Kev quav yeeb quav tshuaj yog qhov mob tiag tiag thiab nyuaj rau ntau tus neeg. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv qab zib, rog, thiab ntsev tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ib yam thiab lub chaw lom zem ntawm lub hlwb raws li cov tshuaj muaj yees zoo li cocaine thiab heroin. Yog tias koj xav tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, muaj ntau txoj hauv kev los paub txog koj cov teeb meem thiab pib coj koj cov zaub mov rov qab los ntawm kev tswj hwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Koj Txoj Kev Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Hais txog zaub mov ntsig txog teeb meem kev puas siab puas ntsws
Qee tus neeg uas noj zaub mov tsis zoo tau kawm lawv thaum tseem yau. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ntau dhau tam sim no vim tias koj tsis muaj txaus noj kom loj hlob. Lossis, yog tias koj cov kev xav tau tsis tau raws li menyuam yaus, koj yuav tau kawm kom sau qhov khoob nrog zaub mov. Tham nrog tus kws kho mob txog teeb meem kev puas siab puas ntsws uas koj tuaj yeem cuam tshuam nrog zaub mov.
Kauj Ruam 2. Paub thaum yuav tsum tsis txhob noj mov
Daim paib qhia txog kev quav zaub mov tsis muaj peev xwm tswj tau hom lossis feem ntawm cov zaub mov uas koj noj. Cov kev ntshaw no tuaj yeem ua rau koj noj tau zoo dua li ua rau koj tshaib plab thiab ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv.
- Ua haujlwm kom nkag siab koj lub cev qhov kev xav tshaib plab ntawm lub cev thiab sim lees paub cov cim qhia tias koj puv lawm. Tsom ntsoov rau kev hnov lub cev, ntau dua li kev xav hauv siab.
- Kev noj zaub mov tsis zoo yog ib hom kev quav yeeb quav tshuaj thiab cuam tshuam nrog kev noj zaub mov ntau hauv cov piam thaj, ntsev lossis rog. Tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem hais tsis tau rau qee yam zaub mov thiab noj kom txog thaum koj muaj mob. Yog tias koj pom koj tus kheej noj zaub mov zoo yav dhau los koj tsis tshaib plab ntxiv lawm, koj tuaj yeem koom nrog kev noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov ntau dhau
Txawm hais tias kev noj zaub mov tsis zoo yog feem ntau ua rau lub cev, nws cov hauv paus tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis xav txog zaub mov - nws muaj, ua kom ntseeg tau tias koj muaj txaus - koj yuav muaj kev quav tshuaj tsis zoo.
Ntau lub sij hawm cov neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj yuav dhau los ua khoom noj rau ntawm txhua qhov kev sib sau ua ke. Yog tias koj mus rau ib tog twg xav paub ntau ntxiv txog kev paub tseeb tias koj muaj txaus noj thiab kho qhov muaj ntawm qee yam khoom noj ntau dua li lub tuam txhab nyob ib puag ncig koj, koj yuav muaj kev quav zaub mov
Kauj Ruam 4. Sim ua raws li kev noj zaub mov zoo
Yog tias koj pom koj tus kheej tas li sim ua cov zaub mov noj tshiab thiab tsis tuaj yeem ua rau ib qho, qhov no yuav yog lub cim qhia tias kev noj zaub mov muaj kev tswj hwm koj lub neej ntau dua qhov koj xav tau. Lub sijhawm tom ntej koj xav txog kev sim noj zaub mov tshiab los pab txo koj kev noj mov, sau tseg ntawm yam uas ua rau koj nyuaj tshaj plaws. Ntau zaus nws yog qhov kev xav tias koj tsis tuaj yeem tso qee yam khoom noj, thiab qhov no tuaj yeem qhia tau tias muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib seb koj kev noj zaub mov muaj kev cuam tshuam rau koj li cas
Kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj txoj kev xav thiab ua rau lub siab hloov pauv, ntxhov siab, lossis tseem muaj kev nyuaj siab uas tshwm sim los ntawm kev tsis muaj peev xwm tswj tau zaub mov. Txawm hais tias koj chim siab tias koj noj ntau dhau lossis siv zaub mov los ua txoj hauv kev los tswj koj tus kheej txoj kev xav, cov no tuaj yeem yog txhua yam cim ntawm kev quav tshuaj.
