Cov qauv kev zoo nkauj tsis muaj tseeb thiab kev xav tsis zoo rau cov zaub mov thiab kev noj zaub mov tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog cov tub ntxhais hluas. Hmoov zoo, kev txhawb nqa zoo los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg tuaj yeem ua ntau yam los tiv thaiv cov teeb meem no ua ntej lawv pib. Ua tus qauv zoo rau koj cov neeg koj hlub thiab txhawb kom lawv coj los noj zaub mov zoo. Koj tseem tuaj yeem pab lawv los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev tsim kom muaj kev ntseeg tus kheej thiab lub cev zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Teeb tus yam ntxwv zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo
Yog tias koj nyob nrog lossis paub ib tus neeg uas yuav muaj kev pheej hmoo tsim teeb meem noj zaub mov tsis zoo, koj tuaj yeem pab lawv los ntawm kev ua tus qauv zoo. Noj zaub mov tsis tu ncua, noj zaub mov zoo thiab xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo thaum koj tshaib plab thaum noj mov. Lwm yam cwj pwm zoo los ua pov thawj suav nrog:
- Noj cov zaub mov sib txawv uas suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tag nrho cov nplej, muaj fiber ntau, cov protein qis (xws li nqaij qaib mis lossis ntses), thiab cov rog zoo (zoo li cov uas pom hauv cov noob, txiv ntseej, thiab roj zaub).
- Txwv tsis pub muaj suab thaj, ua tiav, thiab roj zaub mov.
- Siv sijhawm txaus siab thiab ua kev zoo siab rau koj cov zaub mov, tshwj xeeb nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus hlub kom noj thaum lawv tshaib plab
Tham nrog lawv txog yuav ua li cas mloog lawv lub cev thiab paub lub cim qhia tias lawv tshaib plab lossis puv. Sib tham seb yuav tsum mloog zoo li cas thaum noj mov tuaj yeem pab lawv ua tau raws li lawv lub cev xav tau thiab zam kev dhau- lossis qis dua.
- Tham nrog lawv txog kev ua tib zoo mloog cov lus qhia txog kev tshaib plab (xws li yws yws lossis tsis hnov dab tsi hauv lawv lub plab, twinges lossis pangs hauv plab, pom lub ntsej muag, lossis yws yws) thiab nqhis dej (xws li lub qhov ncauj qhuav lossis caj pas, nkees, lossis mob taub hau).
- Txhawb kom lawv noj qeeb thiab xav txog yam lawv tab tom saj, hnov tsw, thiab hnov. Kev hloov pauv mus rau qhov kev xav no tuaj yeem pab lawv khaws ntawm lawv lub cev cov cim qhia kom tsis txhob noj lossis tsis noj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hais lus tsis zoo lossis txaj muag hais txog zaub mov thiab noj mov
Pab koj cov neeg hlub kom muaj kev sib raug zoo nrog zaub mov thiab noj mov los ntawm kev tsom mus rau qhov zoo. Tsis txhob hais lus thuam lossis txiav txim siab txog yam uas lwm tus neeg noj, thiab tseem zam kev hais lus tsis zoo txog koj tus kheej kev noj zaub mov.
- Piv txwv li, tsis txhob hais tej yam zoo li, "Kuv xav tias ua txhaum rau noj lub ncuav no!" lossis "Koj yuav tsum tsis txhob noj ntau fries. Koj yuav pib hnyav dua."
- Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau tshem tawm cov zaub mov, tsom mus rau yuav ua li cas koj tuaj yeem ntxiv cov khoom noj khoom haus zoo rau koj cov zaub mov noj.
- Sim tsis txhob qhuas cov neeg rau kev noj zaub mov lossis zam zaub mov. Piv txwv li, tsis txhob hais tej yam xws li, “Suzie ua tau zoo heev ntawm cov khoom noj hnub no. Kuv tsis paub yuav ua li cas nws thiaj li tawm tsam cov kua mis."
- Hloov chaw, ua pov thawj tias koj nyiam noj zaub mov zoo thiab xav zoo txog kev noj mov. Piv txwv li, "Auj, wow, cov qhaub cij no tsis txaus ntseeg?" lossis “Kuv tshaib plab heev. Kuv zoo siab heev tom qab noj hmo uas qab."
Kauj Ruam 4. Khaws cov zaub mov zoo nyob ib ncig ntawm lub tsev
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj zaub mov noj ntawm ib tus neeg uas koj nyob nrog, xyuas kom lawv nkag tau ntau yam zaub mov tshiab, noj zaub mov zoo. Khaws koj lub tub yees thiab cov khoom ntim nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab khoom noj txom ncauj zoo, xws li yoghurt, txiv ntseej, lossis cov nplej zom tag nrho.
