Anorexia nervosa yog teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis raug cai thiab/lossis kev coj noj coj ua uas ua rau tus neeg hnyav dua. Yog tias koj muaj anorexia, koj tuaj yeem pom koj tus kheej li rog, txawm tias thaum koj tsis yog. Txhawm rau kho tus mob no tau zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev pab los ntawm cov kws tshaj lij. Koj tseem tuaj yeem txhawb koj txoj kev rov zoo los ntawm kev nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv txhawm rau tiv nrog cov teeb meem thiab txhim kho lub cev noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pabcuam
Kauj Ruam 1. Xav txog qib kev saib xyuas uas koj xav tau
Anorexia tuaj yeem ua rau poob phaus txaus ntshai thiab ua rau koj lub cev tsis zoo. Koj yuav tsum tau nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij txawm li cas los xij. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus mob anorexia tswj hwm koj lub neej niaj hnub lossis yog tias koj hnyav hnyav lossis tsis muaj zaub mov txaus, ces koj yuav xav txiav txim siab nrhiav kev pab los ntawm lub chaw kho mob.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog kws kho mob tshaj lij
Teeb meem kev xav yog feem ntau ntawm lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Koj tuaj yeem sim txwv koj kev noj mov kom muaj kev tswj hwm lwm yam kev nyuaj siab hauv lub neej. Tus kws kho mob hlwb puas tuaj yeem pab koj kawm paub lees paub thiab daws cov teeb meem kev xav no kom koj tuaj yeem rov qab los noj zaub mov zoo dua.
Saib tus kws kho mob uas muaj kev paub kho cov tib neeg uas muaj teeb meem noj zaub mov. Kev kho mob ib txwm suav nrog kev kho tham, uas suav nrog kev kho tsev neeg lossis kev kho tus kheej. Kev kho tus cwj pwm kev paub tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig ntawm kev pab cov tib neeg nrog anorexia hloov kho cov kev xav tsis zoo uas ua rau lawv tsis meej pem
Kauj Ruam 3. Tau txais kev sab laj txog zaub mov noj
Kev kho mob anorexia feem ntau cuam tshuam nrog kev qhia ua haujlwm sib txawv uas koj suav nrog kev qhia ntawm ntau tus kws tshaj lij. Tus kws noj zaub mov sau npe tuaj yeem pab koj xam seb cov calories thiab cov as -ham twg uas koj lub cev xav tau los kho kev noj qab haus huv thiab rov qab los rau lub cev hnyav. Tus kws noj zaub mov noj kuj tseem yuav ua haujlwm nrog koj txhawm rau txhim kho koj kev sib raug zoo nrog zaub mov.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob tas li
Koj yuav tsum tau ntsib koj tus kws kho mob tas li txhawm rau tshuaj xyuas. Cov kev mus ntsib no yuav suav nrog kev ntsuas hnyav thiab ntsuas los tshuaj xyuas qhov ntsuas tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Kev saib xyuas kev noj qab haus huv tseem ceeb tshwj xeeb yog tias kev mob anorexia ua rau tsis txaus.
Kauj Ruam 5. Noj koj cov tshuaj raws li tau hais tseg
Ntxiv rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj rau koj txhawm rau txhawm rau kho cov tsos mob uas cuam tshuam rau koj tus mob. Cov neeg uas muaj anorexia tuaj yeem tawm tsam nrog lwm yam mob, xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab uas xav tau kev pabcuam tshuaj noj tshuaj.
- Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj antidepressants los txo cov tsos mob nyuaj siab thiab txhawb nqa qhov hnyav. Ib qho ntxiv, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj tshuaj anxiolytic uas txo kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev noj mov.
- Nco ntsoov noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais. Nws yuav siv sijhawm ob peb lub lis piam rau cov tshuaj los tsim cov teebmeem. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 6. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Nyob hauv pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj pom tias koj tab tom saib koj tus kheej hauv txoj kev tsis muaj tseeb. Pab pawg txhawb nqa kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau pab txhawb los ntawm kws kho mob hlwb lossis kws kho mob. Txawm li cas los xij, qee pab pawg txhawb nqa tau khiav los ntawm cov neeg pab dawb uas tau kov yeej lawv tus kheej kev tawm tsam nrog kev noj zaub mov tsis zoo.
- Hauv cov pab pawg no, koj tuaj yeem nrhiav lub tuam txhab thiab txhawb nqa cov uas nkag siab koj txoj kev rov qab los, thiab leej twg tuaj yeem muab cov lus qhia muaj txiaj ntsig rau koj rau kev daws teeb meem.
