Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, xws li tsis txaus ntseeg, noj zaub mov tsis zoo, lossis noj mov ntau dhau, cev xeeb tub tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj. Txawm li cas los xij, nrog kev txhawb nqa thiab kev kho mob, koj tuaj yeem xa tus menyuam noj qab nyob zoo thiab txhim kho koj tus kheej kev nyob zoo. Tsuas yog xyuas kom ua haujlwm nrog koj pab kws kho mob ntawm phiaj xwm kho mob rau koj qhov kev kuaj mob tshwj xeeb. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg txhawb nqa thiab zoo los pab koj tswj hwm koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob Tshwj Xeeb Rau Menyuam Yaus
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho menyuam yaus txog koj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
Tiv thaiv qhov xav kom zais koj tus mob, txawm tias koj txaj muag lossis txaj muag. Koj tus kws kho menyuam yaus yog ib qho ntawm koj cov peev txheej zoo tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no.
- Qee zaum, kev noj zaub mov tsis zoo, xws li bulimia lossis anorexia, tuaj yeem tsim thawj zaug thaum koj cev xeeb tub. Yog tias koj tsis muaj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo tab sis txhawj xeeb txog koj qhov hnyav lossis kev noj zaub mov zoo, qhia rau koj tus kws kho menyuam yaus.
- Feem ntau, thaum cev xeeb tub koj tuaj yeem mus ntsib koj tus kws kho mob ib zaug txhua 2-4 lub lis piam. Yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, txawm li cas los xij, koj yuav raug nug kom teem sijhawm ntau dua.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho hniav txog yam tshuaj uas koj tab tom noj
Nug koj tus kws kho menyuam yaus yog tias nws muaj kev nyab xeeb txuas ntxiv noj koj cov tshuaj. Feem ntau, koj tus kws kho menyuam yaus yuav qhia koj kom txuas ntxiv koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, txawm hais tias koj yuav xav tau sab laj nrog koj tus kws kho mob xub thawj lossis kws kho mob hlwb kom kho qhov tshuaj.
Yog tias koj tab tom siv tshuaj laxatives, tshuaj diuretics, lossis cov tshuaj qab los noj kom tshem tawm lossis poob phaus, qhia koj tus kws kho mob tam sim. Cov no tuaj yeem txaus ntshai thaum cev xeeb tub, thiab koj tus kws kho mob yuav pab koj nres
Kauj Ruam 3. Cia koj tus kws kho menyuam yaus hnyav koj yam tsis pom qhov tshwm sim ntawm koj tus kheej
Koj tus kws kho mob yuav xav tau ntsuas koj, tab sis koj tsis tas yuav paub koj qhov hnyav. Nug koj tus kws kho menyuam yaus kom ntsuas koj yam tsis qhia lossis qhia koj qhov txiaj ntsig. Lawv tuaj yeem hais yooj yim yog tias koj tab tom hnyav hnyav ntawm tus nqi noj qab haus huv lossis tsis yog.
- Nco ntsoov, cev xeeb tub yog ib ntus, thiab nce qhov hnyav yog qhov tsim nyog rau koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub hom phiaj kom hnyav, thiab ua qhov zoo tshaj plaws ua raws lawv cov lus pom zoo.
- Yog tias koj pib koj cev xeeb tub ntawm qhov hnyav kom noj qab haus huv, koj yuav tsum tau nce ib ncig 25-35 phaus (11-16 kg) los ntawm lub sijhawm koj xa khoom. Yog tias koj rog dhau, koj yuav xav tau nce ntxiv, thiab yog tias koj rog dhau, koj yuav tuaj yeem tau txais tsawg dua.
- Tsis txhob hnyav koj tus kheej hauv tsev. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis xav txog koj qhov hnyav nce.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob kom kho koj li kev noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj tseem tsis tau txais kev sab laj txog koj li teeb meem kev noj zaub mov, tam sim no yog lub sijhawm zoo los pib. Koj tus kws kho menyuam yaus lossis kws kho mob xub thawj tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshaj lij uas tuaj yeem coj koj mus txog txoj kev rov zoo.
