Kev noj zaub mov ketogenic yog cov carbohydrates qis heev, muaj roj ntau hauv txoj kev noj uas yuav tsum pab koj lub cev hlawv rog ntau dua. Ib qho kev hloov pauv loj tshaj plaws uas tib neeg yuav tsum tau ua yog txiav rov qab ntawm cov carbohydrates, uas txhais tau tias yog ib qho ntawm cov pluas noj-sijhawm cov khoom noj-nplej-yog cov lus tawm ntawm lub rooj. Tab sis tsuas yog vim tias koj yuav tsis tuaj yeem txaus siab rau lub txaj ntawm fluffy mov tsis txhais tau tias koj cov zaub mov yuav tsis txaus ntseeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Txaus Siab Rau Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Npaj cov zaub qhwv zaub qhwv rau qhov hloov pauv me ntsis nutty-tasting
Cauliflower mov tau txais ntau thiab nrov dua ob peb xyoos dhau los. Ntxiv nws rau zaub xam lav, siv nws los ua faux-kib mov, lossis sib xyaw nws nrog lwm cov veggies thiab cov protein kom ua qab, ua mov noj.
- Sib pauv mov rau ib khob (107 grams) ntawm cov zaub paj qis ua rau koj cov carbohydrates tau txais los ntawm kwv yees li 34 grams mus rau 5 grams.
- Ntxiv nrog rau qhov hloov pauv tau zoo rau cov mov, zaub paj kuj tseem tuaj yeem hloov pauv mus ua ib qho ntxiv rau cov qos yaj ywm.
Txog Carbs thiab Keto:
Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov keto, feem ntau koj yuav tau noj ntawm 20-50 grams ntawm carbohydrates ib hnub. Ib khob mov nplej muaj li 40-60 carbs. Kev txwv cov carbohydrates yog txoj hauv kev tseem ceeb uas koj lub cev mus txog ketosis, uas tuaj yeem pab nws hlawv roj ntau dua. Yog tias koj txaus siab rau kev noj zaub mov keto, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 2. Txiav los yog muab cov zaub qhwv rau xim ntxiv rau koj cov pluas noj tom ntej
Es tsis txhob mov, ntxiv ib txheej ntawm ntsuab los yog ntshav liab qab hauv qab ib daim ntawm cov nqaij grilled nqaij qaib los yog salmon. Sib tov nws nrog lwm tus phooj ywg keto-phooj ywg, zoo li cov noob taub dag, feta cheese, thiab ib rab diav ntawm cov txiv qaub tshiab lossis txiv qaub rau cov zaub mov qab.
- Ib khob (89 grams) ntawm cov zaub qhwv muaj 5 grams ntawm carbohydrates.
- Koj tuaj yeem noj zaub nyoos nyoos, lossis koj tuaj yeem microwave lossis sauté nws kom nws muaj cov nplej zoo li sib xws.
Kauj Ruam 3. Ntxiv qee qhov ntsuab ntxiv rau koj cov pluas noj tom ntej nrog zaub qhwv nplua nuj vitamin
Broccoli yog ib qho yooj yim tig mus ua zaub mov zoo li sib xws-txhua yam koj yuav tsum ua yog pulse nws, qia thiab txhua yam, hauv cov khoom noj khoom haus lossis tshuab. Rau ntxiv kev ntxhib los mos, cia nws nyoos. Rau kev xav zoo li nplej ntau dua, sauté lossis microwave rau ob peb feeb.
- Koj tuaj yeem txaus siab rau ib khob (91 grams) ntawm cov zaub qhwv txhoov rau tsuas yog 6 carbohydrates, ua rau nws hloov pauv ntse rau mov.
- Broccoli kuj muaj ntau cov fiber ntau, uas yog qhov tseem ceeb yog tias koj ua raws cov zaub mov keto.
- Koj tuaj yeem ua cov cheese thiab zaub qhwv zaub qhwv, "mov" tais, lossis yooj yim muab cov zaub paj npleg rau ntawm sab kom ntxiv ntim ntxiv rau koj cov pluas noj tom ntej.
Kauj Ruam 4. Muab koj cov pluas mov tom ntej ua ib qho qab zib nrog cov kua zaub qab
Nrog me ntsis ntawm cinnamon lossis kua txob cayenne, zaub ntug hauv paus tuaj yeem yog txoj kev lom zem thiab muaj xim zoo los txhawb koj cov vitamin kom txaus thaum hloov pauv mov. Koj tseem tuaj yeem sib xyaw nws nrog cov zaub paj npleg. Sab saum toj nws nrog cov zaub txhwb qaib tshiab thiab kua txiv qaub rau qab zib, tangy sab phaj.
