Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis

Noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb; txawm li cas los xij, koj lub siab xav noj qab nyob zoo thiab poob phaus yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo nrog zaub mov. Txhawm rau txiav txim siab tias koj muaj kev noj zaub mov tsis zoo, txiav txim siab yog tias koj txwv koj li kev noj zaub mov, yog tias koj xav txog zaub mov hauv cov lus tsis zoo, thiab yog tias koj txuas koj tus kheej tsim nyog nrog koj qhov hnyav.

Rov qab los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo siv sijhawm ntau ntawm kev npaj thiab kev cog lus. Koj yuav tsum kawm paub hloov kho thiab lees txais kev hloov pauv ntawm lub hlwb thiab lub cev. Ib qho kev txhawj xeeb ntawm ntau tus poj niam hluas, lossis txiv neej, uas tau rov zoo yog qhov hnyav nce uas yuav tshwm sim tom qab rov qab noj qab haus huv (thiab nyab xeeb dua) kev noj zaub mov zoo thiab qoj ib ce.

Kev noj zaub mov tsis zoo (BED) tau txais kev saib xyuas ntau dua tam sim no, nrog nws suav nrog DSM-5. BED feem ntau cuam tshuam nrog kev rog tab sis tuaj yeem cuam tshuam rau cov tib neeg hnyav ib yam, lossis cov uas rog dhau tab sis tsis ua tau raws li qhov pib ntawm kev rog.

Kev kho lub paj hlwb xws li kev txhawb lub hlwb sib sib zog nqus thiab kev kho hluav taws xob tam sim no tau siv los kho tus lej ntawm kev noj qab haus huv thiab kev mob hlwb xws li kev nyuaj siab, Parkinson's, thiab kev noj zaub mov tsis zoo.

Kev taug kev sib hlub tuaj yeem nyuaj rau txhua tus, tab sis muaj teeb meem noj zaub mov tuaj yeem ua rau nws nyuaj dua. Koj yuav pom tias kev sim zais koj cov tsos mob tsis txaus noj ua rau muaj kev puas siab puas ntsws, kev sib txuas lus, thiab kev ntseeg siab nyuaj dua.

Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, xws li tsis txaus ntseeg, noj zaub mov tsis zoo, lossis noj mov ntau dhau, cev xeeb tub tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj. Txawm li cas los xij, nrog kev txhawb nqa thiab kev kho mob, koj tuaj yeem xa tus menyuam noj qab nyob zoo thiab txhim kho koj tus kheej kev nyob zoo.

Yog tias nug, feem ntau cov niam txiv yuav muab qhov zoo "TSIS YOG!" seb koj puas yog txhob txwm tsa koj cov menyuam tig mus rau zaub mov kom xis nyob. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tsis thoob kom paub ntau npaum li cas kev coj noj coj ua hauv zej zog txhawb kev noj qab haus huv.

Kev kho tus kheej cuam tshuam rau koj kev cuam tshuam nrog lwm tus, kev sib txuas lus, thiab lub luag haujlwm hauv zej zog. Nws tau siv hauv kev kho mob hlwb rau kev nyuaj siab thiab lwm yam xwm txheej nrog rau cov tib neeg uas xav txhim kho hauv qee qhov ntawm lawv lub neej.

Flaxseed yog superfood uas feem ntau siv rau poob phaus thiab hloov pauv rau lwm cov khoom noj hauv qee qhov kev noj haus, xws li hloov pauv qe hauv vegan cov zaub mov. Nws muaj ntau cov fiber ntau, cuam tshuam nrog kev pheej hmoo qis ntawm kev mob qog noj ntshav, thiab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob zoo ib yam.

Thaum koj tab tom rov qab los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, hnub so tuaj yeem muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb vim yog kev ntxias siab thiab xav tau ntau dua. Xav txog koj li kev npaj noj mov txhua hnub. Npaj koj tus kheej ua ntej koj tawm mus rau ob tog hnub so kom nws tsis txhob ntxhov siab.

