Cauliflower feem ntau raug suav hais tias yog superfood, raws li kev nce lub cev ntawm kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem pab txhim kho kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm, thiab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav thiab kab mob plawv. Tsis tas li ntawd, zaub paj yog cov zaub uas muaj calorie tsawg uas muaj cov zaub mov zoo xws li cov vitamins B, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab muaj fiber ntau uas tuaj yeem pab ua kom koj noj qab nyob zoo, puv, thiab taug txoj kev npaj noj mov. Txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv siv zaub paj dawb, koj tuaj yeem noj cov zaub siav ua cov zaub mov ib sab, hloov pauv rau cov khoom xyaw uas muaj calorie ntau dua xws li mov lossis mov paj, thiab txawm tias yog khoom qab zib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj nws li Zaub Zaub
Kauj Ruam 1. Qhuav koj lub paj zaub
Steaming yog txoj hauv kev zoo los ua noj koj cov zaub paj kom txog thaum nws muaj kev txaus noj txaus tab sis tseem khaws ntau yam veggie cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo. Qhuav koj lub paj zaub los ntawm kev tso cov txiv hmab txiv ntoo nyoos lossis khov rau hauv lub tshuab ua kua nrog lub hau thiab tso rau saum lub lauj kaub dej npau rau xya mus rau kaum feeb, kom txog thaum sib tw me ntsis.
- Steamed cauliflower tau yooj yim hnav nrog me ntsis ntawm cov txiv ntseej roj, balsamic vinegar, thiab/lossis tshuaj ntsuab tshiab xws li qej, rosemary, thiab thyme. Feem ntau, yog tias nws ua haujlwm ntawm qos yaj ywm nws yuav saj zoo ntawm zaub paj.
- Qhuav zaub paj zaub muaj qhov cuam tshuam tsawg heev rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov zaub, thiab yog ib txoj hauv kev yooj yim los npaj zaub mov thaum ua kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo.
- Muaj ib nrab khob raws li ib feem ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig kom tau txais cov zaub mov zoo xws li vitamin C uas koj xav tau rau kev noj qab haus huv hauv lub cev.
Kauj Ruam 2. Mash lub paj zaub
Mash zaub paj tuaj yeem yog lub plawv zoo noj qab haus huv, hloov pauv qis rau zaub mov xws li qos yaj ywm. Tsuas yog ua lub taub hau ntawm zaub paj thiab tsib cloves ntawm qej rau li 15 feeb, tom qab ntawd ua kom huv hauv cov zaub mov nrog nrog pinch ntawm hiav txwv ntsev.
- Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem ntxiv rau hauv peb lub hlis twg ntawm lub khob ntawm cov tshuaj ntsuab tshiab xws li chives thiab/lossis rosemary. Dej nag ntawm cov txiv ntseej roj tuaj yeem ntxiv qee qhov tsw, ib yam.
- Ua haujlwm ib nrab-khob ib feem ua cov zaub mov sab hauv kom suav nrog fiber ntau hauv txhua pluas noj, thiab tau txais cov vitamins zoo hauv lub plawv zoo li folate thiab B6.
Kauj Ruam 3. Pab zom zaub mov nrog zaub qhwv
Siv lub taub hau ntawm zaub paj, txhuam nws nrog ob peb diav ntawm txiv roj roj, kua txiv qaub, ntsev, thiab kua txob, thiab qhwv lub taub hau kom tiav hauv ntawv ci. Tom qab ntawd, grill hla qhov cua sov nruab nrab rau li 40 feeb lossis kom txog thaum kev sib tw.
- Koj tseem tuaj yeem hlais cov zaub qhwv rau hauv "steaks" thiab ua noj ntawm cov hniav nyiaj hniav kub, zoo li koj yuav txiav nqaij.
- Grilled cauliflower tuaj yeem pab ntxiv fiber ntau thiab tsim nyog roughage rau kev ua noj ua haus lossis lwm yam kev noj zaub mov hnyav, thiab yooj yim los npaj thiab qhia rau lwm tus.
- Saib mus rau ci cov zaub paj zoo li hloov pauv hnyav ua noj ua haus sab tais diav uas zoo li muaj calorie ntau ntau, rog, thiab carbohydrates tab sis kuj muaj tsawg hauv cov zaub mov.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cauliflower ua qhov hloov pauv
Kauj Ruam 1. Siv cov zaub paj zoo li nplej
Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev hloov pauv cov zaub paj hauv qhov chaw muaj cov zaub mov muaj calorie ntau thiab muaj cov carbohydrates. Koj tuaj yeem yuav cov zaub paj zaub ua ntej thiab khov los ntawm cov khw muag khoom feem ntau, lossis koj tuaj yeem ua nws koj tus kheej los ntawm kev sib xyaw ua ke txiav cov zaub paj nyoos nyoos rau hauv cov khoom noj lossis tshuab.
- Txhawm rau ua noj zaub qhwv zaub qhwv, saute ntawm qhov cua sov nruab nrab li tsib feeb, lossis txog thaum kub xim av sab nrauv thiab sib tw sab hauv.