- Nug koj pab neeg kho mob rau cov lus pom zoo txog kev noj zaub mov tsis zoo pab pawg hauv koj thaj chaw.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Tswj Cov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Kawm kom paub thiab lees paub koj qhov kev xav
Kev sim zam kev xav tsis zoo tuaj yeem yog ib qho laj thawj uas koj poob rau hauv kev noj zaub mov tsis raug cai. Koj tuaj yeem kawm paub kom paub thiab zam koj lub siab nrog kev nco qab.
- Lwm zaus koj kov yeej los ntawm kev xav zoo, ncua. Ua pa tob. Siv sijhawm los zaum nrog cov kev xav no. Sim sau lawv tus kheej li cas (piv txwv li kev tu siab, kev ua txhaum, thiab lwm yam).
- Txheeb xyuas ib qho kev xav uas cuam tshuam nrog cov kev xav no. Ua tib zoo saib yuav ua li cas cov kev xav no tshwm sim hauv koj lub cev (piv txwv li nruj hauv koj lub hauv siab). Txuas ntxiv mus zaum nrog cov kev xav no yam tsis txiav txim siab koj tus kheej lossis sim ua kom lawv ploj mus.
Kauj Ruam 2. Tsim phiaj xwm saib xyuas tus kheej kom tiv nrog kev xav tsis zoo
Nws tuaj yeem pab tsim txoj phiaj xwm kev saib xyuas so uas pab koj ua zoo rau koj tus kheej thaum muaj kev xav tsis zoo tshwm sim. Anorexia tau ua rau koj txhim kho kev puas tsuaj uas ua rau koj lub cev puas tsuaj, yog li tsim cov npe ntawm kev coj tus cwj pwm uas tso cai rau koj nchuav kev hlub rov qab rau hauv koj tus kheej.
- Piv txwv li, thaum koj zoo siab, koj tuaj yeem hu rau tus phooj ywg rau kev txhawb nqa. Lwm cov lus qhia suav nrog ua kev zaws tus kheej, da dej ua npuas, noj zaub mov zoo, teeb taws tswm ciab tsw qab, lossis taug kev ntawm ntug dej.
- Tig mus rau cov dej num no es tsis siv ntau dua lossis txwv koj cov zaub mov hauv kev teb rau kev xav tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Nyuaj hais lus tsis zoo rau tus kheej
Qhov tsis muaj tseeb, tus kheej kev xav tus qauv yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia. Koj tuaj yeem tsuas yog tsom mus rau qhov tsis zoo ntawm qhov xwm txheej, tso siab rau koj tus kheej kom ua tiav, lossis ib txwm dhia mus rau cov lus xaus. Kawm hla kev tshuaj xyuas koj cov qauv kev xav, rhuav lawv sib nrug kom pom tias lawv tsis muaj zog thiab tsis muaj tseeb li cas. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem hloov lawv nrog kev xav hloov pauv.
- Piv txwv li, koj yuav saib koj tus kheej hauv daim iav thiab hais tias "Kuv saib qias neeg." Nug koj tus kheej tias koj yuav teb li cas yog tias koj hnov ib tus phooj ywg hais qhov no rau lawv tus kheej. Koj puas tuaj yeem rov hais dua cov lus tsis zoo no?
- Koj tuaj yeem hloov "Kuv saib qias neeg" rau "Kuv tsis zoo siab nrog qhov kuv saib. Tab sis tus kws kho mob hais tias kuv nyob ntawm qhov hnyav thiab kuv kho. Qhov no yog qhov zoo."
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau koj tus yam ntxwv zoo
Thaum koj tsuas yog tsom rau yam koj tsis nyiam, koj txo qis txhua yam zoo ntawm koj tus kheej. Qhia koj lub siab qhov muag kom pom qhov zoo. Txhawm rau ua qhov no, pib cov npe ntawm koj cov txiaj ntsig zoo. Nyeem cov npe nrov txhua txhua hnub thaum saib hauv daim iav. Rub tawm cov npe thaum koj pib muab rau hauv cov qauv kev xav tsis zoo.
- Koj tuaj yeem sau, "Kuv yog … luag ntxhi, khuv leej, txawj ntse, thiab kos duab."
- Suav nrog txhua qhov txiaj ntsig zoo uas lwm tus tau ua txog koj.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj kev txhawb nqa zoo
Nyob ib puag ncig cov neeg zoo thiab noj qab nyob zoo tuaj yeem pab koj zoo siab thaum koj rov zoo los ntawm kev mob anorexia. Txheeb xyuas cov neeg hauv koj lub neej uas muaj kev pom zoo txog lawv lub cev thiab kev sib raug zoo nrog zaub mov. Tsis tas li, saib rau cov neeg uas muaj kev cia siab rau lub neej. Ua kom siv sijhawm ntau nrog cov neeg no.