Cov hmoov superfood yog cov hmoov ua kom muaj zog ua los ntawm cov khoom noj superfoods. Koj tuaj yeem tau txais cov hmoov sib xyaw ua ke, xws li maca, acai, lossis baobab hmoov, lossis hmoov superfood uas muaj ntau cov zaub mov zoo, zaub, vitamins, thiab cov zaub mov.

Koj yuav xav kom koj lub siab ua qhov zoo tshaj plaws, yog li koj yuav xav siv tshuaj ntxiv rau kev txhawb siab. Bacopa monnieri (tseem hu ua brahmi) yog cov tshuaj Ayurvedic uas tuaj yeem pab txhim kho kev nco, kev txawj ntse, thiab kev ntxhov siab thiab tuaj yeem pab tiv thaiv qaug dab peg yog tias koj muaj mob vwm.

Koj lub peev xwm los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv nrog dej txiv maj phaub tsis muaj ntau dua li koj lub peev xwm los txhim kho koj kev noj qab haus huv los ntawm kev haus dej tsis tu ncua. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyiam saj ntawm cov txiv maj phaub dej, nws tuaj yeem hloov pauv tau cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib qab zib.

Txawm hais tias koj siv tag nrho cov hauv paus lossis cov xim daj sib txawv, turmeric ua rau muaj qab ntxiag ntxiv rau curries thiab ntau yam ntawm lwm cov tais diav. Curcumin, cov khoom tseem ceeb hauv turmeric, kuj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab tiv thaiv lossis kho ntau yam mob.

Muaj txhua yam detoxes thiab ntxuav tawm muaj uas thov kom muaj tag nrho cov txiaj ntsig, suav nrog poob phaus, txhim kho lub zog, thiab kho qhov mob. Muaj ntau npaum li cas uas tau thim rov qab los ntawm kev tshawb fawb tab sis? Puas yog koj lub cev muaj cov tshuaj lom tag nrho uas koj yuav tsum tau yaug tawm nrog tshuaj ntxuav tes lossis ntxuav?

Nws tuaj yeem nyuaj rau ua raws cov kev hloov pauv tshiab hauv zaub mov noj qab haus huv, thiab muaj ntau yam los txiav txim siab thaum txiav txim siab seb puas yuav sim ib yam tshiab. Khaws koj lub qhov muag qhib rau cov khoom noj uas koj pom tau hais tias yog "

Cauliflower feem ntau raug suav hais tias yog superfood, raws li kev nce lub cev ntawm kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab txhim kho kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm, thiab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav thiab kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, zaub paj yog cov zaub uas muaj calorie tsawg uas muaj cov zaub mov zoo xws li cov vitamins B, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab muaj fiber ntau uas tuaj yeem pab ua kom koj noj qab nyob zoo, puv, thiab taug txoj kev npaj

Spirulina yog hom algae uas tau txais koob meej raws li kev noj qab haus huv ntxiv. Qhov no yog vim nws muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab tau ntim nrog cov protein, vitamins, thiab beta-carotene. Cov zaub mov uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig no tseem siv rau hauv chaw ua haujlwm kom cov neeg nyob hauv ntiaj teb muaj kev noj qab haus huv.

Hypoglycemia, ib qho xwm txheej uas qis dua qib ib txwm ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam. Reactive hypoglycemia txhais tau tias yog hypoglycemia uas tshwm sim thaum tsis muaj qhov xwm txheej kho mob los piav qhia kev tsim khoom tsis raug thiab kev tswj hwm insulin, cov tshuaj uas ua rau koj cov ntshav qab zib qis.

Cov nqaij liab yog qhov qab ntawm cov vitamins zoo li hlau, zinc, thiab vitamins B. Nws kuj muaj cov ntsiab lus rog ntau dua li cov nqaij dawb zoo li nqaij qaib thiab tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob plab lossis mob qog noj ntshav. Koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem suav cov nqaij liab hauv kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo li cas.