- Khaws cov khoom noj thiab cov ntawv sau cia kom taug qab koj qhov kev vam meej dhau sijhawm. Sau txhua yam koj noj thaum nruab hnub, thiab sau koj li kev xav txhua 3-4 teev. Tom qab ua qhov no rau ib lub lim tiam, nyeem dua cov nkag thiab nrhiav cov qauv.
- Nco tseg tej yam zoo li txaj muag txog koj qhov hnyav thiab duab tus kheej, noj thaum koj muaj kev nyuaj siab lossis ua khoom plig thaum ua kev zoo siab, thiab dhau los ua kev ntxhov siab lossis chim siab thaum tsis muaj qee yam lossis khoom noj txaus.
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov uas txhawb kom lub cev noj qab nyob zoo
Kev quav yeeb quav tshuaj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau thiab ua rau cov zaub mov xav tau ntau ntxiv. Yog tias koj pom koj tus kheej raug kev txom nyem los ntawm cov tsos mob cuam tshuam nrog kev quav zaub mov, koj yuav xav ntsuas seb koj li kev noj zaub mov zoo txhawb kev noj qab haus huv li cas.
- Kev rog. Yog tias koj rog dhau heev koj yuav tau noj zaub mov ntau dua li koj lub cev tuaj yeem ua, ua rau nws khaws cov rog ntau dhau. Kev rog dhau los ntawm kev quav zaub mov tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam xws li mob plawv thiab ntshav qab zib. Tsis tas li, thaum koj lub cev dhau los ua cov zaub mov zoo, xws li cov qab zib siab, koj muaj kev txaus siab rau kev xav tsis xav tau thiab xav tau lawv.
- Cov roj (cholesterol) siab thiab ntshav siab. Qee zaum cov teeb meem no tuaj yeem yog caj ces, tab sis kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb tshaj yog noj zaub mov muaj roj ntau, tuaj yeem ua rau koj cov roj cholesterol thiab ntshav siab nce mus rau qib tsis zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Paub tias koj muaj teeb meem nrog zaub mov
Khaws ib phau ntawv qhia txog koj tus cwj pwm noj zaub mov, tham nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj, thiab ua tib zoo saib seb cov zaub mov muaj txiaj ntsig tsis zoo rau koj lub neej li cas. Txhawm rau mus rau txoj hauv kev ntawm kev rov zoo, koj yuav tsum xub paub tias koj muaj teeb meem uas xav tau tsau.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev quav tshuaj
Thaum koj paub tias koj muaj teeb meem nrog zaub mov uas koj xav hloov, koj tuaj yeem mus nrhiav kev pab. Tus kws kho mob tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo los daws cov teeb meem uas koj muaj, tshwj xeeb yog ib qho kev paub dhau los ntawm kev quav tshuaj. Lawv yuav muaj cov txuj ci uas pab koj nkag siab lub hauv paus ua rau quav yeeb quav tshuaj.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub yog txheej txheem kho ib txwm uas pab koj nkag siab tias koj lub siab xav li cas txog kev noj zaub mov thiab rov ua dua koj lub cev kom muaj kev cuam tshuam txawv rau zaub mov.
- Kev kho tus kheej lub hlwb tsom mus rau kev sib raug zoo thiab teeb meem ntawm tus kheej ua rau muaj kev noj zaub mov yuam. Los ntawm kev txhim kho kev sib txuas lus thiab kev sib raug zoo, koj tuaj yeem tso koj tus kheej rau hauv cov xwm txheej muaj kev noj qab haus huv uas ua rau muaj kev noj mov tsawg dua.
Kauj Ruam 3. Tig mus rau koj tus kws kho mob kom tau kev pab
Tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob tuaj yeem pab daws cov tsos mob ntawm lub hlwb thiab lub cev. Yog tias tus kws kho mob pom tias tsim nyog, tseem muaj cov tshuaj tshiab uas pab tswj kev rog thiab kev quav tshuaj xws li Contrave lossis Topamax.