- Tsis txhob khaws khoom noj ntau dhau ib puag ncig, xws li khoom qab zib, dej qab zib, thiab khw muag khoom ci.
- Muaj ntau yam kev xaiv khoom noj muaj nyob tuaj yeem pab txhawb koj cov neeg hlub kom noj thaum lawv tshaib plab.
- Kev khaws koj lub tsev nrog zaub mov zoo, noj zaub mov zoo dua li cov zaub mov tsis zoo yuav pab xyuas kom koj tsev neeg muaj kev xaiv noj qab haus huv thiab txhim kho kev noj zaub mov zoo rau lub sijhawm ntev.
Kauj Ruam 5. Qhia koj tus kheej thiab koj tsev neeg txog kev noj zaub mov tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv
Siv sijhawm me ntsis los kawm txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm ua rau tsis noj zaub mov zoo. Txheeb xyuas qee phau ntawv ntawm kev noj zaub mov zoo los ntawm koj lub tsev qiv ntawv lossis tau txais qee cov ntaub ntawv los ntawm koj tus kws kho mob hauv tsev lossis sau npe noj zaub mov noj. Tham nrog koj tsev neeg txog cov teeb meem xws li:
- Cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab haus huv. Sib tham txog kev noj txaus thiab xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem txhim kho koj lub zog, kev xav, thiab kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev.
- Qhov tsis zoo ntawm qhov tsis txaus ntseeg. Cov no tuaj yeem suav nrog teeb meem kev xav (xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab), nyuaj mloog lus, txo lub zog, thiab ntau yam tsos mob ntawm lub cev (suav nrog kev laus ntawm daim tawv nqaij ua ntej, poob pob txha ceev, thiab tsis zoo).
- Kev pheej hmoo ntawm kev noj ntau dhau. Kev noj zaub mov tsis zoo thiab lwm yam kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li kab mob hauv lub plawv, ntshav qab zib, ntshav siab, rog, nrog rau cov teeb meem kev puas siab puas ntsws (xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab, lossis kev nyob ib leeg hauv ib leeg).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Nqa Tus Kheej Zoo thiab Lub Cev Duab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus hlub txog lawv lub zog thiab kev ua tiav
Cov tib neeg uas muaj teeb meem sib cais lawv qhov kev nkag siab ntawm tus kheej los ntawm lawv lub cev zoo li muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem noj zaub mov. Pab lawv los ntawm kev qhia yam uas koj txaus siab rau lawv tsis yog lawv lub ntsej muag thiab kev noj zaub mov.
- Piv txwv li, koj yuav hais tej yam zoo li, "Kuv nyiam qhov lom zem thiab siab dawb thiab ua haujlwm hnyav npaum li cas!" lossis "Kuv zoo siab rau koj rau qhov ua qhov kev xeem ntawd. Txhua qhov kev kawm ntawd tau them tiag tiag."
- Qhia kev hwm thiab txaus siab rau lawv raws li tus neeg los ntawm kev mloog zoo thaum lawv tham nrog koj. Sib tham txog lawv lub hom phiaj, kev npau suav, thiab kev ntshai nyob rau hauv txoj kev qhib thiab tsis txiav txim siab.
Kauj Ruam 2. Tham txog txoj hauv kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab thiab kev xav tsis zoo
Cov neeg uas muaj kev nyuab siab, nyuaj siab, lossis txhawj xeeb tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau lossis tsawg dhau. Tham nrog koj tus hlub txog kev noj qab haus huv los daws cov kev xav no, xws li xyaum ua tib zoo xav thiab lwm yam kev txo kev ntxhov siab.
- Hais qhia rau lawv tias kev noj zaub mov zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev saib xyuas tus kheej, thiab tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua rau lawv tswj kev ntxhov siab ntau dua.
- Txhawb kom lawv tham nrog phooj ywg, tus neeg hauv tsev neeg, lossis tus kws pab tswv yim txog yam lawv tab tom mus.
Kauj Ruam 3. Xyaum tham zoo txog tib neeg lub cev
Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib txhawb nqa lub cev zoo los ntawm hnub nyoog thaum ntxov. Tham txog kev pom kev zoo nkauj hauv tib neeg ntawm txhua daim duab, qhov ntau thiab tsawg, thiab xim. Tsis txhob hais lus tsis zoo txog ib tus neeg lub cev lossis ua lus tso dag txog qhov tib neeg saib-suav nrog koj tus kheej.
- Piv txwv, tsis txhob hais tej yam xws li, "Ugh, Kuv ntxub kuv tus ncej puab," lossis "Geoff tau tso nws tus kheej tseg."
