Koj puas tau xav kom muaj peev xwm noj zaub mov zoo thiab tseem txaus siab rau txhua cov zaub mov qab uas koj xav tau? Nws yuav zoo li tsis yooj yim sua, tab sis koj tuaj yeem tau txais roj thiab kev lom zem los ntawm koj cov zaub mov. Kev tso cai rau koj tus kheej qee qhov tsis txaus ntseeg thiab qhib rau cov kev paub zaub mov tshiab yuav ua rau koj taug txoj hauv kev mus rau kev noj zaub mov zoo rau lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua raws li Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tshuav tawm cov kev xaiv tsis zoo nrog rau qhov zoo
Thov tshwj xeeb ua ke ntawm ob sab thiab qhov tseem ceeb, lees paub tias koj tsis tas yuav xaj ncaj qha los ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Txiav txim ib sab zaub mov tsis txhob kib nrog koj cov burger lossis tau kib nrog veggie burger.
- Ua qee qhov kev tshawb fawb zaub mov ua ntej kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thaum xaj khoom. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev ua rau lub hauv caug-tawm tsam rau qhov kev xaiv tsis zoo.
- Tsis txhob ntshai saib lub tsev noj mov cov ntaub ntawv qhia zaub mov noj online.
- Sim siv Pareto txoj hauv kev los coj koj kev xaiv noj. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum xaiv cov kev noj qab haus huv 80% ntawm lub sijhawm thiab tso cai rau koj tus kheej kom ua raws li kev xaiv noj qab haus huv tsawg dua 20% ntawm lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Kho koj tus kheej kom noj pluag tshais (ib lub lim tiam ib zaug) lossis dag cov khoom qab zib (ob zaug hauv ib lub lis piam)
Nov yog lub sijhawm rau koj los txiav xoob thaum tseem ua raws txoj kev noj qab nyob zoo. Tej zaum koj yuav pom tias koj hnov qab cov dag no hnub tom qab koj tau siv ntau dua los nyiam noj zaub mov zoo. Lossis, koj hnub dag yuav dhau los ua kev noj qab haus huv vim muaj koj qhov kev hloov pauv.
- Yog tias koj dag nrog cov khoom qab zib, lo rau ib qho 200-300 calories ib feem ntawm cov khoom qab zib zoo, xws li cov qhob noom xim kasfes tsaus lossis dej khov tiag. Yog tias koj muaj caffeine-nyiam, yuav cov dej kas fes nplua nuj raws li koj dag.
- Yog tias koj tseem xav tias tsis muaj txiaj ntsig tom qab cheat pluas noj, koj yuav xav faib koj li kev tsis txaus siab nyob rau lub lim tiam. Piv txwv li, tawg cov qhob noom xim kasfes bar rau hauv plaub daim thiab txaus siab rau ib qho me me txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Ua zaub mov nco
Paub txog qhov uas ntau ntawm koj lub sijhawm nyiam yog cuam tshuam nrog zaub mov thiab tom qab ntawd siv qhov kev paub no los tsim lub sijhawm zoo siab. Ua noj koj tus pog nyiam cov kua zaub lossis nplawm koj cov zaub mov yooj yim thaum yau.
Cov neeg uas txhawb nqa txoj kev xav zoo txuas nrog zaub mov tsis tshua muaj kev coj ua tsis zoo, xws li kev noj ntau dhau
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nkag Siab Tus Txheej Txheem Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv kev yaum kom lom zem thaum muaj xwm txheej tshwj xeeb
Hnub so, kab tshoob kev kos, thiab hnub yug txhua qhov kev nyiam noj mov tam sim no. Muaj ntau qhov txaus nyiam (thiab feem ntau tsis txwv) cov khoom noj tuaj yeem mus rau txoj hauv kev kom tsis muaj zog koj lub siab nyiam.
- Nqa ob peb cov khoom noj txom ncauj nrog koj, xws li cov khoom noj granola nyoos, kom tshem tawm ntawm koj txoj kev tshaib plab ua ntej los tsoo lub rooj noj mov.
- Gravitate mus rau cov zaub mov tshiab xaiv, zoo li chaw noj zaub xam lav, tsis txhob hnyav dua, tais diav. Thiab, hauv qhov xwm txheej noj tshais, txwv koj tus kheej rau ib phaj, tsis muaj qhov rov ua dua.
Kauj Ruam 2. Noj nrog lwm tus
Npaj sijhawm noj hmo tsis tu ncua nrog koj tsev neeg lossis teem sijhawm noj zaub mov zoo nrog koj cov phooj ywg. Kev faib zaub mov nrog lwm tus neeg txhawb koj kom qeeb thiab txaus siab rau koj cov zaub mov. Cov phooj ywg noj hmo kuj tseem tuaj yeem qhuas koj cov kev xaiv zoo thaum coj koj tawm ntawm cov kev xaiv tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Muab cov tais diav nrog koj cov phooj ywg
Koj yuav txuag nyiaj thiab txo qhov cuam tshuam ntawm koj lub duav. Los yog, txais yuav "tsev neeg-style" noj qab haus huv lub siab thiab ua piv txwv me ntsis ntawm txhua tus tais diav.
