Tau txais kev zaws tes yog ib txoj hauv kev zoo los txo qhov mob sib koom thiab so cov leeg hauv koj txhais tes. Koj tuaj yeem zaws koj txhais tes kom txuag tau nyiaj ntawm kev kho spa lossis zaws lwm tus li qhov ua tau zoo. Ua ntej, xaiv qhov zaws nruab nrab thiab tsim kom muaj chaw so kom ua haujlwm ntxiv. Thaum kawg, txiav txim siab mus ntxiv ib kauj ruam ntxiv los ntawm kev rub lub luj tshib thiab lub xub pwg lossis ua tes ncab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Pib Zaws
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov zaws zaws
Cov zaws nruab nrab suav nrog cov ntxhia roj, ua kom cov tshuaj pleev kom zoo, thiab pleev tes. Cov roj ntxhia thiab cov tshuaj zawv plaub hau tsis zoo tab sis yuav muab cov zaws zaws ntev. Xwb, tes nplaum tsis tshua khaus tab sis yuav tsum tau rov siv dua thaum zaws. Nrhiav ib lossis ntau qhov ntawm cov khoom xyaw no hauv koj qhov zaws zaws:
- Jojoba roj ua rau koj cov tawv nqaij du.
- Aloe vera hydrates koj cov tawv nqaij.
- Shea butter muab ntim rau hauv cov dej noo thiab tiv thaiv kev tawg.
- Almond roj tob tob rau koj cov tawv nqaij. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj kev tsis haum txiv ntoo yuav tsum zam cov roj no.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb
Tus yuam sij rau zaws zoo yog so kom txaus. Npaj koj thaj chaw ua haujlwm los ntawm kev tso cov phuam plush los tiv thaiv koj qhov chaw ua haujlwm los ntawm cov zaws zaws. Tom ntej no, tsim qhov chaw ib puag ncig los ntawm kev ua suab paj nruag nyob ntsiag to thiab teeb taws tswm ciab tsw qab. Lwm txoj hauv kev los tsim kev thaj yeeb nyab xeeb suav nrog:
- Muab ib khob cawv los khob khob tshuaj yej kub
- Muab lub rooj zaum muag muag, xis
- Khawb daim pam sov nyob ib puag ncig koj tus kheej lossis koj cov neeg siv khoom
Kauj Ruam 3. Tham txog qhov mob
Yog tias koj tab tom zawm lwm tus, hais kom lawv txheeb xyuas thaj tsam mob hauv lawv txhais tes. Qhia rau lawv tias zaws yuav ua rau lub siab zoo tab sis yuav tsum tsis txhob mob. Yog tias lawv ntsib qhov mob, lawv yuav tsum hais li ntawd. Txwv tsis pub, lawv tuaj yeem tsoo.
Yog tias koj tab tom zaws koj tus kheej, ceev faj nrog koj tus kheej qhov chaw mob. Zaws yuav tsum tsis txhob ua tsis xis nyob
Ntu 2 ntawm 3: Zaws Tes
Kauj Ruam 1. Siv qhov zaws nruab nrab
Ua kom sov ib feem me me ntawm qhov nruab nrab los ntawm txhuam nws ntawm koj txhais tes. Tom ntej no, nthuav tawm qhov sov sov nruab nrab ntawm lub hauv pliaj thiab ntawm ob sab tes uas yuav zaws. Siv qeeb, so cov lus tsa suab thaum koj ua haujlwm txuas ntxiv ua kom sov nruab nrab.
Kuaj daim tawv nqaij kom puas thiab txiav. Yog tias koj pom qee yam tsis txaus ntseeg, tsis txhob zaws. Txwv tsis pub, koj yuav ua rau khaus qhov txhab thiab ua rau kis mob
Kauj Ruam 2. Zaws lub dab teg
Fim lub xib teg. Nias nrog koj tus ntiv tes xoo thiab ua lub voj me me nyob ib ncig ntawm lub dab teg. Tsiv nce thiab nqis lub dab teg thaum koj ua haujlwm. Tom ntej no, tig lub dab teg thiab rub sab hauv ntawm lub dab teg nrog koj tus ntiv tes xoo. Nias khov kho thiab mob stroke ntawm xib teg thiab rov qab rau lub dab teg.
Yog tias koj hnov mob hnyav thaum lub dab teg zaws, mus ntsib kws kho mob. Koj tuaj yeem muaj qhov teeb meem pib xws li Carpal Tunnel Syndrome
Kauj Ruam 3. Tuav tes saum taub hau
Tig tes thiab pib zaws tes sab saum toj nrog koj tus ntiv tes xoo. Koj yuav hnov ntau lub pob txha ntev, nyias ua los ntawm lub dab teg mus rau cov ntiv tes. Thov siab nrog koj tus ntiv tes xoo thiab maj mam rub tes rov qab. Koj qhov mob hlab ntsha tawg yuav tsum txav mus rau ntawm pob txha thiab tom qab ntawd rov qab rau ntawm lub dab teg.
- Them nyiaj tshwj xeeb rau thaj chaw nruab nrab ntawm cov pob txha. Cov chaw no muaj cov leeg tseem ceeb uas tuaj yeem ua rau mob tes.
- Cov tawv nqaij nyob tom qab ntawm koj txhais tes yog nyias heev. Ua kom ntseeg tau tias nws tau zoo los tiv thaiv kev tsis xis nyob.
