Kev noj qab haus huv 2024, Kaum ib hlis

Coob leej neeg noj ntau dhau. Qee lub sij hawm peb paub tias peb tau noj ntau dhau, tab sis qee zaum peb tsis txawm pom. Rau qee tus neeg, kev noj ntau dhau tuaj yeem yog teeb meem thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Luckily, muaj ntau txoj hauv kev los txiav txim seb koj puas noj ntau dhau.

"Kev zoo nkauj ntawm lub cev yog qhov hloov pauv mus raws li qhov zoo nkauj sab hauv yog pob zeb diamond ntawm tus neeg" Kev zoo nkauj tsis muaj qhov zoo nkauj? Kev ntxim nyiam yam tsis muaj qhov tseeb? Koj puas ntshai? Poob? Tsis meej pem?

Kev noj zaub mov ketogenic yog cov carbohydrates qis heev, muaj roj ntau hauv txoj kev noj uas yuav tsum pab koj lub cev hlawv rog ntau dua. Ib qho kev hloov pauv loj tshaj plaws uas tib neeg yuav tsum tau ua yog txiav rov qab ntawm cov carbohydrates, uas txhais tau tias yog ib qho ntawm cov pluas noj-sijhawm cov khoom noj-nplej-yog cov lus tawm ntawm lub rooj.

Muaj ntau qhov kev hloov pauv zaub mov yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom tau pw tsaug zog zoo dua. Zam cov khoom noj tshwj xeeb uas cuam tshuam kev pw tsaug zog, xws li cov nqaij rog, cov zaub mov uas muaj cov dej siab, thiab cov khoom uas nyuaj rau zom.

Fiber yog ib feem tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo. Tsuas yog pom hauv cov zaub mov cog (zoo li nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub), fiber ntau ntxiv rau peb cov pluas noj, tso cai rau koj GI system thauj cov zaub mov zom yooj yim. Kev noj cov zaub mov kom txaus tuaj yeem pab tiv thaiv cem quav thiab qee yam mob qog noj ntshav zoo li mob qog noj ntshav lossis mob qog noj ntshav.

Txij li cov nqaij npua yog nqaij liab zoo li nqaij nyuj, koj tuaj yeem ua noj ua ke ntawm nws zoo ib yam li cov nqaij nyuj ci. Nws muaj qhov tsw qab ntau dua li nqaij nyuj, tab sis nws mus tau zoo nrog ntau yam ntawm cov zaub zaub zoo thiab nplua nuj, nws cov seasonings.

Kev yoo mov tsis tu ncua yog lub tswv yim kev noj zaub mov uas cuam tshuam nrog kev caij tsheb kauj vab nruab nrab ntawm kev txwv tsis pub noj mov, paub tias yog pub lub qhov rais, thiab lub sijhawm yoo mov, qhov twg koj txwv cov zaub mov uas koj noj.

Zaub yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov, tab sis lawv tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim poob phaus. Kev sib pauv cov zaub mov muaj calorie ntau nrog cov zaub tuaj yeem pab koj poob ob peb phaus thiab noj qab nyob zoo. Yog tias koj xav kom txaus siab rau cov txiaj ntsig no tab sis tsis paub pib qhov twg, koj tau los rau qhov yog lawm!

Noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv nyob rau txhua lub hnub nyoog, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum koj laus dua. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj nyob ntev dua, muaj zog dua, tiv thaiv kev mob nkeeg thiab kab mob ntsig txog hnub nyoog, thiab ua rau koj lub siab xav.

Cov zaub ntsuab tsaus tau txais kev saib xyuas ntau dhau los. Cov zaub zaub muaj txiaj ntsig no feem ntau sau tias "superfoods" - thiab yog li ntawd. Ntau cov zaub ntsuab tsaus (zoo li zaub ntsuab, zaub ntsuab lossis zaub ntsuab) tau ntim nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, xws li cov vitamins A, C, E thiab K.