Thaum koj mus kawm ntawv qib siab lossis tsev kawm qib siab, nws yuav yog thawj zaug koj tau nyob thiab yuav tsum saib xyuas koj tus kheej. Nws tuaj yeem nyuaj rau kev noj qab haus huv hauv tsev kawm qib siab, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov sijhawm kawm lig, tsis siv nyiaj tsawg, thiab kev sib raug zoo tas mus li.

Cov zaub mov koj noj muaj feem cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog koj lub plawv muaj kev noj qab haus huv. Luckily, nws yeej tsis ntxov dhau los lig dhau los ua qee qhov kev hloov pauv zoo thiab hloov mus rau kev noj zaub mov zoo.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib thaum cev xeeb tub lossis muaj kev pheej hmoo tsim nws, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib. Txhawm rau txiav txim siab seb koj lub cev ua cov piam thaj zoo li cas, lawv yuav tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej koj noj.

Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas pab tswj ntshav qab zib yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv. Qhov no tuaj yeem yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab koj lub cev tawm tsam kom tswj tau cov ntshav qab zib.

Kev kuaj ntshav qab zib ntsuas koj cov ntshav qab zib thiab/lossis koj lub cev teb rau qab zib thiab siv rau kev kuaj mob ntshav qab zib. Muaj peb hom kab mob ntshav qab zib tau lees paub (Hom 1, Hom 2 thiab cev xeeb tub) thiab txawm hais tias lawv txhua tus sib txawv me ntsis, ib qho tshwj xeeb rau txhua qhov xwm txheej peb siab dua li cov ntshav qab zib.

Txaus siab rau qee lub sijhawm tsis txaus los yog khoom noj txom ncauj kho yog tsim nyog thaum noj hauv qhov nruab nrab. Txawm hais tias cov zaub mov tsis zoo tau txais rap tsis zoo, ntau qhov tsis zoo tshwm sim ntawm cov zaub mov tsis zoo (zoo li qhov hnyav nce) feem ntau cuam tshuam nrog kev noj cov khoom noj no tas li.

Koj puas tau xav kom muaj peev xwm noj zaub mov zoo thiab tseem txaus siab rau txhua cov zaub mov qab uas koj xav tau? Nws yuav zoo li tsis yooj yim sua, tab sis koj tuaj yeem tau txais roj thiab kev lom zem los ntawm koj cov zaub mov. Kev tso cai rau koj tus kheej qee qhov tsis txaus ntseeg thiab qhib rau cov kev paub zaub mov tshiab yuav ua rau koj taug txoj hauv kev mus rau kev noj zaub mov zoo rau lub neej.

Kev noj qab haus huv tsis tas yuav tsum tau noj zaub mov-nws yog hais txog muab koj lub cev cov zaub mov zoo thiab lub zog nws xav tau ua haujlwm kom raug. Thaum kawg, txawm tias koj nce lossis poob phaus los txog rau cov calories uas koj haus.

Cov thawv Bento yog cov khoom nrov siv los npaj noj su thiab khoom noj txom ncauj hauv Nyij Pooj. Cov ntim khoom sib faib tau ua lawv txoj kev sab hnub poob raws li txoj hauv kev zoo los xyuas kom cov zaub mov tau zoo thiab tau txais kev noj nyob hauv qhov tsim nyog-cov yam ntxwv uas tseem ceeb heev rau kev noj zaub mov zoo.

Ib nrab tav su noj tshais, thaum kwv yees li 3:00 teev tsaus ntuj lossis yog li, yog qhov teeb meem tshwm sim feem ntau ntawm cov neeg ua haujlwm hauv Asmeskas thiab ntau lub tebchaws. Qhov teeb meem yog tias cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj tuaj yeem ua rau tib neeg tshaib plab thiab noj ntau dhau, thiab nws tseem cuam tshuam nrog lub cev muaj peev xwm hlawv cov rog (vim noj txhua hnub) uas ua rau hom 2 mob ntshav qab zib thiab hnyav nce.