Cov poj niam uas muaj teeb meem noj zaub mov zoo yuav muaj kev pheej hmoo siab tom qab yug menyuam tas tom qab yug menyuam. Los ntawm kev pib nrog kws kho mob ntxov, koj tuaj yeem txuas ntxiv kev kho mob tom qab yug me nyuam thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev yug menyuam tom qab yug menyuam
Kauj Ruam 5. Pom tus kws noj zaub mov sau npe rau kev txhawb nqa zaub mov noj
Tus kws noj zaub mov sau npe tuaj yeem pab koj npaj zaub mov noj qab haus huv rau koj thiab menyuam. Koj tus kws kho menyuam yaus tuaj yeem xa koj mus rau ib tus neeg tshwj xeeb hauv kev kho tus poj niam cev xeeb tub. Qhia koj keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo nrog tus neeg no. Tej zaum lawv tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntxiv.
Koj tus kws noj zaub mov sau npe kuj tseem yog cov peev txheej zoo rau kev cuam tshuam nrog lub sijhawm tom qab yug menyuam. Npaj kom mus ntsib tus neeg no ntxiv tom qab koj tus menyuam yug los
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho hniav txog yam yuav tshwm sim yog tias koj qhov teeb meem tsis zoo tuaj
Yog tias koj pom koj tus kheej tsis tuaj yeem ua raws koj li phiaj xwm noj zaub mov lossis poob phaus ntau dua, koj tus kws kho menyuam yaus yuav ceeb toom rau koj tias txheej txheem xwm txheej ceev yuav tsim nyog rau koj kev noj qab haus huv thiab koj tus menyuam noj qab haus huv.
- Yog tias koj lub cev hnyav dhau, koj tus kws kho mob yuav pom zoo C-ntu hloov chaw yug me nyuam.
- Koj tus kws kho mob yuav muab cov kua los ntawm IV yog tias lawv xav tias koj lub cev qhuav dej los ntawm kev ntxuav. Hauv cov xwm txheej hnyav, koj tuaj yeem raug xa mus rau tsev kho mob kom tau txais kev noj zaub mov zoo (lossis cov as -ham) los ntawm IV.
- Koj tus kws kho menyuam yaus tuaj yeem xa koj mus rau txoj haujlwm tshwj xeeb kev noj zaub mov tsis zoo.
- Koj tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob yuav tso koj rau tshuaj tshiab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj txog kev siv thiab hloov tshuaj thaum cev xeeb tub vim feem ntau tsis muaj kev tshawb fawb txaus txog yuav ua li cas cov tshuaj cuam tshuam rau poj niam cev xeeb tub thiab loj hlob menyuam mos.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom noj qab nyob zoo raws caij nyoog
Cov poj niam uas muaj teeb meem noj zaub mov tsis muaj qhov xav tau kev noj haus sib txawv dua li lwm tus poj niam cev xeeb tub, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov noj zaub mov raws sijhawm.
- Teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj rau thaum koj xav tau noj. Npaj cov pluas noj ua ntej ua ntej kom tiv thaiv kev yaum kom hla pluas mov lossis noj lwm yam.
- Koj tus kws kho menyuam yaus thiab kws noj zaub mov yuav pab koj txiav txim siab seb koj yuav tsum noj ntau npaum li cas txhua hnub. Qhov no tuaj yeem sib txawv raws qhov koj qhov hnyav tam sim no thiab hom kev tsis meej uas koj tau kuaj pom nrog.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov kom tau txais cov khoom noj kom yog
Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, nws yuav tsis paub suav cov calories lossis hnyav koj tus kheej. Uas tau hais tias, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tau txais tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cev xeeb tub zoo. Thaum cev xeeb tub, tau txais folic acid txaus, hlau, vitamin C, thiab calcium yog qhov tseem ceeb.
- Folic acid pab tiv thaiv kom tsis txhob yug menyuam. Lub hom phiaj rau 0.4 mg ib hnub los ntawm kev noj cov zaub nplooj tsaus, zoo li zaub ntsuab thiab zaub ntsuab, legumes zoo li taum dub thiab taum lima, thiab cov khoom lag luam tag nrho, zoo li mov xim av lossis qhob cij tag nrho.
- Sim kom tau 27 mg hlau ib hnub. Koj tuaj yeem tau txais qhov no los ntawm nqaij, ntses, mis nyuj, legumes, thiab cov nplej muaj zog.