Piv txwv li, ntawm Panera Bread Company, noj tag nrho Napa Almond Chicken Salad Sandwich ntawm Sesame Semolina muab 700 calories. Zaub xam lav zaub ntsuab raws caij nyoog muab 180 calories. Yog li, yog tias koj faib cov qhaub cij thiab zaub xam lav nrog phooj ywg, koj txhua tus yuav tau haus 440 calories, uas tej zaum yuav haum rau koj lub hom phiaj calories
Kauj Ruam 4. Teeb tsa kev sim saj ntawm ntau hom khoom noj ib yam
Tsom ntsoov rau citrus thiab txiav cov txiv kab ntxwv, txiv qaub, txiv qaub, thiab lwm yam. Tsim cov tais zaub mov zoo nkauj thiab caw lwm tus los hloov qhov no mus rau hauv pab pawg lom zem.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hlub Cov Khoom Noj Zoo
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub uas koj nyiam
Xaiv ib qho txiv hmab txiv ntoo thiab ib qho zaub rau "tshwj xeeb" hauv koj cov zaub mov noj txhua lub lim tiam. Sim suav nrog koj cov zaub mov tshwj xeeb hauv tsawg kawg ib pluas noj ib hnub. Tom qab ntawd, thaum kawg ntawm txhua lub lis piam sau ob peb nqe lus nrawm txog yam koj nyiam thiab tsis nyiam txog koj cov kev xaiv. Mus txuas ntxiv kom txog thaum koj tuaj yeem hais meej tias koj tau pom koj nyiam!
Tsim kev sib tw rau cov veggies thiab txiv hmab txiv ntoo. Suav nrog koj cov phooj ywg thiab saib cov zaub mov twg yeej thaum lawv mus taub hau
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus kheej txog cov khoom noj tshwj xeeb
Xaiv ib yam khoom noj thiab tshawb fawb txhua yam uas koj tuaj yeem ua tau txog nws. Ua tus kws tshaj lij ntawm cov khoom ntawd. Nrhiav seb nws loj hlob nyob qhov twg, nws cov khoom siv tshuaj (yog tias muaj), thiab hom sib txawv twg muaj. Qhov kev paub no yuav ua rau koj zoo siab los sim seb koj tau kawm dab tsi hauv ntiaj teb tiag ntawm lub rooj.
Kauj Ruam 3. Sim nrog kev npaj sib txawv
Nws nyuaj rau txav deb ntawm cov zaub mov kib ib txwm, tab sis muaj tag nrho cov kev npaj ua ntej tos koj. Squash, piv txwv li, yuav zoo li zaub mov tsis txaus ntseeg tab sis nws tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev ci, ci, ntim khoom, lossis ua kom ci. Kev ua tiav cov txheej txheem ua noj ntau yam no yuav ua rau cov zaub mov npaj ua qhov kev lom zem es tsis yog qhov khawb.
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav qhov zoo rau koj
Koj tuaj yeem pom ntau qhov kev hloov pauv ntawm qhov koj nyiam, thiab feem ntau siv, khoom noj. Txheeb xyuas cov khoom noj tshwj xeeb lossis dej haus thiab tshawb xyuas koj cov kev xaiv. Piv txwv li, yog tias koj haus mis nyuj tag nrho tas li, txiav txim siab hloov mus rau 1% lossis tsis muaj rog. Koj yuav tau txais cov tshuaj calcium thiab cov as -ham zoo ib yam nrog cov roj tsawg.
Sim hloov cov roj thiab butter thaum koj ci. Piv txwv li koj tuaj yeem siv txiv applesauce lossis prune puree rau ib nrab ntawm qhov hu ua-rau butter, ua kom luv lossis roj hauv ib daim ntawv qhia
Kauj Ruam 5. Zaub mov noj qab nyob zoo kom pom tseeb
Ua kom koj lub qhov muag nyiam los ntawm kev ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv cov zaub mov uas koj twb nyiam lawm. Qhov no yuav ua kom cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv koj cov zaub mov noj, thaum nyob ze rau koj li niaj zaus ua, txhais tau tias koj yuav muaj feem yuav mus txuas ntxiv.
- Kev ci yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los 'zais' cov khoom zoo. Ua zucchini qhob cij thiab nce cov zucchini lossis ci txiv tsawb qhob cij nrog txiv tsawb ntxiv.
- Rau cov khoom ci, ib txwm hloov cov roj ua kom huv nrog cov roj txiv ntseej lossis txiv applesauce. Koj yuav tsis saj qhov sib txawv thiab qee tus neeg txawm ntseeg tias nws ntxiv cov dej noo rau cov khoom kawg.
Kauj Ruam 6. Cog lub vaj
Ua tswv cuab tswv yim dhau koj cov zaub mov los ntawm kev loj hlob koj tus kheej cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tshuaj ntsuab. Koj yuav txaus siab rau txhua qhov tom koj ua thaum koj tau siv zog rau hauv tus txheej txheem. Pib nrog tshuaj ntsuab, feem ntau suav tias yog "lub vaj lub qhov rooj" rau cov pib tshiab.