- Hloov pauv hauv cov zaub paj zaub rau steamed lossis brown brown hauv yuav luag txhua daim ntawv qhia. Tshuaj ntsuab, txuj lom, thiab lwm yam khoom xyaw tuaj yeem ntxiv los tsim kev noj qab haus huv zoo rau feem ntau cov tais diav.
Kauj Ruam 2. Ua pizza noj qab nyob zoo
Siv cov zaub paj paj los ua lub khob noom cookie pizza uas txiav cov calories thiab ntxiv cov vitamins thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob rau cov zaub mov nyiam. Muaj ntau cov zaub mov txawv rau zaub paj zaub pizza, yog li nrhiav ib qho uas haum rau koj saj online lossis hauv phau ntawv noj zaub mov tshwj xeeb.
- Ntxiv cov txiaj ntsig kev noj haus ntxiv los ntawm kev ua koj tus kheej cov ntses thiab ntxiv cov khoom noj qab haus huv xws li zaub tshiab rau pizza.
- Cauliflower pizza tau yooj yim khaws rau hauv lub tub yees kom koj tuaj yeem tau txais ntau pluas mov tawm ntawm ib daim ntawv qhia.
- Kev hloov pauv zaub paj rau cov suab thaj uas muaj suab thaj yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov uas muaj kev pheej hmoo ntawm hom ntshav qab zib hom 2, vim tias cov sib xyaw hauv zaub paj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib ntau npaum li 62 feem pua.
Kauj Ruam 3. Siv cov zaub qhwv kom ua tis
Hloov chaw sib sib zog nqus kib nqaij qaib tis, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv yog tias noj ntau zaus, sim ua cov zaub paj zaub. Hmoov nplej ua cov florets thiab ci lawv hauv qhov cub, tom qab ntawd pov nrog koj nyiam tis ntses rau lwm txoj kev noj qab haus huv.
Cauliflower tau xav tias yuav pab ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim los ntawm cov zaub mov kib, xws li kev pheej hmoo pheej hmoo ntawm mob plawv, mob qog noj ntshav, thiab nco tsis nco. Hloov cov zaub qhwv ci rau cov zaub mov kib txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntxiv Cauliflower rau Qab Zib
Kauj Ruam 1. Ua paj npleg paj npleg
Cauliflower puree lossis zaub paj zaub tuaj yeem hloov pauv mus ua cov zaub mov qis, noj qab haus huv paj npleg nrog rau ntxiv cov khoom me me ntawm cov khoom qab zib ntuj thiab tsw qab xws li cocoa lossis vanilla.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem ua "nplej paj npleg" siv cov zaub paj npleg, kua txiv maj phaub, qhob noom xim kasfes, qe dawb, thiab stevia, ua raws daim ntawv qhia zoo ib yam ntawm no: https://www.cookiestokale.com/2015/06/10/ cauliflower-mov-paj npleg/
- Sim cov zaub mov txawv nrog cov khoom xyaw xws li pistachios lossis txiv qaub kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv sib txawv.
- Nco ntsoov tias thaum lub paj zaub paj qab zib yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau ntau yam khoom qab zib ib txwm muaj, nws tseem yuav tsum tau siv nyob rau hauv qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 2. Ci nrog zaub paj
Muaj ntau cov zaub mov txawv tawm uas siv zaub paj noob hlis los hloov cov rog, hmoov nplej, thiab lwm yam khoom xyaw hauv cov khoom ci ci ib txwm muaj. Mus hauv online lossis nrhiav phau ntawv qhia zaub mov tshwj xeeb txhawm rau nrhiav zaub paj zaub ci ci zaub mov txawv kom ua rau muaj kev noj qab haus huv ntawm koj nyiam.
Cauliflower cov khoom qab zib yuav tsum xav kom saj txawv dua li cov khoom ci uas lawv ua. Qhov saj feem ntau tseem qab ntxiag, tab sis tsis txhob cia siab tias yuav hloov pauv pes tsawg
Kauj Ruam 3. Siv cov zaub paj zoo li txhuv nplej paj npleg
Siv qee yam ntawm koj cov zaub paj zaub thiab ua noj nrog mis nyuj, cinnamon, qab zib, thiab txuj lom los tsim cov qab zib, nplaum nplej paj npleg uas tuaj yeem pab ua rau koj cov hniav qab zib. Hloov qhov no ntawm qhov khoom qab zib ntau dua uas yog kev noj qab haus huv rau thaum koj xav tau kev kho mob.
Siv cov zaub paj hauv koj cov zaub mov los ntawm cov zaub mov muaj suab thaj tuaj yeem pab txhim kho koj lub hlwb kev ua haujlwm, kev xav, thiab nco, txhua yam xav tias yuav cuam tshuam tsis zoo los ntawm kev noj qab zib ntau dhau
Lub tswv yim
- Ib txwm ntxuav koj cov zaub paj hauv dej tshiab thiab txiav cov nplooj thiab qia ua ntej ua noj.
- Noj zaub paj zaub raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Cauliflower, ib leeg, tsis tuaj yeem muab tag nrho cov as -ham uas koj xav tau kom muaj kev noj qab haus huv.