- Kev quav zaub mov tuaj yeem muaj keeb kwm keeb kwm. Piv txwv li, koj qhov hypothalamus yuav tsis ceeb toom koj lub cev kom raug thaum nws puv thiab tsis tshaib plab lawm. Tsis tas li, qib qis ntawm serotonin tau pom tias muaj feem cuam tshuam nrog kev quav zaub mov thiab noj zaub mov nruj. Ib tus kws kho mob, koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb, tuaj yeem pab txiav txim cov teeb meem no tawm.
- Yog tias koj pom tus kws kho mob txog koj cov teeb meem zaub mov, nws yog lub tswv yim zoo nrog tham nrog kws noj zaub mov zoo lossis kws noj zaub mov noj. Lawv tuaj yeem pab koj sib npaug ntawm cov tshuaj nrog kev noj zaub mov zoo, txiav txim seb cov zaub mov twg yuav pab koj zoo siab, thiab txo qis kev noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Nrhiav ib txoj haujlwm los pab nrog kev quav zaub mov
Muaj ntau txoj haujlwm zoo xws li Cov Neeg Tsis Txaus Siab Tsis Txaus Siab, Zaub Mov Ntxiv Cov Neeg Tsis Pub Lwm Tus Paub thiab Cov Khoom Noj Khoom Haus hauv Kev Rov Qab Tsis Qhia Npe.
Koj tuaj yeem tshawb nrhiav hauv internet kom pom cov pab pawg twg muaj rau koj hauv koj thaj chaw. Nws tuaj yeem pab nyob hauv pab pawg teeb tsa qhov chaw uas lwm tus tab tom daws teeb meem zoo ib yam li koj li. Tag nrho cov no yog sib ntsib raws pab pawg uas muab kev pab thiab qee zaum tsuas yog nyob hauv qee thaj chaw. Cov Khoom Noj Tsis Txaus Siab tsis qhia npe muab tus neeg pab nrog rau xov tooj lossis e-mail pab yog tias koj xav tau ntau dua los sim ntawm koj tus kheej
Kauj Ruam 5. Zam kev ntxias ntawm cov zaub mov
Tshem tawm kev ntxias nyob ib puag ncig koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm. Yog tias koj tau nkag mus rau cov zaub mov tsis zoo thiab lwm cov zaub mov muaj rog uas koj xav tau, koj muaj feem ntau yuav noj lawv.
Khaws tsuas yog cov zaub mov noj qab nyob zoo ntawm tes thiab zam kev khaws koj lub txee rau khoom nrog cov zaub mov tsis zoo uas koj yuav raug ntxias los ntawm
Kauj Ruam 6. Cia siab rau tsev neeg thiab cov phooj ywg kom txhawb nqa
Nws tuaj yeem nyuaj rau lees tias koj muaj teeb meem, tab sis cov neeg uas koj nyob ib puag ncig tuaj yeem pab ua kom koj lav ris thiab taug qab.
- Yog tias koj muaj tus hlub koj nyob nrog, qhia koj qhov nyuaj rau lawv thiab lawv tuaj yeem tuaj yeem muab kev txhawb nqa uas pab koj hais tias tsis yog rau kev xaiv tsis zoo.
- Koj kuj tseem xav kom muaj tus koom nrog lav ris. Nrhiav phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg uas ua haujlwm dhau los ntawm cov teeb meem zoo sib xws thiab pab ib leeg nyob ntawm txoj kev.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Hloov koj txoj kev ua neej, tsis yog zaub mov koj noj
Kev noj zaub mov tuaj yeem muaj lub ntsiab lus tsis zoo thiab ib ntus. Xav txog koj qhov kev hloov pauv kev noj qab haus huv hloov pauv uas ua rau koj muaj kev sib npaug, muaj kev noj qab haus huv, tsis yog noj zaub mov zoo.