- Tsis txhob hais lus tseem ceeb txog tib neeg koom nrog hauv qee yam dej num lossis hnav khaub ncaws qee yam vim lawv lub cev lossis qhov loj me. Piv txwv li, "Yog, Kuv yuav tsis hnav ib qho bikini yog tias kuv zoo li ntawd."
- Hloov siab rau qhov ua kev zoo siab rau ntau haiv neeg ntawm tib neeg lub cev thiab txhua yam zoo kawg uas lawv tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, qhia koj tus hlub ib daim duab ntawm cov kis las Olympic los ntawm txhua qhov kis las sib txawv, thiab taw qhia tias lawv tuaj hauv txhua qhov kev xav thiab qhov loj me!
Kauj Ruam 4. Muaj kev sib tham tseem ceeb txog cov duab ntawm lub cev hauv xov xwm
Cov menyuam yaus loj hlob pom thiab hnov txhua yam lus hais txog lub cev "zoo tagnrho", hauv TV, yeeb yaj kiab, ntawv xov xwm, thiab kev tshaj xov xwm. Tham nrog koj tus neeg hauv tsev neeg lossis ib tus neeg hlub txog yuav ua li cas saib lawv pom dab tsi nrog qhov muag tsom xam thiab lim tawm cov lus tsis zoo lossis tsis muaj tseeb txog kev noj zaub mov zoo.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Tus ua yeeb yam ntawm cov ntawv xov xwm npog ib txwm saib zoo meej, tab sis koj puas paub tias lawv ua ntau qhov kho qhov digital ntawm cov duab no? Cia peb sim nrhiav daim duab ntawm nws zoo li cas tiag."
- Koj kuj tseem tuaj yeem tham txog cov qauv kev zoo nkauj sib txawv li cas hauv keeb kwm thiab thoob plaws kab lis kev cai.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Risk Factors
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas tsev neeg keeb kwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj txhawj xeeb tias ib tus neeg uas koj paub yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem noj zaub mov tsis zoo, sim nrhiav seb puas muaj leej twg hauv tsev neeg tau ua nrog. Thaum nws tsis paub meej tias ib feem ntawm cov noob caj noob ces ua si hauv kev txhim kho kev noj zaub mov tsis zoo, cov pov thawj txhawb nqa lub hauv paus keeb kwm.
Cov neeg uas muaj niam txiv lossis nus muag nrog kev noj zaub mov tsis zoo yuav muaj kev pheej hmoo siab dua cov neeg uas tsis muaj keeb kwm tsev neeg
Kauj Ruam 2. Saib xyuas kev nyuaj siab, tsis muaj kev ntseeg tus kheej, thiab lwm yam kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws
Txiav txim siab seb tus neeg uas koj txhawj xeeb txog muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws lossis kev xav, tus cwj pwm, lossis tus yam ntxwv ntawm tus kheej uas yuav ua rau lawv muaj kev pheej hmoo. Cov teeb meem kev puas siab puas ntsws rau kev tsim teeb meem noj zaub mov muaj xws li:
- Tsis zoo rau tus kheej
- Obsessive-compulsive teeb meem
- Kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
- Kev txhim kho ntawm lub cev duab lossis lub siab nyiam txuas lub cev duab nrog tus kheej tsim nyog
- Kev zam hauv zej zog lossis kev nyob ib leeg
- Rhiab siab rau kev thuam los ntawm lwm tus
- Keeb kwm ntawm kev raug mob lossis kev tsim txom
Kauj Ruam 3. Paub txog kev sib raug zoo los ntawm kev tshaj xov xwm thiab phooj ywg
Cov menyuam yaus thiab cov hluas muaj kev pheej hmoo rau sab nraud cuam tshuam rau qhov lawv pom lawv tus kheej li cas. Xav txog hom lus uas koj tus neeg hlub tau txais los ntawm kev tshaj xov xwm, phooj ywg, thiab txawm tias tus kws qhia (xws li tus kws qhia kis las). Tham nrog lawv kom paub tseeb tias lawv paub txog cov lus no thiab paub yuav tshuaj xyuas lawv li cas es tsis txhob siv lawv sab hauv. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom muaj kev sib tham nrog lawv yog tias lawv tab tom daws teeb meem xws li:
- Yaum lossis thab plaub los ntawm cov phooj ywg txog lawv lub cev
- Kev koom tes hauv kev ncaws pob lossis nyiam ua haujlwm uas hais txog kev ua tiav thiab tswj hwm lub cev tshwj xeeb (piv txwv li, ncaws pob, seev cev, lossis ua qauv)
- Cov lus tsis zoo txog lub cev lub cev lossis kev noj zaub mov zoo los ntawm cov phooj ywg lossis cov neeg muaj suab npe hauv social media