Kauj Ruam 6. Ua kom tiav cov haujlwm yam koj nyiam thiab mob siab rau
Ua rau koj tus kheej muaj kev cuam tshuam nrog cov haujlwm zoo. Ua li ntawd tuaj yeem pab koj daws cov kev xav tsis zoo uas ua rau noj tsis zoo. Yog tias koj nyob hauv tsev kawm theem siab lossis tsev kawm qib siab, koom nrog ob peb pab pawg, koom haum, lossis pab pawg ncaws pob hauv koj lub tsev kawm ntawv. Yog tias koj tsis nyob hauv tsev kawm ntawv, xaiv yam koj nyiam ua ib zaug koj nyiam lossis mob siab rau ua haujlwm pub dawb hauv zej zog.
Piv txwv ntawm kev nyiam ua haujlwm zoo tuaj yeem suav nrog koom nrog cov koom haum ua haujlwm rau nom tswv, koom nrog pab pawg ncaws pob sab hauv, lossis koom nrog pab pawg sau ntawv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Nqa Lub Cev Lub Cev Zoo
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom noj tsis tu ncua, sib npaug
Ua haujlwm nrog tus kws noj zaub mov sau npe yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho txoj kev npaj noj zaub mov kom pab kov yeej kev mob anorexia. Thawj lub hom phiaj, txawm li cas los xij, yog kom tsis txhob noj zaub mov. Kev noj zaub mov noj ua rau tus cwj pwm txwv. Zam qhov no thiab tsom mus rau kev txhawb nqa koj lub cev nrog zaub mov noj qab haus huv.
- Kawm mloog koj lub cev thiab noj thaum koj tshaib plab. Xaiv tag nrho cov khoom noj uas muab cov vitamins tseem ceeb thiab cov as -ham zoo li txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nqaij ntshiv ntawm cov protein, cov rog noj qab haus huv, thiab cov nplej tag nrho.
- Ua kom ntseeg tau tias koj tau noj ntau pluas mov me me txhua hnub thiab tau txais cov calories uas tsim nyog raws li tau hais los ntawm koj tus kws noj zaub mov.
Kauj Ruam 2. Tshem koj cov nplai
Coob leej neeg koom nrog kev noj qab haus huv nrog tus lej ntawm qhov ntsuas. Txawm li cas los xij, txhua lub cev sib txawv thiab qhov ntsuas tsis tshua qhia koj txog kev noj qab haus huv. Yog tias koj muaj kev xav nrog hnyav rau koj tus kheej-uas ua rau coj tus cwj pwm tsis zoo xws li txwv cov calories lossis ua kom ntau dhau-ua kom tshem ntawm koj cov nplai.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua ntau dhau hauv chaw dhia ua si
Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb rau lub cev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob. Txawm li cas los xij, yog tias koj yuav ua rau nws dhau los tswj koj qhov hnyav, koj yuav tsum tau nrhiav qhov nruab nrab noj qab haus huv. Ua haujlwm nrog koj pab neeg kho mob txhawm rau txiav txim siab qhov qoj ib ce rau koj.
- Qhov no yuav koom nrog ua kom rov ua haujlwm zoo ib yam li yoga, taug kev, lossis ua haujlwm hauv lub cev zoo li kev ua teb. Coj koj cov kev tawm dag zog sab nraud kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ntawm qhov.
- Ceev faj ntawm kev coj tus cwj pwm uas tuaj yeem ua rau rov zoo li kev rau txim rau koj tus kheej rau qhov tsis ua haujlwm los ntawm kev hla zaub mov. Yog tias qhov no tshwm sim, nrhiav koj tus kws kho mob kom pab.
Kauj Ruam 4. Zam kev tshaj tawm tsis zoo
Cov ntawv xov xwm zam thiab blog zoo nkauj tuaj yeem ua tiav nrog cov tswv yim tsis muaj tseeb ntawm tib neeg lub cev. Kev tawm mus rau cov xov xwm tsis zoo no tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo thiab cuam tshuam kev rov qab zoo. Xaus koj cov ntawv sau npe mus rau cov chaw tshaj tawm xov xwm thiab dhau los ua tus saib xyuas tseem ceeb ntawm lwm hom kev tshaj tawm.
- Nco koj tus kheej tias tib neeg lub cev tuaj nyob hauv txhua daim duab thiab qhov ntau thiab tsawg. Cov yam ntxwv ntawm lub cev hauv TV thiab hauv cov ntawv xov xwm feem ntau tau rov qab los kom pom zoo dua thiab tsis muaj qhov tsis zoo.
- Nkag mus rau cov peev txheej xov xwm uas hais txog ntau yam ntawm lub cev zoo li Project HEAL phiaj xwm, #WhatMakesMeBeautiful.
- Koj kuj tseem yuav saib mus rau hauv “puag puag” phiaj xwm, uas yog pab txhawm rau pab tib neeg lees txais lawv lub cev.