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo koj cov kev ntshaw rau cov zaub mov tsis zoo thiab pab koj lub cev hloov kho qhov kev hloov pauv uas koj tab tom ua
Kauj Ruam 2. Ua raws li daim ntawv teev sijhawm noj mov
Ua tib zoo npaj thaum koj yuav noj tuaj yeem pab pov hwm tias koj tsuas yog noj thaum lub sijhawm teem tseg thiab ua rau koj paub txog thaum twg thiab ntau npaum li cas koj noj. Cov lus qhia dav dav yog noj koj pluas su plaub teev tom qab noj tshais, thiab noj hmo tsib teev tom qab noj su nrog khoom noj txom ncauj me me ua ntej yuav mus pw.
Txhawm rau tsim cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, ua haujlwm nrog tus kws noj zaub mov noj lossis mus ntsib
Kauj Ruam 3. Txiav koj tus kheej tawm ntawm cov zaub mov
Cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau thiab cov rog tuaj yeem ua rau cov tshuaj zoo ib yam uas ua rau muaj kev quav tshuaj muaj zog. Yog li, koj yuav tsum maj mam tshem tawm cov zaub mov no los ntawm koj cov zaub mov noj. Txiav lawv tawm yam tsis tas txiav koj tus kheej tawm ntawm lawv tuaj yeem ua rau cov tsos mob zoo li mob taub hau thiab tsis xis nyob.
- Pib zam cov khoom noj uas muaj fructose siab pob kws phoov, khoom qab zib dag zoo li Sucralose lossis cov zaub mov muaj suab thaj. Koj tseem yuav xav zam cov hmoov nplej thiab cov nplej ntau li ntau tau. Los ntawm kev tshem tawm cov khoom tseem ceeb ntawm cov khoom noj khoom haus, koj pab daws koj cov kev ntshaw dhau sijhawm.
- Yog tias koj xav tias koj tus kheej xav tau qee yam, sim noj qee yam yooj yim xws li cov nplej zom tag nrho. Yog tias koj tsis xav tau lub cracker, qhov no tuaj yeem yog koj lub cev txoj hauv kev qhia koj tias koj tsis tau tshaib plab tiag tiag tab sis tsuas yog xav tau.
Kauj Ruam 4. Npaj tawm qhov feem faib rau txhua pluas noj
Txhua pluas noj kom muaj kev noj qab haus huv uas koj muaj yuav tsum muaj qee yam zaub mov thiab sib piv. Piv txwv li, feem ntau cov zaub muaj hmoov yuav tsum yog 1/2 khob rau pluas su thiab noj hmo. Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog qhov sib piv ntawm cov zaub mov sib txawv, mus saib
- Koj yuav tsum suav nrog cov nplej nrog txhua pluas noj xws li grits, oatmeal, quinoa lossis rye. Noj 1 khob nplej rau pluas tshais, su thiab noj hmo.
- Rau kev haus, dej yog qhov zoo tshaj. Yog tias koj xav tau qee yam xws li kas fes, ua rau nws decaf vim tias caffeine yog cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau mob plab.
- Tsom ntsoov kom tau txais cov protein txaus hauv koj cov zaub mov noj. Cov protein yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig nyuaj uas ua haujlwm kom tawg thiab tuaj yeem ua rau koj xav tias ntev dua. Txiv neej yuav tsum ntxiv 2 ooj nqaij qaib lossis ntses, lossis 1 ooj nqaij liab, rau txhua pluas noj.
Lub tswv yim
- Koj tsev neeg yuav xav teeb tsa lub tswb ntawm lub tub yees kom koj tsis txhob noj mov.
- Thawj ob peb hnub, nws yuav nyuaj heev, yog li haus dej kom ntau thiab nyob deb ntawm lub tub yees!
- Sim ua kom muaj pluas tshais loj dua suav nrog feem ntau ntawm cov protein, uas yuav ua rau koj puv thaum tav su txog thaum koj noj su!
- Nqa cov khoom qab zib tsis muaj qab zib yog tias koj muaj kev ntshaw khoom qab zib.
- Nco ntsoov nyuaj npaum li cas. Whereas tus cawv tuaj yeem tso tseg tsis haus cawv, tus neeg quav cawv yuav tsis tuaj yeem tso tseg tau noj. Tsis txhob poob siab dhau qhov ua yuam kev me me.