- Lub hom phiaj rau 70-80 mg ntawm vitamin C ib hnub. Txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, zaub paj, txiv lws suav, thiab Brussel sprouts yog qhov kev xaiv zoo.
- Txhawm rau pab koj tus menyuam cov pob txha loj hlob, tau txais ib ncig ntawm 1,000 mg ntawm calcium ib hnub los ntawm mis, yogurt, nqaij nruab deg, thiab zaub ntsuab zoo li zaub paj.
- Thaum koj tuaj yeem noj cov vitamins thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tau txais feem ntau ntawm koj cov as -ham los ntawm koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce
Txij li kev noj zaub mov kom hnyav yog lub hom phiaj, koj yuav tsum zam kev ua qoj ib ce ntau dhau. Tham nrog koj tus kws kho menyuam yaus txog yam kev tawm dag zog zoo rau koj.
Koj tus kws kho menyuam yaus tuaj yeem pom zoo kom qoj ib ce tsawg dua li taug kev lossis yoga thaum cev xeeb tub es tsis txhob khiav lossis nqa hnyav
Kauj Ruam 4. Txo koj txoj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab feem ntau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem noj zaub mov, thiab cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Siv sijhawm los so thiab ua cov haujlwm uas koj nyiam, zoo li sau blog, mloog nkauj, ua si video games, lossis siv sijhawm nrog phooj ywg.
Cov dej num zoo li kev xav thiab yoga yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Nco koj tus kheej txog qhov txaus ntshai ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thaum cev xeeb tub
Thaum koj yuav tsum tsis txhob hnov qab ua txhaum rau koj tus mob, sim nco qab tias vim li cas koj thiaj thawb hnyav kom noj qab nyob zoo nyob rau lub sijhawm no. Kev noj zaub mov tsis zoo thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm:
- Miscarriage
- Gestational diabetes rau leej niam
- Yug ntxov ntxov
- Tsawg yug me nyuam hnyav
- Teeb meem ua pa thiab/lossis ua pa nyuaj thaum yug menyuam
- Teeb meem nrog kev pub niam mis lossis pub mis
- Kev loj hlob qeeb
Kauj Ruam 6. Mus rau tom tsev kho mob yog tias muaj cov tsos mob hnyav
Yog tias koj tus mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom mus pw hauv tsev kho mob. Tej zaum koj yuav xav tau cov kua dej tso thiab noj zaub mov zoo. Yog tias koj tsis nrog koj tus kws kho mob tham, mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj xav tias:
- Lub cev qhuav dej
- Kiv taub hau
- Lub plawv palpitations
- Mob hauv siab
- Kev cog lus thaum ntxov
- Mob plab heev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg txhawb rau cov neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov
Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau pab pawg hauv zos lossis koj tuaj yeem nrhiav koj tus kheej. Cov rooj sib tham no yuav txuas koj nrog lwm tus poj niam cev xeeb tub uas muaj teeb meem noj zaub mov thiab muaj txoj sia nyob ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.
Cov koom haum uas pab txhawb pab pawg rau cev xeeb tub thiab noj zaub mov tsis zoo muaj xws li SEED (UK) thiab National Eating Disorder Association (Asmeskas)
Kauj Ruam 2. Nug koj tus khub, tus txij nkawm, phooj ywg, lossis tus neeg hlub kom txhawb nqa
Lawv tuaj yeem txhawb koj kom noj zaub mov zoo, mus ntsib koj tus kws kho mob tsis tu ncua, thiab siv zog kom noj qab haus huv, hnyav nce me ntsis. Ib yam li tseem ceeb, lawv tuaj yeem muab kev hlub, kev khuv leej, thiab kev txhawb siab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob nyob ib leeg, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj zaub mov. Sim nyob nrog lub ntiaj teb sab nrauv.
- Nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom tsis txhob tawm tswv yim txog koj qhov hnyav nce lossis hloov lub cev yog tias cov lus pom no yuav ua rau koj tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Kawm cov niam txiv thiab cov rooj sib tham
Cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov no yog koj thawj tus menyuam. Txhawm rau pab koj rov qab muaj kev nkag siab ntawm kev tswj hwm koj lub neej, sim kawm hauv chav kawm cev xeeb tub thiab ua niam txiv. Cov chav kawm no yuav daws qee yam ntawm koj qhov kev nruj lossis ntshai, pab koj nyob ntsiag to.