Hloov mus rau vegan kev noj zaub mov raws li cov neeg mob ntshav qab zib yuav zoo li yog txoj haujlwm txaus ntshai, tab sis nws tuaj yeem yog qhov kev tswj hwm tau zoo. Thawj qhov kev txiav txim siab ntawm kev lag luam yog xaiv kev noj qab haus huv, vegan kev xaiv los ntawm txhua pawg zaub mov uas tseem qis dua ntawm glycemic index (GI), ntsuas uas ntsuas qhov cuam tshuam qee yam khoom noj yuav muaj rau koj cov ntshav qab zib.

Qhov kev thov kom noj zaub mov zoo thiab cov kws tshaj lij kev noj zaub mov noj tau loj hlob sai hauv ntiaj teb thaum tib neeg pib ua tib zoo saib xyuas dab tsi hauv lawv cov zaub mov. Nws yuav yog koj txoj haujlwm ua tus kws noj zaub mov zoo los pab lwm tus kom txiav txim siab noj zaub mov zoo thiab tawm tswv yim rau cov khoom noj uas lawv yuav ploj mus.

Kev noj zaub mov muaj protein ntau yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm cov metabolism thiab tseem ceeb dua rau menyuam yaus dua li cov neeg laus. Cov menyuam hnub nyoog 4 txog 13 xyoos yuav tsum haus ntawm 0.35 thiab 0.45 grams protein ib phaus ntawm lub cev hnyav txhua hnub.

Malabsorption tuaj yeem ua rau koj tshaib plab thiab nkees vim tias koj lub cev tsis noj cov vitamins thiab cov as -ham txaus los ntawm cov zaub mov koj noj. Malabsorption feem ntau yog vim muaj teeb meem hauv txoj hnyuv, txawm hais tias qhov ua rau tuaj yeem suav nrog cystic fibrosis, lactose intolerance, thiab mob pancreatitis ntev.

Tsis muaj ob txoj hauv kev txog nws, poob lub cev rog yog qhov ua haujlwm nyuaj thiab nws tsuas yog ua rau nyuaj los ntawm ntau qhov kev noj zaub mov zoo ua rau koj mloog. Qhov xwm zoo yog tias muaj kev tshawb fawb yooj yim tom qab txhua txoj kev noj zaub mov zoo:

Koj yuav tau hnov tias flavonoids yog qhov zoo rau koj, tab sis tsis muaj lub tswv yim yog vim li cas lossis lawv yog dab tsi. Flavonoids yog chav kawm loj heev ntawm cov tshuaj cog uas hu ua polyphenols. Polyphenols tuaj yeem txuas ntxiv ua pawg hauv ntau yam xws li anthocyanidins, flavonols, flavon-3-ols, flavonones, thiab flavones.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj uas peb noj-yam xws li cov vitamins, cov zaub mov, phytochemicals, thiab cov rog-tau pom tias ua haujlwm ua ke los muab peb lub cev nrog kev tiv thaiv kab mob ntxiv thiab noj qab haus huv ntau dua.

Phenolic acids yog polyphenols uas tshwm sim ib txwm muaj hauv cov nroj tsuag. Kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv phenolic acids tuaj yeem tiv thaiv kev txhim kho mob qog noj ntshav, kab mob plawv, mob ntshav qab zib, mob txha thiab kab mob neurodegenerative.

Nws tuaj yeem ua rau chim siab tiag tiag uas xav tias ib tus neeg koj saib xyuas yuav tuaj yeem tawm tsam nrog kev noj zaub mov tsis zoo xws li kev mob anorexia. Thaum pib, koj yuav pom tus neeg uas tau hloov pauv ntawm lub cev thiab tus cwj pwm, xws li zam kev noj zaub mov, dhau los ua kev xav rau lawv lub cev, lossis zoo li nkees thiab chim siab.