- Ib khob (128 grams) ntawm cov carrots txhoov muaj 12 carbs, uas yog ntau thaum koj txiav txim siab pes tsawg carbs koj tuaj yeem muaj nyob hauv ib hnub ntawm keto noj. Txiav qhov ua haujlwm me me rau 1/2 khob (64 grams) rau tsuas yog 6 grams ntawm carbohydrates.
- Yog tias koj xav tau cov khoom qab zib, qhov no yuav yog txoj hauv kev zoo los ua qhov xav tau yam tsis tas yuav ua ntau dhau ntawm cov carbohydrates.
Kauj Ruam 5. Tau ntxiv cov tshuaj poov tshuaj ntau ntxiv los ntawm kev siv cov pob kws pob kws
Butternut squash yog me ntsis qab zib thiab nutty. Nws ntxiv cov xim zoo nkauj rau koj lub phaj thaum tseem muab koj lub cev ntau cov vitamins E thiab B-6. Siv nws los ua lub tais taco nrog nqaij nyuj hauv av, lossis sauté nws nrog lwm cov zaub thiab qee cov cw rau noj qab nyob zoo noj hmo.
Muaj 16 grams ntawm cov carbohydrates hauv ib khob (140 grams) ntawm cov pob kws pob kws pob kws. Txiav nws nrog qee cov zaub paj zaub kom tau qhov qab yam tsis tas yuav noj ntau cov carbohydrates
Kauj Ruam 6. Sim konjac, lossis shirataki mov, ua cov zaub mov muaj fiber ntau
Qhov no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav tau qee yam zoo tshaj plaws hauv fiber. Konjac yuav luag 100% fiber ntau! Koj tuaj yeem pom nws hauv qee lub khw Asian lossis koj tuaj yeem xaj nws online. Sauté nws li ob peb feeb lossis tso rau hauv lub microwave rau ib feeb kom sov nws.
- 3 ooj (85 grams) ntawm konjac mov tsuas muaj 3 carbohydrates.
- Qee zaum tuaj yeem muaj ntxhiab tsw me ntsis rau cov mov no vim tias nws ua tiav li cas. Yaug nws nrog dej sov ua ntej muab ntxiv rau koj cov pluas noj kom tshem tau tus ntxhiab tsw.
- Muaj ib qho noodle version ntawm konjac, ib yam, uas tuaj yeem hloov pauv tau zoo rau cov nplej zom.
Kauj Ruam 7. Sib pauv mov rau lub txaj zaub
Nws yuav tsis zoo li mov thiab tsis txawm tias muaj qhov zoo sib xws, tab sis lub txaj ntawm cov zaub ntsuab tuaj yeem ntxiv ntau rau koj cov pluas noj. Raw, sautéed, steamed, lossis roasted veggies tuaj yeem ntxiv ntau qhov tsw, xim, thiab cov as -ham rau koj noj mov. Ntxiv rau, cov zaub ntsuab zoo li qis tshaj hauv cov carbohydrates. Sim qee yam ntawm cov zaub keto hauv qab no:
- Zaub ntsuab, zaub xas lav thiab kale
- Asparagus
- Dib
- Zucchini
- Ntsuab taum
- Brussels sprouts
- Ntsuab kua txob
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Veggie rau hauv Rice
Kauj Ruam 1. Yaug, tev, thiab ntxais cov zaub uas koj xaiv
Yog tias koj siv cov zaub ntug hauv paus los yog taub qab taub taub, koj yuav xav tev tawm txheej txheej ntawm daim tawv nqaij. Rau cov zaub paj, koj yuav tshem tawm cov nplooj sab nraud, thiab rau zaub paj, koj yuav xav txiav cov ntoo uas ntxhib los yog tuag. Txiav cov veggies ua tej daim me me txaus kom haum rau hauv cov khoom noj khoom haus los yog rab.
Ricing zaub yog txoj haujlwm sai thiab yooj yim! Nws siv sijhawm tsawg dua los npaj ntau dua li mov, yog li koj tuaj yeem tau txais zaub mov ntawm lub rooj sai
Kauj Ruam 2. Muab cov zaub tso rau hauv cov khoom noj kom txog thaum nws yog cov khoom me me
Muab cov veggies txhoov tso rau hauv cov khoom noj processor thiab muab tso rau ntawm lub hau. Pulse cov zaub mov hauv ib-thib ob ntxiv kom txog thaum nws yog cov mov me me. Tej zaum koj yuav xav siv spatula txhawm rau txhawm rau sab.
Yog tias koj muaj cov ntawv txuas, muab qhov ntawd tso rau hauv cov khoom noj ua ntej thiab tom qab ntawd muab cov zaub tso rau hauv lub tshuab
Lwm txoj:
Yog tias koj tsis muaj cov khoom noj khoom haus, tsis txhob poob siab! Siv qhov nruab nrab qhov ntawm lub thawv grater txhawm rau tsoo koj cov veggies.
