cov lactose, ib qho ntawm cov suab thaj uas muaj hauv mis. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj nrog lactose, tshem tawm cov mis nyuj lossis xaiv cov khoom tsis muaj lactose
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj xav tau kev noj zaub mov uas yooj yim rau zom, txiav txim siab ua raws li BRAT kev noj haus. Lub npe ntawm cov khoom noj sawv cev rau "txiv tsawb, mov, txiv applesauce, thiab ci." Nov yog cov zaub mov tsis zoo uas tuaj yeem pab koj kov yeej kev tsis xis nyob thiab raws plab.
Cov zaub mov no yuav tsum tsuas yog siv ib ntus los pab daws qhov tsis xis nyob. Nws tsis zoo rau kev noj zaub mov ntev
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj khoom qab zib
Cov khoom noj tsis zoo yog yooj yim dua ntawm koj lub plab zom mov dua li ntsim. Yog tias koj muaj lub plab zom mov, cov khoom noj ntsim, xws li cov kua txob, yuav ua rau koj mob plab lossis ua rau koj tsim cov kua qaub ntau dhau.
Cov neeg uas muaj kab mob plab zom mov, xws li mob txhab lossis kub cev ntev, yuav tsum zam cov zaub mov ntsim. Lawv tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm cov kab mob no zuj zus tuaj
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov ntau
Yooj yim, tag nrho cov zaub mov feem ntau yooj yim dua zom dua cov zaub mov tiav. Yog tias koj muaj kev xaiv ntawm tag nrho cov zaub mov, xws li ib daig txiv hmab txiv ntoo, lossis cov zaub mov tiav, xws li noj hmo khov, xaiv cov zaub mov tsis tiav.
Muaj ntau yam khoom noj tiav. Cov pluas noj khov, xws li khov pizza, feem ntau yog ua tiav thiab muaj ntau cov sodium ntxiv, ntsev, thiab cov tshuaj tiv thaiv. Tab sis lo lus "khoom noj tiav" kuj suav nrog cov khoom uas tau ua tiav tsawg heev, los ntawm ntxuav thiab ntim cov zaub xas lav mus rau cov zaub uas tsuas yog khov khov. Cov no yog cov kev xaiv uas siv tau, vim tias lawv tsis muaj ntau cov khoom xyaw ntxiv uas tsis zoo rau koj. Yog tias koj tsis paub tseeb, txheeb cov npe khoom
Ntu 2 ntawm 2: Pab Digestion
Kauj Ruam 1. Haus dej thaum noj mov
Nws yog ib qho dab neeg hais tias kev haus dej thaum noj mov yuav ua rau koj lub plab zom mov. Hloov chaw, ntxiv dej haus rau koj pluas mov tuaj yeem pab kev zom zaub mov.
Txiav tawm cov dej caffeinated los ntawm koj cov zaub mov yog tias koj muaj teeb meem zom zaub mov xws li mob plab lossis kub cev. Cov no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thiab ua rau cov kua qaub ntau dhau hauv lub cev raug tsim tawm
Kauj Ruam 2. Chew koj cov zaub mov
Kev zom zaub mov tuaj yeem pab tau los ntawm kev zom koj cov zaub mov kom huv. Kev zom koj cov zaub mov kom huv tso cai rau koj lub plab zom mov kom ua haujlwm tau zoo dua ntawm kev zom zaub mov vim tias cov zaub mov twb tau tawg ua ib qho me me thiab cov zaub mov tau npog hauv cov qaub ncaug, uas muaj cov enzymes zom zom zaub mov.
Nco ntsoov tias cov txheej txheem zom zaub mov pib sai li sai tau thaum cov zaub mov nkag rau hauv koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 3. Noj mov me me, nquag noj
Noj cov zaub mov me me tso cai rau koj lub plab zom mov ua haujlwm tau zoo dua. Hloov chaw ntawm kev ua haujlwm ntau dhau nrog cov pluas noj loj, ntau pluas noj me me tso cai rau cov zaub mov kom zom tau zoo, ntxiv rau kev pab tswj koj cov ntshav qab zib thiab tswj koj cov metabolism.
Ntawm qhov kev ceeb toom qub, tsis txhob noj ntau dhau. Kev noj zaub mov ntau dhau ua rau koj lub plab zom mov, xav tau cov kua qaub ntau dhau, thiab tsis tso cai rau koj zom zaub mov kom zoo
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom zom
Tsis txhob ua ntau yam tom qab noj mov. Cia koj lub cev tsom mus rau kev zom zaub mov es tsis siv lub cev. Qhov no yuav tso cai rau koj lub cev siv tag nrho cov ntshav nws xav tau rau kev zom zaub mov tsis siv nws lwm qhov hauv lub cev.
Noj mov ua ntej ua lub cev hnyav, xws li ua haujlwm tawm, tuaj yeem ua rau xeev siab, kua qaub tsis txaus, thiab ntuav. Hloov chaw, tos kom txog thaum tom qab koj tawm dag zog noj mov loj
Lub tswv yim
- Ua dab tsi ua haujlwm rau koj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qee cov zaub mov yuav ua haujlwm rau ib tus neeg, thaum lawv yuav nyuaj rau lwm tus neeg zom-tsis muaj ib qho me me-haum-txhua qhov kev daws teeb meem.
- Sim khaws phau ntawv teev npe khoom noj. Qhov no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov zaub mov twg ua rau muaj teeb meem thiab tshem tawm lawv ntawm koj cov zaub mov noj.
