Koj lub peev xwm los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv nrog dej txiv maj phaub tsis muaj ntau dua li koj lub peev xwm los txhim kho koj kev noj qab haus huv los ntawm kev haus dej tsis tu ncua. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyiam saj ntawm cov txiv maj phaub dej, nws tuaj yeem hloov pauv tau cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib qab zib. Haus nws ncaj qha los ntawm cov txiv maj phaub txho lossis tau txais cov txiv maj phaub dej uas tsis muaj cov suab thaj ntxiv. Koom nrog nws ua zaub mov noj tshais, kua zaub, lossis smoothies kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj cov khoom noj thiab koj kev noj qab haus huv
Khoom noj khoom haus zoo thiab noj qab haus huv zoo mus ua ke. Koj tuaj yeem tau txais cov as -ham tseem ceeb xws li potassium, magnesium, thiab manganese los ntawm dej txiv maj phaub, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv hauv tus txheej txheem. Txiv maj phaub dej yog ib txwm muaj roj tsawg, thiab nws yog qhov zoo ntawm cov poov tshuaj, magnesium, thiab manganese.
- Potassium yog cov electrolyte uas yog lub luag haujlwm rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev mob plawv thiab kev zom zaub mov zoo. Cov dej txiv maj phaub muaj cov qib potassium ntau. Haus dej txiv maj phaub txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev nce koj cov poov tshuaj ntau ntxiv. Cov poov tshuaj muaj nyob hauv lwm qhov chaw xws li txiv tsawb, nplooj ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo. Kev noj zaub mov zoo yuav ua rau koj muaj cov poov tshuaj txaus.
- Magnesium yog ib qho tseem ceeb rau ntau yam kev ua haujlwm ntawm lub cev, suav nrog cov leeg sib zog, ua kom muaj protein ntau, thiab tswj ntshav qabzib. Koj tuaj yeem tau txais magnesium los ntawm lwm qhov khoom noj xws li almonds, spinach, cashews, txiv laum huab xeeb, thiab kua mis.
- Manganese yog cov kab ntxhia uas pab tsim cov nqaij sib txuas, cov tshuaj hormones poj niam txiv neej, thiab pob txha. Koj tseem tuaj yeem tau txais manganese los ntawm cov nplej tag nrho, txiv ntseej, noob, thiab txiv puv luj.
- Dej txiv maj phaub tuaj yeem txo qis cov qib roj cholesterol thiab txo cov ntshav siab raws li qee qhov kev tshawb fawb.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv dej txiv maj phaub los ua kom koj cov sodium ntau ntxiv
Thaum koj hws, koj yuav poob sodium. Qee tus neeg xav tias lawv tuaj yeem siv dej txiv maj phaub los rov qab kho lawv lub cev cov khw muag khoom sodium thiab yog li txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tus nqi sodium uas koj tau txais los ntawm cov txiv maj phaub dej yog qhov tsis tsim nyog, thiab yuav tsis rov ua kom txaus koj qib sodium - cov dej haus ua kis las yog qhov zoo dua ntawm qhov ua li dej txiv maj phaub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv dej txiv maj phaub kom rov muaj dej
Yog tias koj tau ua haujlwm hnyav, koj yuav raug ntxias kom ncav cuag cov txiv maj phaub dej txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis dej txiv maj phaub tsis zoo dua li cov dej ib txwm ua kom lub cev rov qab los. Koj thawj koom ruam zoo tshaj yog txuag nyiaj thiab tsuas yog txaus siab rau cov dej qub qub lossis dej fwj.
Ib qho ntxiv, yog tias koj niaj hnub haus dej txiv maj phaub (hais tias, ob lub raj mis nruab nrab qhov nruab nrab ntawm cov txiv maj phaub dej txhua hnub), koj tuaj yeem ntxiv ntau dua 100 calories ntxiv rau koj cov calories txhua hnub
Txoj Kev 2 ntawm 4: Haus Dej Txiv maj phaub
Kauj Ruam 1. Haus nws ncaj
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv nrog dej txiv maj phaub yog haus nws ncaj qha los ntawm cov txiv maj phaub. Hloov pauv, koj tuaj yeem yuav nws lub raj mis. Ib txoj hauv kev twg yuav nthuav tawm koj rau txhua qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm dej txiv maj phaub.