Chaw zov menyuam thiab tsev kho mob feem ntau muaj chav kawm Lamaze thiab kev qhia ua niam ua txiv. Koj tuaj yeem tuaj yeem sau npe rau cov no los ntawm koj tus kws kho menyuam yaus lossis online
Kauj Ruam 4. Hu xov tooj pab yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis tua tus kheej
Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem, paub tias koj tsis nyob ib leeg. Hu mus rau tus pabcuam pabcuam tham nrog ib tus neeg uas tuaj yeem qhia koj txog lub sijhawm nyuaj no.
- Hauv Teb Chaws Asmeskas, hu rau National Eating Disorder Association Helpline (Asmeskas) ntawm (800) 931-2237 lossis National Suicide Hotline ntawm 1-800-273-8255.
- Hauv tebchaws Askiv, hu rau Beat Pabcuam ntawm 0808 801 0677 los tham txog koj kev noj zaubmov tsis zoo lossis Samaritans ntawm 116 123 yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis tua tus kheej.
- Hauv tebchaws Australia, hu rau Npauj Npaim National Helpline ntawm 1800 33 4673 rau kev txhawb nqa txog koj kev noj zaub mov tsis zoo lossis Lifeline Australia ntawm 13 11 14.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob muaj neeg lom thiab tsis zoo
Yog tias koj muaj phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg uas txiav txim siab koj hnyav, thuam koj li kev ua, lossis ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej, zam lawv. Mus ntsib koj tus kws kho mob, kws noj zaub mov zoo, thiab kws kho mob, thiab nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo uas txhawb nqa koj.
- Kev sib raug zoo lom yog lub hauv paus loj rau kev noj zaub mov tsis zoo, yog li nco ntsoov siv sijhawm nrog cov neeg uas muaj kev cuam tshuam zoo.
- Nws tuaj yeem nyuaj kom tsis txhob muaj neeg tawm tswv yim txog koj lub cev hloov pauv. Yog ua tau, tsis quav ntsej cov neeg no. Yog tias koj pom koj tus kheej nyob ntawm lawv cov lus pom, tham nrog koj tus kws kho mob lossis pab pawg txhawb nqa.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob xav txog qhov poob qhov hnyav ntawm tus menyuam tom qab cev xeeb tub
Cov ntawv xov xwm muaj koob npe, blog cev xeeb tub, thiab lwm yam xov xwm yuav tsom mus rau qhov poob ntawm menyuam yaus qhov hnyav, tab sis hom kev xav no tuaj yeem ua rau koj cov teeb meem noj zaub mov rov zoo tom qab yug los. Zam cov ntawv xov xwm thiab lwm yam xov xwm uas tham txog qhov no, thiab sim tsom mus rau kev noj qab haus huv tam sim no.
Nrhiav Kev Pabcuam los ntawm Koj Tus Kws Kho Mob thiab Cov Neeg Hlub
Cov lus nug nug Koj li OB yog tias koj muaj ED thaum cev xeeb tub
Txoj hauv kev tham nrog tus kws kho mob kom daws nrog ED thaum cev xeeb tub
Txoj hauv kev nug Nug Cov Neeg Hlub rau Kev Txhawb Nqa nrog ED thaum Cev Xeeb Tub
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov thiab tseem tsis tau xeeb tub, txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog nrhiav kev kho mob ua ntej koj xeeb tub. Qhov no yuav ua rau koj qhov txawv ntawm qhov muaj menyuam hauv plab noj qab nyob zoo.
- Yog tias koj cev xeeb tub thiab muaj teeb meem noj zaub mov, tiv thaiv kev xav ntawm kev ua txhaum thiab txaj muag uas qee zaum tshwm sim. Koj muaj mob; nws tsis yog koj qhov txhaum. Nws tsis txhais tau tias koj tsis hlub koj tus menyuam lossis koj yuav tsis yog niam zoo. Koj tsuas xav tau kev pab.
- Cov poj niam uas muaj teeb meem noj zaub mov feem ntau tawm tsam lub sijhawm tom qab yug menyuam ib yam. Npaj txuas ntxiv mus ntsib koj tus kws kho mob thiab kws noj zaub mov zoo tom qab koj yug menyuam, thiab txuas ntxiv mus koom nrog koj pab pawg, yog tias koj muaj.