Kauj Ruam 3. Muab cov veggies tso rau hauv lub tais microwave-nyab xeeb thiab nphoo lawv nrog cov txiv ntseej roj
Yog tias koj pom ib daim loj uas tsis tau muab zom rau hauv cov khoom noj, xaiv lawv tawm. Siv txog 1⁄2 diav (7.4 mL) ntawm cov txiv ntseej roj rau txhua khob zaub.
Koj tuaj yeem siv cov roj ua noj uas koj xav tau. Thaum ua raws li kev noj zaub mov keto, roj ntxiv rau nkauj xwb feem ntau tau txhawb, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem siv roj avocado, roj txiv roj, lossis txawm tias txiv maj phaub roj
Kauj Ruam 4. Npog lub tais nrog yas qhwv thiab microwave lub veggies rau 3 feeb
Muab lub tais ntim rau hauv lub microwave thiab cia nws ua noj rau 2 1/2 txog 3 feeb. Thaum nws ua tiav, ua tib zoo tshem lub tais, tev lub hnab yas rov qab, thiab do cov zaub. Saj-sim lawv kom pom tias lawv nyob zoo ib yam nkaus.
- Yog tias cov veggies tseem nyuaj, muab lawv rov qab rau hauv lub microwave rau 30-thib ob sib nrug kom txog thaum lawv siav.
- Yog tias koj tsis muaj lub microwave, ua zaub veggies ntawm lub qhov cub hauv lub lauj kaub tais diav rau 5-7 feeb.
Kauj Ruam 5. Ntsuas seb koj xav tau zaub mov ntau npaum li cas rau koj pluas noj
Kev taug qab thiab ntsuas cov zaub mov yog ib feem loj ntawm keto kev noj haus, thiab tshwj xeeb tshaj yog koj yuav tsum tau ceev faj kom taug qab pes tsawg carbohydrates uas koj noj txhua hnub. Siv lub khob ntsuas lossis ntsuas zaub mov kom diav tawm qhov raug.
- Txhawm rau xam seb muaj pes tsawg carbs nyob hauv ib qho ntawm cov khoom noj, kos daim ntawv lo lossis tshawb hauv online rau "lub laij lej zaub mov." Muaj ntau qhov chaw uas koj tuaj yeem tshawb fawb cov zaub mov tshwj xeeb thiab tau txais kev zom cov carbohydrates, cov protein, thiab cov rog rog.
- Sau koj cov zaub mov noj hauv phau ntawv xov xwm lossis sau nws hauv app tuaj yeem ua rau taug qab yooj yim dua. MyFitnessPal, Fooducate, Kuv tus kws qhia noj zaub mov, thiab Lifesum yog cov apps zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem rub tawm ntawm ob lub xov tooj Android thiab iOS.
- Qee tus neeg tau ntsib kev lag luam hauv lawv qhov kev poob phaus vim tias lawv nres taug qab lawv cov carbohydrates thiab tau xaus kev siv ntau dua li qhov pom zoo.
Kauj Ruam 6. Khaws cov khoom seem tso rau hauv lub tub yees lossis muab tso rau hauv lub tub yees kom ntev mus
Pop txhua yam uas tau tso rau hauv lub thawv ntim airtight lossis lub hnab yas rov tuaj yeem thiab khaws cia hauv lub tub yees rau 3-4 hnub. Cov khoom seem yuav nyob ntev txog 3 lub hlis hauv lub tub yees. Tsuas yog muab cov veggies tso rau hauv lub tais microwave-nyab xeeb thiab ua kom sov li ob peb feeb thaum koj npaj siv lawv.
Daim ntawv lo lub thawv kom yooj yim kom nco qab ntev npaum li cas cov khoom noj yuav zoo rau
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis xav ua koj tus kheej los hloov cov nplej, ntau lub khw tam sim no muab ntau txoj kev xaiv mov, ua ntej!
- Thaum cov keto noj zaub mov feem ntau siv los ntawm cov neeg uas xav kom poob phaus, nws kuj tseem tuaj yeem pab tswj hwm cov xwm txheej zoo li qaug dab peg.
Lus ceeb toom
- Ua raws keto noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias koj muaj qee yam kev mob, xws li ntshav qab zib, ntshav siab, lossis mob plawv. Ib txwm tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib hom kev noj zaub mov zoo.
- Ceev faj thaum noj zaub mov tawm ntawm lub microwave. Hnav cov hnab looj tes los yog siv phuam los tuav lub tais kom koj tsis kub hnyiab.