Thaum haus nws ncaj, txhua tus hluas, txiv maj phaub ntsuab lossis tsis muaj qab zib, cov txiv maj phaub dej hauv lub raj mis yuav ua
Kauj Ruam 2. Siv nws hauv smoothies
Yog tias koj nyiam haus dej qab zib kom qab zib tom qab koj ua haujlwm (lossis tsuas yog thaum twg los xij), hloov dej txiv maj phaub hauv koj cov dej qab zib rau cov mis. Qhov no yuav ua rau koj cov smoothie me ntsis kev kub ntxhov.
Piv txwv li, ncuav ib khob dej txiv maj phaub, ib teaspoon ntawm maca hmoov, peb lub dej khov, ib lub txiv tsawb, thiab ¼ khob txiv tsawb txiv tsawb tsuav rau hauv koj rab. Muab rau siab rau peb caug vib nas this
Kauj Ruam 3. Ua kas fes dej txiv maj phaub
Hauv ib lub tais me me nruab nrab, sib tov plaub khob dej txiv maj phaub nrog ib khob kas fes hauv av. Muab lub taub dej tso rau hauv koj lub tub yees thaum hmo ntuj, lossis tsawg kawg 12 teev. Lim cov dej haus los ntawm cov nplua-mesh lim thiab mus rau lwm lub khob. Pab nrog tsom iav uas muaj dej khov.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Noj tshais nrog Dej Txiv maj phaub
Kauj Ruam 1. Ua cov txiv maj phaub ib hmo
Sib tov 1/3 khob tam sim, ob dia txiv maj phaub mis nyuj, ob dia qhuav txiv ntoo qab zib, ob dia chopped pistachios, thiab 1.5 teaspoons suab thaj xim av rau hauv lub khob ntim rov qab tau. Pov nyob rau hauv ib pinch ntawm cardamom thiab pinch ntawm Ginger, yog tias koj muaj lawv.
- Thaum koj npaj tau noj, tshem lub khob thiab ntxiv ½ khob dej npau. Muab dej tso rau hauv.
- Tos li ob feeb, tom qab ntawd noj.
Kauj Ruam 2. Sim amaranth porridge
Amaranth yog cov noob me me uas muaj qib calcium, hlau, thiab protein ntau. Hauv porridge, nws tsis zoo li thaum hmo ntuj txiv maj phaub grits, tab sis yuav tsum tau npaj me ntsis ntxiv. Txhawm rau pib, ua kom sov ib phaus ntawm cov khoom sib xyaw, cov txiv ntoo txhoov, ib diav ntawm vanilla, thiab ½ nti daim ntawm tev thiab minced qhiav hla nruab nrab-qis cua sov.
- Tom qab li tsib feeb, tua lub cua sov.
- Hauv ib lub lauj kaub cais, ua kom sov ob khob amaranth (tsau ib hmo thiab tom qab ntawd tso dej), peb khob txiv maj phaub mis, ob khob txiv maj phaub dej, ¼ teaspoon ntsev, thiab ¼ khob txiv maj phaub nectar.
- Thaum sib tov tau rhaub, nplawm hauv 2.5 teaspoons cinnamon. Txo cov cua sov thiab simmer rau 35 feeb.
- Diav lub porridge rau hauv ib lub tais. Sab saum toj nrog cov txiv ntoo thiab ntau cov txiv ntoo yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Sim qee cov txiv maj phaub pancakes
Txiv maj phaub pancakes yeej zoo ib yam li pancakes ib txwm, tab sis hloov dej, siv dej txiv maj phaub. Tsuas yog sib tov ib diav suab thaj, ob dia tsis tau zom cov txiv maj phaub, ib khob hmoov nplej tag nrho, ob lub khob ci ci ci, thiab ¼ teaspoon ntsev hauv lub tais loj.
- Ncuav ib khob dej txiv maj phaub, ib lub qe, thiab 1.5 dia butter rau hauv cov khoom xyaw qhuav. Sib tov cov khoom xyaw ua ke ua ib lub batter.
- Muab lub lauj kaub tais diav tso rau hauv nruab nrab cov cua sov thiab dov lub khob noom cookie rau hauv lub lauj kaub hauv ib nrab-khob diav.