Thaum ib tus neeg tsis kam noj cov zaub mov thiab dej haus uas yuav tsum tau ua kom lub cev muaj kev noj qab haus huv hnyav, muaj lub cev tsis zoo, thiab muaj kev ntshai hnyav ntawm qhov hnyav, tus neeg ntawd muaj anorexia nervosa. Anorexia yog teeb meem noj zaub mov txaus ntshai heev uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej hnyav, txo ntshav siab, poob pob txha poob qis, thiab tsaus muag ntawm lwm qhov kev rau txim.

Nws tuaj yeem nyuaj paub tsuas yog yuav ua li cas thaum koj pom ib tus neeg muaj teeb meem noj zaub mov. Qee tus neeg sim hloov pauv tus neeg ntawd xav li cas thiab cia siab tias nws yuav ua haujlwm, tab sis qhov no feem ntau tsis yog qhov cuam tshuam zoo rau tus neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov.

Koj puas xav tias koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo bulimia nervosa? Puas yog cov teeb meem zaub mov cuam tshuam rau koj lub neej? Kwv yees li 4% ntawm cov poj niam hauv Tebchaws Meskas yuav raug kev txom nyem los ntawm bulimia hauv lawv lub neej, thiab tsuas yog 6% yuav tau txais kev kho mob.

Bulimia yog teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo los ntawm lub voj voog ntawm binging (noj zaub mov ntau ntau yam tsis xws li nyob rau lub sijhawm luv) thiab tshem tawm (siv yuam ntuav los yog laxatives kom tshem tawm calories tom qab haus cawv).

Anorexia nervosa yog teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis raug cai thiab/lossis kev coj noj coj ua uas ua rau tus neeg hnyav dua. Yog tias koj muaj anorexia, koj tuaj yeem pom koj tus kheej li rog, txawm tias thaum koj tsis yog.

Coob leej neeg muaj kev nkag siab yuam kev tias kev noj zaub mov tsis zoo yog xaiv txhob txwm ua los ntawm tus neeg. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsis zoo yog suav tias yog mob hnyav uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev puas hlwb kev noj qab haus huv thiab/lossis kev mob caj ces.

Cov qauv kev zoo nkauj tsis muaj tseeb thiab kev xav tsis zoo rau cov zaub mov thiab kev noj zaub mov tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog cov tub ntxhais hluas. Hmoov zoo, kev txhawb nqa zoo los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem ua ntau yam los tiv thaiv cov teeb meem no ua ntej lawv pib.

Nws tuaj yeem nyuaj rau nrhiav qhov sib npaug ntawm kev noj qab haus huv thiab txaus siab rau yam koj noj. Yog tias koj pom koj tus kheej zoo li koj nyob rau noj es tsis txhob noj kom nyob, siv sijhawm los tsim kev noj qab haus huv nrog kev noj zaub mov thiab noj mov.

Kev noj zaub mov tsis zoo yog mob hnyav rau kev mob hlwb uas cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv; lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub peev xwm los ua haujlwm hauv ntau yam hauv koj lub neej. Kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau tshwm sim los ntawm kev tsom mus rau koj lub cev thiab/lossis qhov hnyav thiab feem ntau yuav tshwm sim hauv cov hluas lossis cov laus hnub nyoog ntxov, feem ntau yog poj niam.

Kev quav yeeb quav tshuaj yog qhov mob tiag tiag thiab nyuaj rau ntau tus neeg. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv qab zib, rog, thiab ntsev tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ib yam thiab lub chaw lom zem ntawm lub hlwb raws li cov tshuaj muaj yees zoo li cocaine thiab heroin.

Binge Eating Disorder (BED) tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab, ua txhaum, thiab tswj tsis tau. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm BED, koj tsis muaj dab tsi txaj muag, thiab koj tsis nyob ib leeg. Peb tau piav qhia qee qhov tseeb thiab kev xaiv kho mob los pab koj ntawm koj txoj hauv kev mus rau kev rov zoo.