Cov neeg feem coob xav tau cov zaub mov tsis zoo, zoo li cov ntsev qab ntsev, ncuav qab zib qab zib, thiab qab zib khov, yog li thaum koj tab tom sim ua lub neej noj qab haus huv, nws yog ntuj xav hloov cov kev ntshaw nrog lub siab xav noj qab haus huv, khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

Muaj ob txoj hauv kev noj qab haus huv thiab txaus siab los daws cov kev xav tau zaub mov ntau uas cev xeeb tub tuaj yeem coj mus rau leej niam uas xeeb tub. Kev tshaib kev nqhis zaub mov thaum cev xeeb tub ntseeg tau tias tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hormonal uas tshwm sim hauv lub cev.

Ua zaub mov noj yog cov zaub mov uas ua rau muaj kev cuam tshuam hauv tus neeg. Piv txwv li, cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau lossis muaj teeb meem plab zom mov lossis mob taub hau. Txheeb cais cov zaub mov tuaj yeem pab txo qee qhov mob lossis tshem tawm qhov hnyav dhau.

Txiv qaub tau ntim nrog txhua yam khoom noj thiab cov sib xyaw uas zoo rau koj lub cev. Yog tias koj tab tom txiav txim siab ntxiv cov txiv qaub rau koj cov zaub mov noj, tej zaum koj yuav txiav txim siab zoo! Nrog qhov hais tias, yog tias koj tab tom txiav txim siab ua qee yam ntawm cov kua txiv qaub, koj zoo dua hla nws.

Nws tau pom zoo kom menyuam yaus noj 1-3 khob zaub txhua hnub, thiab cov laus noj 2-3 khob txhua hnub. Yog tias koj cov menyuam nyiam noj zaub mov (lossis tej zaum koj yog koj tus kheej), ua raws li cov lus pom zoo niaj hnub no tuaj yeem nyuaj.

Yog tias koj muaj menyuam, kom lawv noj zaub mov zoo yuav tsum coj tus yam ntxwv ntawd rau lawv. Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tus qauv coj tus cwj pwm yog suav nrog lawv txiav txim siab zaub mov zoo. Koj tseem tuaj yeem qhia lawv yuav txiav txim siab zoo li cas los ntawm kev txiav txim siab koj tus kheej.

Yog tias koj nkees nkees ntawm koj cov nplej thiab xaiv cov nplej, buckwheat groats yuav yog koj qhov kev sim tom ntej. Buckwheat groats yog hulled noob ntawm cov nroj tsuag buckwheat, thiab lawv muaj lub zog, me ntsis nutty saj. Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, lawv kuj tseem tsis muaj gluten, yog li koj tuaj yeem siv lawv hauv koj li GF lossis GI kev noj haus yam tsis muaj kev txhawj xeeb.

Thaum lub caij nplooj ntoo hlav los nyob ib puag ncig ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj rau lub caij. Lub caij nplooj ntoo hlav ntsuab xws li Swiss chard, zaub xas lav, zaub ntsuab, thiab escarole yog cov zaub zoo rau lub caij pib suav nrog hauv koj cov zaub mov noj.

Noj cov zaub mov organic tuaj yeem nyuaj, tab sis nws tsis tas yuav! Cov khoom lag luam organic tau loj hlob yam tsis tau siv cov tshuaj sib tov ua tshuaj thiab tshuaj tua kab. Cov khoom siv tsiaj txhu tsiaj yog cov khoom lag luam los ntawm tsiaj uas tsis tau muab tshuaj hormones lossis tshuaj tua kab mob.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom noj qab haus huv yog yuav khoom noj tag nrho thiab ua noj hauv tsev, uas tuaj yeem ua rau nyuaj rau noj zaub mov zoo yog tias koj tsis nyiam ua noj. Tab sis koj tuaj yeem ua tej yam yooj yim me ntsis ntawm koj tus kheej los ntawm kev txheeb xyuas qhov laj thawj uas koj tsis nyiam ua noj.