- Thaum koj pom cov npuas tsim nyob rau saum npoo ntawm pancake (feem ntau yog tom qab li peb feeb), ntxeev nws hla mus rau lwm sab. Ua noj lwm sab rau li peb feeb. Koj yuav tsis tuaj yeem pom cov npuas ntawm sab siav.
- Thaum cov pancakes tau ua tiav, muab lawv tso rau ntawm lub phaj thiab rov ua dua nrog koj lub batter.
- Yog tias koj muaj cov khoom seem, muab lawv tso rau hauv lub tub yees hauv lub thawv ntim rov qab tau thiab haus hauv 48 teev.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Dej Txiv maj phaub rau lwm lub tais
Kauj Ruam 1. Ua kua txiv maj phaub
Lub teeb thiab creamy kua zaub no ua rau lub caij sov rov qab los. Txhawm rau pib, sov ib diav txiv maj phaub roj hauv lub lauj kaub loj.
- Ntxiv peb cov qej cij minced thiab ib tablespoon grated Ginger. Saute rau ib feeb.
- Ntxiv ib qho Thai chile thiab kib rau ib feeb.
- Ncuav ob khob txiv maj phaub mis, ob khob dej txiv maj phaub, thiab ib khob nqaij qaib ntim rau hauv lub lauj kaub. Nqa mus rau qhov simmer, tom qab ntawd npog rau 20 feeb.
- Ntxiv ib teaspoon ntses ntses, ib diav zaub basil, thiab ib diav cilantro. Simmer rau tsib feeb ntxiv.
- Ncuav cov kua zaub rau hauv rab thiab sib tov kom txog thaum tus. Rov qab cov kua zaub sib tov rau lub lauj kaub thiab ua kom sov. Ntxiv ntsev thiab kua txob mus saj.
- Nqa ib lub lauj kaub loj ntawm cov dej kom npau npau thiab ntxiv 36 pob zeb me me. Tom qab tsib mus rau 10 feeb, cov clams yuav tsum qhib. Pov tseg clams uas tsis qhib, thiab ntxiv qhib clams rau hauv cov kua zaub.
- Ua haujlwm thiab txaus siab.
Kauj Ruam 2. Ua zaub veggies hauv cov txiv maj phaub mis
Txiv maj phaub gravy yog qhov sib xyaw sib xyaw uas ua ke nrog cov zaub sib tw. Cov phaj no qab zoo dua li mov lossis quinoa. Txhawm rau pib, muab 1.25 khob dej txiv maj phaub, ½ khob txiv maj phaub mis, thiab ib diav hmoov nplej pob kws rau siab kom txog thaum du.
- Muab ½ khob txhoov taum Fab Kis, ½ khob txhoov dos, ¼ khob taum, thiab ½ khob dej hauv lub tais microwave zoo. Microwave rau siab rau plaub feeb. Teem ib sab.
- Microwave ib diav txiv maj phaub roj rau 20 vib nas this, tom qab ntawd ntxiv ½ teaspoon cumin noob thiab microwave rau 60 feeb ntxiv.
- Zuaj ½ tablespoon tws ntsuab chilies, ½ khob tws dos, thiab ½ teaspoon ntawm txhoov qhiav rau hauv muab tshuaj txhuam. Ntxiv cov muab tshuaj txhuam rau cov roj thiab cumin. Microwave rau ib feeb.
- Ntxiv cov dej txiv maj phaub sib tov, do, thiab microwave rau 90 vib nas this.
- Ntxiv cov zaub, do, thiab microwave rau ob feeb.
Kauj Ruam 3. Sim txhuv txiv maj phaub
Txiv maj phaub txhuv yog cov mov me me-qab zib npaj nrog ob txiv maj phaub mis thiab dej txiv maj phaub. Tsuas yog sib tov ib diav ntsev, ib khob mis nyuj tsis qab zib, 1.5 khob dej txiv maj phaub, thiab ob khob mis nyuj xim av hauv nruab nrab lub lauj kaub. Nqa lub lauj kaub mus rau ib lub rhaub, tom qab ntawd do cov ntsiab lus thiab txo cua sov mus rau qhov chaw qis tshaj. Npog lub lauj kaub nrog lub hau. Simmer rau li 15 feeb.