Cov tub ntxhais hluas saib xyuas ntau yam txog lub cev duab, lub cev, thiab qhov hnyav. Lub koom haum cov lus teb rau thiab qhia txog kev zoo nkauj thiab lub cev noj qab haus huv kuj tseem yog qhov laj thawj yog vim li cas cov hluas raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo.

Kev noj zaub mov raws li kev lom zem feem ntau raug xa mus rau kev xav hauv siab, uas txhais tau tias siv zaub mov kom ua tiav qee yam kev xav tau xws li kev nyob ib leeg, kev nkees, lossis kev tu siab. Koj tuaj yeem zaum pem lub taub hau TV thiab noj tag nrho cov ncuav qab zib.

Kev noj zaub mov tsis zoo yog ib txwm muaj, tab sis tseem hnyav thiab tuaj yeem ua rau tuag taus. Ntau dua 30 lab tus tib neeg hauv Asmeskas tau kwv yees tias tau raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Kho kev noj zaub mov tsis zoo suav nrog hais txog kev coj tus cwj pwm txaus ntshai thiab qhia thiab txhim kho kev noj haus.

Binge noj mov (tseem hu ua BED, lossis Binge Eating Disorder) yog teeb meem kev noj zaub mov feem ntau hauv Tebchaws Meskas. Nws cuam tshuam nrog kev noj zaub mov ntau hauv lub sijhawm luv luv tsis tu ncua. Nws txawv ntawm kev noj ntau dhau, uas ib tus tuaj yeem xav tias muaj kev khuv xim vim lub cev tsis xis nyob ntawm kev ua ntau dhau:

Kev daws teeb meem noj zaub mov tsis yooj yim, tab sis rov qab tau. Thaum koj muaj teeb meem noj zaub mov tsis zoo, koj yuav poob koj txoj kev sib deev thiab yuav ua rau qhov chaw qhuav ntawm qhov chaw mos los yog ua tsis tau txiv neej. Ib qho ntxiv, koj yuav xav tias tsis xis nyob nrog kev sib raug zoo ntawm lub cev lossis kev txaus siab.

Overeaters Anonymous yog pab pawg pab tus kheej rau cov neeg uas tawm tsam tswj lawv txoj kev noj mov, tab sis tsis paub ntau txog nws ua haujlwm li cas lossis nws ua haujlwm tau zoo npaum li cas. Puas yog koj txaus siab los ua tswv cuab ntawm 12-kauj ruam kev sib raug zoo ntawm Overeaters Anonymous (OA)?

Cov ntxhais hluas muaj kev pheej hmoo tsim teeb meem noj zaub mov tsis zoo vim muaj kev nyuaj siab hauv zej zog thiab kev tshaj xov xwm tso rau cov ntxhais kom muaj lub cev "zoo tshaj". Thiaj li, yim zaug ntau npaum li poj niam li txiv neej tsim kev noj zaub mov tsis zoo, feem ntau ntawm cov hluas raug kev txom nyem.

Kev noj zaub mov tsis zoo yog mob hlwb uas tuaj yeem ua rau binging, tshem tawm, lossis zam kev noj zaub mov tag nrho. Txhawb nqa ib tus neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov tuaj yeem nyuaj, thiab nws tuaj yeem ua rau nyuaj dua yog tias tus neeg ntawd yog koj tus khub.

Yog tias koj muaj phooj ywg lossis tus hlub uas raug teeb meem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, nws yog qhov ib txwm xav pab lawv. Pib los ntawm kev qhia lawv tias koj txhawj xeeb txog lawv thiab txhawb lawv kom nrhiav kev pab tshaj lij.

Orthorexia yog ib qho tsis paub tseeb uas tau txhais tias yog kev xav nrog noj zaub mov zoo. Txawm hais tias qhov no yuav tsis zoo li qhov tsis zoo, orthorexia tuaj yeem yog tus kab mob tsis zoo uas cuam tshuam rau tib neeg lub neej hauv txoj hauv kev tiag tiag.