Kauj Ruam 4. Zaws cov ntiv tes
Pib nrog tus pinkie thiab ua haujlwm ntawm tus ntiv tes xoo, ntiv tes ntiv tes ib zaug. Maj mam rub lub hauv paus ntawm txhua tus ntiv tes nruab nrab ntawm lub hauv caug ntawm koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab. Tom ntej no, maj mam rub koj lub hauv caug mus rau qhov taub ntawm tus ntiv tes, nyem maj mam. Rov ua cov txheej txheem no ntau zaus.
- Maj mam rub lub webbing ntawm cov ntiv tes rau cov leeg zaws.
- Ua tib zoo saib xyuas rau cov ntiv tes sib txuas, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg tau txais kev paub txog kev mob pob qij txha. Ua li ntawd los ntawm txhuam ib qho maj mam tso tawm txhua qhov nro.
Kauj Ruam 5. Rub lub xib teg
Stroke tus xib teg nrog khov kho, txawm tias cov lus tsa suab uas txav deb ntawm lub dab teg. Ua kom pom tseeb ntawm lub xib teg thiab sab tes ntawm tes. Tom qab ntawd, zaws qhov nruab nrab ntawm xibtes siv cov lus tsa suab.
Lub xibtes muaj ntau cov leeg muaj zog thiab cov leeg. Yog li ntawd, koj yuav xav tau siv lub zog ntau ntxiv thaum zaws ib feem ntawm tes
TSWV YIM TSHUAJ
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Kauj Ruam 6. Ntsuas cov cheeb tsam nrog qhov mob
Siv me me, cov cwj nrag ncaj qha los txhuam thaj chaw uas mob heev. Rub daim tawv nqaij rov qab los hla qhov chaw lossis rub nws maj mam tso tawm qhov nro. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tsis txhob rub hnyav heev uas koj ua rau tsis xis nyob.
Pib nrog lub teeb, ua haujlwm maj mam thiab ntxiv lub zog ntxiv thaum zaws txuas ntxiv. Qhov no yuav tso cai rau koj ntsuas lub siab kom raug rau qhov mob
Kauj Ruam 7. So qhov zaws nruab nrab
Thaum koj tau ua tiav qhov zaws, siv phuam sov so los so qhov nruab nrab zaws. Tso tus so ntawm qhov nruab nrab zaws mus rau hauv daim tawv nqaij ua ntej ntxuav koj txhais tes. Yog tias koj ntxuav koj txhais tes sai dhau, koj yuav tshem tawm qhov nruab nrab zaws nourishing.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Lwm Txoj Kev Zaws
Kauj Ruam 1. Zaws lub luj tshib
Lub luj tshib tuaj yeem yog qhov txaus ntshai ntawm lub dab teg thiab mob tes. Siv koj tus ntiv tes xoo los tsim lub zog me me, ncig ncig cov pob txha ntawm lub luj tshib. Nco ntsoov zaws tag nrho ib ncig ntawm lub luj tshib, tab sis lub hom phiaj sab hauv ntawm lub luj tshib kom zaws cov leeg tseem ceeb.
Kauj Ruam 2. Zaws lub caj dab
Siv koj txhais tes lossis cov menyuam ua npuas ncauj. Siv ntev, dav dav txhawm rau txhawm rau ua kom cov leeg loj nyob rau hauv lub caj npab. Qhov no yuav txo qhov nro ntawm tag nrho caj npab thiab so cov leeg hauv koj txhais tes.
- Dov lub pob ntaus pob tesniv raws koj lub caj dab kom zaws cov leeg uas ncab los ntawm lub luj tshib mus rau lub dab teg. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm lub dab teg.
- Koj tuaj yeem zaws caj npab ua ntej lossis tom qab zaws tes.
Kauj Ruam 3. Yuav cov cuab yeej zaws tshwj xeeb
Tom qab zaws tes nrog koj cov ntsis ntiv tes, siv cov cuab yeej zaws los taw qhia qhov chaw mob. Cov cuab yeej zaws tshwj xeeb feem ntau yog yas lossis hlau thiab muaj ob peb qhov sib npaug ua ke nyob sab nraud. Cov protrusions no tuaj yeem nias rau hauv cov leeg mob kom ua haujlwm tawm pob.
- Cov cuab yeej zaws no tuaj yeem yuav online lossis los ntawm cov khoom siv zaws.
- Nco ntsoov ua raws cov lus qhia thaum siv lub tshuab zaws. Yog tias koj tsis ua, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob.
Kauj Ruam 4. Ua qee yam tes
Ua qee cov tes rub kom xoob ua ntej txhais tes zaws lossis tom qab ntawd txuas ntxiv so koj cov leeg. Koj tseem tuaj yeem ua tes ncav tes txhua lub sijhawm txhua hnub kom txo cov leeg nqaij. Qee qhov kev nthuav tes zoo suav nrog:
- Tshaj tawm koj cov ntiv tes kom dav li koj tuaj yeem ua tau tsib feeb
- Muab koj cov ntiv tes tso rau hauv lub nrig
- Ua tib zoo rub koj tus ntiv tes xoo rov qab rau koj lub dab teg
- Maj mam thawb koj cov ntsis ntiv tes mus rau koj lub hauv pliaj
Lub tswv yim
- Yog tias koj hnov mob tes hnyav, mus ntsib kws kho mob. Koj yuav muaj mob caj dab lossis Carpal Tunnel Syndrome.
- Yog tias tus neeg tau txais zaws mob tsis zoo, zaws tes hauv lub tais dej sov. Qhov no yuav ua rau lawv cov pob qij txha mob.