Thyme, zaub basil, thiab rosemary yog qhov kev xaiv ntse thiab tawv, uas kuj tseem siv tau hauv ntau yam zaub mov txawv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Noj Rau Roj
Kauj Ruam 1. Suav koj cov calories
Ua kom lub cev muaj zog noj qab haus huv feem ntau nqis los rau hauv calories thiab calories tawm. Siv qhov program online lossis cwj mem thiab ntawv txhawm rau taug qab cov naj npawb ntawm cov calories uas koj haus txhua hnub. Sim nyob ze rau koj lub hom phiaj caloric zoo tshaj plaws li sai tau. Kev poob 500 calories ib hnub tuaj yeem ua rau 1 lb. poob phaus ib lub lim tiam.
Saib koj cov dej qab zib! Piv txwv li, 12oz khob ntawm cov tshuaj yej qab zib muab 88 calories, ib qho 12oz tau ntawm Coca Cola muab 140 calories, thiab cocktails tuaj yeem suav nrog ntau dua 500 calories rau ib khob. Kev haus cawv tsuas yog qee yam qab zib haus thoob plaws ib hnub tuaj yeem ntxiv cov calories ntau thiab qhov no yuav cuam tshuam nrog koj lub hom phiaj kev noj zaub mov
Kauj Ruam 2. Noj txhua pluas noj
Kev hla pluas mov (tshwj xeeb yog noj tshais) ua rau koj lub zog tsis zoo rau tag nrho cov hnub. Koj tuaj yeem zam cov calories los ntawm ib pluas noj, tab sis koj yuav muaj kev lom zem tom ntej lossis ua lwm yam kev xaiv tsis zoo. Hloov chaw, xaiv lub sijhawm tshwj xeeb rau pluas noj thiab ua raws lawv. Yog tias koj yuav tsum thim rov qab noj mov, noj cov khoom noj txom ncauj puv sijhawm.
Kev hla pluas tshais tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, qaug zog, thiab ua haujlwm tsis zoo ntawm lub paj hlwb
Kauj Ruam 3. Txiav tawm tus menyuam cov ntawv qhia zaub mov
Nov yog txoj hauv kev muaj tswv yim thiab lom zem los xyaum ua kev tswj hwm. Txheeb xyuas cov ntawv qhia zaub mov rau kev xaiv noj qab haus huv, xws li grilled nqaij qaib sib tw thiab txiv applesauce, thiab xaj kom deb. Koj yuav tau txais kev noj zaub mov zoo thaum txuag nyiaj thiab calories.
Kauj Ruam 4. Thov lub thawv xa mus los ntawm koj lub server thaum koj xaj
Thaum koj cov zaub mov tuaj txog, mus tom ntej thiab ntim ib nrab ntawm nws kom txuag rau tom qab. Qhov no yuav ua rau koj tsis txhob noj ntau dhau thiab ua rau koj txaus rau lwm pluas noj rau hnub tom ntej!
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj mov thaum koj puv lawm
Kev noj zaub mov qeeb thiab cov txheej txheem yuav tso cai rau koj saib cov cim qhia tias koj tau noj mov tas. Ua tib zoo zom koj cov zaub mov thiab haus dej hauv nruab nrab ntawm txhua qhov tom. Tiv thaiv qhov xav kom ntxuav koj lub phaj thiab tsis txhob txiav txim kom khoom qab zib-xyuas kom tseeb tias koj tshaib plab tiag. Saib Yuav Tsum Noj Li Cas Thiaj Li Tsis Zam Txim.
Nws yuav siv sijhawm kwv yees li 20 feeb rau koj lub hlwb mus rau npe thiab teeb liab tias koj puv lawm
Kauj Ruam 6. Xaiv ua tib zoo ntawm cov khw noj mov nrawm, tshwj xeeb
Cov zaub mov muaj roj ntau thiab muaj suab thaj feem ntau pheej yig dua, thiab yog li ntxim nyiam dua, tab sis tsis txhob maj nrawm ntawm txoj kev noj qab haus huv! Hloov chaw ntawm kev yuav khoom noj ua ntej teeb tsa, yuav ib pab pawg ntawm cov khoom noj qab nyob zoo, xws li cov zaub ntug hauv paus thiab txiv applesauce.
Ua ntej koj mus rau lub tsev noj mov, ua qee qhov kev tshawb fawb los pab koj xaiv qhov zoo thaum koj tuaj txog. Mus hauv online kom pom lawv cov ntawv qhia zaub mov thiab cov ntaub ntawv kev noj haus
Kauj Ruam 7. Sau npe rau qhov kev pabcuam xa zaub mov
Kev nqa koj cov zaub mov xa mus rau koj lub tsev zoo li tau txais khoom plig txhua hnub. Koj tuaj yeem xaiv los ntawm ntau yam kev xaiv, suav nrog tsuas yog qee pluas noj lossis tsuas yog cov zaub mov tshwj xeeb, thiab qhov no yuav ua rau cov zaub mov tsis txaus ntawm qhov chaw. Tsis txhob ua siab deb sim tus lej ntawm cov tuam txhab ua ntej txiav txim siab ntawm ib qho tshwj xeeb.
